איך להתחיל לטפס
איכשהו הרגיענולמה אתה לא צריך לחלק ספורט לגבר ולאישה, כהקדמה סדרה של חומרים על "לא נקבה" ספורט פעילויות. יש לנו כבר הבנתי איך להתחיל אגרוף, crossfit, רוגבי וכדורגל, ועכשיו אנחנו אגיד לך איך לכבוש את קירות טיפוס - מבנים מלאכותיים טיפוסים המחקים תבליטים טבעיים. סלע מטפס עצמו הוא ספורט מרגש ביותר, זה יכול להיות מתורגל יחד או לבד. "לעתים קרובות יותר, טיפוס הרים מבוצע על ידי זוג: יש מטפס ואחד שמבטיח, חשוב שיהיה לו שותף ראוי והגיוני שאפשר לסמוך עליו בחייו, ועליך להבין עד כמה חשוב לבטח כראוי", אמר טיפוס.
"התכונות המיוחדות של טיפוס הם מגוון קבוע של שטחי אימונים וארגון פורמלי של התהליך", אומר מטפס אנסטסיה ירמישינה. הכיתות הן באמת לא סטנדרטי - חובב יכול להתאמן בין שתיים וחצי עד ארבע שעות, אבל חצי יהיה מספיק למתחילים. עבור אלה ואחרים, התרגיל מתחיל בהכרח להתחמם ולהתחמם את השרירים. הבא - בחירה של מספר מסלולים של קושי בינוני, המקביל לרמה של אתלט, ולעבוד עליהם. בהתחלה, הם ילמדו אותך כיצד לנוע ולשאת משקל; אחרי זה אתה יכול לנסות לטפס על המסלולים על הגבולות המרבי של היכולות שלה. "מן מתחילים, אנחנו בתחילה לטפס על עוצמת הקול וללמוד מיומנויות בסיסיות: עבודה עם הידיים על הצלב, המיקום הנכון של הגוף, הגדרת הרגליים", אומרת מאמנת אלנה Temereva. סיום האימון הוא "תקלה" ותרגילים לאימון גופני כללי: לוח הקמפוס (אימון אצבע), משיכה, שאיבת העיתונות, ויריעות. "זה הכרחי לספר את תוכנית העבודה לפני תחילת האימון, ובסופו של דבר, כדי להבין את התוצאות", אומר אלנה. קטיה בלקינה מזהירה: "אנחנו צריכים להיות מוכנים לכך שבגלל המתח החזק בידיה יהיה קשה לעשות משהו בידיים שלה בימים הקרובים, בדרך כלל זה לא מפריע לאף אחד".
"טיפוס גורם לך לחוות תחושות מדהימות של תנועה לא רק במישור הרצפה אלא גם ב -3 D. כמובן, אדם לא מאומן ירגיש מיד שהוא חסר שרירים במקומות מסוימים, כמו גם דברים ערמומיים כמו איזה רגל או זרוע אתה צריך לעבור לעלות מעל" - אומר אנסטסיה ירמישינה. טיפוס עוזר לפתח התנגדות ללחץ פיזי ופסיכולוגי וללמוד כיצד לקבל שליטה מלאה על הפעולות שלך. "הבעיה הכי גדולה לא תהיה אימון גופני, אלא הפחד מהגבהים, וזה נורמלי, אתה יכול ללמוד לנהל את זה", אומרת קטיה, "לדעתי, הטיפוס מפתח את הראש הרבה יותר מאשר את הגוף, אתה לומד לחשוב אסטרטגית, להתרכז במשהו העיקרי בלחץ "יכולות פיזיות לפתח סיבולת, מיומנויות מוטוריקה עדינה ואת היכולת לסרוג כל מיני קשרים חבל." קסניה וסיליבה מוסיפה: "מהשיעור הראשון אתה מסלק את הפחדים ולומד להתגבר על עצמך - גם אם אין לך כוח בכלל, כדאי לנסות להגיע גבוה יותר".
אם יש לך מספיק טיפוס על קירות טיפוס מלאכותיים, אתה יכול ללכת על תבליטים טבעיים: "הספורט הזה קשורה קשר הדוק מאוד לטיול, כמעט כל מטפס נוסע למדינות שונות, צחצוח מיומנויות על סלעים שונים.אני בטוח, גם אם אתה מתחיל בחדר הכושר, עדיין ברגע שאתה מגיע להרים ", - אומר קסניה.
כאשר מטפסים, שרירי הגב והזרועות מופיעים תחילה. "גם אם לא במיוחד למשוך למעלה, לאחר שנה של אימון קבוע יכול בקלות למשוך לפחות שמונה פעמים," - אומר המאמן אלנה. מאז העומס הוא אירובי, לאורך זמן הגוף מיובש, הידוק, יכול ללחוץ דרך הקוביות. קייט מסכמת: "המטפס הממוצע הוא דק, מתאים ושרירי."
כמו כל ספורט, דיאטה משחקת תפקיד חשוב. ברור כי כאן החבר הוא מזון בריא, והאויבים הם מזון מהיר סודה. קסניה אומרת: "לזניה שורפת הרבה קלוריות, אבל הטריק הוא שככל שאתה שוקל פחות, כך קל לך לטפס". כדי לאחד את התוצאה של היום ולתת את השרירים מהר יותר התאוששות, לאחר האימון, אתה צריך למלא את "חלון המזון" של מזון פחמימות פחמימות. "הכל פה בודד, אבל אנשים רבים אוהבים את הפחמימות לחלבון": על מנת לקבל כוח לטפס, בבוקר ולפני האימונים כדאי להשתמש בטעינה עם פחמימות איטיות - דגנים עם פירות יבשים וזרעים, למשל - שייצרו אנרגיה ובערב - חלבונים.
טיפוס רוק הוא ספורט רציני הדורש ציוד ספציפי, הבחירה ורכישה של אשר יכול לקחת קצת זמן. קודם כל, אתה צריך טופס ספורט נוח, מכסה את הברכיים שלך לא תנועות מגבילה. אחרי שאתה צריך להרים נעליים - נעלי גומי עבור מטפסים, אשר נבחר במיוחד עבור גודל (או שניים) פחות עבור מגע טוב יותר עם השטח. יש לרכוש מערכת בטיחות שאליה מחובר החבל. הוא מורכב רתמה ומכשיר בטיחות מיוחד (למשל, gri-gri) עם קרבין. זה ייקח מגנזיה - חומר מסוג טלקום שמונע את הידיים מחליקה לאורך ווים. הוא ממוקם בתוך תיק מיוחד, אשר תלוי על חגורת המטפס. "טיפוס הוא תחביב יקר למדי, אז אם אדם לא בטוח לגבי חומרת כוונותיו, עדיף לא לקנות שום דבר, אלא לקחת אותו בנקודת השכרה במכון כושר", מייעצת קטיה בלקינה. נוח לשאת נעליים נשלפות כמו צפחות, אשר ניתן להסיר בקלות ללבוש בעת הצורך.
לא צריך להיות שאלות כאשר מחפשים קיר טיפוס טוב וקרוב - בשני כותרות ניתן למצוא כמעט בכל מחוז. בערים אחרות, גדולות ולא כל כך, לא מפגרים מאחור - יש עכשיו כמעט בכל מקום מטפסים על הקירות.
איפה לעבוד:
טיפוס בבית הספר במרכז קניות "אקסטרים", טיפוס קירות MSTU. באומן "GoClimb", "Red Point", "טיפוס X8", "עלמה", "Skatoratoriya", "רוק טאון" ו "מועדון איגלס"; סקאלה סיטי, BigWall, RockZona ו Tramontana מתמחה מרכזי טיפוס.
תמונות: צילום, 1 דרך Shutterstock ו Flickr