מיתוס או מציאות: האם זה נכון שאתה צריך לישון לפחות 7 שעות?
טקסט: אנטון Mukhataev
בכל יום יש לנו אלפי עמים פופולריים, הכללים וההצהרות, שרבים מהם למעשה מתבררים כאשליות. אנו משיקים סדרה של חומרים בהם ננתח דעות פופולריות ונברר האם הן קשורות למציאות. היום אנו מבינים כמה זמן אתה צריך לישון ואיך משך השינה והחיים קשורים.
הסטטיסטיקה מראה כי הרוב המכריע של האוכלוסייה הבוגרת במדינות המפותחות אינו מספיק כרונית לשינה. ואף על פי יום העבודה בעולם המתורבת ממשיכה לרדת, אנשים עדיין ישנים פחות ממה שזה יעלה. מישהו מאשים מכשירים אלקטרוניים עם תצוגות שאינן מאפשרות לאדם להירגע, אחרים מדברים על הלחץ הקשה שהם מתמודדים בעבודה ובבית הספר. ומכיוון להניח כי גם אם אתה לא ישן בימי חול, אתה יכול לישון יותר בסופי שבוע. העסקה המושלמת היא לישון ככל שאתה יכול להרשות לעצמך. לדברי מדענית המוח, סיגריד ויזי, "אי אפשר לישון" יותר מדי. "אם יש לך מספיק מנוחה, תתעורר מיד".
אז, אתה יכול לזרוק את השעון המעורר, אמון הגוף שלך לישון כמה שאתה רוצה?
זה טבעי ביותר לאדם לישון לא 7-8 שעות ברציפות, אבל פעמיים במשך 3-4 שעות עם הפסקה של 1-2 שעות. בשנות ה -90 העביר הפסיכיאטר האמריקאי תומס ור, שערך את הניסוי, את הנושא לתנאים ללא תאורה מלאכותית במשך חודש. מאוחר יותר, וורה אושר על ידי ארצו, ההיסטוריון רוג'ר אקירה. הוא מצא במסמכים של ימי-הביניים ושל העידן החדש מאות התייחסויות לשני חלקים של שינה, שעה שדיברו עליהם תמיד כמשהו מובן מאליו. כפי שמניחים המדענים, קצב השינה הזה עזר לאנשים להתמודד טוב יותר עם לחץ. בסוף המאה ה -17, האירופאים המשגשגים הציגו את האופנה לשינה ארוכה, השאר הלכו, והמסורת נעלמה סוף סוף בסוף המאה ה -19 עד ראשית המאה ה -20, כאשר תאורה חשמלית הוצגה בכל מקום.
לאחרונה, פרנקו קפוצ'יו, פרופסור באוניברסיטת וורוויק, המתמחה במחלות לב וכלי דם, למד 16 מחקרים שבהם השתתפו למעלה מ -1.1 מיליון בני אדם בעשר השנים האחרונות. קפוצ'יו מצא קשר ישיר בין אורך השינה לבריאות האדם: אלה שהתאימו בין 6 ל 8 שעות הרגישו טוב יותר מאחרים. זה צפוי, אבל משהו אחר מעניין: תמותה בקרב אלה שישנים יותר משמונה שעות היה גבוה יותר מאשר בקרב אלה שלא ישנו. כפי שקפוצ'ו סיכם, חלום ארוך מדי מציע שאדם סובל מבעיות בריאות - או שהוא עייף מאוד.
העיקר להבין איך הפרט הוא שינה. לאחר אימונים מתישבים, הספורטאים זקוקים ליותר זמן להתאושש מאשר עובד משרד שיושב ליד שולחן כל היום, ותינוקות זקוקים לשינה ארוכה יותר מאשר אנשים מבוגרים. אין זה סביר כי היום רבים יוכלו לעבור שתי תקופות שינה עם הפסקה, כפי שהיה לפני המצאת תאורה מלאכותית, אבל אם אתה ישן באופן קבוע במשך יותר מ 8 שעות, זה עשוי להיות הזדמנות לראות רופא. שלא לדבר על העובדה שאתה צריך לישון לפחות 6-7 שעות בכל יום, ולא רק בסופי שבוע.
תמונות:1, 2 דרך Shutterstock
החומר פורסם לראשונה באתר תסתכל עלי