נדודי שינה אינם חיים: איך להילחם בזה
אלינה חבוה
בואו נודה בזה: כולנו ישנים רע. הנקודה היא לא שהחיים בערים הגדולות מתגבשים לקצב הלילה, ורבים עדיין צריכים לקום מוקדם לעבודה. וזה אפילו לא כי ערוצי HBO ונטפליקס הומצאו על ידי השטן מ כת נדודי שינה - האם זה נכון, מי מבין אחד צפית פרק אחד בכל פעם, ולא שלושה ברציפות? השינה חדלה להיות קשורה בחושך - מי שלא ישן בלילה, מנמנם במשך היום, בתחבורה ציבורית, בשעות העבודה, לפעמים אפילו במהלך יחסי מין (לא בלילה), להפסקת צהריים. והשאלה מתעוררת - למה לקחת זמן לישון, כאשר לילה הומצא על זה? אם אתה מתקשה להירדם, והשינה עצמה חסרת מנוח ולפחות שלוש פעמים בשבוע אחרי זה אתה מרגיש המום, אז מזל טוב - יש לך נדודי שינה, וסביר להניח שאתה לא יודע על זה.
נדודי שינה נחשבים למגיפה לאומית, ולא רק ברמת המספרים המפחידים, המעידים על כך ש -50% מהאוכלוסייה הרוסית מפעם לפעם סובלים ממנה, ול -20% אין מושג מה לעשות. משרד הבריאות אף משיק פרויקטים מקומיים כגון "צ'ליאבינסק בריא שינה", שבו אנשים "מודעות מוגברת" של הבעיה. הם הפסיקו להתעדכן כשנה לאחר ההשקה - כנראה נרדמו. כתוצאה מכך, אנחנו רק אחד הגלגלים בתמונה הגלובלית - במדינות מתורבתות ומפותחות, רק 3% מהתושבים אינם סובלים מבעיות שינה. סביר להניח, אלה מאושרים שלושה אחוזים לא משתמשים באינטרנט, לא עושה slip-texting ולא לחשוב על משימות לפני השינה - באופן כללי, הם לא כמונו.
הבעיה עם נדודי שינה טמונה חוסר הידע שלה ואת העובדה שאנחנו לא מודעים הגורמים להתרחשות שלה, יחד עם ההשלכות. לדוגמה, רק אנשים מעריכים כי עודף משקל תלוי בחוסר שינה (לישון קצת - אתה שוקל הרבה), תאונה עונתית של מגיפות ויראליות מצביעה על חסינות חלשה, תשומת לב, חוסר שינה, אם הגב שלך כואב, הריאות שלך, כליות כואבות - כל זה אחרת, זה עלול להוביל לנדודי שינה או לתוצאותיה. רגע נוסף עם נדודי שינה הוא הבידוד והמחזוריות שלו: הוא יכול לגרום לבעיות ולזרם בצורה חלקה בכיוון ההפוך. לדוגמה, אתה לא יכול למצוא מקום במשך חודש, ולאחר מכן לגלות מה אתה צריך להוסיף יוד לתזונה שלך, ואתה יכול לחיות במצב הנכון במשך שבוע אחד לגלות כי דיכאון עבר. הו, נדודי שינה, את כלבה חסרת לב.
למרבה הצער, במקרה של נדודי שינה, 90% של אנשים או לא לעשות כלום או לנקוט טיפול עצמי לרשום כדור שינה בעזרת רופאים ידידותיים. התוצאות מדהימות: בארה"ב, תרופות מהפנטות תופסות שלוש עמדות בעשרת הסוכנויות הנמכרות ביותר, באיטליה המכירות שלהם חרגו מוויאגרה, וברוסיה, למרות הנסיגה של קטגוריה מסוימת של תרופות הרגעה ותרופות היפנוטיות ממכירה חופשית, כל אדם שני יקרא מיד שניים או שלושה פריטים ו פעם בחיים ינסה להיפטר בעיות שינה עם תרופות. זה יכול לעזור כאשר נדודי שינה מופיע באופן זמני ואת כדורי שינה לעזור לשחזר אורח חיים בריא להקים קצב של שינה, כי יכול להיות מוסדר.
רק תזכור כי בירה סטייקים שעתיים לפני השינה לא להוביל צלוליטיס (אם כי גם לו), אבל כדי לישון הפרעה.
אם נדודי השינה אינם תוצאה בעיות בריאות, אתה יכול להיפטר ממנו באמצעות רשימה עקבית של פעולות, הרבה יותר אמיתי מאשר הרגיל "להתחיל אורח חיים בריא":
הגיע הזמן להפסיק לחשוב על הכל לפני השינה: על בעיות, נראה כי הם לא נוח, עבודה זה לא נעים, וליהנות כמה שעות בלילה שייכים רק לך. קל יותר לומר מאשר לעשות, כך תרגיל קל יעזור, אשר, על פי מחקר של אוניברסיטת אוקספורד, עוזר טוב יותר לספור כבשים - לדמיין מפל. אני חייב לומר שרצוי לשחרר את הראש ממחשבות נעימות - כולם מבינים שחלומותיו של בנדיקט קמברץ לא מובילים לשינה.
Dozing יותר מ 20 דקות ביום הוא רע. תנומה קצרה אחרי ארוחת הערב שוברת את הקצב - עדיף לסבול עד הערב וללכת לישון בעשר, מאשר לישון שעה בצהריים. זוהי הדרך הקלה ביותר להרוויח את עצמך נדודי שינה, ועם זאת את שאר הבעיות. אם אתה לקצץ למצב של קינון, אז עדיף לשתות כוס מים קרים מאוד, ללכת לטיול קצר או להתקשר לחבר - תקשורת מרעננת.
אחת ולתמיד: אכילה ושתייה בלילה מזיקה. רק תזכור כי בירה סטייקים שעתיים לפני השינה לא להוביל צלוליטיס (אם כי גם לו), אבל כדי לישון הפרעה, אשר, בתורו, מוביל למצב רוח רע, ירידה בביצועים ומזג מוגבר. כמובן, זה לא תמיד נדודי שינה - סביר להניח כי אדם יכול פשוט להיות חולה. אבל זה טוב יותר לכולם כשאנחנו מנוולים, אבל ישנו טוב.
במיטה אתה צריך לישון, לעשות אהבה ולהתעורר. אם אתה משתמש בו כדי לצפות בתוכניות טלוויזיה, לקרוא הזנות פייסבוק ואפילו משחקים מטאבלט, האיזון הזמן מופרע - אנחנו עצבים במהלך היום ואת שולחן העבודה קשורה לעיתים קרובות עם חרדה, ולכן, לעומת זאת, חדר השינה צריך לעורר מחשבות על מנוחה ומנוחה.
תנו לאור בדירה לפני השינה להיות מעומעם - אתה צריך להתכונן לתהליך, כמו גם לכל דבר אחר. בנוסף, העמעום של האור נותן למוח אות לייצר מלטונין, הורמון המוביל לשינה.
כוס חלב עם דבש ללילה לא הרגה אף אחד עדיין, ומה עוד, זה עוזר להירדם. אלה מעשנים, עדיף להאט מעט לפני השינה - ניקוטין הוא בדיוק אותו הפתוגן כמו קפאין. על הסירוב של קפה בלילה, כנראה לא שווה לדבר על.
אל תרדמו עם חיות מחמד בהישג יד. לא משנה כמה אנחנו אוהבים אותם, הם יכולים להפריע לשינה עמוקה. בנוסף, הם יכולים להוביל פרעושים, פרווה, צמר ואבק, גרימת אלרגיות הפוגעות בשינה. תנו להם לישון במיטותיהם - הרי גם להם מגיע הזכות לישון תקינה.
ללא שם: שינוי, לבסוף, כרית. לפעמים בעיות שינה יכולות להיות בעלות אופי טכני בלבד, כגון מזרון נורא וכרית כואבת מפלצתית, אשר ניתנת בעונש על חטאים. גם כריות שופעות מדי שטוח מדי - רע, הכרית האידיאלית צריך לתמוך הצוואר במצב ניטרלי. להתאים את הכרית מתחת לטלוויזיה - אנא נדודי שינה עתידיים שלך.