למעלה 10 ערוצי YouTube עם אימון ספורט
טקסט: אליס טייגה
אתמול אמרנו איך להתגבר על עצלות ולבסוף להיות טוב יותר, פעילות גופנית רק 10 דקות ביום ימין בבית. היום אנחנו עוברים לחלק המעשי ומציגים רשימה של ערוצי YouTube עם אימון לכל הטעם ורמת האימון - משכבות שקשורות לריקודים הודיים וכלה באליפות הארדקור, כמו בקרב נחתים.
לשרוף את פעימות
קירה לאשה היא הגיבורה של עידן האינטרנט החדש, שכותבת ורוקדת את r'n'b, ובמהלך ההפסקות היא הופכת ערוץ YouTube פופולרי על ריקודים בג'ונגל האבן ומוכרת קבלות תזונתיים מאוזנות. זה לא מבטל את המעמדות המצטיינים שלה, שבהם היא אפילו להעלות את המתים, היא כל הזמן בדיחות, צוחק ומדקלם הוראות אימון עבור סיביות פופ צפוף. הנקודה של האימון של קירה היא 10 דקות של ריקוד יפה נינוח עם דגש על התחת, אשר מפגיש מסורות ברזילאיות ואפריקניות. עבור התרגיל, כאשר קירה מחקה את ציפורים הערבה, באופן כללי אתה צריך לתת ריקוד נפרד "אוסקר". 8 workouts - מושלם התחממות עבור פעילויות יותר קשה או הדרך הקלה ביותר להחיות את עצמך על סוף שבוע עצלן. ואם אין מספיק מהם, אתה תמיד יכול לפנות את כושר המצאה Kira Superhero המצאתי, שם היא מתפתלת וסוחטת על רקע האח עם חבריה מכנסיים קרים ונעלי ספורט.
בלט יפה
העובדה העיקרית שאתה צריך לדעת על שברירי, ארוך וחרסי מרי הלן באוורס, שהגיע עם בלט יפה - למעשה, היא בת 36, אשר כמובן אתה אף פעם לא אומר עליה. סולן הבלט של ניו יורק לא רק אימן את ליב טיילר ואת זואי דשנל, אלא גם הכין את נטלי פורטמן לתפקיד ברבור השחור ופיתח את הקומפלקס שלה. תרגילים הם פשוט בנאלי וקשה, כמו חיי היומיום בלרינה. חבל, אבל העיקר בבלט הוא לא חצאית האוויר, אלא גב מאוד ישר וחזרות רבות - כל מי שחשב אחרת יהיה מאוכזב מאוד. התרגילים כואבים ומשעממים למדי, אבל אפקט הקסם אינו מחכה הרבה זמן: למחרת הגוף כואב בבוגדנות, אבל אחרי שלוש חזרות הוא מסוגל הרבה יותר. מתיחה גם משתפר כל יום. ביצוע מחזור שלם של 8 workouts היא משימה עבור מיליון, אבל את הגב אחרי זה לעולם לא להתכופף לפני המחשב לתוך squiggle לא נעים.
קלפיט סוכר
בדרך כלל חוסך, לפעמים בלתי מתפשר, ClassFit הסוכר workouts לשלב את כל פעילות גופנית בסיסית: מן התאגדות תאילנדי כדי crossfit, אבל באופן עדין מאוד - מוזמנים הכושר מדריכים הם אחראים על מחזור התרגיל. זה בלתי אפשרי overstrain, זה יותר סיכוי להתעייף. בסך הכל, יש יותר מ -150 הדרכות, ואתה יכול להחליף אותם כך שהגוף לעולם לא יתרגל, והמוח לא מתעייף. כמה מציגים שונים מראים דרכים שונות לעשות את התרגילים - כמעט תמיד יש גרסה מתקדמת גרסה למתחילים. רוצה משימות יותר קשה - לבחור שיעורים עם המאמנים זכר, שם יהיו הרבה מהירות ועומס על הידיים. בלוק נפרד של כיתות עבור יום ראשון Hangover או רק ימים עצלים - שיעורים עבור נערות עצלן. אימון נמשך מ 5 דקות המון על העיתונות והרגליים עד 40 דקות וזיעה יוצאים מחזור של פילאטיס או קפואירה. התקפות בלתי נמנעות, מחרטות, מספריים, זבובים, משקולות וכל מה שהופך את החיים עצלניים בלתי נסבלים, אבל למעשה הוא cardio שימושי ביותר חובה לכל יום.
יוגה עם טרה סטיילס
מי שחושש כי היוגה היא סט חיוני עם טבעונות או צמחונות, אזוטריות והמילה מורה עם מכתב הון, צריך לפחות פעם אחת לנסות לעבוד עם טרה סטיילס. סלבריטאים הוליווד הרכבת איתה, כל המותגים ספורט לצוד לה, בכיתה אחת תחת הדרכתו של סטילס מספיק כדי להבין מה המיקוד הוא. טרה מדביק בשלווה, בעדינות רבה ומתמיד מסביר כי לכל דבר יש את הזמן שלו, הגוף לא צריך להיות מאונס ונאנס, ויוגה היא קודם כל דרך למצוא איזון ולהסיח את הדעת מן השגרה היומית. שיעורי למתחילים לזרום בצורה חלקה לתוך שיעורים מתקדמים, אסאנות בלתי אפשרי בתוך שלושה חודשים הם בר השגה - העיקר, לא להזיע. כנראה שהכיבוש הטוב ביותר של טרה הוא בחוץ על חוף הים, שממנו אתה נסחף אל קווי הרוחב שונים מאוד, אבל סימני מתיחה שלה ראויים לציון מיוחד: בעוד כמה ימים השרירים יודה לך על כך.
30 יום עם ג 'יליאן מייקלס
אומרים שג'יליאן מייקלס עברה ילדות קשה עם נדודי שינה וחברי כיתה קשים שהקניטו אותה. באופן כללי, עכשיו הכל הוא בעבר, ואת חברי לכיתה יכול לשתוק - כי אתה יכול להשתגע על העיתונות של ג'יליאן. היא באה עם תריסר תוכניות הכשרה עם שמות "לאבד", "לשרוף" ו "לגרוס" ולא יכריחו אותך בחיים. אחד האימונים היעילים ביותר שלה, אשר לא יהרוג אותך, אבל יעשה אותך חזק יותר הוא לצפות 30 ימים Shred, שממנו אתה כבר מרגיש כמו סופרמן ביום החמישי. ג'יליאן משלבת פילאטיס, יוגה ותרגילי קפיצה (plyometrics) לתרגיל אחד כדי לחזק את כל השרירים בתורו. ואם אתה בהחלט צריך מאמן קפדן שמדבר מעט ועושה הכל בצורה מאוד ברורה - הגיע הזמן לשרוף ולהתכווץ עם ג'יליאן, אין ברירה: אתה בהחלט תהיה יותר כבוד עם כל יום שעובר. גרסה רכה ועדינה של ג'יליאן עם איזו פשרה לעצמה היא בכיתה של מדריך כושר מצוין נטלי גיל, לפעמים היא יכולה להיכלל בנוסף לג'יליאן כשוטר טוב.
אימון עירוני
כך שאף אחד לא דוחה את twerking שלך, אתה צריך ללמוד איך לטלטל את התחת שלך כראוי, כי ברוסיה נהיה כנים - כמה אנשים יכולים, אבל אחרי זה קליפ של ניקי Minaj יש הרבה אנשים שרוצים את זה. זה קשה, אבל אפשרי, והכי חשוב - הצעדים המבישים הראשונים בעסק הזה ניתן לעשות בבית במכנסי ג'ינס מאוד שבו במשך כמה שנים זה היה נורא לצאת. איך לוהט איך אמריקה הלטינית מולאטו אימון עירוני שילוב הוא אחד היתרונות הטובים ביותר tverku, לאחר מכן את הבטן ואת הירכיים כאב, אבל החתול מתיחה הופך נגיש יותר. באספקה בערוץ תולה טון של מוסיקה מפוקפקת, שמתחתיו אתה יכול להשתלט - אבל אנחנו יודעים איתך, תחת מה שאתה צריך להתחיל להתאמן.
אימון ויקטוריה סיקרט
אמנם נראה לנו כי מודלים של ויקטוריה סיקרט נולדו רק כפי שאנחנו לעולם לא יהיו, הם לשאת משקולות לשבת בצפרדע. אוסף של תרגילים מצוינים לכל האזורים הבעייתיים הנשיים (בטן, פופ, ירכיים, שרירי זרוע) אינו יכול לקלקל אפילו לוגו ורוד וצ'יוואווה, שעליהם מתלונן המציג בחוש הומור רע. תרגיל תוכנית יגרום לך להזיע, אבל לא יהיה איזון כל מי שיכול squat ויודע על קיומו של מחרוזת. סט הרגיל לגוף מתוח פשוט ללא קוביות ובדיקת עצמך הוא מה שאתה צריך להיכנס למשטר אימונים מאפס, לאחר מחלה או הפסקה ארוכה אחרת. אנלוגי מעולה של מורכבות כזו עם בנות יפה ללא חיוכים מודבקים וגישה מגוונת לאימון הוא על כושר Ra.
Bipasha Basu גוף כושר
כוכב בוליווד ביפאשה באסו הוא אחד המאמנים הרכים והמרגיעים ביותר עם עומס גדול למדי, שהיא נותנת. בנוסף לריקודים, היא מתחממת, כמו כולם, על ידי כך שהיא כורעת במשקל, מתנודדת, מאמצת את רגליה וזרועותיה במאמץ מינימלי ובאימונים בשינויים תכופים בתרגילים. הבסיסי מאוד שימושי עבור כל אירובי הוא מדולל כאן עם מספר קטן של תנועות בוליווד, שבו, מסתבר, אתלטיקה היא הרבה יותר מאשר את הריקוד עצמו. כדי לשרוף יותר ולסנן את הגוף יותר, אתה תמיד יכול לנסות tabatu - טכניקה יפנית של תרגילים חוזרים עם הפסקה קצרה עד השמים עם עור כבש נראה. יש הרבה אימונים כאלה והם צריכים התמדה, סבלנות ונכונות לחזור על אותו דבר לתוצאה מנצחת.
הבלוגים
לוס אנג'לס וניל מאמן קאסי הו ו blogilates הזרם שלה היא ילדה מגניב בעולם של קטעי וידאו כושר מלתעות, אבל זה עדיין מוביל לתוצאה. קאסי וחברות צוחקות בקול רם כאשר הן לא יכולות לבלוע, לובשות גולף מפוספסים לאימונים ומחייכות כל שנייה של האימונים הקצרים שלהן. עם כל כותנה מתוקה, מתמטיקה ורודה שומרי מסך בצורת לב של Cassie Ho, לא משנה כמה אתה מרגיש לגבי אותה, היא עושה מהפעילות הספורט בבית תהליך מאושר מדבק, אשר יביא רגליים דקות ועיתונות טובה. איכשהו, אתה, אתה יכול לשחק 1000 squats או למתוח את הגוף התחתון. ואם אתה לא מיסנתרופ הסופי, אחרי כמה שידורים אתה תתרגל לצחוק של ססי, ולצבעים המלאכותיים העצומים, שעמם היא עוסקת.
גוף
אם כל הכיתות למתחילים הם מותשים, עם משקולות ושטיח זה הפך משעמם, יש Bodyrock עם 50 גוונים של אימונים כוח עבור קוביות על הבטן על ציוד בלתי מתפשר. סדרה זו של תרגילים להתאים את הצלב עבור הבית: plyometrics האהוב של כולם ודחיפות לדלל את התנופה של העיתונות עם משקל הרמת מיני מיני המשקולת. עבור שיעורים, בכל מקרה, תצטרך לרכוש חדר כושר קטן, אבל אם יש הרבה מקום בדירה, ואת הריקוד למוסיקה משעמם ואתה רוצה לעולם של גופים שזופים שיכולים לצוף באוויר לסחוט הרבה משקל - Bodyrock בא עם בידור לפחות שישה חודשים. למי שלא רוצה לבזבז כסף על גאדג 'טים ספורט, יש קומפלקס יוגה מצטיין של שתי תוכניות: ההתפתלות הרגילה ואת ברכת השמש לא ממש מיניאטורית, גמישה מאוד לארח את המארח דיאנה, אשר שוב מאשרת כי הבריאות היא לא בהכרח רזה. וגם עם קפלי על הבטן, יותר מדי, אתה יכול לקפל לחלוטין לשניים ולעמוד על הידיים.
צילום: לכסות תמונה באמצעות Shutterstock
