על האוויר: תרגילים לסרגל האופקי, ללוחות ולספסלים
טקסט: קארינה סמבה
לבסוף, האביב הוא לא רק על לוח השנה, אלא גם ברחובות, ואני רוצה להישאר בתוך ארבעת הקירות פחות ופחות. תירוץ טוב לעתים קרובות יותר להיות באוויר הצח, שילוב של עסקים עם תענוג - אימונים ברחוב. מן הסטנדרטים בית הספר עבור פיזר ופנאי חצר נואשת, תופעה זו הפכה מגמת הספורט ברחבי העולם: לדחוף קופצים על הסורגים, משיכות על הבר אופקי מתיחה הופכים נפוצים בסביבה עירונית פופולריים בקרב אנשים שונים.
האימון ברחוב הצליח להפוך כיוון נפרד בעולם של ספורט נקראו אמון הרחוב (ברוסית, התנועה היה dubbed אמון). לפני חמש שנים, הפדרציה העולמית של אימון ו Calistation נוצר, אשר מאז החזיק השנתי אימונים רחוב אימונים לכיוונים שונים ודרגות. ראשית, האליפות אורגנו בריגה, ובשנתיים האחרונות הן נערכות במוסקבה.
אם אחרי חורף ארוך, חדר הכושר והכושר הקבוצתי לא מתלהבים, אנחנו ממליצים לא להסס לעשות ספורט בפארק, בגן ציבורי או בחצר - בחירות שלנו יש תרגילים לכל טעם. אבל אפילו הפשוטה ביותר על הבר אופקי וברים מקבילים יש טכניקה קפדנית של ביצוע ומספר התוויות נגד, אז להתייעץ עם מאמן או מטפל שיקום לפני תחילת הלימודים.
מתיחה
מתיחה טובה היא ערובה טובה לרוץ: זה יהיה לחמם את השרירים ולהכין אותם עבור העומס. מתיחה חשוב גם לעשות כמו "תקלה" לאחר האימון, להסיר מלחציים משותף שריר, להאיץ את ההתאוששות שריר ולהפחית את תסמונת הכאב למחרת. אם אתה רוצה למתוח עמוק יותר, לקחת מחצלת יוגה וללכת לפארק: קומפלקסים אקספרס על בסיס יוגה ילך טוב לאימון מלא.
בר אופקי
המשיכות על המשאית נותרו בזיכרונם של רבים מאתנו כסטנדרט פיזי שאין לעמוד בפניו, ואין שום סיבה לחזור אליו. זה באמת לא קל, אבל כאשר אתה לומד, על חשבון עבודה קצרה אך אינטנסיבית עם המשקל שלך, אתה יכול לפתח את השרירים הרחב והעגול של הגב ולחזק את השרירים של הזרועות. עם זאת, אין צורך להגביל את הידוק: על הבר אתה יכול לעשות מגוון של תרגילים כדי לחשב את מחוך שרירי - מ נדנדה כדי להרים את הרגליים באוויר. אם אתה חובב בספורט, אתה לא יכול לעשות בלי מאמן כאן - הוא ילמד אותך בטכניקות בטוחות.
ברים מקבילים
ברים - ציוד התעמלות סטנדרטי, אבל את הגרסה הבסיסית ניתן למצוא על כל מגרש ספורט. ההתעמלות מכירים את אנלוגי הכושר: הסורגים מצוידים בזרועות ובכריות מיוחדות לאמהות, ולמתחילים הם פיתחו gravitron שנועד להבהיר את העומס. במהלך האימונים ברחוב, את ההשפעה של gravitron תיצור גומי לולאות. כיצד להשתמש בהם מוצג באחד הסרטונים באוסף.
ספסל
חפץ פשוט זה פותח הזדמנויות כושר חסר תקדים - החל דחיפה קופצים ו lunges לתרגילים עבור שרירי הבטן. באירופה ובארצות הברית, מגרשי ספורט רבים באזור הפארק מצויידים בספסלים מיוחדים לאימוני רחוב, ובשל היעדרם של אלה, חובבי הספורט מקבלים את הספסלים הרגילים למחזור. העיקר לא לרמוס על הספסלים באלימות רבה ולהשאיר אותם נקיים - אנשים ואז לשבת עליהם.
דחיפות ורצועות
אם אתה עדיין לא מוכן ללכת ההתעמלות על סרגל אופקי וקבצים מקבילים, אבל אתה עדיין רוצה לעשות ספורט באוויר הפתוח, אתה תמיד יכול להתחיל עם אימון פונקציונלי פשוט. לחמם את הגוף שלך עם ריצה קצרה, ולאחר מכן לנסות לדחוף קופצים ו slats בכל מיני וריאציות. כתמיכה חלופית אתה יכול להשתמש במפרש או ספסל. זה הגיוני לקבל כפפות מיוחדות, כדי לא לפגוע בכף היד.
תמונות: H & M ספורט