רגליים ביד: שיעורי בית למתחילים
טקסט: קארינה סמבה
אנחנו לא מאשרים את הרצון לרדת במשקל באביב במרדף הפאניקה של "גוף החוף" - כדאי לשמור על כושר בכושר ללא תלות בעונה ובדעות של אחרים, ולכל אחד יש "צורה" משלו. אף על פי כן, רבים מאיתנו נפלו בחורף: מישהו נטש את האימון, אבל מישהו לא התחיל בכלל. סוף סוף לקחת את הספורט - בשמחה וללא קנאות - אספנו 3 תרגילים פשוטים של משכורות שונות לעבוד על קבוצות השרירים העיקריים בבית.
כושר מקוון כבר זכתה לפופולריות עולמית בקרב מוצלח ועסוק, ואת התרגילים הבסיסיים עם המשקל שלה - מגמה עתיקה נשכח היטב כי הוא חוזר. וזה לא משנה אם הסיבולת שלך השכל הישר לא מאפשרים לך לבלות שעה בסורגים בצד - אנחנו קל להתחיל את הנתיב.
טורסו
בעולם של כושר, זה הפך להיות אופנתי מאוד להתמקד על פלג גוף עליון, ויש הסבר רציונלי לכך: אימון הגוף מחזק את מחוך השרירים ומשפר את היציבה, העומס האפקטיבי נופל על שרירי הזרועות, הגב, החזה והבטן. המלכה של התוכנית היא בר בכל הווריאציות שאפשר להעלות על הדעת.
לחץ על
בעת בחירת תוכנית שאיבה של שרירי הבטן, אתה יכול לקבל השראה מכל דבר - יוגה, רכיבה על אופניים או בלט - אבל העקרונות של אימון יעיל זהים: לבצע מספר מספיק של חזרות דינמיות אינטנסיבי, לא לשכוח את obliques ואת שרירי הבטן התחתונה, לשמור על הגב ישר, לספק הרמת הגוף אינה קופצנית, אלא עקב התכווצות שרירים.
מאחור
שרירי הגב חזקים - תנאי חשוב עמוד השדרה בריא וערובה בטיחות של איברים פנימיים. קבוצה זו קשורה גם עם שרירי החזה, הם מעורבים לעיתים קרובות באימון. כאשר אתה טוען על הגב שלך, אתה צריך להיות זהיר במיוחד. אנחנו לא מתחייבים לייעץ התעמלות טיפולית - בשביל זה פיזיותרפיסטים. עם זאת, אתה תמיד יכול לבחור בעצמך כמה תרגילים פשוטים כדי לחזק את הגב שלך, לאורך זמן, לתת לו הקלה.
ירכיים ועכוז
קבוצת הלם עבור מתנים מוארכים כוהנים אלסטיים הם squats, נדנדות ו lunges. מגוון האימונים ב- YouTube מקל עליך לבחור את אלו שיותר לטעמך - לפחות טוורק, אפילו חימום לרקדני בלט.
רגליים
ישנן דרכים רבות לחזק את שרירי השוקיים ולשאוב את שריר הארבע - הן עומס אינטרוול סטנדרטי והן מתחמי פעילות גופנית עם אלמנטים של תנועות קיקבוקסינג או ריקוד. בסופו של דבר, חשוב להקדיש כמה דקות כדי למתוח - זה יהיה להסיר את המחברים ואת השרירים articular, להאיץ את ההתאוששות שריר ולהפחית את תסמונת הכאב למחרת.
צילום: לכסות תמונה באמצעות Shutterstock