כיצד להחיות לאחר החורף: 10 עצות מעשיות
טקסט: קארינה סמבה
האביב קרוב, אבל על השמחה המקובלת על זה אין כוח שמאל? אנו מציעים 10 דרכים מוכחות להביא את עצמך בחזרה לחיים עם סוף העונה של תחתונים תרמיים ועצב.
לגוון את עומסי הספורט
עם הזמן, הגוף שלנו יתרגל לסוג מסוים של פעילות גופנית, לכן לנסות ספורט חדש לא יזיק לאף אחד: לא רק תעבוד את קבוצות השריר שלא נעשה בהן שימוש קודם, אלא גם תספק לעצמך טרמפ רגשי עם תחביב חדש. לדוגמה, מתיחה משפר את זרימת הדם ומגביר את אספקת החמצן לשרירים, אשר בתורו משפר את תהליכי התחדשות רקמות. קיקבוקסינג בשל העבודה הפעילה של הגפיים מוביל לשחרור זועם של אנדורפינים. עם זאת, גל של אנדורפינים מתרחשת תחת כל עומס של מספיק אינטנסיביות - מ ריצה כדי כדורעף. אגב, עם בוא האביב זה הופך להיות יותר נוח לשחק ספורט באוויר הפתוח. יש להתחמם בפארק, לקחת חלק flashmob כושר או ללכת ריצה קלה. אפילו 10 דקות הליכה עם צעד מהיר מספיק - זרימת הדם ישתפר, האנרגיה יגדל באופן משמעותי.
שחזור מצב שינה
אין זה סוד כי שינה בריאה היא הדרך העיקרית לחדש את עתודות האנרגיה. הקצב הימי שלנו, התהליך הביולוגי שמנחה את מחזורי השינה וההתעוררות, דורש עבודה מתואמת היטב, שלעתים קרובות אנו שוברים כשאנחנו נכנסים למיטה ומתעוררים כשצריך. נסו להתעורר באותו זמן - ואת הגוף שלך יגיד לך מתי ללכת לישון כדי לקבל את המינון האופטימלי של מנוחה. אם אתה רגיל ללכת למיטה עמוק אחרי חצות ואתה לא יכול לקרוע את העיניים בבוקר, מנסה להתעורר חמש דקות קודם לכן כל יום - זה יינתן בקלות, כמו יום בהיר בהדרגה. ללא קפאין ואימונים אינטנסיביים לפני השינה, האוויר בחדר בערב. רופאים אינם ממליצים להשתמש בגאדג'טים: אור התצוגה גורם למוח לחשוב שזה היום. תוכניות כמו F.lux להתאים את החום ואת איזון הצבע של המחשב להציג תחת התאורה בחדר לפי השעה ביום.
אל תשכח לנוח מהעבודה
מזניחים לנוח, אנו מסתכנים באופן בלתי צפוי לעצמנו לשרוף את העבודה ולמצות את כל המשאבים של הגוף. כדי להימנע מכך, ללא קשר לעומס העבודה שלך, למצוא יום אחד בשבוע ולעשות כל דבר אחר מאשר חובות מקצועיות ישירים. במהלך עבודה אינטנסיבית, חשוב לקחת הפסקות - לפחות במשך עשר דקות בכל שעה. מומלץ לבזבז את עשר הדקות האלה באופן פעיל - לעשות חימום או תרגיל לעיניים, להסתובב בחדר, אבל זה יהיה מספיק רק לשבת בחיבוק ידיים ולהירגע. העובדה שהגיע הזמן להפסקה יזכירו יישומים כגון Time Out and Awareness. וכך, עד הערב אני עדיין רוצה לחיות, לנסות למצוא זמן לטיול של חצי שעה באמצע יום העבודה.
תשכחו דיאטות קפדניות
לנצח, ובעיקר את העונה. כדי לרוקן את הגוף עם דיאטה של 700 קק"ל בתנאים של שינויים מתמידים בטמפרטורה ולחץ אטמוספרי הוא לא רעיון חכם מאוד. אבל יש סיבה סוף סוף ללכת על תזונה בריאה מאוזנת. היזהר מזון מהיר - עיבוד שומנים טראנס לא רק להשאיר תחושה של כבדות, אלא גם להעלות את רמת הכולסטרול "מזיק" בדם, אשר כרוך בסיכון של מחלות לב וכלי דם. במקום צ 'יפס וכנפי ברביקיו, להישען על מזונות המכילים שומנים בריאים, כלומר אומגה -3 - חומצות שומן בלתי רוויות: דגים, אגוזי מלך, בוטנים, שעועית, צ'יה וזרעי פשתן. אנו ממליצים לאכול יותר ירקות עונתיים, עכשיו זה ברוקולי, סלרי, סלק, אבל בקרוב יהיה סוף יבול האביב המקומי: אספרגוס, ארטישוקים, שעועית, צנוניות. העיקר - לא ממהרים לקנות עגבניות באפריל, בתוקף להאמין כי הם מן הכפר כפרי.
לאכול ארוחת בוקר חלבון
בלוגרים כושר מומלץ להתחיל את היום עם פחמימות מורכבות, המכיל בעיקר דגנים, אבל לא כל התזונאים לחלוק את ההתלהבות לארוחות בוקר פחמימות. אנחנו לא נחקור את הכבוד של שיבולת שועל וטוסט עם אבוקדו, אבל לשם שינוי, אנו ממליצים לנסות ארוחות בוקר חלבון. חלבון, שאוכל עם סוטרה, מעורר את הייצור הפעיל של דופמין - נוירוטרנסמיטר, שהוא חלק חשוב ממערכת התגמולים של המוח, משום שהוא גורם לתחושת סיפוק, המשפיעה על תהליכי המוטיבציה והלמידה. אתה מוזמן להוסיף מזון עשיר בחלבון מנת הבוקר שלך: בשר רזה או עוף, פירות ים, שעועית, ביצים, מוצרי סויה, אגוזים וזרעים. ארוחת בוקר, energizing, צריך להיות מזין, אבל לא צפוף מדי.
תחשוב על ויטמינים
Hypovitaminosis עונתי לא רק גורם לנו רדום ואדישות, אלא גם משפיע על הפעילות המנטאלית. ריכוז תשומת הלב מופרע: כדי לזכור כמה שורות קריאה, נדרשים מאמצים טיטניים. לדוגמה, חוסר מגנזיום ב offseason לעתים קרובות מחריף עייפות כרונית, וחוסר ויטמינים B, במיוחד B2, riboflavin יכול לגרום לשיער מסמרים, בעיות עם התחדשות העור ואת תפקוד לקוי של בלוטת התריס. עם זאת, חשוב לזכור כי הצורך של כל אחד מאיתנו אלמנט מסוים עקבות הוא מאוד אישי. בתור התחלה, עדיף לא להיות מעורב ברכישת תוספי תזונה מורכבים, אבל כדי לעצור על monovitamins - אידיאלי לאחר התייעצות עם רופא, שכן ויטמינים יש התוויות נגד, ואת המינון שאתה צריך עשוי להיות שונה אחד מומלץ.
לטפל בלוטת התריס
בלוטת התריס היא גנרטור פנימי. זה מייצר הורמונים T3 ו T4, אשר להסדיר את חילוף החומרים, העברת חום, וכן להגדיל את הפוטנציאל הגופני והנפשי שלנו. בחורף, בלוטת התריס פועלת באופן אינטנסיבי יותר מאשר בקיץ, כי היא זורקת את כל כוחה כדי להגן עלינו מפני הקור, ועם בוא האביב הוא מוותר, וכתוצאה מכך אנו מרגישים עייפים ותשושים. כדי לתמוך בלוטת התריס, לצרוך מזונות עשירים ביוד: טונה, בקלה, ים כרוב, אפרסמון וכוסמת - ואם אתה חושד כי בלוטת התריס נכשל, אל תהיה עצלן ללכת לרופא.
לחות את הגוף פנימה והחוצה
לפני זמן רב נודע כי מים מתחיל את חילוף החומרים בבוקר יש צורך במהלך היום בכמויות מספיקות כדי לשמור על מרץ וחיוניות. אין צורך להכריח את עצמך לשתות שלושה ליטר ביום: המחיר עבור כל זה שונה, זה תלוי במשקל, רמת הפעילות הגופנית ומאפיינים אישיים אחרים, ואם אתה מאמין הדוחות של שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, מים הנצרכים עודף יכול לגרום לנפיחות, בעיות עיכול ו על ידי הכליות. מה שזה לא יהיה, 1.2 ליטר מים נקיים ליום - לפחות, אשר בהחלט לא לפגוע באף אחד. אל תשכח לחות את הגוף בחוץ: לרכוש מכשיר אדים להשתמש בקביעות מוצרים לחות אינטנסיבית של העור, מעת לעת להזדקק לקילוף רך - זה יגדיל את ספיגה של השמנת.
לכו על עיסוי או אמבטיה
האגדות והעובדות המדעיות מדברות על ההשפעה המופלאה של האמבט על הגוף ועל הרוח. כדי לשמור על הטון, יש הרבה לבחירה: אמבטיה רוסי, סאונה פינית, חמאם טורקי, או אפילו יפני ofuro מים אמבטיה. כדי להוסיף כוח ב offseason יעזור ואת הקורס הכללי של עיסוי: ההליך לא רק יאפשר לך להירגע, אלא גם להתחיל את זרימת הדם, להתאים את זרימת הלימפה. עבודה מצוינת עם המשימה של עיסוי תאילנדי עמוק עיסוי ניקוז לימפתי עם טיפול בלחץ - חשיפה לחלקים מסוימים של הגוף עם אוויר דחוס באמצעות חליפה מיוחדת. שים לב כי שתי הטכניקות הן די אינטנסיבי הם התווית עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם ובעיות עם מערכת העצבים.
עבודה על המורל
אם הכל עצוב ואין גבול, תחילה נסה לאסוף כוחות ולהפסיק לרמות את עצמך. חשיבה חיובית לא פוגעת באף אחד: מתרכזת במחשבות נעימות ודברים מהנים, בסופו של דבר תגלה ששכחת לתת לאחרים תשלום על תלונות. הפסק להפריך את עצמך מעל זוטות, לשנות את רשימת ההשמעה האזנה לפודקאסט חדש, לעשות מדיטציה. אם זה לא עוזר וזה לא עובד על מנת לעודד את עצמך - פנה פסיכותרפיסט: דיכאון לעתים קרובות מתבטאת ב offseason. זכור, זה חלקית עניין של השנה - בקרוב מאוד הכל יהיה קצת ירוק יותר שוב קצת יותר כיף.
תמונות: 1, 2, 3, 4 דרך Shutterstock