אני לא רוצה להחליט שום דבר: למה נמאס לנו לבחור
אנחנו לא נותנים לעצמנו את הדו"ח הזה, אבל כל יום אנחנו צריכים מאות פתרונות. מה לענות על מכתב עבודה? האם אתה מסכים עם ההצעה של עמית? לאן ללכת לארוחת צהריים (ואם לצאת בכלל)? הצג את הקרוואן החדש עכשיו או לחכות בערב בבית? וכל זה לא סופר נושאים גלובליים: האם אני מאושר עם השותף שלי ועושה מערכת יחסים מתאימה לי? האם עלי להחליף מקומות עבודה ולהגיב למשרה הפנויות? האם אני רוצה לחיות בעיר הזאת ובארץ הזאת?
לא מפתיע, עד סוף היום, כאשר אנחנו צריכים לבחור בין הולך לחדר כושר פרוסת פיצה לארוחת ערב, אנחנו מעדיפים את האחרון. החוקרים סבורים שיש הסבר הגיוני לכל זה: כוח הרצון שלנו אינו אינסופי ואנחנו נמאס לקבל החלטות, כמו כל משימה מייגעת אחרת - לפעמים אנחנו פשוט אין לי מספיק משאבים בשביל זה.
מהי עייפות החלטה?
המונח "עייפות החלטה", כלומר "עייפות קבלת החלטות", הוטבע על ידי רוי באומייסטר, מומחה לפסיכולוגיה חברתית, שפיתח את התיאוריה של פרויד. בסוף המאה האחרונה החל באומייסטר ללמוד כוח רצון וקבלת החלטות והגיע למסקנה כי כוח הרצון, שעוזר לנו לשלוט בעצמנו, הוא סופי. זה יכול להיות לעומת השרירים עייפים המון זמן: סביר להניח, יהיה לך קשה יותר מהרגיל ללכת עד הקומה העשירית, אם רצנו חמישה ק"מ לפני, עם אותו כוח רצון.
תיאוריה זו אושרה על ידי ניסויים מאוחרים יותר. במעבדה ניהל באומייסטר ניסוי של שתי קבוצות תלמידים. מדענים קנו כמה מתנות זולות במכירה, והקבוצה הראשונה סיפרה שהם יכולים לבחור אחד מהם בעצמם, אבל תחילה הם היו צריכים לבחור את מה שהם הכי אוהבים. נר או חולצת טריקו? אם הנר - אז עם טעם כלשהו? אם החולצה אדומה או שחורה? הקבוצה השנייה לא היתה צריכה לקבל החלטות: הם פשוט הסתכלו על הדברים וסיפרו כמה פעמים הם השתמשו בהם בחצי השנה האחרונה.
כוח הרצון, שעוזר לנו לשלוט בעצמנו, הוא סופי. זה יכול להיות לעומת השרירים כי נמאס המון זמן רב.
לאחר מכן, כל המשתתפים השלימו את המשימה של שליטה עצמית: הם היו צריכים לשמור על כף היד שלהם במי קרח במשך זמן רב ככל האפשר. אם הקבוצה הראשונה נמשכה בממוצע 28 שניות, אז השני, שלא היה צריך לבחור, נמשך יותר - ממוצע של 67 שניות. הנבדקים, שעשו בחירה במשך זמן רב, לא היו בעלי כוח הרצון לקבל החלטות אחרות.
מדענים אחרים הגיעו למסקנות דומות. על פי מחקר שנערך בשנת 2014, רופאים לעיתים קרובות רושמים בטעות אנטיביוטיקה לקראת סוף משמרת העבודה - זוהי דרך פשוטה ובטוחה יותר למומחה עייף. מחקר נוסף הראה כי השופטים נטו יותר לתת שחרור מוקדם מותנה לנאשם בבוקר ולאחר הפסקת הצהריים מאשר לפני ארוחת הצהריים, בשעות אחר הצהריים או בערב. ניתן היה לקבוע כי העניין הוא במצב רוח רע, רעב ועייפות של שופטים, אבל הכל לא כל כך פשוט. סירוב לשחרורים הוא דרך בטוחה וקלה יותר: השופט אינו מסתכן בשום דבר ופשוט דוחה את ההחלטה מאוחר יותר - אם ירצה, הוא תמיד יוכל לתת חנינה מאוחר יותר.
כשיש יותר מדי בחירה
הפסיכולוג האמריקאי ברי שוורץ, מחבר הספר "הפרדוקס של בחירה" והרצאתו של TED באותו שם, אומר שאנחנו רגילים לחשוב על בחירה ענקית כמו פלוס מובהק, אבל יש לה גם חסרונות רציניים. בחירה רחבה לא רק נותנת לנו חופש לקבל החלטות, אלא להפך, יכולה לשתק: יש כל כך הרבה אפשרויות שאנשים לא יכולים להחליט שום דבר. כדוגמה, שוורץ מצטטת מחקר של עמיתתה: היא בחנה כיצד עובדים בחברה גדולה בוחרים בתוכניות פנסיה, ומצאה שכאשר מספר התוכניות שמציע המעסיק גדל ב -10, ירד מספר האנשים שבחרו בהם בשני אחוזים. הכל הוסבר בפשטות: העובדים אבדו על מספר האופציות ודחו את הבחירה מאוחר יותר (ולפעמים לא יכלו לקחת נשימה עמוקה ולקבל החלטה), ובכך שללו את עצמם הזדמנויות.
בנוסף, לכל בחירה יש עלויות: האופציה שאנחנו צריכים לוותר גם יש יתרונות - ובגלל אותם, מה שבחרנו בסופו של דבר אולי נראה פחות אטרקטיבי. לדוגמה, אם אתה עייף ולהחליט להישאר בבית במקום ללכת למסיבה, אתה יכול לחשוב על כמה כיף היה לך בעת הביקור, ולהיות כועס על זה - גם אם למעשה זה מתאים לך פחות. ככל שיש לנו יותר אפשרויות, כך קל יותר להצטער על ההחלטה שלנו - וככל שקל יותר לדמיין שאיפשהו יש אפשרות אידיאלית שלא הצלחנו למצוא. אם הבחירה שלנו תהיה "לא מושלמת" (ולא יכולה להיות "מושלמת" במצב כזה), אנחנו מתחילים לגנות את עצמנו על הטעות ועל מה יכול להיות חכם יותר.
ככל שיש לנו יותר אפשרויות, כך קל יותר להצטער על החלטתנו - וככל שקל יותר לדמיין שאיפשהו יש אפשרות אידיאלית שלא הצלחנו למצוא
"עייפות יכולה לגרום ללחץ תוויות מתמיד: כאילו כל בחירה שאנחנו קובעים קובעת, מכתיבה לנו מי אנחנו", אומרת הפסיכולוגית יאנה פילימונוה, למשל, בחנויות יש כיום מבחר גדול של בגדים, שלא כמו שלושים או לפני חמישים שנה, אבל אין עוד מושג אחד של "אופנתי" או "לא אופנתי", "יפה", או "מכוער". עכשיו, עם זאת, כל דבר הנבחר נראה לומר משהו על הקונה: עושרו, טעם, תת תרבות, הצגה עצמית מתברר כי בחירת נעלי סתיו "נראה שאני בוחרת בזהות שלי, האם אני בחורה שרוצה להיות אופנתית קודם כל, או בחורה שרוצה שהיא תהיה נוחה ויורקת על דעתם של אחרים?"
הפסיכולוג מציין כי, למרות שיש יותר אפשרויות, אפשרויות חדשות נראה להגביל את האדם. היא מייעצת לא לקחת דברים יותר מדי ברצינות: אף אחד מהם לא מגדיר אותך כאדם.
אם אתה חושב שאתה לא שופט או רופא, ועשיית החלטות עייפות לא מסוכן בשבילך, יש לנו חדשות רעות. בעידן האינטרנט הציבורי והרשתות החברתיות יש יותר ברירה: כל יום אנו בוחרים בין דוא"ל עבודה, כרטיסיות פייסבוק, למשל, אומדנים ב- Excel (וגם אם לא רק לטובת האפשרות השנייה). במוקדם או במאוחר, כוח הרצון לא יכול להיות מספיק - אם יש לך פעם דחוף הורה פריט יקר בחנות מקוונת, לא להבין איך זה קרה, ולאחר מכן ספור בעצב את הכסף לפני השכר, אתה יודע מה זה.
אנשים אשר מבלים את כל המשאבים שלהם על מנת לגמור את החודש, אין להם כוח רצון ללמוד, עבודה ופעולות אחרות שיסייעו לשפר את מצבם.
עבור אנשים, בחירות אינסופיות יכולות להיות השלכות קשות עוד יותר. מספר חוקרים מאמינים כי עייפות קבלת ההחלטות היא אחד הגורמים המונעים מאנשים לצאת ממצב כלכלי קשה. אלה אשר חווים קשיים כלכליים לעיתים קרובות צריך לעשות החלטות ולקבל החלטות יותר - למשל, בסופרמרקט הם לא יכולים פשוט לקחת את המוצרים הראשונים שהם מצאו, וכל רכישה דורשת השתקפות זהירה. העיתונאי ג'ון טירני סבור כי הדימוי הסטריאוטיפי של משפחות בעלות הכנסה נמוכה, המאכלות המבורגרים ופסטה, מוסבר על ידי עייפות ההחלטות: מכיוון שכל רכישה ניתנת להם בקשיים רבים כשהם מגיעים לקופות, קשה יותר לסרב לאריזות או לשוקולדים. אנשים אשר מבלים את כל המשאבים שלהם על מנת לגמור את החודש, אין להם כוח רצון ללמוד, עבודה ופעילויות אחרות שיסייעו לשפר את מצבם.
"לדעתי, נושא קבלת ההחלטות קשור קשר הדוק לשניים האחרים: נושא החירות והאחריות לחיי האדם, למחברותו, וככל שיש יותר חופש (ולכן האחריות על עצמו), יש לקבל יותר החלטות. - ברמה של בחירות בחיים העולמיים, וברמת ההחלטות היומיומיות ", מציין פילמונובה," לדוגמה, אם יש לי לוח זמנים חופשי ועבודה חלקית, אני צריך להחליט בכל יום מתי לעשות את זה או את העסק הזה, האם אני יכול לעשות את זה עכשיו או לדחות? מישהו? חזייה נעשה פרויקט אחר או לא למשוך איך זה ישפיע על מערכות היחסים שלי עם לקוחות, לקוחות, על ההכנסה שלי, וכתוצאה מכך -? על העתיד מתברר כי בחירות יומיומיות קטנות כזה בסופו של דבר מתפתחות חיים ".
לדברי המומחה, מודעות זו לאורך זמן יכולה להתחיל להפעיל לחץ על אדם, ובמיוחד נוטה לחרדה ולעל אחריות יתר: ייתכן שיש לו תחושה של עייפות ורצון לא לפתור שום דבר אחר. "כאן כדאי לזכור שלמרות שלמישהו יש הרבה חופש, הוא עדיין לא אחראי על הכל, אם אתה חושב שאתה עושה מספיק באופן כללי, גם אם אתה עושה טעות ולקבל החלטה שגויה, תקבל ניסיון בעל ערך זה בהחלט יהיה שימושי העתיד, "היא מציינת.
איך להתמודד עם זה
החדשות הטובות הן שניתן לטפל בעייפות קבלת ההחלטות - או לפחות החיים יכולים להיבנות כך שיהיה לך הכוח לקחת על עצמך נושאים חשובים יותר. לדוגמה, המוח, כמו איברים אחרים, זקוק לאנרגיה - אולי פשוט אין לך מספיק גלוקוז, אתה צריך חטיף או הפסקה.
עוד דרך טובה לעשות את החיים שלך קל יותר הוא תכנון. לדוגמה, עדיף לקבל החלטות חשובות בבוקר, כאשר אתה לא עייף של מקרים אחרים ונושאים, אותו הדבר חל על משימות עבודה אחראי. השגרה גם מסייעת להפוך את החיים לקלים יותר: אם אתם מתכננים ללכת לחדר הכושר בימי שלישי וחמישי, לא תצטרכו להכריע בכל לילה אם ללכת לחדר הכושר או לא.
אתה יכול למזער פחות החלטות חשובות - למשל, בצע את הדוגמה של מארק צוקרברג או סטיב ג 'ובס לבחור בערך באותו בגדים עבור כל יום - זה יעזור לחסוך באנרגיה. אם זה דרך רדיקלית מדי בשבילך, אתה יכול לשים לב לארון הקפסולה או לסקור איך הבגדים שלך מתאימים יחד, ומרכיבים כמה קשתות מוכנות. יש אפילו את המונח "עיצוב אזהרה" - הם לייעד כזה עיצוב המסייע להיפטר היומי החלטות קטנות. לדוגמה, במקום להגיע לבית קפה במשך זמן רב בבחירת משקה מהתפריט, המערכת עצמה אומרת לך איזה משקה מתאים לך - תלוי בזמן של היום ואת ההעדפות שלך (בערך כמו barista עשוי לשאול: " ? ")
המפתח להתמודדות עם עייפות קבלת ההחלטות הוא לא להסתמך תמיד על כוח הרצון שלך, אבל כדי לדעת מתי, להיפך, זה יכול להיכשל, כדי למנוע מצבים כאלה
יש קטנות יותר: לדוגמה, אם אתה צריך לקחת החלטה לא חשובה מאוד, אתה יכול לשים מגבלת זמן: אם אתה מרגיש שאתה כבר לחשוב על שאלה במשך זמן רב מדי, לספור עד שלוש ולפעול. אתה יכול לנסות לצמצם את מספר האפשרויות: לחשוב מה חשוב לך יותר, לשים לב רק למאפיין זה. לדוגמה, אם אתה לא יכול להחליט לאן ללכת לחופשה, לחשוב מה שאתה צריך יותר: אם אתה רוצה להירגע פסיבית ולא לחשוב על שום דבר, אתה צריך בקושי לשקול את אתרי הסקי.
רוי באומייסטר סבור שהמפתח להתמודדות עם עייפות קבלת ההחלטות הוא לא להסתמך תמיד על כוח הרצון שלה, אלא לדעת מתי היא, להיפך, יכולה להיכשל, ולהימנע ממצבים כאלה. "אפילו האנשים הכי חכמים לא יקבלו החלטות טובות עד שהם יניחו, ורמות הסוכר שלהם נמוכות", הוא אומר, "לכן, אנשים נבונים באמת לא מקבלים החלטה על ארגון מחדש של החברה בארבע אחר הצהריים, הם לא לוקחים על עצמם התחייבויות רציניות עבור קוקטייל, ואם הם צריכים לקבל החלטה בסוף היום, הם יודעים שעדיף לא לעשות את זה על בטן ריקה ".
חוקרים אחרים הלומדים שליטה עצמית מאמינים כי זה עדיין פשוט יותר: אם כוח הרצון יהיה עייף כמו שריר, אז זה יכול להיות מאומן כמו כל שריר אחר. במילים אחרות, לאחר ששמרתם בקפידה יומן מזון ביישום מיוחד במשך שבועיים, יהיה לכם קל יותר לבחור עבור תזונה מאוזנת. לאחר חודש של משחק ספורט, לקבל את עצמך מחוץ לבית לחדר כושר. העיקר הוא להתחיל.
תמונות: - אלנאז -
