על היד: 10 יישומים לטיפול בלחץ ודיכאון
דשה טטרקובה
טלפונים חכמים וגאדג'טים לבושים הם כבר עוזרים לנו לטפל בבריאות שלנו במשך זמן רב, אבל זה בכלל לא הכרחי כדי להגביל את עצמנו לספור צעדים או ניטור פעימות לב. לדברי מומחים, יותר מ 350 מיליון אנשים על כדור הארץ סובלים רק הפרעת דיכאון - וזה מאוד נוח לעקוב אחר המצב הפסיכולוגי שלך עם הטלפון. כמובן, יישומים הם לא מומחה מומחה מוסמך, אבל הם יעזרו לשלוט במצב שלך לחזות את הרגע שבו זה בדיוק הזמן לראות רופא.
רגוע
iOS: ללא תשלום; Android: בחינם
השם אומר הכל: יישום זה יעזור לך להירגע גם ביום העצבים ביותר. אנשים הסובלים מחרדה מומלץ לעתים קרובות לנסות מדיטציה בצורה זו או אחרת, וזה נוח במיוחד בעת שימוש בטלפון החכם. גם הכותרת כותרת האתר מיד עוזר להירגע, ואת היישום עצמו מציע עשרות מדיטציות, שירים עם מוסיקה הסביבה, קולות הטבע וכן הלאה - הכל כדי לקחת הפסקה שימושית במהלך היום בשקט ללכת לישון בערב. כל המדיטציות הבסיסיות זמינות בחינם, ומי שרוצה יותר יצטרך לקנות מנוי לחודש או שנה.
ללא שם: Happify
iOS: ללא תשלום; Android: בחינם
התרבות המערבית, שמטרתה כל הזמן להיות מאושרת, כשלעצמה, מתברר לעתים קרובות כסיבה לדיכאון: להיות מתמיד עם אושר היא משימה קשה ומייגעת. עם זאת, אל תתנו "מאושר" בכותרת לדחוף אותך: יישום זה נועד ללמד את המשתמש לא כדי להרחיק את עצמו מן הרגשות שלו וליהנות מהחיים. האושר עוזר לשבור את ההרגל של חשיבה שלילית ומלמד אותנו להסתכל על העולם בצורה חיובית, חיובית. תרגילים פשוטים מתחזים למשחקים פשוטים שהמציאו היוצרים, תוך הסתמכות על תוצאות המחקר המדעי על הפסיכולוגיה של האושר. כרגיל, בתחילה חינם, היישום בסופו של דבר מציע מנוי - במשך חודש או שנה.
שטח
iOS: ללא תשלום; Android: בחינם
הפרסומת הטובה ביותר עבור יישום מדיטציה זה נעשתה על ידי אמה ווטסון, לאחר שכתבה עליו בטוויטר - עכשיו הציטוט שלה, כמובן, תלוי באתר. אם Watson Headspace עובד עבור עצמו, אז הוא רוצה לתת הזדמנות - במיוחד מאז היישום הומצא על ידי נזיר בודהיסטי מאנגליה, אנדי Padicomb. הוא יצא לפופולריזציה של המדיטציה, ובמהלך השנים הפך הסטארט-אפ שלו לקהילה ענקית וליישום של אותו שם. יפה ופשוטה headspace עוזר לבחור תוכנית מדיטציה לטעמך, בהתאם לנסיבות וזמן פנוי. איך בדיוק המדיטציה עוזרת לתודעתנו לקרוא באתר. אנדי עצמו ממליץ לך לעשות מדיטציה בבוקר וטוען שזה עוזר להתמודד עם הלחץ במהלך היום הבא. מנוי שנתי הוא משני סוגים: רגיל ונושך - ב -100 דולר לשנה.
מה שלומך?
iOS: $12,99; Android: 672.56 לשפשף.
"יותר מ -80% מהאנשים הסובלים מסימפטומים של דיכאון אינם מקבלים טיפול הולם", אומר כרזה על How How You, וזו אחת הסיבות העיקריות לקיומם של כל היישומים הללו. כנה וגמישה אינטראקציה עם הטלפון שלך, כמו גם נתונים סטטיסטיים חזותיים לעזור להבין אם אדם באמת זקוק לעזרה, כמו גם להחליט על טיול למומחה. איך אתה לא רק שואל הבעלים שלה, מה שלומך, אבל גם מקרוב עוקב אחר כל המידע שהוא הודיע. בעזרת בדיקות רגילות, עצות שימושיות, ניתוח ויזואלי (למשל, איזה חלק של היום הוא עליז ביותר), היישום מסייע לשפר את מצב הרוח שלך, ובהתאם, את רמת החיים, יום אחר יום.
אני יכולה להיות רגועה
iOS: ללא תשלום; Android: בחינם
אני יכול להיות כל דבר הוא 12 יישומים מינימליסטיים אינטואיטיבי עבור מגוון רחב של משימות בחיים. מפתחים מדנמרק מציעים למשתמשים שלהם להיות מה שהם רוצים: ללא פחד, בטוח, מוטיבציה, וכן הלאה. כדי להתמודד עם מתח, מתח וחרדה, אתה צריך לבחור אני יכול להירגע. כמו יישומים אחרים בסדרה, השלווה היא, למעשה, הדרכות אודיו כי צריך להקשיב פעם ביום במשך שבועיים. הביטוי "אודיוטרינינג" עדיין מעלה זיכרונות של קלטות חסרות שחר משנות ה -90 שהבטיחו למשוך כסף, אבל יוצרי "אני יכול להיות משהו" טוענים שהיישום שלהם לא קשור כלל לאותה צרות, ומסתמך על המחקר העדכני ביותר בתחום הנוירופלסטיות המוחית.
פנס
iOS: בחינם
יישומים רבים המסייעים לשלוט במצבו הנפשי של האדם מסתמכים על הפסיכותרפיה הקוגניטיבית-התנהגותית, המשלבת עבודה עם דרך החשיבה וההתנהגות האנושית. אחד השירותים הפופולאריים הפועלים בתחום זה - הפנס מסן פרנסיסקו - מסייע למשתמשים לפתח מיומנויות להבנה ולשליטה ברגשות שלהם. תוכניות ספציפיות נוצרות בהשתתפות פסיכותרפיסטים אמריקאים, ומאמנים מיוחדים מאומנים לעזור להם לבצע אותם. יישום iOS הוא רק תוספת הקורס כי המשתמש לוקח על האתר, אבל זה מציע אימון אישי יומי כדי לעזור להתמודד עם מתח, מתח וחרדה.
Moodnotes
iOS: $3,99
יישום חדש לשלוט במצב הרוח שלך, אשר יש את כל התנאים המוקדמים כדי להפוך לתחושה בינלאומית. היזמים של אחד המשחקים היפים ביותר ניידים "עמק מונומנט" ופסיכולוגים מ Thrivport יש התחברו לעשות Moodnotes - יישום המסייע לנתח את הרגשות שלך להילחם בדיכאון. בהתחלה, המשתמש פשוט מתאר את כל מה שהוא מרגיש, אבל עם הזמן מתחיל לשמור יומן שלם. יישומים רבים פסיכולוגי ורפואי חטא עם קליפ ארט של אפס או עודף בממשק, כך יומן אלקטרוני טוב לא צריך להיות רק מבוסס על בסיס מדעי, אלא גם להיות ברור ויפה. Moodnotes עונה על כל הדרישות האלה - ובעוד אין אפליקציית אנדרואיד, אתה כבר יכול להשתמש בו על אפל Watch, סימון עם מגע אחד איך אתה מרגיש היום.
Moodtools
iOS: ללא תשלום; Android: בחינם
יישום נוסף המסייע להתמודד עם דיכאון רק מצב רוח רע. MoodTools מציע הכל בבת אחת: להקליט את הרגשות שלך, את כל ענייני היום ואת התגובה אליהם, מציע מידע שימושי לעזרה עצמית ואפילו וידאו YouTube בנושא. אחד התפקידים החשובים הוא היכולת לספק תוכנית מיוחדת במקרה של מחשבות אובדניות כדי למנוע קטסטרופה. הכל ביחד הוא קצת מקוטעת, אבל דרך שימושית כדי לאסוף מידע שונה מאוד על עצמך, אשר ניתן לנתח באופן עצמאי, והוא יכול להיות מוצג למומחה, אשר לעולם לא יהיה מיותרים. בנוסף, להקליט את החוויות שלך הוא כבר תרגול פסיכולוגי שימושי בפני עצמו.
פסיפיקא
iOS: ללא תשלום; Android: בחינם
באופן אישי מתמודד עם הקשיים כי אזעקה מתמדת מטיל על אפילו את הפעולות הפשוטות ביותר במהלך היום, היזמים מסן פרנסיסקו החליט לעשות יישום זה יהיה לעקוף נסיעות יקר לפסיכותרפיסט לפחות קצת יותר קל עבור המשתמשים שלהם. Pacifica - כמו האח הבכור של היישום הקודם, לעומת זאת, מכוון בעיקר למאבק מתח וחרדה. Pacifica גם עוזר לזכור את הרגשות שלך ולנתח אותם, אבל גם מציע שתי דרכים להשתמש במידע זה: להגדיר את עצמך משימות או להשתמש במדיטציה לנשום ולהירגע. השלמה של משימות קטנות אך מפחידות יש השפעה חיובית מאוד על הנפש ומסייעת לבנות גישה חדשה ליישום שלהם, אפילו עבור אלה שיש להם חרדה עולה עוד יישום טוב עובד באותו כיוון הוא מתח & חרדה נלווה.
עצור, תנשום ותחשוב
iOS: ללא תשלום; Android: בחינם
יישום מדיטציה כי הוא אידיאלי עבור אלה הסובלים לא רק חרדה מתמדת, אלא גם התקפות פאניקה או תוקפנות. עצור, נשימה וחושב מלמד אותך לא רק להירגע, אלא גם להתרכז, להיות מודע לנוכחותך כאן ועכשיו, לחפש את הגורמים ללחץ ופשוט להיות חביב יותר. חמש דקות ביום הוא כל מה שצריך כדי להתחיל את הדרך לחיים מודעים, רגועים. מדיטציה, על פי מפתחים אשר מסתמכים על מחקר רפואי, צריך לעזור לשפר לא רק את המצב הנפשי אלא גם את המצב הפיזי של המשתמש, כי ניסיונות פסולים להתנגד ללחץ יכול להזיק לכל הגוף. המציא עצור, נשימה וחושב, יוזמי תוכנית כלים לשלום, וקידם את רעיון היתרונות של המדיטציה להמונים.