קריר יותר מקפה: 11 דרכים לעודד את המדע
עבור רבים מאיתנו, כוס קפה חזק - הדרך היחידה להפוך את הבוקר יותר נעים ולעזור לעצמך להתעורר. קפה הוא בדרך כלל דבר טוב: יש ראיות כי זה יכול להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם ומחלות אונקולוגיות, להגן מפני סוכרת סוג 2, מחלת אלצהיימר ודיכאון. כמובן, אם אתה שותה את זה בכמויות סבירות - סיפרנו עליהם באחד החומרים.
הקפה ראוי לשים לב לאלו שאינם נמנע לדלג על כמה קוקטיילים בימי שישי: בחזרה בשנת 2009, בניסויים על עכברים, נמצא כי קפה מסייע להקל על עייפות שנגרמת על ידי אלכוהול, ואת רמת ההשפעה מרגיעה שלה בעת הצורך. באופן כללי, אין סיבה לסרב קפה, אם אתה אוהב את זה, זה פשוט שזה לא מעודד את כולם. אנחנו מדברים על דרכים יעילות ובטיחות אחרות להתאושש.
למרבה המזל, הקהילה המדעית עדיין אין ראיות משכנעות כי האור "כחול" או "כחול" של טלפונים חכמים, טבליות ומחשבים ניידים משפיע על העור כמו קרינה אולטרה סגולה, להגדיל את הסיכון של מלנומה או צילום. עם זאת, לחוקרים אין כמעט ספק כי לאור זה יש השפעה שלילית על רווחתנו. זה בעיקר על תחושות של אובדן מיקוד, יובש שריפה בעיניים - סימפטומים המערערים את הפרודוקטיביות ולעיתים קרובות לעורר כאב ראש. זה יכול לקרות לאחר שעתיים או שלוש שעות של עבודה מתמשכת מול המחשב, שלא לדבר על יום העבודה כולו.
כאשר אתה מרגיש שהכל צף לנגד עיניך, והם סוגרים את עצמם, למרות שישנת, נסה להסיח את הדעת מן המסך ולהביט החוצה מהחלון. אפילו טוב יותר - לעשות תרגילים לעיניים "כמו בבית הספר", מחפש לסירוגין כיוונים שונים.
לעתים קרובות, עייפות והרצון לשכב באמצע היום אינם נובעים מעצלות טבעית, אלא לרמות נמוכות של סוכר בדם. יתר על כן, מצב כזה יכול להתרחש לא רק במצב של רעב, אלא גם לאחר ארוחה צפופה עם כמות גדולה של פחמימות: שחרור האינסולין במהירות מקטין את רמת הדם שלהם, תוך קידום "מנומנם" ההשפעות של חומרים אחרים, טריפטופן וסרוטונין. למרות הדרך המהירה ביותר להעלות את רמת הסוכר היא לאכול משהו מתוק, לאחר ממתקים, גל של אנרגיה לא נמשך זמן רב, שוב נותן את הדרך עייפות הרסנית.
מחקרים מראים כי הגוף מגיב הכי טוב סיבים ושומנים בריאים - כך כריך אבוקדו עשה בבית יהיה מבורך ביותר. אל תשכחו מזונות עשירים בברזל (שעועית לבנה, עדשים, תרד, שוקולד מריר), היעדר אשר עלול לגרום להתמוטטות. ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל - יש בו הרבה פלפל מתוק, כרובית ופרי הדר.
ושוב על הנצח: אם אתה רעב, מוטרד או עייף - לשתות כוס מים. כפי שאתה יודע, צמא הוא לעתים קרובות במסווה רעב, ואפילו כוס מים קרים מתמודד עם מתח בדיוק כמו גם ולריאן. חשוב כי כאשר יש מחסור של נוזלים, הגוף מתחיל חסר אנרגיה - אולי אחד כי יש צורך להשלים את הפרויקט, לכתוב את הטקסט, לעשות מצגת של המוצר או איך להתעורר.
ההמלצות הרשמיות מצביעות על כמות המים, לא נוזלית, בכללותה - זה 3.7 ליטר ליום לגברים ו -2.7 ליטר לנשים. נוזל יכול לבוא מאוכל ומשקאות שונים, אבל עדיין, כדי לא לפרוץ עם סוכר או קלוריות, זה הגיוני לשתות כוס מים טהורים מעת לעת.
אולי אם שעות היום יהיו ארוכות יותר, לא יהיה לנו צורך כזה לקפה ולאנרגיה אחרת. בכל מקרה, נתוני המחקר מצביעים על כך שאור היום הוא אחד הגורמים המאפשרים לשמור על אופטימיות ומרץ לאורך כל היום. יש כמה נתונים מעניינים כי אור כחול הנפלטים על ידי מסכי גאדג 'ט יכול גם להמריץ, אבל יש עדיין כמה ניסויים כאלה, ואת המינונים של אור כחול בהם היו הרבה יותר גבוה מאלו שאנו מקבלים בעת עבודה מול המחשב.
בתנאים של חורף רוסי חמור סתיו חמור לא פחות קשה, אנחנו מבלים את רוב השנה בין גוונים של אפור, אשר לא יכול אלא להשפיע על המצב הכללי של הגוף. חוסר אור השמש מוביל למחסור בוויטמין D, מה שמקטין את הסיכון לדיכאון ומשפר את מצב הרוח בטווח הקצר. ויטמין זה בצורה של תוספי מזון מוצג לאנשים רבים. בקיץ, הייצור שלה הוא גם קשה, כי אנחנו להגן על העור מפני קרני השמש - אבל עכשיו, בעוד השמש לא אגרסיבי מדי, הליכה במהלך היום יעזור להמריץ.
ריקוד, לקפוץ, מערבולת ופשוט לעבור מיד להתעודד. מומחים אומרים כל הזמן כי אפילו עומס עבודה יומי קטן יכול לשפר את האינדיקטורים הבריאותיים ולעזור את העבודה של כל מערכות הגוף, כולל שיפור ריכוז ותשומת לב. וזה עובד לא רק במקרה של תרגילים שיטתית - כך ששום דבר לא יכול להיות מתוכנן מראש. לדוגמה, במחקר אחד, התברר כי נמנום פשוט נעלמת אם אנחנו מתחילים לזוז.
אז אתה מתחיל להירדם ליד השולחן שלך - להפעיל את הווידאו קליפ האהוב עליך שבו אתה לרקוד, לקום לחזור על התנועות; זה יעזור להסיח מחדש את הראש כדי להתחיל לעבוד עם כוחות חדשים. אנחנו אוהבים לרקוד בסגנון של "אמרתי לך" מתוך הסדרה "קליניקה".
מדענים הוכיחו כי נשימה עמוקה ומדודה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם עומס מלחיץ. זה נוח מאוד אם אתה צריך להירגע כאן ועכשיו, ולא בבית, שבו אתה יכול לקחת אמבטיה חמה, לאחר להשיג את אותו אפקט. נשימה עמוקה יכולה לא רק להרגיע, אלא גם להסתגל לגל של מרץ ואנרגיה חיונית.
הכל פשוט מאוד: ככל שאתה נושם יותר אוויר, יותר חמצן נכנס הדם שלך, וככל שהרבה אנרגיה הופכת בתאים. חיים קטנים גרזן: נשימה "מהבטן", אשר מתורגל ביוגה, יאפשר לך לאסוף יותר אוויר לתוך הריאות שלך, בהתאם, לקבל בונוסים נוספים.
אם לשפוט לפי מספר הניסויים שמטרתם לחקור את השפעת המוזיקה על הגוף ואת הקשר שלו עם תכונות אנושיות, רוב המדענים הם חובבי מוסיקה נואשים. לדוגמה, הם גילו לאחרונה כי "צמרמורת מוסיקלית" מצביעים על מבנה מוח מסוים, בעוד גברים המעדיפים מוזיקה רוק יש רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון. אבל במקרה הזה, אנחנו מתעניינים במשהו אחר: המוסיקה עוזרת להתרכז - אם כי לא מאמינים בה על ידי מי שהיא מפריעה לנצח.
למעשה, מוסיקה כרקע של העבודה היא לא עבור כולם - וזה אידיאלי עבור מונוטוני, הדורש חזרה מתמדת של פעולות. ועוד התבוננות מדעית בנוגע למוסיקה: במהלך שנת 2011 התברר כי מסלולים מועדפים, אם אדם מקשיב להם במשך חמש עשרה דקות או יותר, תורמים להתפתחות של דופמין, נוירוטרנסמיטר המשפיע על תהליכי המוטיבציה והלמידה. רמשטיין, ריהאנה או "מולי המרושעת"? מה שאתה רוצה, אתה באמת אוהב את זה.
כנראה, כל אדם לפחות פעם אחת שמעו כי רפלקס הלעיסה תורמת שינון של מידע. יש ליבה רציונאלית בהצהרה זו, אלא שאין זה נכון לדבר על שינון בלבד. ישנן ראיות לכך שתנועות לעיסה מסייעות להתמקד, במיוחד כשמדובר במשימה דחופה וחשובה. אתה יכול להתנסות עם פרוסות תפוחים או אגוזים - אבל מסטיק ללא סוכר רגיל יהיה בחירה מצוינת.
מדענים גילו כי מסטיק יכול להיות דרך יעילה להילחם נמנום בשעות היום על ידי האצת זרימת הדם והפעלת אזורים מסוימים של המוח. מחברי מחקר אחר הגיעו למסקנה כי מסטיק ביעילות מתמודד עם החרדה על המשימה המתבצעת כעת ו - תשומת לב! - משפר את ההבנה של המידע החדש נתפס.
אתה לא יכול להתנתק מן החשבון של מיני-חזיר מקסים Aggie, יש ארוחת בוקר וארוחת ערב יחד עם השועל הקטן Rylai ולבלות חצי הפסקת הצהריים שלך על עדכון חיות וידאו? ברוכים הבאים למועדון של אנשים שעושים את הדבר הנכון: על פי מחקר, צפייה בסרטונים כאלה לא רק משפרת את מצב הרוח, אלא גם מסייעת לחזק את פעילות המוח. דוגמה טיפוסית: במחקר שנערך ב -2015 עם 7,000 איש, המשיבים אמרו כי קטעי וידאו של הגורים מגבירים את החיוניות שלהם ומסייעים להתמודד עם המצב השלילי סביבם.
למרות שההערכות הן סובייקטיביות, המדענים מאמינים שיש השפעה: הם עובדים, אם לא דווקא הפרסומות, אז ההרשעה העצמית. מצד שני, אם נזכור את ההצהרות המדעיות שצפייה בתמונות של גורים על ידי זוגות חדשים, מגדילה את הסיכויים לאושר בנישואין, המסקנה לגבי האפקטיביות של קטעי וידאו של בעלי חיים נראית די נורמלית.
בנוסף למסה של בונוסים בריאותיים אחרים, מין קבוע, על פי מדענים איטלקים, יכול להגדיל את "כוח המוח", בו זמנית להפחית את רמת הלחץ. כך עולה מהמחקר האמריקאי, שבמהלכו ניתן היה לקבוע כי מין איכותי מגרה את צמיחת התאים בהיפוקמפוס - החלק של המוח האחראי על הזיכרון והלמידה. כמו MRI הראה, במהלך האורגזמה, נוירונים במוח פעילים יותר להשתמש בחמצן יותר, אשר, בתורו, מספק את המוח עם חומרים מזינים יותר.
למען ההגינות, נציין שלתרגילים יש השפעה דומה על ההיפוקמפוס - אבל שום דבר לא מונע ממך לעבור באופן פעיל ולקיים יחסי מין. אולי זה ייתן אפקט כפול.
אם אף אחד מהנ"ל לא עזר - תנומה. לדברי מדענים, שינה קצרה (5 עד 25 דקות) על 6-7 שעות לפני שאתה שוכב במיטה לבלות את כל הלילה יש דרך מצוינת להתמודד עם נמנום וחוסר מוטיבציה. מעניין לציין, מחברי מחקר שנערך בשנת 2008 קרא תנומה אחר הצהריים קצר השקעה יעילה יותר לרווחה מאשר מקבל מספיק לישון בסופי שבוע או באמצעות קפאין במהלך היום.
מחקרים אחרים מסכימים עם המסקנה, מראים כי שינה באמצע היום משפר את יכולת הלמידה, יש השפעה חיובית על הזיכרון, ומפעיל חשיבה יצירתית. יש הרבה דיבורים על שינה polyphasic, "המצאה" של אשר מיוחסת לאונרדו דה וינצ 'י - עם זאת, שיטה זו biohacker יש יותר מתנגדים מאשר תומכים.
תמונות:makistock - stock.adobe.com (1, 2)