רשימת בדיקה: 10 סימנים לכך שהגברת החרדה
טקסט: פולינה Nepomnyaschaya
דאגה לגבי בעיות כלכליות, בחינה או מעבר למדינה אחרת באופן טבעי. אבל אם רגשות על ובלי לגדול כמו כדור שלג, הופכים לפחדים, מתחילים להתערב עם חיים נורמליים ולא יכולים להתמודד איתם, נראה כי הפרעת חרדה מתפתחת. לדברי ארגון הבריאות העולמי, 264 מיליון אנשים בעולם סובלים מהפרעת חרדה (יש יותר נשים). למרבה המזל, בניגוד למחלות נפש אחרות, ניתן לרפא אותו. אחת השיטות היעילות היא פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית.
לדברי מומחים במרפאת Mayo, לא ברור לחלוטין כיצד מתרחשת חרדה. גורמים שונים משפיעים על: נטייה גנטית וטראומה פסיכולוגית שחוו בילדותם לאלכוהול ולסמים מסוימים. בהפרעת חרדה, אנשים מתלוננים על דברים רבים: מבעיות בקיבה לרגשות של עייפות בלתי אפשרית. לפי כמה הערכות, הסימפטומים האפשריים של המחלה הם כמאה. בחרנו את הנפוצים ביותר.
1
החשש שלך הוא לא פרופורציונלי
חרדה מוגברת שונה מחרדה רגילה בכך שהיא פולשנית, משפיעה לרעה על איכות החיים ומשבשת את הפעילות האנושית היומיומית. בנוסף, כדי להיחשב סימן של תסכול, חרדה חייב להופיע באופן קבוע במשך שישה חודשים וזה קשה יותר לשלוט בכל יום. עם זאת, רמת החשש אינה משקפת את חומרת המצב שגרם לה. אפילו דברים רגילים מעוררים חרדה חזקה, כמו מחשבה אובססיבית על הברזל המופסק (שהוא למעשה כבוי) או כריות שאיכשהו לא מונחות.
2
אתה חולה פיזית
הפרעת חרדה יש סימפטומים הקשורים הידרדרות לא רק רגשית, אלא גם מצב גופני: סחרחורת, יובש בפה, הזעה מוגברת, קצב לב מהיר, בחילות, כאבי ראש. כל הסימפטומים הלא נעימים הללו הם תוצאה של עומס יתר של מערכת העצבים הסימפתטית, המסדירה את הנשימה, העיכול ואת זרימת הדם. לאחר שלמד על הסכנה (הוא לא מבין אם זה אמיתי או לא), המוח מכין את הגוף למצב מלחיץ - למקרה שאדם צריך להילחם או לברוח. עם איום ממשי, תגובת אורגניזם כזו היא הכרחית, אך עם דמיון אחד, השפעות אלה יפגעו רק - הם ימשיכו להפריע עד שהחרדה תיעלם.
אבחון הפרעת חרדה המבוססת רק על תסמינים אלה הוא רעיון רע. הם עשויים להיות סימפטומים של מחלות אחרות, ולכן עדיף לראות רופא ולדבר על התלונות שלך. אם מומחה קובע כי בחילות, לחץ דם גבוה, חולשה אינם נגרמים על ידי בעיות בריאותיות פיזיות, עליך לפנות פסיכותרפיסט.
3
אתה מתעייף מהר
עייפות קשורה עם ייצור של cortisol (הורמון הלחץ) בתגובה חרדה שנגרמה על ידי בעיות אמיתיות או דמיוני. קורטיזול גורם למוח להיפטר ממקור החוויה, אך בהפרעת חרדה לא תמיד ברור מה גרם לחרדה. לאחר מכן, המוח מתעייף לעבוד תחת לחץ של ההורמון הזה, במיוחד כאשר זה קורה כמעט כל יום, וזה גורם לתחושה כללית של עייפות. תיאורטית, עייפות עשויה להיות תוצאה של תסמינים אחרים של הפרעת חרדה - נדודי שינה או מתח שרירים - אבל מדענים עדיין לא אישר זאת.
כמובן, על בסיס עייפות לבדה, הפרעת חרדה לא מאובחנת, כי זה סימפטום נפוץ של מחלות רבות, כולל דיכאון ו hypothyroidism. הטיפול בכל התנאים הללו משתנה, לכן, יש לגשת בזהירות לאבחנה, בהתחשב במגוון התלונות והתסמינים.
4
אתה לא יכול לשבת בשקט
המטופלים מתארים מצב חרדה זה כ"תשוקה אדירה לזוז ". הפרעת חרדה נפוצה בקרב ילדים ומתבגרים, וחוסר המנוחה שכיח בהם. במחקר על התנהגות של 128 ילדים עם אבחנה זו, מדענים מצאו כי 74% מהמשתתפים היו מודאגים לגבי סימפטום זה. לשם השוואה: כאבי בטן מתרחשת ב 70% של אנשים, הזעה מוגברת - ב 45%. הורים יכולים לשקול התנהגות זו כרגיל, אבל אם התפרצויות של פעילות חוזרות כמעט כל יום במשך שישה חודשים, זו סיבה לבקר פסיכותרפיסט.
5
יש לך בעיה להתרכז
האם היית מתלונן על ריכוז ירוד במשך זמן רב ומנסה לפתור את הבעיה בעזרת ספרים על התפתחות עצמית ומשמעת עצמית? אין ספק כי מחברי יצירות כאלה יגידו שהעניין הוא עצלות, חוסר נכונות להתקדם או לשנוא את העבודה. לפעמים יש מספיק מוטיבציה טובה לשנות את המצב - אבל זה יכול להיות הפרעת חרדה. במחקר של 157 ילדים עם חרדה מוגברת, נמצא כי יותר משני שלישים מהם התקשו להתרכז. במחקר אחר, שבו הם למדו את ההתנהגות של 175 מבוגרים עם הפרעת חרדה, מדענים מצאו כי 90% מהמשתתפים התלוננו על ריכוז נמוך, וככל שהחרדה גדולה יותר, כך הריכוז היה גרוע יותר.
התקפי חרדה יכולים להפחית את הפרודוקטיביות ולהשפיע לרעה על זיכרון העבודה. זיכרון עבודה, או תפעולי, מסייע לאחסן מידע בזמן שאדם משתמש בו (יש לזכור כי זיכרון עובד וזמן קצר אינו זהה). וכמובן, הפרעת חרדה היא לא הסיבה היחידה שמקשה על ביצוע משימות סטנדרטיות בעבודה או לזכור מי התקשרת. בעיות בזיכרון ובריכוז נחשבות גם לסימנים של הפרעת קשב וריכוז ודיכאון.
6
אתה עצבני
עצבנות נגרמת מן העובדה כי מערכת העצבים הופכת רגישה לכל מה שקורה, ולא בגלל שיש לך מזג רע. תגובה חריפה לדברים שקודם לכן לא היו מוציאים אותך מהראש היא סימן אופייני לחרדה מוגברת. במחקר שנערך בשנה שעברה נמצא כי יותר מ -90% מ -6166 המשתתפים סובלים ממצבים קיצוניים במהלך תקופות של מחלת אקוטי.
קשה לשלוט ברגשות, אבל אתה יכול לנסות ללמוד את זה. קח נשימה עמוקה ולנתח מה מעצבן אותך או באילו נסיבות זה קורה. קח פסק זמן או להגביל את התקשורת עם אדם ההדק - זה יסייע למנוע מצבי רוח. ואם הפרעת חרדה היא הבסיס של עצבנות, אז כפי שהוא מטופל, סימפטום זה צריך גם לעבור.
7
השרירים שלך מתוחים כל הזמן.
מתח שרירים כתסמין של הפרעת חרדה הוא הבין היטב. אבל למה זה קורה, זה ידוע: הגוף מגיב ללחץ עם התכווצות שרירים, מתכונן לכל התפתחות של אירועים (זה יהיה פתאום לרוץ). במקרה של הפרעת חרדה, אין צורך לרוץ לשום מקום, אבל השרירים נשארים מתוחים. זה בא לידי ביטוי בדרכים שונות: דחיסת הלסת או האגרופים, כאבי שרירים, התכווצויות, מלחציים. לפעמים אי הנוחות מגיעה לנקודה שאדם לא יכול לקום מהמיטה ואתה צריך לקחת תרופות כדי להקל על המצב.
לדברי סאלי וינסטון, פסיכולוגית של מחלת חרדה והפרעות לחץ (מרילנד, ארה"ב), פעילות גופנית מסייעת בשליטה על מתח שרירים. העיקר בשאלה זו הוא סדירות, אחרת זה יהיה קשה יותר להתמודד עם התקפי חרדה חדשים וכאב. שיטות הרפיה מסייעות גם להפחית את מתח השרירים - לטיפול הרפיה, יעילות בטיפול בהפרעת חרדה הוכח.
8
אתה ישן רע
זה לא יוצא דופן להתפתל סביב חצי לילה לפני ביצוע או מינוי אחראי לתפקיד חדש. אבל אם זה קורה שוב ושוב - כולל ללא סיבה נראית לעין - סביר להניח שיש לך הפרעת חרדה. לרוב, אנשים עם אבחנה כזו מתלוננים שהם לא ישנים טוב או מתעוררים באמצע הלילה. בבוקר הם קמים שבורים, ואין להם זמן לקום מהמיטה, הם חושבים רק על איך ללכת לישון מהר ככל האפשר - וכן הלאה במעגל.
מדענים ציינו שוב ושוב את הקשר בין נדודי שינה לבין הפרעת חרדה. זה עדיין לא ברור בדיוק מה הסיבה ומה התוצאה. סביר להניח, הם משפיעים אחד על השני, כלומר, ההפרעה גורמת נדודי שינה ולהיפך. אז, בקולג 'המלכותי של לונדון שנערך מחקר - התברר כי נדודי שינה בילדות מעורר התפתחות של הפרעה בעתיד. הפרעות שינה לא רק מסוכנות: על פי האגודה האמריקאית לחקר הפרעות חרדה ודיכאון, בעיה זו יכולה להוביל למחלות לב וכלי דם, סוכרת, שבץ והשמנה. אבל יש פתרון: לדוגמה, תרפיה קוגניטיבית-התנהגותית עוזרת להיפטר מהפרעת חרדה ומנדודי שינה, כפי שחושבים מדענים קנדים.
9
אתה פוחד
פוביה היא סוג מובהק של הפרעת חרדה; זה פחד לא רציונלי של אובייקטים או מצבים ספציפיים, כגון נחשים (herpetophobia) או טיסה על מטוס (aeropobia). אם הפחד הופך להיות מוחץ, הרסני ולא פרופורציונלי לסיכון בפועל, זה סימן ברור של הפרעה פובית. אדם מבין שאין סיבות אובייקטיביות לפחד, אבל הוא לא יכול לשלוט בעצמו. פוביות מסובכות ומקלקלות את החיים, ומשפיעות לעיתים קרובות על הבחירה: למשל, בגלל החשש לטוס, אדם מכחיש את עצמו נוסע למדינות שבהן הוא רוצה ללכת, או מבלה סוף שבוע בצפייה בטלוויזיה, ולא ביער עם חברים, חרקים מפוחדים.
בסוג אחר של הפרעת חרדה יש עוד פוביה - הפחד של החברה, או הפרעת חרדה חברתית. עם מחלה זו, אנשים מפחדים שאחרים עשויים לגנות אותם, להשפיל אותם, לדחות או להעריך שלילית את מעשיהם, להרגיש חרדה או פחד מאירועים, שם יהיו אורחים רבים, או להימנע מהם לחלוטין. בהיותו בפומבי, אדם עם חרדה חברתית מודאג לגבי כל צעד ומילה שלו, מתחיל להסמיק, מהסס - והוא מרגיש אפילו יותר גרוע, כי המצב לא יכול להיות נשלט. פוביה חברתית היא בעיה שכיחה למדי. באמריקה לבדה יש 15 מיליון איש, אך מעטים מהם מחפשים עזרה מקצועית.
10
אתה פרפקציוניסט
זה נורמלי לעשות טעויות, לנתח, לנסות להימנע מהם בעתיד ולהמשיך הלאה. לגנות, לנזוף בעצמך, מפחד לא לעמוד בסטנדרטים של מישהו וציפיות - לא. רדיפת המצוינות באמצעות ההלקאה העצמית מאיימת על בעיות בריאותיות רגשיות: מדענים כבר הקימו קשר בין הפרפקציוניזם להפרעת חרדה, שם המחלה היא תוצאה.
פרפקציוניסטים משוכנעים שאתה צריך להיות מושלם בכל דבר - זה חל לא רק על תכונות אישיות ומקצועיות, אבל לכל מיני זוטות: מ אריח בחדר האמבטיה מלוטש לחרוק ספרים מסודרים בסדר אלפביתי על המדף. אבל בדרך כלל התוצאה לא מביאה הנאה, אדם מתחיל להתנער על מה שאפשר היה לעשות טוב יותר - והוא מתחיל לעשות הכל מחדש, לא להבין איך ומתי להפסיק. דוקטור לפסיכולוגיה Kataria Mokru במקרה זה מייעץ להגדיר את הטיימר במשך שעתיים - כאשר הם לפוג, להפסיק, לא משנה כמה אתה מרגיש וכמה טוב עשית את המשימה. נסה את החיים פריצה הראשון בחיי היומיום, ולאחר מכן בעבודה - כך תתחיל לא רק כדי לחסוך זמן, אלא גם כדי לשלוט על הפעולות שלך.
תמונות: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - מאגר.adobe.com