הרגלים בריאים של המאמן ולדימיר דולגי רפופורט
IN RUBRIC "LIFESTYLE" אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פנים אנושיות: אנחנו מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. בגיליון החדש, מייסדת בית הספר לנשים "GirlPower" ולדימיר דולגי-רפופורט מספרת איך הוא אוכל, כמה הוא ישן ואיך הוא חי כדי להרגיש טוב.
תחושה טובה בשבילי היא להיות כיף.אין כמעט ימים שבהם שום דבר לא כואב ואתה מקבל מספיק לישון, אז אתה צריך להיות מרוצה עם מצב רוח טוב.
בבוקר אני מתחיל עם סיגריות(כן, לא הרגל בריא מאוד). ואז - דואר, שליחים, מקלחת, תה, סיגריה שוב. אני אף פעם לא אוכלת ארוחת בוקר ולא מבינה איך אנשים יכולים לאכול משהו בבוקר.
אני שוכב לישון וקם ככל האפשר, אני מעשן ויש לי הרגל לקרוס את האצבעות. ניסה להיפטר ממנו - לא עבד. את שאר ההרגלים לזרוק עד שאתה רוצה. אמנם, אם אני מפסיק לעשן, אני בטוח שזה יהיה נחמד.
אני כמעט לא שותהואם אני עדיין שותה את זה, אחר כך מבלה בירה לא מסוננת, יין לבן או ויסקי.
יש לי שני בנים. לפני חמש שנים יצרתי להם אקדמיית כדורגל, עכשיו הם מתאמנים שם שלוש פעמים בשבוע.
כבר הרבה זמן אני לא יכול לשכוח את עצמך לעשות תרגילים בבוקר. מצד שני, אני מאמן ילדים ומבוגרים 16-18 שעות בשבוע. זה מספיק כדי לשמור על כושר, אבל כמובן, יש צורך להתחיל לעשות תרגילי בוקר.
הסוג המוזר ביותר של ספורט הוא לרוץ.ניסיתי לרוץ פעמים רבות ואפילו ארגנתי ארבעה גזעים גדולים, אבל לא יכולתי להתחיל את זה בעצמי. אני מיד משתעמם ולא מספיק פעולה. אתה רץ, קילומטר, אתה מפעיל עוד אחד, אתה חושב על משהו, אתה סוף סוף לבוא עם משהו - ועכשיו אתה רוצה להתחיל לגלם את זה, ואתה עדיין צריך לרוץ בחזרה. כתוצאה מכך, אתה קורא Uber.
מכל העקרונות של הקרב את הקרב הגדול ביותר אני חושב שהביטוי "בריאות לא יכול לקנות". כולם קונים בריאות: מישהו בחדר הכושר, מישהו בבית המרקחת, ומישהו בבאלי.
אני לא מתקשר לאלקוליזם,התמכרות או בטלה, אבל בכל מה שאתה צריך השכל הישר. לא לאכול סוכר, לא לערבב מזון, לשפוך מים קרים, לאכול ולישון במשך שעות - כל זה דורש הרבה מאמץ וזמן. אני מגביל את עצמי מנסה לאכול יותר בשר, אבל פחות קמח, ולמנוע מזון מהיר (אם כי פשוט אין מקום לאכול חוץ מזה).
שוב רק הכנתי אוכל ואם אפשר, לא אוכלים את הקנטינה, שם הם מוכנים מנות במשך כמה שעות קדימה. אני אוהב ירקות טריים כל כך, כי אני לא יכול לאכול אלה מעופש בכלל. מאותה סיבה, אני לעתים רחוקות להזמין סלטים: אפילו במסעדות יקרות לעתים רחוקות משרתים ירקות טריים טובים. ילדים בדיאטה גם יש הרבה ירקות ופירות, כולל הסתיו והחורף, כאשר אנו חסרים את השמש.
לפני שהגוף שלי לא קרה, עכשיו זה כואב במקומות שונים עם קביעות בלתי מעורערת, ופציעות ללכת לאט - כך אני מבין הגיל שלי. בנוסף, שום דבר לא עולה כי אני כבר מעל 30.
יום אחד שבוע אני צריך פלאש 12 שעות - אז בששת הימים הנותרים יש מספיק ארבע או חמש שעות שינה. אם יקרה משהו ואתה צריך לעבור למשטר קשה מאוד, אני יכולה לישון שעתיים בלילה ושתיים ביום.
כאשר אני כועסאו שאני לא מסוגלת להתמודד עם הרגשות, זה עוזר לי ללחוץ את הבהונות. זה עובד בצורה מהנה במונחים של שליטה על הלחץ - זה גורם לך להפעיל את הראש.
לאחר עבודה, כדורגל אימון ומשחקים אין כמעט זמן לנוח. מצד שני, הן משחקים אימונים תשלום כל כך הרבה שיש מספיק אנרגיה לעבודה. בנוסף, ילדים נותנים לי תחושה של מלאות חיים - הם הכי טובים שלי.
יש לעשות מה שמביא הנאה.אשפה משעממת, ולכן יש לנו מספיק.
