עצמות מתוקות: הימנעות משברים
חשוב למצוא את מי שיש לו כל הזמן בחיים יש צורך KNEE, גב או צוואר - אבל מעטים יודעים איך שצריך לטפל בעצמות שלהם המפרקים. האם אני צריך לשתות chondroprotectors - תרופות להגן על הסחוס המפרקי? האם הוא מסוכן עבור הברכיים? מהו "בתצהיר מלח"? האם זה נכון שלנשים יש סיכון גבוה יותר לשברים בעצמות? אנו מבינים את הנושאים האלה ואחרים.
האם זה מסוכן לרוץ?
עומסים משמעותיים יכולים להזיק לגוף - וספורטאים מקצועיים, כגון שחקני כדורגל, לפעמים אפילו צריך להחליף תחליף, או תותבות, של הברך או מפרקי הירך. אבל כמה מסוכן ספורט רגיל, חובב? בשנת 2008, אוניברסיטת סטנפורד ערך מחקר של כאלף אנשים המעוניינים לרוץ. מצב הברכיים של הרצים ואלו שמעולם לא רצו היה זהה.
כדאי לזכור שמפרק בריא אינו פולט קליקים ואינו חורק, אינו נסדק או פוגע, ומגוון התנועה בו אינו מוגבל. אם מופיעות סימפטומי אזהרה, עדיף להתייעץ עם רופא - ייתכן מאוד, זה דלקת פרקים או arthrosis. המילה "דלקת פרקים" ממש פירושה דלקת של המפרק - וזה יכול להיות שונה מאוד. זה יכול להיות דלקת פרקים מדבקת, טראומטית או, למשל, דלקת פרקים כביטוי של הפרעות אוטואימוניות מערכתיות - בסך הכל יש יותר ממאה סוגים. בכל מקרה, יש צורך לקבוע את הגורם של דלקת פרקים או arthrosis יחד עם הרופא שלך כדי להתחיל בטיפול.
לעתים קרובות, אנשים מפחידים אחד את השני עם סוג של "בתצהיר מלח" - אין דבר כזה ברפואה, ועל החיים היומיומיים osteophytes נקראים כך - את outgrowths של רקמת העצם מכוונת בתוך המפרק. לרוב, osteophytes נמצאים בעמוד השדרה, מזוהים על ידי בדיקת רנטגן. אם אוסטיאופייט אינו מתבטא (למשל, הוא אינו גורם לכאב), אז אין צורך לטפל בו.
האם אני צריך טבליה "קסם"?
אם אתה מאמין פרסום, אז chondroprotectors - ספקים למניעת מחלות של המפרקים - נדרשים על ידי כולם. רוב תוספי אלה מבוססים על שילוב של גלוקוזאמין ו chondroitin גופרתי; חומרים אלה להקל על הנפיחות, להפחית את הדלקת, למנוע הרס לעורר היווצרות רקמת סחוס במפרק. בתיאוריה, הם צריכים לתקן סחוס המפרק ולמנוע את הנזק שלה בעתיד. אך עד כה לא נמצאו עדויות על יעילותן: בינואר 2017 פורסמו נתונים מחומרים פעילים אלה, ובטיפול באוסטיאוארתריטיס של מפרקי הברכיים והירכיים, הם לא היו יעילים, אם כי לא מזיקים. באשר לתפקיד המונע של chondroprotectors, המדענים מאמינים כי הנתונים הזמינים אינו מספיק למסקנות סופי.
כיצד לשמור על המפרקים בריאים? קבל יותר תנועה, לחזק את השרירים לרדת במשקל - זה מגדיל את העומס על המפרקים. כדי למנוע פציעות אתה צריך לבצע את הטכניקה של התרגילים ולהיות בטוח להתחמם לפני האימון, ואחרי זה - לעשות מתיחה. הנעליים חייבות להתאים לסוג הפעילות שנבחר - לדוגמה, עליך להפעיל נעלי ריצה לצורך ריצה. אלה שכבר יש להם בעיות מומלץ להתאמן במים: מים משחררים את הלחץ על המפרקים, אבל הם מעמיסים שרירים טוב מספיק - שחייה יכולה גם להקל על הכאב.
למה עצמות נשים שבירות במיוחד?
אם צפיפות העצם פוחתת, אז אוסטאופורוזיס מתפתח - שבריריות העצם גדל, שבו הפציעה הקלה ביותר עלולה לגרום לשבר (ולפעמים מספיק כדי להתעטש או להשתעל). הסיבה לכך היא ירידה בתכולת תרכובות סידן בעצמות; מצבים שונים יכולים להוביל לכך, אך השכיח שבהם הוא גיל המעבר. האסטרוגנים אחראים גם על צפיפות העצם - ובחמש השנים הראשונות של גיל המעבר, כאשר רמתם מתחילה לרדת, מסת העצם יורדת בכ -10%. על פי קרן אוסטאופורוזיס הבינלאומית, היא נצפתה בכשליש מהנשים לאחר גיל המעבר בארה"ב ובאירופה - וכמעט מחציתן יהיו לפחות שבר אחד. טיפוסית slouching של קשישים קשורה עם שברים דחיסה של חוליות עקב ירידה גדולה מדי בצפיפות שלהם.
אוסטאופורוזיס יכולה להתרחש בגיל צעיר, אפילו אצל ילדים ומתבגרים, אך היא קשורה בדרך כלל למחלות אחרות (לדוגמה, סוכרת או אנורקסיה) או תרופות. אלה שמקבלים כימותרפיה הם אפילו תרופות מיוחדות שנקבעו כדי לסייע במאבק נגד אובדן העצם. אך גורמי הסיכון החשובים ביותר הם נשים, גיל, מוצא אתני (הסיכון גבוה יותר בקרב נשים קווקזיות ואסיאנים), אורח חיים לא פעיל, עישון ושימוש באלכוהול. לפעמים נאמר כי קפאין "מסיר" סידן מן העצמות - אך במספר מחקרים הקשר בין צריכת קפה לצפיפות העצם לא נמצא. יחד עם זאת, למשל, אצל מעשנים, צפיפות המינרלים בעצם הייתה נמוכה יותר מאשר אצל אלו שלא עישנו.
האם חלב וספורט יעזרו?
כדי לשמור על רמה נורמלית של סידן בעצמות, זה חייב לבוא מן המזון, ואת שיעור זה הכנסה משתנה בהתאם לגיל ומצב הורמונלי. נשים צעירות צריך כ 1000 מ"ג ליום, לאחר גיל המעבר - 1200, עבור נשים בהריון - מ 1000 עד 1300. אתה יכול לגלות אם אתה מקבל מספיק סידן מן המזון עם מחשבון זה. המקורות העיקריים של סידן הם חלב ומוצרי חלב, ירקות ירוקים כמו ברוקולי, כמה פירות - תפוזים ומשמשים, שקדים, אגוזים ברזיל. הרבה סידן בדגים משומרים שניתן לאכול נכון עם העצמות - למשל, סרדינים וסלמון. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בקליטה של סידן, אשר מסומן עבור כמעט כולם, ואת המינון צריך להיקבע על ידי הרופא.
עובדה מוכחת ביותר: צפיפות העצם יכולה להיות אימון כוח מוגברת. הקרן הבינלאומית לאוסטיאופורוזיס פירסמה המלצות שבהן תרגילים ספציפיים לאנשים בגילאים שונים מתוארים בפירוט, הן למניעה והן לאלה שכבר סובלים מאוסטיאופורוזיס. באופן כללי, רוב האנשים מוצגים אימון כוח במשך שלושים עד ארבעים דקות, שלוש או ארבע פעמים בשבוע. מחקרים הראו כי עם אורח חיים בלתי פעיל, שברים להתרחש בתדירות גבוהה יותר: נשים היושבות תשע שעות ביום, שברים מתרחשים 50% יותר מאשר אלה הפעילים לשבת פחות משש שעות ביום. דרך חשובה נוספת למנוע אוסטאופורוזיס בתחילת המחלה היא טיפול הורמונלי חלופי. שמירה על רמות נאותות של אסטרוגן, זה לא רק משפר את מצב הרוח ומבטל גלי חום, אלא גם מגן על עצמות מפני אובדן צפיפות.
תמונות: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
