5 בקשות לאימונים קצרים
מאשה וורסלב
לאחרונה, תוכניות חדשות רבות הופיעו המאפשרים לך לשמור על עצמך בכושר (לא רק פיזית). רבים מהם קל יותר להמחיש את הפורמט של יישומים עבור טלפונים חכמים, אבל באותו זמן כמעט לכולם יש אתר משלהם. בחרנו חמישה פרקטיקות מגוונות של חמש דקות עד חצי שעה ביום.
NTC הוא יישום עבור פלטפורמות iOS ו- Android וחדר כושר ביתי עם אימוני גודל שונים של מורכבות ומשך משתנים. עבור אלה שמעולם לא הצליחו, יש סדרה של 15 דקות האימון של ספורטאים "כוכב" כמו סרינה ויליאמס ו אותם קצר עבור קבוצות שרירים מסוימים: בטן, זרועות, רגליים. עם הזמן, כאשר מספר דקות "מאומן" עולה על אחד הגבולות שנקבעו על ידי היישום, רמות חדשות אימון בונוס ייפתח. מניעים תגים כי ניתן להתפאר ברשתות החברתיות, כמובן, הם שמעו גם.
כמו שאומרים בטוויטר, "עם כניסתו של 7 דקות אמון, אף אחד לא השאיר את התירוצים" - וזה נכון. אם אתה מבלה חצי שעה על מדיטציה או ריצה קלה (קום מהספה, צלילה, משיכת חותלות, בחירה ונעלי התעמלות, להתחמם) אתה עדיין לא יכול למצוא, אז יש תמיד שבע דקות להתאמן. כפי שאתה יכול לנחש, 7 דקות היא תוכנית אינטנסיבית; ב 420 שניות אתה צריך זמן לקפוץ, לעמוד "בר", לדחוף, לקפוץ ולעשות תרגילים מוכרים אחרים פשוטים לכאורה. זה הכי נוח לעבור את זה עם היישום של אותו שם: טיימר סופרת את כל המרווחים, ואת התרשים של התרגיל הנוכחי מוצג תמיד על מסך הטלפון החכם.
אם הפתרון צבע DW הוא מסופק למדי, ואז המילוי ייתן סיכויים ליישומים רבים: 50 תרגילים, חמש דקות ממוקד workouts, וכן עשר דקות תרגילים עבור כל קבוצות השרירים. בגרסה החינמית - אותם תרגילים כפי ששולמו: על שרירי הזרועות, הרגליים, שרירי הבטן והקרדיו; "מלא" אימונים, כך שיעורים לא להשתעמם, לשנות כל יום.
מדיטציה היא חלק אינטגרלי של אימונים רבים, אבל אתה יכול באופן טבעי לתרגל את זה בנפרד. פשוט להיות מומלץ פעם אחת על ידי Huffington פוסט, ניו יורק טיימס, יומן יוגה כמו יישום למופת: עוצמת הקול של פקודות קוליות ("לעצום את העיניים ולנשום עמוק"), מוסיקה וקולות הטבע יכול להיות מותאם או כבוי לחלוטין, את הזמן של מדיטציה גם משתנה: כל חמש דקות עד 20. העיקר - לא להירדם.
המאמן ל 5 ק"מ הוא אחד התוכניות הברורות ביותר שפיר כי כל מי קובע את עצמו כי המטרה יכולה ללכת. וכן, זה על ריצה. C25K בנוי על עקרון המרווח: לדוגמה, בשבוע הראשון יהיה לרוץ דקה כל חמש עשרה, על חמש - חמש אחרי שלוש, על התשיעית האחרונה - חצי שעה של ריצה ללא הפסקה טהורה. רק "אבל": חימום "קירור" (קירור) עדיף לבלות יותר מומלץ, לפחות 15 דקות.