הכל יהיה בסדר: איך להיות מאושר - על פי מדענים
הבנת היטב כי אנשים מרגישים אושר אחרת, מדענים, לעומת זאת, לומדים באופן פעיל את הנושא. ובכל שנה זה הופך להיות רלוונטי יותר, כי רמת הלחץ המשפיעים על הרווחה הסובייקטיבית שלנו (לקרוא: אושר) גדל בהתמדה. אולי זה רק עומס הלחץ המתמיד שגרם לרופאים לדבר על צ'רנופוביה, פחד מאושר, כצורה אמיתית של חרדה. לדברי מומחים, זה יכול להתרחש מסיבות שונות, אבל לעתים קרובות יותר בגלל האמונה בתיאוריה היומיומית של "החיים כמו זברה", אשר מניחה שאם אתה מאושר עכשיו, אז משהו רע יקרה לך.
לאחרונה, פרופסור הרווארד, אשלי ווילנס, הצהיר בזעזוע: כל יום אנו מתגעגעים לחמש דקות של אושר, ומאמינים ששום דבר טוב במיוחד לא יקרה בתקופה כה קצרה. אנו מציעים להבטיח לעצמך לא לעשות את זה יותר. וכיצד האושר עובד בכלל - בואו להבין את זה עכשיו.
טקסט: מרינה לויצ'בה
מה קורה למוח כשאנחנו מאושרים
החלק של המוח שמעבד ומסדיר רגשות נקרא המערכת הלימבית. זה כאן שיש ארבעה סוגים בסיסיים של כימיקלים המספקים תחושות ורגשות שהיינו מכנים אושר.
ראשית, זה אנדורפינים, neuropeptides אופיואידים, אשר מיוצרים בעיקר על ידי מערכת העצבים על מנת להפחית כאב פיזי, בעת הצורך. אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג אותם, אגב, היא ספורט. שנית, סרוטונין, אחד הנוירוטרנסמיטורים העיקריים, הידוע גם בשם "הורמון האושר". שלישית, דופמין, שהיא חלק ממערכת התגמולים של המוח. הפיתוח שלה גורם לנו לבצע פעולות מסוימות שוב ושוב, והיא מבוססת על זה כל תלות - מרומנטי כדי נרקוטי. לבסוף, אוקסיטוצין, הידוע גם בשם "הורמון התקשרות", המיוצר בכמויות גדולות במהלך הלידה וההנקה, מתן קשר בין האם והילד, ובמהלך האורגזמה, קידום ההתקשרות לבן הזוג.
האם אפשר להאריך את תחושת האושר
מדענים חושבים שזה אפשרי. לדוגמה, אם אדם אינו מחפש ביטויים מסוימים של אושר, אך למרבה המזל הוא בדרך כלל מרגיש טוב יותר - בעניין זה מטרות ספציפיות (כגון "מפגש חברים עם סוף השבוע והליכה לבר") פחות יעילים מאשר מופשט (רק "יש סוף שבוע טוב").
בהקשר זה, התוצאות של מחקר אחר הן מעניינות, כאשר הקניות והנסיעה נתפסו כשתי דרכים חלופיות להרגיש מאושר יותר. התברר כי אנשים שמקבלים רגשות חיוביים מן ההופעות, בין אם זה טיול לגן החיות או לקפוץ מצנח, להרגיש אושר ביתר שאת. אבל רכישת סקייטבורד, ג'ינס או ספה חדשה יכולה להביא יותר אושר בטווח הארוך.
הפרדוקס של "אושר מוחלט"
לכל אדם יש מכרים שטוענים שהם מאושרים לגמרי, שיש להם את מה שיש להם ולהיות היכן שהם. אם זה נכון, אז הם ברי מזל - על פי המדענים, רוב האנשים מרגישים אושר מוחלט כאן ועכשיו הוא לא טוב מאוד. בגלל המוזרויות של הנפש שלנו, נראה שההווה נלכד בין עבר שמח לעתיד מאושר: לדוגמה, אופייני לדעות קדומות אופייניות לרוב האנשים - הנטייה לחשוב שעתידם יהיה טוב יותר מההווה.
"הליכון ההידוניסטי" קשור לניסיונות לרוץ למטרה חדשה ואושר חדש, שכן ההישג הקודם לא הביא את האושר שהיה צפוי, עושה את המצב אפילו פחות ורוד. מאידך גיסא, רבים מאתנו מאופיינים ב"עיקרון פוליאנה ", הקרוי על שם הגיבורה העליזה של הספר אלינור פורטר. המהות שלו נובעת מהעובדה שאנשים נוטים לשנן דברים טובים מן העבר, תוך התעלמות מצרות - ולכן הזיכרונות, אם זה לא משהו יוצא דופן, מלאים בדרך כלל בעצב חם. הוסיפו שאם אתם מאמינים לחוקרי בית הספר לכלכלה של לונדון, לכל אחד מאיתנו יש סיכוי לאושר מוחלט ב -23 שנים ו -69 שנים.
האם זה נכון כי האושר הוא בידינו
מחקר מצוטט מ -1996 קובע כי כ -50% מהאושר בחיינו נקבעים גנטית - זה הוכח על ידי ניסויים עם תאומים זהים. נשמע די חסר תקווה. עם זאת, מדענים מודרניים מבקרים את העבודה עבור מדגם מוגבל (36 זוגות של תאומים ממינסוטה), וציין כי על בסיס זה מוזר להסיק מסקנות על כל האוכלוסייה האנושית. נראה כי הגנטיקה לא באמת לפתור את זה הרבה.
בשנת 2005, אוניברסיטת קליפורניה פירסם את ממצאיו בנושא, ואמר כי נסיבות החיים, כגון הכנסה, מיקום בחברה ויש לו אהוב בקרבת מקום, רק על ידי 10% לקבוע את רמת האושר בחיינו. אבל 40% מהאושר תלוי בחוויה היומיומית: שיר מועדף בבית קפה, חיוך של עובר אורח ושאר זוטות.
איך המרדף אחר האושר (לפעמים) מקלקל הכול
המרדף אחר האושר יכול לפעמים למנוע ממך להיות מאושר. קיימת הנחה שכאשר אדם מאוד מבקש להיות מאושר, הוא מרגיש יותר בחוסר הזמן, מה שבסופו של דבר הופך אותו לאומלל יותר. בנוסף, המרדף אחר האושר כרוך לעתים קרובות בהתמקדות ברווח אישי, אשר עלול להזיק ליחסים עם אחרים ולהוביל לבדידות. הפגיעה ברווחה הפנימית יכולה לקבוע מטרות גבוהות, אשר, כפי שזה נראה לנו, תוביל לאושר, אבל אשר קשה להשיג. כי זה כבר זמן רב ידוע כי מטרות קטנות וקונקרטיות בלבד לעזור להשיג תוצאות מרשימות.
על היתרונות של אושר למצב פיזי ורגשי, אתה יכול לכתוב טקסט נפרד. אנחנו לא נכנס לפרטים, אבל פשוט לציין כי על פי המחקר, תחושת האושר עוזרת לנו לאכול נכון ולהישאר פעילים פיזית, מחזקת את המערכת החיסונית ומסייעת להתמודד עם מתח, מפחיתה את הסיכון למחלות לב ומגבירה את תוחלת החיים. במילים פשוטות, מספק את כל הבונוסים האפשריים.
אושר הוא לא כסף
לא משנה עד כמה אפשר לראות את האמת הזאת, אפשר עדיין למדוד את האושר במונחים כספיים. לאחר ניתוח התשובות של כמעט שני מיליון מתנדבים ממדינות שונות, מדענים מאוניברסיטת Purdue מצאו כי אדם צריך כ -95 אלף דולר (קצת יותר מ -6 מיליון רובל בשיעור הנוכחי) כדי להיות מאושר. אבל זה, למען ההגינות, לאושר מוחלט. כדי להרגיש את הרווחה הרגשית, מספיק 60,000 דולר.
יש משהו יותר אמיתי לקנות אושר. אם דוד המיליארדר לא ממהר לשכתב את הווילה בפרברים של פריז, אתה יכול לקנות אושר באמצעות רכישת הזמן. היכולת לשלם מקצוע עבור חלק חובה, אבל זמן רב העסק (למשל, ניקוי דירה או ארוחת ערב בישול) באמת עושה אנשים מאושרים. הרעיון של מינוי משלוח מזון מעולם לא היה כל כך אטרקטיבי.
חיוך - לא תמיד אומר אושר
חיוך גורם לאדם להיות מושך יותר בעיני אחרים, אבל היא לא תמיד מתנהגת כסמן של אושר. מחקר חדש אישר את מה שפסיכולוגים אמרו בעבר: חיוך אינו על שמחה, אלא על מעורבות בתהליך. יתר על כן, כמו הניסוי חידון המחשב הראה, זה עובד גם כאשר אדם אינטראקציה עם גאדג 'טים (זו הסיבה שאנחנו כל כך לעתים קרובות לחייך תוך כדי צפייה בטלפון).
היבט תרבותי אינו יכול להיכלל. אין זה מקרה כי זרים מופתעים כי אנשים ברוסיה בקושי מחייך בכלל. זה הכל על נורמות תרבותיות, אשר בארצנו לא לקשר חיוך עם יחס כלפי אדם, ואילו בארה"ב זה לעתים קרובות אותות הערכה חיובית של בן שיחו.
האם לאושר יש צד אפל
שמעת משהו על שחיתות, אושר על כישלון של אחר? למרות שלמילה הגרמנית יש תרגום הולם ("gloating"), היא מתורגמת לעיתים נדירות. אולי משום ששמחה היא רק אחת מצורות התופעה, בגלל היריבות. שתי צורות נוספות מוסברות על ידי הרצון לצדק חברתי (למשל, שמחת הידיעה כי הפקיד נתפס על שוחד) וחיזוק מעמדו כחבר בקבוצה.
אשר לפגיעה באושר לבריאות, אין מידע על כך. סקר 2011 מציין את היכולת של יותר מדי אושר לחסום יצירתיות, כמו גם את הקשר עם חוסר רגשות שליליים בחיים התורמים ליציבות רגשית.
האם אדם לא יכול לחוות אושר
למרות שזה נראה מוזר, זה עדיין אפשרי. לדוגמה, זה יכול לקרות במהלך פרק דיכאוני, כאשר אדם נקלט לחלוטין על ידי רגשות שליליים (כלומר, מצב שבו המדינה אינה מתוקנת על ידי סמים ופסיכותרפיה). גרסה נדירה יותר היא allexithymia (עיוורון צבע רגשי). אנשים עם מצב זה מתקשים להביע רגשות ולא לחוות אותם בכלל.
האושר לבדו אמיתי
למרות שמדענים מכירים בכך שאנו זקוקים לקשרים חברתיים כדי להיות מאושרים, היעדר מערכת יחסים רומנטית אינו גורם לאדם להיות אומלל ואפילו פחות מאושר. חברות במובן זה חשובה יותר ממשפחה, ולכן כל מה שאתה צריך הם כמה חברים קרובים.
מחקר שנערך לאחרונה בנושא הראה כי חיים מאושרים יותר עבור אנשים חופשיים מחובות אוהב יכול להתפאר יותר זמן עבור קשרים חברתיים וצמיחה אישית. למרות שאנשים במערכת יחסים יש סיבות רבות להרגיש מאושר. במילים פשוטות, חופש מוחלט של בחירה.
חמש דרכים פשוטות להיות מאושר:
חברות עם אופטימיות: מחקרים מראים כי אושר, כמו שפעת, מתפשט בקבוצות של אנשים. יתר על כן, לא רק חברים, אלא גם קרובי משפחה וחברים של חברים "נגועים" עם זה. החשוב מכל, השפעה זו נמשכת עד שנה. ומה שמפתיע ביותר, העצבות מתפשטת כל כך הרבה יותר איטית.
מעבר לעיר קטנה: רמת האושר יכולה להיות קשורה צפיפות האוכלוסייה, כי בערים קטנות אנשים בדרך כלל מאושרים יותר בערים הגדולות. הסוד, כאופציה, הוא היכולת להגיע במהירות לעבודה (הביתה) ובמחיר סביר מחירי הדיור.
הרגלי אכילה בריאים: מאחר שהמדענים גילו כי המעיים המקסימים בדרך זו או אחרת משפיעים על כל מה שקורה לנו, התברר כי מערכת התזונה חשובה אף יותר ממה שחשבו קודם לכן. אם אתה מאמין המחקר, אתה צריך לעשות הימור על ירקות ופירות, כמות קטנה של שוקולד כהה וקפה, ואפילו פרוביוטיקה.
ההרגל לשבת זקוף: מחקר נורווגי מצא כי אצל אנשים עם סימפטומים דיכאון קל ומתון, תרגילי בקרת יציבה השתפר מצב הרוח כאן ועכשיו. ובסוף היום הם הרגישו פחות עייפים ומאושרים יותר.
החוקרים מצאו כי בעזרת נתונים גנטיים של ה- Biobank הבריטי, אנשים עם BMI גבוה יותר רגישים פחות ללחץ, רגועים ומאושרים יותר באופן כללי.
תמונות:Smallable 1, 2, 3, 4