התחלות שימושיות: כיצד להפוך את החיים טוב יותר בסתיו
טקסט: דריה גברילובה
תחילת העונה החדשה - סיבה מצוינת לרכוש הרגלים טובים חדשים. זה נכון במיוחד של הנפילה, אשר קשורה עם תחילת שנת הלימודים ואת לוח הזמנים הברור שלה ואת לוח הזמנים. בחרנו עשר פעולות שלא ימנעו מאיתנו להפוך להרגל, ואומר לכם למה הם חשובים.
התחל לחסוך כסף
לאחרונה, כתבנו על איך לחשוד את עצמך tranzhyrstvo - ואת תחילת העונה החדשה היא מצוינת להתחיל סוף סוף לשים משהו. קשה לחסוך כסף אם אתה עושה את זה על בסיס שיורי; מוטב, להיפך, להתחיל בדיוק עם זה ביום קבלת שכר או כל הכנסה אחרת. במיוחד עבור חיסכון, אתה יכול ליצור חשבון בנק נפרד (יורו או דולר), לסגת להוציא כסף שממנו יהיה בעייתי - תן חשבון זה לא יהיה נגיש על ידי כרטיס. יש צורך לתקן נתח מסוים של הכנסה כי תוכל לחסוך; לדוגמה, אם זה 10%, ולאחר מכן בשנה תוכלו לצבור סכום העולה על השכר החודשי.
השאר את הטלפון שלך בן לילה בחדר אחר.
התלות באינטרנט ובגאדג'טים כבר מזמן אינה חומר לבדיחות, אלא מציאות. בצורה חמורה, זה יכול להוביל עצבנות, אובדן שינה תיאבון, ואפילו דחייה של תקשורת חיה עם חברים. עם זאת, גם אם אתה רחוק התמכרות לאינטרנט רציני, לישון ליד הטלפון אינו הרגל שימושי ביותר. ראשית, הקריאה האינסופית של סרט פייסבוק או טוויטר מונעת מהמוח מלהירגע ולהתכונן לנוח - הרופאים ממליצים להימנע מלגלוש באינטרנט לפחות שעה לפני השינה. שנית, טלפונים מודרניים לרטוט כל הזמן, למצמץ זוהר, וכל האותות האלה לבזות את איכות השינה, גם אם אתה לא שם לב.
לוותר על המעלית ולהתחיל מד צעדים
פעילות גופנית בקרב תושבי עיר גדולה היא לעתים רחוקות מספיק: רבים לבלות שמונה שעות עבודה יושב, ואת הזמן הפנוי הנותר יושב או שוכב. עבור לב בריא, WHO ממליץ על 150-300 דקות של תרגיל אירובי טהור בשבוע - לפחות ארבעים דקות ביום. זה נשמע צנוע, אבל למעשה, הולך למכון כושר שלוש פעמים בשבוע הוא בדרך כלל לא מספיק. אתה יכול להוסיף פעילות לשגרת היומיום שלך בדרכים פשוטות: לסרב לקחת מעלית בסתיו ולהתקין מד צעדים, לאחר הגדרת לעצמך משימה פשוטה להתחיל עם - למשל, ללכת לפחות חמשת אלפים צעדים ביום.
הרשם לניקוי שיניים מקצועי
שיניים לבנות ונשימה רעננה הן בראש ובראשונה סימן לבריאות. הטיפול אצל רופא השיניים הוא לעתים קרובות לא נכלל הביטוח - וזה בדיוק המקרה כאשר מניעת בעיות הוא הרבה יותר זול מאשר הפתרון הבא שלהם. רעיון נהדר לסתיו הוא להירשם לניקוי שיניים מקצועי (ואז לעשות את זה כל שישה חודשים). במהלך הליך זה, סוגים שונים של פשיטות נלקחים, כולל בלתי נראה לעין. זה עוזר למנוע עששת, periodontitis, וסיבוכים הקשורים - ואת האפקט החזותי הוא לפעמים לא נחות הלבנה.
תנו לעיניכם לנוח ולנסות ספרי אודיו.
רובנו עובדים כל הזמן עם מחשב, טלפון, ובכלל, כל הזמן מסתכלים על המסך. ההורים שלנו הלכו יותר והסתכלו פחות במכשירים הזוהרים - אבל אצלנו הכל הפוך: אנחנו מבלים את היום ליד המחשב בעבודה, ובזמן החופשי שלנו אנחנו צופים בתוכניות טלוויזיה או מתרועעים.
בינתיים, מתח ממושך העין יכול להוביל לתחושות מכאיבות, לתמונה מטושטשת וכאבי ראש. נייר או ספרים אלקטרוניים, כמובן, לטעון את העיניים פחות, אבל עדיין לא מאפשרים להם לנוח כראוי. נסו לפחות להחליף באופן חלקי ספרי אודיו - הם, אגב, ניתן לשלב עם הליכה ארוכה בריאות מן הפסקה הקודמת.
לטפל המשאבים קבלת ההחלטות
בספרות המדעית המערבית על הפסיכולוגיה, המונח "עייפות קבלת החלטות" כבר הפך מוכר למדי. המהות של התופעה היא כי לאדם יש גבול מסוים על מספר ההחלטות שניתן לעשות ביום. אולי שמעתם על המחקר בהשתתפות השופטים: בבוקר הם נטו יותר לקבל החלטות חיוביות על תנאי, ובערב הם כמעט באופן אוטומטי סירב על כל היישומים.
ישנן דרכים רבות לשמור את המשאבים קבלת ההחלטות שלך, אבל את הטיפים העיקריים הם כדלקמן: תוכנית העסק שלך לעשות את הדברים החשובים ביותר בבוקר. נסו להיפטר מן הצורך לקבל החלטות קטנות כמו לבחור איזה מהם ללבוש לחדר כושר או איזה שמנת להפיץ את הידיים על. זה יכול להיעזר על ידי ביצוע תוכנית המתוכננת של הפעולה ואת הגבלת האובייקטים של בחירה למינימום.
לאכול ארוחת בוקר
אדם בריא מרגיש טוב יש יותר כוח, רעיונות והתלהבות. הסודות של אורח חיים בריא כבר מזמן לא סודות: להעביר יותר, לאכול כמו שצריך, לישון טוב. בעשורים האחרונים, העולם המציא דגמים חדשים רבים של מזון, החל paleodets למשקאות קלים - אבל האמת הישנה על החשיבות של ארוחת הבוקר לא נעלם. על פי מחקר חדש, דילוג על ארוחת הבוקר אינו מוביל לאכילת יתר - אבל יש קשר ברור בין חוסר ארוחת הבוקר לבין חוסר פעילות גופנית. אבל תזונאים ממליצים לא לשכוח להעשיר את ארוחת הבוקר עם חלבון וירקות טריים ופירות.
קח קורס על Coursera
למידה חדשה היא הדרך הטובה ביותר למנוע מחלת אלצהיימר. אנשים שנשארים אופטימיים, אנרגטיים וחכמים בגיל מבוגר לעתים קרובות לומדים משהו. היום, קל יותר לעשות את זה מאשר אי פעם: אתה לא צריך כסף או זמן להגיע לבית הספר. פלטפורמת קורסרה ידועה מציעה מאות קורסים מן האוניברסיטאות הטובות בעולם: בעוד כמה חודשים, אתה יכול לשלוט על יסודות הבלשנות מבלי לעזוב את הבית שלך או שאתה יכול להבין את המבנה של מערכת העיכול שלך. כתבנו על הקורסים המעניינים ביותר של הסתיו בשבוע שעבר.
הגבל את הזמן שלך ברשתות חברתיות
על פי מחקר של אוניברסיטת פיטסבורג, יש קשר ברור בין שימוש ברשתות חברתיות ודיכאון: ככל שמבוגרים רבים יותר יושבים בפייסבוק ובפלטפורמות דומות, כך הסיכוי שלהם לפתח דיכאון גבוה יותר. ישנם כמה מושגים נפרדים של דיכאון בפייסבוק - רגשות של בדידות וחוסר תועלת בשל העובדה כי הודעות לא אוהב קצת - וקנאה בפייסבוק כאשר חייו של אחד נראה חסר ערך לעומת חיי חברים. דחיינות ותלות נמצאות גם ברשימת ההשפעות השליליות של הרשתות החברתיות.
באופן כללי, מכל צד שאתה מסתכל, להגביל את משך הזמן ברשתות חברתיות, רעיון נהדר. זה יכול לעזור לך יישומים מיוחדים או הרחבות דפדפן.
לך לפסיכותרפיה
לכולנו יש ערימה של בעיות: רגישות יתר לרכילות, קשיים תזונתיים, חרדה. בנוסף, לא כולם גדלו במשפחות אידיאליות - כלומר, פציעות ילדים וצלקות ממערכות יחסים לא מוצלחות מתווספות לעתים קרובות לרשימה זו. ערכנו רשימה מפורטת של סיבות לפסיכולוג; בקיצור, כל תחושה של אי נוחות, חוסר שביעות רצון, או עייפות יכולה להיות תמריץ מספיק. בדרך ידידותית, פסיכותרפיה נדרשת על ידי כל מבוגר, ואת ההרשמה זה בסתיו זה יהיה התחייבות בריאה מתנה גדולה לעצמך.
תמונות: סרגיי Velusceac - stock.adobe.com, רכיב - stock.adobe.com, אפריקה סטודיו - stock.adobe.com, Zirodent