לשאוב את כל השרירים שלך 30 דקות: איך ניסיתי אימונים EMS
משטר הכושר שלי כולל כשישה אימונים בשבוע: איגרוף תאילנדי, יוגה, ריצה ואימונים פונקציונליים עם משקל משלה. כל זה נותן אפקט משביע רצון, אבל ארוחות בשעה שלוש בבוקר וכאב נודד בגוף בגלל העבודה בישיבה לא בוטל. בחיפוש אחר תחושות ספורט חדשות, ביקרתי באתר של הסטודיו לאימונים של EMC מספר פעמים, ובכל פעם הייתי מאוכזב על ידי תמונות של אנשים בתלבושות רטרו-עתידניות, קפוא על ידי סימולטור בחצי נסיעה. החיוכים הפראיים שלהם, הביטוי "כושר העתיד" ואפילו עיצוב האתר עצמו עוררו ספקנות, אבל החלטתי לבדוק את השיטה החדשה בפועל.
האפקט אינו תלוי במאמצים המיושמים, אך על הידע של המאמן בביומכניקה, מיקום הגוף הנכון, תדירותו, עומק כוחו של הדחפים המתקבלים מהסימולטור
אימון EMC שונים ממסע כושר רגיל. במהלך השיעורים, תרגילים מלווים electromyostimulation - פולסים הנוכחי על מנת להפחית את סיבי השריר ולהגדיל את הטון של הגוף כולו. החדשנות שלהם מוטלת בספק מכמה סיבות. ראשית, גירוי שרירים חשמליים, כאשר הנוכחי מועבר מן myostimulator לגוף האדם באמצעות אלקטרודות, אין שום דבר חדשני. בשנות ה -60 החלו מדענים סובייטים להשתמש בו לשיקום האסטרונאוטים, ששריריהם התנוונו במהלך טיסות החלל. בשנות ה -70, הגרמנים כבר השתמשו בשיטה בפיזיותרפיה ובהתאוששות מואצת של הספורטאים: שחקני מועדון מינכן "בוואריה" משתמשים בו עד עצם היום הזה.
שנית, אני לא מבין למה אדם בריא צריך לשבור את הגוף עם אלקטרודות אם אפשר לרוץ עשרה קילומטרים. אבל הם ניסו לעשות את סקרנותה ואת סיפורה של חברתה. היא לא שיחקה ספורט במשך כשנה, ואחרי כמה דקות של 30 דקות EMC היא הבחינה העור הידוק טונוס שרירים. גורם נוסף לטובת EMC היה כי בין התוויות נגד קטגורית לשיעורים על סימולטור זה, רק תותבת בלב (אם יש לך מחלות קרדיולוגיות או קוצב מותקן, אתה צריך להתייעץ עם רופא) ואת ההריון - וזה בגלל שאף אחד אחר הוא לא העז לערוך מחקר בתחום זה. כלומר, גם אם גירוי חשמלי אינו מועיל, זה בהחלט לא מזיק.
הגעתי אימון ביום ראשון, לאחר שתייה טובה בסופי שבוע - בכנות, לא הפתרון הטוב ביותר. אתה רק צריך להיות גרביים ונעלי ספורט איתך - כל השאר, כלומר מכנסיים חד פעמי ונקי לחלוטין - אבל לא חד פעמיות - חליפות מכנסיים כותנה שחורה וחולצות טריקו ארוכות שרוולים מונפקות על המקום. אני מחליף בגדים, אני מזהיר את המאמן ששמו פיטר על החזרה של שני הימים ועומד על המאזניים, מודד את רמת חילוף החומרים ואת היחס בין המים, השומן ומסת השרירים בגוף. פיטר מבטיח שהאימפולסים מהסימולטור יאיצו את זרימת הדם ואת הסרת האלכוהול מהגוף. קשקשים מעריכים את חילוף החומרים שלי במשך שתים עשרה שנים, הם מדווחים שבגוף יש שבעה עשר אחוז שומן ומים רבים מדי - עד שישים אחוז.
פיטר מוליך אותי אל המראה ומציין שבזוהמה כללית יש לי בטן נפוחה וצדדים, ויש גם "שומן עודף" באזור התלת ראשי ובפנים הירכיים. לדבריו, אם אחד אימון EMC בשבוע נוסף לוח הזמנים הספורט שלי, אלה "בעיות" ניתן לפתור בעוד חודשיים. באופן כללי, מומלץ להגיע לאימונים פעמיים בשבוע (ההפסקה ביניהם צריכה להיות לפחות 48 שעות) ולהוסיף עיסוי אלקטרוסטומי. 30-40 דקות של אימון EMC הם 5-6 שעות של עבודה במשרה מלאה בחדר הכושר, אבל לא להחליף אותו. הסימולטור מגרה את השרירים, את התכווצותם ואת צמיחתם, אך לתנועתיות נאותה, לתיאום, ללב, למפרקים ולמערכת ההורמונלית, יש צורך בפעילות גופנית מסורתית.
בחדר הכושר אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך, באולפן ההדרכה של EMC עליך להישאר בו. האפקט אינו תלוי במאמצים החלים, אלא על הידע של המאמן בביומכניקה, על מיקום הגוף הנכון, כמו גם על התדירות, העומק והכוח של הדחפים המתקבלים מהסימולטור. מאז האות נשלח השרירים היא לא מערכת העצבים, אבל המנגנון, אין צורך לקפוץ מעל הראש. אם אתם מחליפים את הגוף לדחפים, כמו גלשן לגלים, אנטגוניסטים, גיבורים, מייצבים ושרירים פנימיים - למשל, הנרתיק - משמשים בו-זמנית, שקשה לעבוד עליהם בעצמכם. ישנם מספר סוגים של סימולטורים EMC בעולם. הנפוצים ביותר הם החברה הגרמנית מיה בודיטק, שהייתה הראשונה שהשתמשה באלקטרו-סטימולציה לשימוש נרחב למטרות כושר וממשיכה לפתח כיוון, ואת גוף X ההונגרי, שבו הייתי מאורסת. שניהם מיוצגים בסטודיו: מייה בודיטק משמשת לעיסויים ושיקום לאחר פציעות, X-body - לאימונים. ההבדל טמון בעומק ובכוח של הדחפים שהם מייצרים, אבל למטרות כושר זה לא קריטי.
לבוש חליפה מתוך אפוד, שרוולים שכבות, זרועים מים חמים עבור חדירות דחף טוב יותר, אני בדרך כלל מצפה לקפוץ, לכרוע ו lunges. יום לפני שצפיתי בסרטון ב- YouTube עם Useyn Bolt, מחובר לסימולטור EMC, האצן המהיר ביותר בעולם, אשר בקלות ובמהירות עושה תלתלים על העיתונות, וחשבתי שגם אני אתנהג יפה. השלב קרדיו חמש עשרה דקות מתחיל. המאמן, שואל על הרגשות שלי, חושף את העוצמה של פעימות באזורי - מן הישבן אל הטרפז. אני באומץ לבקש ממך להגדיל את הכוח, אבל כאשר, לאחר רגע של הסתגלות, אתה צריך לשבת על האופניים לממש רק דוושה, זה לא עובד בקלות ובמהירות.
זה לא כואב לי ולא קשה כמו לרוץ עשרה ק"מ, אבל הרטט הפנימי בגוף ואת ההכרה כי השרירים לעבוד, ואני לא, דופק אותם מתוך הבוץ. כל זה מגוחך ומוזר עד כדי כך שקשה לי אפילו לדבר, וכשהמאמן מעצים את הדחפים באזור הישבן והם נפגעים, אני רק מתחילה לצרוח. Cardio ואחריו עשר דקות של עבודה שרירים עמוקה. שכבתי על הרצפה, סביב הידיים שלי במצב הבלט הראשון והחזקתי את אצבעותי על טבעת העץ. אני לא זז, אבל החשמל, שמגיע בפעימות קצרות עם הפסקה של כמה שניות, גורם לעכוז לעלות, השרירים של החציץ מתכווצים, ואת עמוד השדרה כדי למתוח. אני מתעייף ברגע החמישי ואפילו מתחיל להזיע, ושרירי הגב נלחצים מאגרוף להירגע כאילו אחרי עיסוי.
אני לא זז, אבל החשמל גורם לעכוז לעלות, שרירי החוט מתכווצים, עמוד השדרה מתמתח.
ואז חמש עשרה דקות של פעימות אינטרוולים. שלב זה של האימון מחולק לחלק הכוח והפונקציונלי. זה כולל עבודה הן סטטיקה בדינמיקה - אם מהירות הנהיגה זמין יכול להיקרא כי. אני מתחיל עם סקוואט איטי באופן מזעזע, מטלטל ולחמניות מרגל אחת לאחרת. ואז המאמן מבקש ממני לחקות אגרופים ובעיטות, מה שאני עושה בדרך כלל באיגרוף תאילנדי, אבל הדברים לא הולכים רחוק יותר: הגוף לא מציית, ואני מסלסלת את האות "Z". ואז אני לוקח מקל עץ בידי לעשות הרחבות עבור שרירי זרוע שרירי. זוג תנועות פעילות מדי מגלה את משמעות המילים "להישאר באזור הנוחות": הידיים מפסיקות לזוז בכלל. בסוף שלב זה, עייפות מסוג מסוים מורגשת. משועמם עם התנועה, חלש, להקשיב לגוף, כדי לא לפספס את כוח (או מוגזם) כוח השפעה על אזור מסוים, רק רוצה לרוץ במצב חופשי. מתוך אפשרות זו, אני מופרד על ידי השלב האחרון, שנקרא "הפער". הגוף נמצא במצב סטטי למשך דקה והוא נתון לדופק רציף עם הגדלת כוח. זה נעשה על מנת להפיץ באופן שווה את העומס, והוא נותן תשלום של אנרגיה.
בגמר יש לי חולצת טריקו רטובה, החליפה פחות הדוקה, חלק מהנפיחות מהאלכוהול נעלמה, ומצבי הרוח השתפר, אבל אין סיפוק רגשי שנותן לי שעה של ריצה או איגרוף תאילנדי. למרות האפקט הנעים, קשה לי לקרוא למה שקרה. במקום זאת, מניפולציה זו היא כמו עיסוי, אשר שימושי לשימוש מעת לעת כדי לשמור על כושר לעבוד את השרירים כי לא ניתן להשתמש בהם אחרת. Electrostimulation הוא מתנה משמים עבור אלה שעבורם פעילות מוטורית היא התווית. השרירים אכן מגיעים לטון תוך עשר דקות, אבל ההתרגשות הספורטית, הסיבולת והאנדורפינים מבוקשים בצורה הטובה ביותר בעומסים האלה, שבהם הם מצווים על ידי המוח, לא על המנגנון.
תמונות: ארכיון אישי
