רשימת הבדיקה: 10 סימנים שאתה שותה יותר מדי
אולגה לוקינסקאיה
לאחרונה כתבנו על התמכרות לאלכוהול. - וכי אצל נשים בעיה זו קשורה לציפיות חברתיות ולסטריאוטיפים מגדריים. עבור רובנו, נראה כי אלכוהוליזם אינו מאוים על ידי אלה שאינם נכנסים binges, לא להשתכר לפני אובדן הכרה, ובאופן כללי להשתמש רק אלכוהול איכותי בחברה אינטליגנטית. עם זאת, השלב הראשון של התמכרות הוא התעלם בקלות, וכן מנות מוגזמות יכול להזיק, גם אם אין התמכרות אמיתית. ניסינו להבין מה לחפש כך אלכוהול לא הופך לבעיה אמיתית.
1
אתה שותה יותר מהמתוכנן
כמות בטוחה של אלכוהול נחשבת לא יותר מ -14 יחידות בשבוע - בערך חצי בקבוקי יין או חמישה ספלי בירה. במקרה זה, לא רק את הסכום הכולל של אלכוהול בשבוע חשוב, אבל גם הפצה סבירה שלה - הוא האמין כי שתייה מוגזמת, כאשר אדם שותה ארבע או חמש מנות בתוך זמן קצר, גם מעלה את הסיכון לאלכוהוליזם, גם אם זה קורה רק בסופי שבוע. אם אתה באופן קבוע מבטיח לעצמך לא לשתות יותר מכמה כוסות במסיבה, אבל אתה לא יכול לשמור על ההבטחה שלך לעצור בזמן, הגיע הזמן לחשוב. ישנם כרטיסים המסייעים לעקוב אחר כמות האלכוהול הנצרכת, אבל אתה יכול לעשות את זה קל יותר להוריד את היישום המתאים.
2
הנגאובר משבש את התוכניות שלך
הנגאובר יכול להיות חלקית בגלל המאפיינים של הגוף ואת סוג של אלכוהול, אבל עדיין הגורם העיקרי שלו הוא כמות אלכוהול הנצרכת. כמובן, לפעמים זה קורה לכולם, אבל אם אתה מתעורר עם ראש כואב באמצע שבוע, לבטל פגישות, לדלג על עבודה, בצטטו "הרעלת" - אתה יכול להיות יותר מדי לשתות. זה לא מאוחר מדי לתת עדיפות לרווחתם בבקרים ופרודוקטיביות גבוהה. החמצה בגלל אימון הנגאובר היא רק דוגמה אחת של ההשפעות השליליות של אלכוהול על ביצועים אתלטיים.
3
אתה שותה יותר מאשר קודם
גם בקרב מי לשתות יותר מדי אלכוהול, התמכרות אמיתית מאיימת רק כל עשירית, כלומר, רוב האנשים יכולים להפסיק לחשוד בעיה. אחד הסימפטומים של שימוש באלכוהול (או "שימוש באלכוהול") מתרגל להשפעותיו, כאשר אתה צריך לשתות יותר ויותר כדי להשיג את התחושות הרצויות. היכולת לשתות הרבה, כמעט שיכור, היא סימן מדאיג, לא סיבה להתפאר.
4
חייך החברתיים מעורבים באלכוהול
אם אתה לא מעוניין מאוד להיפגש עם לא שתיינים, ולפני שאתה הולך למסעדה, אתה הראשון לשקול איך לעשות בלי מכונית כדי לקבל משקה כראוי - הגיע הזמן לשנות משהו הרגלי שלך. נסו למלא את לוח השנה של בידור לא אלכוהוליים בחברה, כגון ריצות משותפות, שיעורים בקרמיקה או טיולים לאמבטיה עם חברים. אם היין הפך לטקס טעים יומי, אתה יכול להגדיר את עצמך את המשימה של מציאת משקה האהוב החדש - גם אם אתה צריך לנסות מאות סוגים של תה, מים מינרליים או קפיר.
5
אתה מסתיר אלכוהול או שותה בחשאי
שתיית אלכוהול בסתר ממשפחה וחברים היא סימפטום שכיח של השלב המוקדם של התמכרות. זה קורה כאשר אדם מבין שהוא עושה משהו שהוא לא טוב מאוד ולא רוצה להרגיז את קרובי משפחתו - אולי הם כבר הביעו דאגה. אם אתה מתבייש להודות שאתה רוצה לשתות, אתה כנראה מרגיש שאתה מתחיל לאבד שליטה על ההרגל שלך - והיא מתחילה לשלוט בך. זה הגיוני, להיפך, להודות בבעיות למשפחה ולבקש מהם לעזור - למשל, לבלות יותר זמן איתך, לצפות בתוכניות טלוויזיה או ללכת.
6
אתה מרגיש רע ונראה גרוע יותר
בכמויות קטנות, אלכוהול יכול להיות מועיל - לדוגמה, כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת, אבל המצב היחיד והחשוב ביותר למניעה כזו הוא מתינות. אם כמות שיכור בקביעות מתגלגל, אתה עלול להיתקל תסמינים כגון עייפות, עצבנות, מצבי רוח (אלכוהול הוא ידוע דיכאון). עור עמום והופעה "מקומטת" עשויים להיות קשורים להתייבשות או לעומס גבוה על הכבד, שעד כה מתמודד איתו.
7
אתה חושש כי אלכוהול זה לא מספיק
אתה זוכר כמה הם מפסיקים למכור אלכוהול בחנות הקרובה וממהרים להגיע לשם בעשר הדקות האחרונות - אולי להצדיק את עצמך על ידי הולך לחם. לעומת זאת, אתה מחליט אם לגמור בקבוק יין - ולגמור את זה, כי אתה יודע שאתה תקנה יותר. אם השתקפויות כאלה לא מופיעות לפני הגעתם של האורחים, כאשר אתה צריך לחשב את כמות האלכוהול בכלל, אבל באופן קבוע - זה סימן לכך אלכוהול תופסת מקום רב מדי בחיים שלך.
8
אתה ממציא טקסים
כוס שמפניה "לתיאבון", קוקטייל אחרי העבודה להירגע, יין המסייע לכוון את מצב הרוח הנכון מול הסרט האהוב עליך - טקסים כאלה בקלות להגדיל את כמות האלכוהול גבוה מדי. בנוסף, הם יכולים להיות סימן לניסיון להצדיק ולהצדיק את השימוש בו. בעיות עם אלכוהול לעיתים קרובות להתחיל עם הרגל של "כביסה למטה" מתח - ואת הלחץ הוא מספיק בחיינו.
9
אתה נמצא בכל התמונות עם כוס
בשנה שעברה, יותר ממאה אלף איש נרשמו לאינטגרמה של צרפתייה צעירה שהציגה תמונות של מפגשים עם חברים, מסתובבת בעיר ומרגיעה על החוף. כעבור כמה חודשים התברר כי החשבון הזה, באופן נורמלי למדי, היה מסע נגד שתייה מופרזת, וכל תמונה מכילה כוס יין ורד, קוקטייל או בקבוק בירה. לדברי נציגי הארגון AddictAid כי השיקה את הקמפיין, זה לפעמים קשה לזהות אלכוהול התעללות אפילו בקרב הקרובים אליך - ואת המראה התכופים של משקאות אלכוהוליים בחשבונות המקוונים שלהם יכול להיות רמז.
10
אתה כמעט לא שותה מים
לפעמים זה קשה להעדיף יין למים - במיוחד כאשר אתה צריך לבחור אחד המשקאות הכלולים בתפריט קבוע. אבל סירוב קבוע של מים יכול לתרום להתייבשות, במיוחד בשילוב עם אלכוהול - ויין לסירוגין יין עוזר לשתות פחות אלכוהול ולמתוח כוס זמן רב יותר. מדענים זיהו בעכברים מוטציה גנטית שגרמה להם לבחור יין במקום מים - אך לא נמצאו שינויים כאלה בבני אדם, וכולם יכולים לעשות בחירה סבירה.
תמונות:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com