במיטה עם האויב: למה זה מזיק לקחת טלפון חכם למיטה
מחכה SMS חשוב, לענות על הלילה לעבוד מכתבים או ללא מטרה מדפדף באינסטגרם? אפילו הממושמע ביותר מאיתנו מעת לעת למצוא את עצמם בנוחות יושב במיטה עם טלפון חכם בפקה - או בזהירות תחוב מתחת לכרית.
אם לשפוט לפי הנתונים הסטטיסטיים של השנה שעברה, 63% מהנשאלים מנסים לשמור על טלפונים חכמים בקרבת מקום במהלך השינה. מה פירוש הדבר ומה אפשר לאיים עליו, מלבד הרגשת האשמה הכללית על שעות ההמתנה של הערב? מומחים בתחומים מכימיה לסוציולוגיה ולפסיכולוגיה מסבירים כיצד אנו מסתכנים בחלוקת מיטה עם גאדג'טים.
על פי מחקרים שונים, בין 50 ל 90 אחוז של בני נוער לא מקבלים מספיק לישון. חלום של בני נוער לא ניתן ללמוד בלי לקחת בחשבון את ההשפעה הנפוצה של הטכנולוגיה. ישנם שלושה מנגנונים עיקריים להשפיע על הבילוי על המסך לישון. ראשית, חוסר האיזון בחלוקת הזמן: בזמן שאתה יושב, מסתכל על מחשב נייד, טבלט או טלפון חכם, אתה יכול לעשות משהו אחר. למשל, פרשה יפה כל כך, כמו חלום. שנית, האופי החברתי, הרגשי ולפעמים אפילו תוקפני של תוכן מקוון מגרה ומרגש את הנפש. ולבסוף, את התפקיד שמילא את התאורה בא מן המסך, לדפוק את המקצבים היומיים יש גוף מגייסת אפקט.
בשנה שעברה עשיתי סקירה שיטתית של מקורות ספרותיים על הקשר בין זמן המסך לשינה בקרב אנשים צעירים. כמעט כל 67 מחקרים מכל רחבי העולם אישרו כי יש השפעה שלילית של הראשון על השני. ולמרות שהנתונים משתנים במידה מסוימת בהתאם למכשירים שבהם נעשה שימוש, רוב הנתונים המתייחסים לכל סוגי הגאדג'טים (טלוויזיות, מחשבים וסמארטפונים) מצביעים על כך שאנשים החלו להירדם מאוחר יותר וישנו פחות, אך בילו זמן רב יותר במסך. על פי רוב, כל המחקרים האלה מדברים על אותו דבר, אבל יש כמה היבטים שונים. לדוגמה, את ההשפעה של ההשפעות על שינה ובריאות, המאפיינים האישיים של רגישות לגירויים, כמו גם אמצעי מניעה כי מתבגרים והוריהם יכולים לקחת כדי לשפר את איכות השינה והרווחה בעולם הטכנולוגי המתפתח במהירות שלנו.
הבעיה העיקרית של גאדג 'טים כמו מחשבים ניידים וטלפונים - למעשה, כל המכשירים עם LED או תצוגת LCD - היא כי הם פולטים כמות גדולה של אור מלאכותי קר. הודות לו, הגוף שלנו הוא אינטואיטיבי משמש כדי לקבוע את השעה ביום, במיוחד את תחילת הבוקר. אם אנו משתמשים במקור של אור כזה באמצע הלילה, אז אנחנו מביאים את הגוף ולתת לו סימן שהגיע הזמן להתעורר ולא להירדם. זה יכול להפיל את קצב היממה שלנו - וזה הוכח כי אם השעון הביולוגי שלנו להיות מסונכרן עם מחזורי חיצוני של יום ולילה, אז זה יכול להוביל להפרעות ומחלות שונות, כולל דיכאון, סוכרת ובעיות לב.
טלפון חכם, מחשב נייד או מחשב נייד במיטה יכולים להשפיע על מערכות יחסים בריאותיות וחברתיות. אחד ההיבטים של ההשפעה על הבריאות הוא האור הנפלט על ידי המסך, ללא קשר אם זה מסך של טלפון חכם או טלוויזיה. העיקר הוא שהוא נוכח בזמן שהגוף זקוק למנוחה. אור זה יוצר את אפקט ה- jetlag, מפעיל מחדש את השעון הפיזיולוגי הפנימי, ומקשה על השגת כמות השינה הנדרשת, ומוביל לפתרון הבעיה בעזרת היפנוזה ותלות בהם.
טיעון נוסף נגד לקחת את הטלפון איתנו למיטה היא שאנחנו להתכרבל בתנוחות לא נוח לקרוא מהמסך, מה שמוביל לכאב במפרקים ובשרירים. כאשר אנו משתמשים בסמארטפון, אנו כורעים את ראשינו תוך כדי הליכה, עמידה וישיבה - כל זה יכול ליצור לחץ על הגוף ולגרום כאב. טלפון סלולרי במיטה הוא גם מסוגל להרוס מערכות יחסים בין אנשים אשר חולקים מיטה או לחיות יחד. הרגל לא להתנתק מהמסך ביום או בלילה יכולה לגרום לתלות שעון בטלפון, תקשורת חברתית באינטרנט, תוך פיחות או ביטול מוחלט של הצורך ואת היתרונות של תקשורת אישית.
שימוש בסמארטפון על ידי ילדים ובני נוער (בין אם משחק או socializing) בזמן הנכון לשינה יכול להשפיע על הבריאות הרגשית והגופנית להשפיע על יכולת הלמידה. קשר כזה משפיע לרעה על האפקטיביות של היחסים בין הילד להורה או לקרובי משפחה אחרים. טלפונים חכמים אינם מזיקים לרשתות חברתיות בלבד. הם פשוט מסוכנים לשימוש יחד עם עניינים חשובים אחרים הדורשים ריכוז: נהיגה במכונית, הליכה, כולל להישאר במיטה. אנשים לא נוצרים על ידי ריבוי משימות, במיוחד כאשר משימה אחת מתחילה לשלוט אחרת, שהיא הרבה יותר חשובה לשמירה על החיים ועל יחסי אנוש.
כולנו צריכים חלום טוב, וזו הסיבה. זה בחלום כי המוח עושה כללי ניקוי ועיבוד של מה שקרה במהלך היום; הוא כמעט פעיל כמו כאשר הוא ער. "ניקוי" המוח מורכב משלושה תהליכים. במהלך הראשון, כל מה שקרה במהלך היום הוא קבוע, כי המוח נחשב חשוב, במהלך המידע השני, מיותר וחסר חשיבות על אירועי היום נמחק, ובמהלך השלישי, המוח הוא פינה של פסולת מחשבה ושאר פסולת. כל שלושת התהליכים חיוניים. אם ישנים כהלכה, פירוש הדבר שבמהלך השינה הם התקדמו בצורה מסונכרנת והכול הלך כשורה. אם ישנת רע ולא נחה, לחכות לבעיות, כי כמה תהליכים אלה לא הסתיים או החמיצו לחלוטין. כמובן, אפשר לחיות עם זה - כמה אנשים היום ישנים כמות קבועה של זמן. עם זאת, עלינו להבין כי זה משפיע על הזיכרון שלנו, את היכולת לקלוט מידע ואת העבודה של האורגניזם בכללותו.
במהלך המחקר, גילינו כי שינה חסרת מנוחה, באיכות ירודה יש לעיתים קרובות שתי סיבות: קוגניטיבית ורגשית. הקוגניטיבית קשורה לתהליכים ולתכונות שהאונה הקדמית של המוח אחראית: קבלת החלטות, הקשבה, יעילות ושליטה עצמית. רגשית היא כל מה שגורם חרדה, פחד חסר משהו חשוב. חרדה כזו מתעוררת כאשר אתה מבין שאתה לא הסתכל פייסבוק במשך 15 דקות מלא, או כאשר אתה זוכר שאתה לא להגיב על תמונה של Instagram מישהו. חרדה היא תמיד ואחריו רצון מיידי לבדוק מה קורה שם ברשתות חברתיות. ההיבטים הקוגניטיביים והרגשיים (שליטה עצמית ירודה ופחד להחמיץ משהו) משמעו שאיננו מאפשרים לסמארטפון לצאת מידי היום, אנו מביטים בו לפני השינה, ואפילו קמים באמצע הלילה כדי לבדוק אם יש הודעות חדשות ועדכונים. לכל זה יש השפעה רעה על כולנו, כי כל מושב כזה מפעיל את המוח: לדוגמה, אם ראית שחבר פרסם תמונה חדשה, ורצה להגיב עליה, המוח ישתולל מיד וייקח תנומה כמו יד.
יתר על כן, כל גאדג 'טים מודרניים פולטים אור כחול, אשר מגרה את הייצור של קורטיזול ומדכא את שחרורו של מלטונין - זה רע מאוד, כי זה מלטונין כי הוא אחראי לשינה טובה. באופן כללי, שימוש תכוף מדי במכשירים טכנולוגיים מוביל לשינה ירודה באיכות, ובסופו של דבר, ביצועים ירודים במוח.
הכל תלוי במכשיר וכמה זמן השתמשת בו לפני השינה. זה ידוע כי גאדג 'טים מודרניים לדכא את הייצור של מלטונין - הורמון כי הוא שוחרר בגוף כמה שעות לפני השינה. זה מסמן למוח שזה חשוך בחוץ והגיע הזמן ללכת לישון. לכן, אם אתה מבלה את הערב מחבקת טלפון חכם או טאבלט, המסכים של אשר blasted לך עם אור כחול, סביר להניח שאתה לא תרדמו בזמן הרגיל. ואם אתה צריך לקום על השעון המעורר, זה אומר שאתה לא ישן מספיק. עם זאת, גם אם אתה מנסה איכשהו להגן או להפחית את האור הנובע מהתצוגה, אתה לא ישן בכל מקרה, כי אתה תהיה ער עד שתסיים לקרוא את כל הדברים המעניינים שקרו באינטרנט ביום.
הוכח כי חוסר שינה מוביל לבעיות בריאותיות. לדוגמה, אנשים שישנו רק חמש שעות במקום שמונה במשך חמישה ימים ברציפות יש תיאבון מוגבר מראש נטייה לסוכרת. בטווח הקצר - במהלך היום, הנמנום עולה והפרודוקטיביות יורדת. בטווח הארוך, ניתן לצפות לתוצאות חמורות הרבה יותר, למשל, עודף משקל, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ואפילו סרטן. אני לא אומר שהאור שמקורו במסכי הגאדג'טים המודרניים, גורם לסרטן - זוהי הצהרה חזקה מדי. אבל, תאמין לי, כולנו צריכים לישון טוב יותר ולעתים רחוקות לנצח את המקצבים היומיים.
שינה עם גאדג 'טים היא לא ההחלטה הנבונה ביותר, לפחות כי הם מובילים להפרעות שינה. טלוויזיות, מחשבים, טאבלטים וטלפונים חכמים משפיעים מאוד על יכולתנו להירדם בזמן וישנים כל הלילה. לא משנה למה גאדג 'טים לא מאפשרים לנו לישון (בגלל אור, רעש, אינטראקציות חברתיות), בכל מקרה הם מזיקים. ישנן השלכות רבות על חוסר שינה ושינה חסרת מנוח: בעיות בזיכרון והטמעת מידע, הפרעות קוגניטיביות ומטבוליות, דיכאון, חסינות מוחלשת, עייפות - אלה הן רק חלק מהן. זה מעיד על כך שאנשים רגילים לתפוס את הטלפון החכם כל חמש דקות פשוט לא יוכלו להירדם אם הגאדג 'ט האהוב לא שוכב בלילה ליד המיטה שלהם, או אפילו טוב יותר - ממש מתחת לכרית.
גאדג 'טים לספק לנו יותר מדי הזדמנויות כדי לעורר את המוח בשעה bedtime. לפני שאתה הולך לישון, באופן עקרוני, אתה לא צריך לעשות משהו שדורש את העבודה הפעילה של המוח. זה שימושי וחשוב להפריש כמות מסוימת של זמן כל יום, כך הגוף משתנה מתפקוד יומיומי לישון. יתר על כן, במיטה ובחדר השינה אתה פשוט צריך לישון לקיים יחסי מין. אין טלוויזיות או משחקי וידאו. אל תיקח טלפונים חכמים, מחשבים ניידים וכל מכשיר אלקטרוני אחר למיטה.
צילום: סנארקיטור