חיי פריצה: איך להתחמם בעבודה ב 2 דקות
בעולם של מתח יומיומי, מזון מהיר וסגנון חיים בלתי פעיל אין דבר בעל ערך יותר מאשר בריאות. איך להגיע במהירות בכושר, להתעודד ולהרגיש מיד טוב יותר - לספר הוראות מפורשות שלנו.
בתיאוריה, כולם למדו מזמן כי הספורט הוא החיים. רבים מאתנו חולמים על תרגול יוגה בכל בוקר וריקודים קשים מדי לילה, אבל למעשה אנחנו ממשיכים להאריך את יום העבודה שלנו ל 10-12 שעות, לא לקרוע מחשבים בזמן ארוחת הצהריים, ואפילו לחזור הביתה מהמשרד, להתאחד עם מחשב נייד, מכורבל בשלוש אבדון. התוצאה היא התכווצויות שרירים, עצבים צבט ומחלות בעמוד השדרה. מאז אנחנו להקריב כל כך הרבה עבור קריירה, זה שווה להקריב שתי דקות של זמן יקר כמה פעמים ביום לאימון אקספרס פשוט. אם זה לא נוח להעביר את הגוף שלך באמצע openpace, להסתיר מעמיתיך במקום פחות צפוף.
1
בתנוחת הישיבה, סובב את ראשך בעדינות בצד, מתקן אותו לכמה שניות בתנוחה פונה. מדריכי יוגה רואים בתנועה זו את אחת הדרכים היעילות ביותר להרפיית עמוד השדרה הצווארי.
2
קם, לכופף שמאלה ו למתוח בצד עם יד ימין, לשמור אותו מקביל לרצפה; לעשות את אותו הדבר עם יד שמאל, כיפוף בצד ימין. תעמוד זקוף שוב, למתוח את שתי הידיים.
3
סובב את הירכיים בכיוון השעון ולאחר מכן בכיוון ההפוך. תרגיל זה, שכולם עשו לפחות פעם אחת בחייו במגוון של נסיבות, מיד מרגיע את כל הגוף. כאשר מסתובבים, קלות לנוח את כפות הידיים על הגב התחתון כדי למנוע סטיה בלתי מבוקרת.
4
שב 10 פעמים. בתנוחת הישיבה הנכונה, המשטח הקדמי של הירך מקביל לרצפה, הברכיים אינן חורגות מעבר לגרביים. ידיים ניתן למשוך קדימה או, כיפוף, הצטרף מול החזה עם כל squat.
5
העובדה שיש לך עלה מן שולחן העבודה הוא כבר פלוס זרימת הדם, ואת התרגילים לעשות הם גבורה. עכשיו להסתובב במשרד קצת כדי למתוח את הרגליים. במקום לנסות לפתור את כל הבעיות הקשה במהלך מטען של שתי דקות, אנו ממליצים לנשום עמוק ולשים לב לתחושות בגוף.