שנה קדימה: כיצד הגדרת מטרות יכול להפוך את החיים טוב יותר
הרעיון של הבטחות עשה לעצמך בערב השנה החדשה, תרבות המערב אינה חדשה, כך שגם ברוסיה התרגלנו משנה לשנה ונשבע לעצמנו שאנחנו בהחלט נטוש לעשן בזה, נתחיל לאכול נכון, לקרוא עוד ספרים ולהפסיק להסתכל על חברים על הצלחה בפייסבוק . בערב השנה החדשה, על פי כל לוח שנה הם חוגגים, אפילו בימי קדם, אנשים עשו באותה מידה נדר להתנהג טוב יותר מול האלים - בבבל, ברומא, ובמצרים העתיקה.
מבחינה פסיכולוגית, גישה זו מוצדקת יותר. אנחנו רגילים לחשוב על הזמן, באופן כללי, מבחינה גיאומטרית: ליניארית או מחזורית, כל תאריך חשוב הופך לסמן המפריד בין המקטעים. אנו בוחרים בחשאי נקודה חדשה ממנה ניתן לנוע. שנה חדשה, יום הולדת או יום שני הם רק מוסכמות המסייעות לנו לקבל החלטה, אבל אתה לא צריך להיאחז בהם ולהפוך אותם מוחלטת. כל יום יכול להיות תחילת השינוי, ואם אתה מרגיש את הצורך בשינויים שימושיים, למשל, ב -15 ביולי, אתה בהחלט לא צריך לחכות חדש, בשנת 2016, כדי להתחיל את יישומם.
עכשיו זה קל לרשום את ההבטחות הפופולריות ביותר - רבים מהם מתייחסים לדברים שמשפיעים באופן עקיף על חיינו, כך שקל לשכוח אותם ולהעביר נפשית את תחילתו של חיים חדשים מאוחר יותר. מיצים ירוקים, ריצה קלה, מיון אשפה או צדקה הם בהחלט חשוב, אבל עבור אנשים רבים, כוס קפה וסיגריות בדרכם לעבודה מספיקה להם לתפקד כל יום, עצוב ככל שיהיה. על מנת להתמודד באופן יסודי עם כל מצב, ניתן להתייעץ עם חוות דעת של הפסיכולוג שלנו - יש גם עצה על איך להתחיל את החיים מאפס. עבור רבים, לעומת זאת, ראש השנה מסמל, במקום זאת, את העבודה על הבאגים, הקמת מה שכבר נמצא שם, ואת הרצון לחתוך קצת בדרך לחיים הגשמה יותר.
ככל שהמטרה מופשטת יותר, כך קשה יותר להישאר. במקום "לצבור" כדאי לשים תוכנית ברורה: לדחות סכום כזה וכזה מכל משכורת
לא פחות פופולרי הוא הרעיון כי ההבטחות שנעשו עבור השנה החדשה לא מבטיח כלום. לחץ מתמיד מכל הצדדים בעבודה ובבית משלים בלחץ פסיכולוגי מבפנים: בכל פעם שאי-אפשר לפעול על פי הכללים החדשים, המוטיבציה נעשית פחות ופחות, ותחושת האשמה גדלה. כפי שהזכרנו לעיל, מטרות רבות אינן משפיעות באופן מיידי וקריטי על העניינים השגרתיים, וזאת בחלקו משום שרוב ההבטחות שניתנו לעצמך מנוסחות בדרך כלל באופן כללי. למרות שהתשובה המכובדת ביותר בעולם הקולנוע לשאלה "מי אתה רוצה להיות כשתגדל?" נשאר "אדם מאושר", מבחינה מעשית, זהו המוטיבציה הגרועה מכולם. ככל שהמטרה מופשטת יותר, כך קשה יותר להישאר. מדי פעם נקרא משמעויות שונות, מאשים את עצמנו בכך שאיננו ממלאים את אינסוף הווריאציות הנושאות את הניסוח.
"תאכל טוב יותר". "תהיי חביבה". "לחסוך כסף". התודעה שלנו מוכנה לרמות את עצמנו ללא הרף, ולכן אנחנו צריכים להתייחס אליה כמו לשד ערמומי, ולא משאירים מקום לתחבולות. במקום "להצטבר" כדאי לשים תוכנית ברורה: לדחות סכום כזה וכזה מכל משכורת - או ליתר דיוק, לפתוח חשבון חיסכון בכלל ולהקים תשלום אוטומטי. במקום "לאכול בריא יותר", לאכול שלושה גזרים, חפיסת תרד וקומץ גרגרי יער בשבוע, ואפילו טוב יותר, לקבוע ימים ספציפיים וארוחות כאשר הם צריכים להיכנס לבטן שלך. התוכנית היא פשוטה מאוד מרמז כי הפשטות יש להוציא ככל האפשר, וכל המטרות צריך להיות מחולקים למשימות קטנות ומפורטות מאוד.
רבות מן המשימות הללו הן למעשה הרגלים שימושיים חדשים שאיננו יכולים לפתח. ההתנהגות שלנו באופן עקרוני היא במידה רבה סדרה של הרגלים כי היום שלנו נופל: מאיך ומתי אנחנו קמים מה ואיך אנחנו בוחרים בחנות. אנו מתכננים את הפעולות שלנו, אבל במודע זה תמיד קשה יותר לעשות את זה, כי אנחנו כבר נתונים לחסדיה של תכנית תת-מודע מודעת. בנוסף לכך שכל הרגל חדש כמו 5 דקות של ניקוי במטבח בבוקר כדאי להכין את התוכנית המפורטת ביותר ולהיות בטוח להקצות לה זמן מסוים במהלך היום, החודש או השבוע, כדאי להכניס אותו לתוך החיים שלך לאט ככל האפשר. אז לאט אם המטרה שלך היא לעשות משהו עבור כמות מסוימת של זמן, אז גם הפעם צריך להיות מינימלי.
ההכנסה ההדרגתית של העומס היא טכניקה רגילה, מוכרת לכל מי שהיה מעורב בכל סוג של ספורט או רק פעילות גופנית. זה לא הגיוני כדי לטעון באופן דרמטי השרירים לא מוכנים ורצועות, אתה צריך קודם כל חימום והסתגלות הדרגתית. מבחינה פסיכולוגית, התהליך מתרחש באופן דומה, כך שכדי לרכוש באמת הרגל טוב, אתה צריך להתחיל קטן ומדוד מאוד, אם אתה רוצה וצריך להציג אחד חדש או להגדיל את נפח הישן רק כאשר ההרגל החדש הופך להיות ברור כמו טבעי צחצוח השיניים. לפני השינה. שינויים רדיקליים רגעית נראית יפה, אבל הם מניעים כמות מוגבלת מאוד של זמן: בקרוב מאוד אתה תהיה עייף לבזבז את כל האנרגיה שלך על שמירה על שגרת חייזרים חדשים להחליק לתוך הקצב הישן הרגיל. כדי לפתח הרגל, על פי התיאוריה הפופולרית, יש צורך לבלות לפחות 10 שבועות על החזרה הרגילה שלה - מסכים, זה משחרר אותך מ מרגיש אשם כאשר אתה לא להיות סופרמן על ידי 2 ינואר?
חשוב להבין למה אתה צריך שינויים אלה או אחרים, להחליט אם אתה באמת רוצה אותם, ולקחת אחריות על יישומם.
חיים טובים גרזן היא לזלזל בעצמך. זה נשמע פרובוקטיבי, אבל למעשה זה אומר שאם אתה יודע את פרפקציוניזם מופרז ואת ההרגל לעשות הרבה יותר ממה שאתה יכול לנשוך, אז אתה צריך לעשות מאמץ מודע כדי לזלזל בכמות ואיכות המטרות. זה לא אומר שאתה צריך להחליף משהו מגניב עבור משהו פשוט וקל, אבל לא מאוד הכרחי, אבל זה כדאי לגשת לקראת הכנת משימות עם יושר מירבי. הניסוח של משימות הוא דבר אישי מאוד אישי, אשר גישה רבים מטעמים לא תועלת אישית, אלא של כמה "הכרחי". התמקדות על חברים או גיבורים היא מטבעו לא פגום, אבל זה מזיק לנסות ליישם מטרות של אנשים אחרים על חייך אך ורק מסיבות של קנאה או חיקוי עיוור. חשוב מאוד להבין מדוע אתה זקוק לשינויים אלה או אחרים, להחליט אם אתה באמת רוצה אותם, ולקחת אחריות עליהם.
לעתים קרובות, מדריכים על איך לשמור על ההבטחות שנעשו לעצמם בשנה החדשה מומלץ לספר עליהם על אנשים מסביב, לסגת מהם תחת העין הציבורית של גינוי היה קשה יותר, אבל יש כמה מכשולים כאן. מלבד עצמך, אף אחד לא מסוגל לעשות שינוי חיובי בהרגלים שלך, אז אתה לא צריך להעביר את האחריות ליישום שלהם לאחרים - בדיוק כמו שאתה לא צריך לקשר יישום ישיר שלהם עם התנהגות של אחרים. אם בשנת 2015 החלטתם ללכת על ג'וגינג בימי שני וחמישי בשבע בבוקר, אל תנסה להסית את החבר שלך לאותה החלטה. ברגע שתוכניותיה ישתנו, יהיה לך קשה יותר להגשים את מטרתך והעדר חבר יהפוך לתירוץ לא לעשות שום דבר.
אישור ציבורי לעשות משהו הוא בסדר, אבל גינוי הוא לא מוטיבציה יעילה. גם אם לא סיפרת לאף אחד, העיקר לא לשכוח לשבח את עצמך. כל הישג חדש עולה בקנה אחד עם הקודמים, והם כולם אותו הדבר כי היית מסוגל להשיג אותם - כך לשבח את עצמך ואת לא להמעיט את זה, לא משנה כמה קטן זה נראה. אנשים שמציבים יעדים קטנים משיגים הצלחה אישית רבה יותר, והניסיון החיובי יותר בהשגת המטרות, כך עולה הסבירות לתוצאות חיוביות בעתיד.
ניסוח ברור של התוכנית יעזור לאוהבי ויודע איך לעשות רשימות, או מרגיש כי המשימות שנכתבו מראש יסייע להם לארגן טוב יותר את חייהם. הדמיה מקסימלית ופירוט של התהליך ושינויים חיוביים הדרגתיים שיתרחשו איתך, מאפשר לך לראות חזותית למה כל זה נחוץ, ולהישאר מוטיבציה על ידי כל האמצעים. תארו לעצמכם איך הגוף שלך ישתנה אם תוסיף מוצר בריא לתזונה שלך, או לחילופין, לחסל מזיק אחד.
לא משנה כמה אתה מתכנן, זכור כי כמה משימות הם בהכרח גורלו לכישלון, אבל זה לא מפחיד. הכישלון הוא בדיוק אותו חלק של התהליך, ואל תפחד ממנו. שום דבר לא עובד בצורה מושלמת, כאילו על האגודל, כי זה "האגודל" עדיין לא שם. מראש, אתה צריך להכין את עצמך על העובדה כי לא הכל ילך בהתאם לתוכנית, ולהחליט כי תבוסות לא תהיה סיבה לעצור, אבל רק מכשול קטן או מכשול, אשר בסופו של דבר יהיה להתגבר. אתה יכול אפילו לנסות לחזות נקבים פוטנציאליים ולנסות להימנע מהם. אז, אם אתה יודע כי ביום אחד אתה בהחלט לא רוצה ללכת לעבודה על אופניים, כי אתה תהיה מנומנם מדי, מנסה לא ללכת לישון מאוחר לתת לעצמך הפסקה מראש ולא לסגת מהמשימה. באותה מידה, כדאי לגשת לעניינים שמפסיקים לאהוב עם הזמן. לפעמים אנחנו מחליטים לעשות משהו שמתברר שהוא בכלל לא כפי שתיארנו לעצמנו - בשום מקרה לא נשאיר את עצמנו בלי הזדמנות להודות בתבוסה, כי זה גם חלק מהחוויה שלא יסולא בפז.
תמונות: 1, 2, 3, 4 דרך Shutterstock