FOMO: מדוע אנו בטוחים כי אחרים לחיות טוב יותר מאיתנו?
חורף בערב שבת, מחוץ לכפור החלון, ואתה מחליט להישאר בבית על הספה עם כוס קקאו ונטפליקס. בין הסדרה, לבדוק את האינסטראם שלך ולראות כי החברים שלך יש זמן נהדר בבר - ואתה מודאג אם עשית את הדבר הנכון כאשר נשארת בבית. עבור תופעה זו יש מונח נפרד - פחד החמצה, או FOMO, כלומר, את הפחד של חסר משהו חשוב. אמנם קשה לקרוא לזה חדש, שם זה הופיע לאחרונה יחסית. מילון אוקספורד (או ליתר דיוק, הגרסה המקוונת שלו, המתעדכנת מהר יותר מהנייר), המושג של FOMO, למשל, נכנס רק ב -2013 - שם הוא מוגדר כ"דאגה משום שאירוע מפתה או מעניין מתרחש איפשהו עכשיו. לעתים קרובות לגרום הודעות ברשתות החברתיות. "
כמובן, סינדרלה היתה מודאגת מהעובדה שהיא לא יכלה להגיע לכדור, הרבה לפני הופעת האינטרנט והצילום - אבל ההתפשטות המהירה של FOMO בחיינו קשורה בעיקר לרשתות חברתיות. לא פלא: אם קודם לכן נוכל לגלות כי החמצנו משהו מעניין, רק בעוד כמה ימים, עכשיו אנחנו יכולים לראות מה קורה כמעט לחיות. יחד עם זאת, אי אפשר לנטוש את הרשתות החברתיות כדי לא לחשוב עוד על הזדמנויות אבודות - הם כבר מזמן חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו. בנוסף, לא ידוע אם צעדים אלה יעזרו בעיקרון: אולי התחושה שחסרים לנו משהו חשוב לא תלך לשום מקום - בשל העובדה שבדרך כלל אנחנו לא יכולים לגלות מה אחרים עושים.
גם הבחירה סביב נעשתה יותר. אם קודם לכן ידענו רק על כמה אירועים שצריך לקיים בסוף השבוע, ואנחנו לקחנו את זה בקלות, עכשיו אנחנו רואים את כל האירועים ומסיבות כי חברים ומכרים רוצים לבקר - ואנחנו תוהה אם הם מעניינים עבור עצמנו. מיד, זה כבר לא צריך לעשות בחירה גם: ניתן לציין כי האירוע פשוט "מעניין אותך", ולחכות משהו טוב יותר להופיע. קבלת ההחלטות האינסופית הזו היא מתישה ומשיתקת: לכל אופציה שאנו מסרבים יש יתרונות: בגלל זה, מה שבחרנו עשוי להיראות פחות אטרקטיבי - ואנו מזיעים את עצמנו על הבחירה "הלא מושלמת".
למרות העובדה כי FOMO מוכר לרבים, התופעה עדיין לא נחקרה עד כה. היצירה המפורסמת ביותר שהוקדשה לו פורסמה בשנת 2013. המחבר שלו, פסיכולוג באוניברסיטת אסקס אנדרו Przybylsky, ועמיתיו ערך שני סקרים כדי ללמוד כיצד FOMO מתבטאת אנשים שונים: קצת יותר מאלף אנשים השתתפו הראשון, הבינלאומי, קצת יותר מאלפיים בריטים השני. החוקרים הגיעו למסקנה כי אלה שהיו פחות מרוצים מהחיים וחשו כי לא כל הצרכים שלהם מומשו, לעתים קרובות יותר היה חשש שהם חסרים משהו חשוב. הם גם השתמשו ברשתות חברתיות יותר - אבל לא ידוע מה גרם לכך ומה התוצאה. לדברי Przybylsky, התוצאות מראות כי תחושות של חוסר העצמאות שלנו, חוסר היעילות והיעדר יחסים הדוקים עם אנשים אחרים לגרום FOMO - וזה, בתורו, מעודד אותנו לבדוק רשתות חברתיות לעתים קרובות יותר.
הפסיכולוגית והמטפלת הגשטלטית נטליה ספונובה סבורה שהסיבה לחשש שמא חסר משהו חשוב יכולה להיות המגבלות הקיימות בחיינו: "אי אפשר לקרוא את כל הספרים ולצפות בכל הסרטים, לפגוש את כל האנשים, להשתתף בכל המפלגות ... עובדה זו היא זה קשה לקבל, שבו אתה רוצה לעצום את העיניים, - היא מציינת - ואז אדם יכול לחיות הרבה זמן עם חרדה לא ברורה ורצון מתמיד לאמץ את העצום יש זמן לכל דבר.הצפייה רשתות חברתיות רק מוסיף דלק האש - הונאה נוצר ivoe הרושם שאחרים הם מה יש זמן, אז אני יכול. " לדברי המומחה, FOMO יכול גם להיות קשור בבדידות: "בדיוק כמו אדם רעב בכל מקום רואה חטיפים וחנויות, כך אדם עם חוסר תקשורת תמיד יכול לשים לב למי להוביל חיים חברתיים עשירים."
נראה כי הפחד של חסר משהו היום לא ניתן להימנע - אבל למעשה הכל לא כל כך רע. הדבר הראשון שצריך לזכור על ידי אדם שהחליט להיאבק בו הוא שמבחינת חייו של מישהו אחר לא נראה כמו המצב
כמה חוקרים מאמינים כי FOMO הוא קרוב מאוד לתחושה של חרטה. איימי סמרוויל, מרצה במחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מיאמי, המחקרת חרטה ורגשות נלווים, מציינת שההרגשה הזאת באה כאשר אנו משווים את המציאות עם מה שיכול להיות, שקיים רק בדמיון שלנו. ככל שקל יותר לדמיין משהו, כך התחושה חזקה יותר. "כאשר אנו רואים קטעי וידאו ותמונות שנבחרו בקפידה מאינטגרם, מה שמבהיר כמה כיף לכולם, אנחנו יכולים בקלות לדמיין כמה כיף זה יהיה לנו למסיבה", אומר סאמרוויל.
נראה כי הפחד של חסר משהו היום לא ניתן להימנע - אבל למעשה הכל לא כל כך רע. הדבר הראשון שצריך לזכור על ידי אדם שהחליט להיאבק בו הוא שמבחינת חייו של מישהו אחר אינו נראה כמו שהוא. "ברשתות חברתיות, מעטים מדברים על חוויות קשות, אנחנו נוטים יותר לשתף את ההנאה, וזה מובן", אומרת נטליה ספונובה, "אם אתה מדפדף בסרט, אתה יכול להחליט שכולם חוץ ממני חיים בהצלחה ובשמחה, ועבורי זה אומר משהו לא בסדר, אבל זה רק עיוות של התפיסה שלנו.האישור החי של זה הוא ההודעות של flashmob # faceddress ".
הפסיכולוגית אנה נחייבה ממליצה לנסות שיטות של "עזרה ראשונה", למשל, להציג הגבלה על הצפייה ברשתות חברתיות: לסגור את האתר או את היישום מיד עם הופעת רגשות שליליים, או להשתמש בהם למטרות עבודה בלבד. היא גם סבורה כי טכניקות הרפיה כגון מדיטציה ותרגילי נשימה יכולים להיות שימושיים - אך יש לזכור כי הם משחררים את הגילויים, ולא את הגורמים למצב.
פול דולן, מחבר הספר "אושר לפי עיצוב: שנה את מה שאתה עושה, לא איך אתה חושב", מייעץ טכניקה פשוטה אחרת. הוא מאמין כי תחושת האושר יכולה להיות נשלטת חלקית - ומבחינות רבות זה תלוי במה אנחנו שמים לב. הוא מציע להתמקד יותר על היבטים חיוביים, כי תשומת הלב היא משאב מוגבל.
מאחורי החשש מאובדן רווח, יש לעיתים קרובות בעיות רחבות יותר וצרכים שלא סופקו, וייתכן שיהיה קל יותר למצוא אותם ולעבוד עליהם עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט.
עוד דבר טוב על הלחימה עם FOMO הוא "סיפוק" (מאנגלית ", כדי לספק -" כדי לספק "ו מספיק -" כדי להיות מספיק "). רעיון זה הפך פופולרי בזכות התיאוריה של פרס נובל בכלכלה הרברט סיימון. אם לפשט במידה רבה, זה טמון בעובדה שאנחנו בוחרים לא את האפשרות הטובה ביותר, אלא אפשרות טובה שמתאימה לנו על ידי מספר פרמטרים - פשוט כי אנחנו לא יכולים לעבד את כל מערך המידע ולמצוא את האפשרות האידיאלית. גישה כזו עשויה להיות שימושית למי שמתמצה בחיפוש אחר הטוב ביותר - סבור שהמשאבים שלך אינם אינסופיים ומנסים להשתחרר מעט מהמצב: כן, אולי מה שאתה עושה עכשיו אינו מושלם, אבל עשית את הבחירה הזו מפני שהיא משהו סידר אותך. בחיפוש אחר שותף, אתה לא סביר לחקור את כל תושבי כדור הארץ - עם צד, עבודה או ספה חדשה, אותו עיקרון חל.
אנה Nechaeva אומר כי מאחורי הפחד של אובדן רווח, יש לעתים קרובות בעיות רחבות יותר לצרכים לא מסופקים, וזה יכול להיות קל יותר למצוא ולעבוד עליהם עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. כל מקרה הוא פרטני, אבל יש סיבות שכיחות יותר מאחרים - למשל, התחושה כי אדם אינו בעל ערך ולא מעניין בפני עצמו: "זו חוויה מכאיבה למדי, ואדם מנסה להתמודד עם זה בהצלחה בעבודה, השתתפות באירועים שונים והדגמה של זה , כדי לקבל חיזוקים חיוביים - למשל, כמו או הערה.כמובן, זה לא יכול להיות נפגשו בדרכים כאלה, כדאי לחקור את הסיבות מדוע אדם מרגיש רווחי ולא מעניין, ולפתח חיובי הוא, כשלעצמו, תמיכה עצמית. "
לפעמים הפחד להחמיץ משהו חשוב מעיד על כך שאדם מסיבה כלשהי מסרב לצרכיו, בוחר בדרך "פשוטה" ומוכרת יותר, אך לא מספקת. "אז זה שווה להבין מה אדם באמת רוצה, איזה סוג של חיים הוא רוצה לחיות, מה הצרכים והרצונות הוא" קוטע "ולמה", אומרת אנה Nechaeva ", הנה רמז יכול להיות יחס זהיר לתגובות שלו לאותן משרות ברשתות חברתיות מי מהם גורם לרגשות החזקים ביותר, לקנאה רצינית, מה יש לאחרים, מה חסר לך בחיים, מה מונע ממך לקבל את זה? "
הדבר העיקרי כי FOMO צריך ללמד הוא לשים לב לעצמך, הרצונות שלך, הצרכים, הזדמנויות ומטרות. אולי אתה מרגיש שאתה חסר משהו חשוב - ואז זה סיבה לחשוב על איך אתה רואה את החיים שלך ובאיזה כיוון אתה צריך לזוז. אולי אתה רק מנסה לתפוס את עצום לבקר בכל המקומות באותו זמן - ואז עדיף להתרכז על מה באמת חשוב לך לוותר על השאר. זכור כי בחייהם של אחרים, יש גם שגרה, וזה בקושי נראה כמו תמונה אינסטגרם חי. "תשומת לב קפדנית לעצמך, מודעות לרגשותיו של האדם, ומאחוריו צרכים ותשוקות, לעזור לאדם לחיות בהרמוניה עם עצמו ועם העולם", אומרת אנה נחאווה, "מהר מאוד מתברר שלא מתחשק לך להחמיץ, אבל מה להשתמש כמה שיותר ".
תמונות: ויום -
