"אני לא רק שכחתי": איך אני חי עם הפרעת קשב וריכוז
עבור ABBREVIEW ADHD HIDES הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה שבה קשה לאדם להתרכז במשך זמן רב ולשמור על תשומת לב בדבר אחד, אנשים עם אבחנה כזו הם לעיתים קרובות היפראקטיביים ואימפולסיביים. ישנם עדיין מיתוסים רבים ודעות קדומות סביב הפרעות קשב וריכוז: מאמינים כי אבחנה זו יכולה להיות רק אצל ילדים או שהיא כביכול תירוץ ל"עצלות ". יתר על כן, במשך זמן רב, הפרעת קשב וריכוז נחשבה בעיקר לאבחנה "גברית": נערכו מחקרים בקרב בנים היפראקטיביים, על פי האינדיקטורים שלהם, קריטריונים לאבחנה נעשו גם - בגלל זה, הבחנות אובחנו בתדירות נמוכה יותר. כיום, החוקרים מציינים כי ADHD נצפתה הן אצל נשים והן אצל נשים מבוגרות, בעוד שהיא עשויה להתבטא באופן שונה מאשר אצל גברים: בנות ונשים עם ADHD הן לרוב לא היפראקטיביות, אך מתקשות להתרכז. יוליה, שאובחנה עם ADHD כילד, סיפרה לנו כיצד למדה להתמודד עם מוזרותה ולקבל אותה, ובאותה עת לעזור לאחרים.
ראיון: אלינה אורוג'ובה
"אני לא זוכר את עצמי עוד"
אני לא סתם שכחה ואימפולסיבית - ככה פועל המוח שלי. הפרעת קשב וריכוז, או הפרעות קשב וריכוז, משמעה חוסר יכולת להתרכז במשך זמן רב, אימפולסיביות, חוסר תשומת לב. אנשים כאלה יכולים לעתים קרובות להיות מאוחר, לשכוח הבטחות, קשה להם להתארגן. זה יכול להיות קשה לשבת בשקט - תמיד רוצה לעשות משהו, נראה כי הזמן מבוזבז. לא יכול להיות הרבה רעיונות בראש שלך כי אתה רוצה ליישם באופן מיידי, בלי לעשות תוכניות ולא לחשוב על ההשלכות - ואז לאבד עניין בהם ולנטוש אותם בתהליך.
אני לא זוכר את עצמי עוד. כשהייתי ילדה קטנה, לא יכולתי לשבת בשקט - רצתי וקפצתי כל הזמן. בילדות, היו לי שלוש זעזועי מוח, כי אני כל הזמן נפל התרסק איפשהו. מהורי כל הזמן שמעתי: "ג'וליה, תיזהר י ג'וליה, בבקשה, לאט יותר". הסבתא המסכנה תמיד היתה מודאגת, כי כל רגע היה צריך לראות אותי: שמטתי הכול, כל הזמן איבדתי את הכפפות, הכובעים, הנעליים.
ADHD עשוי להשפיע על תפקוד קוגניטיבי, אך לא בהכרח. הכול היה בסדר מבחינתי: תמיד למדתי ארבע וחמש ותפסתי הכול במהירות. נכון, בשיעורים היא צחקה, הוסחה והסיחה את דעתה - וגם התווכחה עם המורים, הגינה על נקודת המבט שלה. הם אמרו לי לעתים קרובות: "אתה צריך להיות קצת יותר קשוב, ואז הכל יהיה בסדר איתך." ניסיתי מאוד, אבל לא הצלחתי. אני מבולבל או החמיץ את האותיות במילים, יכול לפתור את הדוגמה של "שמונה מינוס חמש" ולקבל ארבעה. אפילו עכשיו אני יכול, למשל, לכתוב את הסיום הלא נכון של המילה - את האמת, אם אכתוב יותר לאט ובדק פעמיים, אז אני לא טועה.
כשהייתי ילדה קטנה, לא יכולתי לשבת בשקט - רצתי וקפצתי כל הזמן. בילדות, היו לי שלוש זעזועי מוח, כי אני כל הזמן נפל התרסק איפשהו
לפני כשנתיים קראתי את התיעוד הרפואי של ילדיי והבחנתי שיש לעיתים קרובות רשומות של נוירולוג על ADHD. ואף על פי שאובחנתי כבר מזמן, הורי לא קיבלו את התכונה הזאת. נראה לי שהאבחנה טופלה כל כך בקלות, מושפעת מהיכולות שלי: הילד לומד טוב, מצליח, כולם משבחים אותה ואומרים איזו ילדה חכמה, ומכיוון שזה לא מפריע ללימודים שלה, זה אומר שהיא לא מפחדת.
כמובן, זה תמיד השפיע על הגישה שלי לעצמי: זה עדיין נראה לי שאתה צריך לנסות להיות קצת יותר טוב, להיות קשוב יותר, לא לאבד חמש כפפות בשנה, להתרכז, לסיים את הסוף. כאשר אומרים לך כל הזמן: "תהיי שקטה, תהיה רגוע יותר, אל תלך", היא משאירה טביעה. בגיל ההתבגרות התחלתי להסתיר הרבה בתוכי. היא מצאה איך להחניק היפראקטיביות ואימפולסיביות - היא התחילה לאכול הרבה: זה עזר להקל על החרדה ועל הרגשות החונקים. רק לאחרונה פניתי לפסיכולוגית לעזרה - הודות לו, היחסים עם האוכל השתפרו. קראתי פעם כי רוב האנשים עדיין יש ADHD בבגרות. התחלתי לקרוא על זה, עברתי את המבחן, דיברתי עם פסיכולוג והתברר שהסינדרום שלי עדיין איתי. ואז התבררו הרבה דברים. כמובן, אני מצטערת שביליתי כל כך הרבה זמן, נהיגה הכל בפנים, נלחם עם עצמי כדי להיות נוח יותר עבור אחרים. לא הבנתי שאין צורך להשתנות לחלוטין, כדי להיות שונה לחלוטין, אבל אתה יכול ללמוד לחיות בנוחות רבה יותר עם האבחנה שלך.
עכשיו אני מבחין מיד בילדים עם הפרעה זו. הם תמיד אומרים כל מה שעולה בראש שלהם, זה מאוד קשה להם להתרכז, הם קופצים ממחשבה אחת לאחרת, מתחילים משהו ולוותר. ותמיד יש הורים איתם, שנראים נבוכים מהם: "טוב, שקט, סתום, תהיה הגון יותר". הורים כאלה לא מנסים לחיות עם התכונות האלה, ללמד את הילדים הכישורים הדרושים, אבל מנסים להסתיר אותם ולהעמיד פנים שהכל "נורמלי". נראה לי, איתי זה היה בדיוק אותו דבר. איך לחיות עם ADHD, הרופא לא הסביר להורי.
יריחו חצוצרה
סיימתי את בית הספר במדליית כסף ונכנסתי לבית הספר לרפואה. הדבר הכי קשה בבית הספר התיכון היה אנטומיה - שם אתה רק צריך ללמד "שלל": אתה יושב ומלמד. אני יכול לשנן משהו אם אני רואה בזה היגיון, והנה הכל שונה: חפש אותו, אל תסתכל, אבל אם העצם נקראת כך ולא אחרת, אתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה. אני יכול לשבת על הספר במשך שעה או שעתיים, אפילו בלי להפוך את הדף. כמובן, היו זוגות - ורבים מאוד. אבל רציתי להפוך לרופא, והוא זכה - לא יכולתי לוותר.
עכשיו אני עובד כאורתודונט. קרוב לוודאי שזה יהיה רופא השיניים שלא הייתי עובד כל כך הרבה זמן: זה עבודה שגרתית מאוד מוות עבור אדם עם ADHD. בעבודתי, כל מקרה שונה, כל הזמן קשה וקשה, המוח עובד במלואו. מכיוון שברוב המקרים אני עובדת עם ילדים - מתקנת את הנשיכה, מניחה הפלטה - אני מקבלת הנאה כפולה. כאשר יש לי ילד היפראקטיבי בקבלת הפנים, הכל מתברר רק משום שאני מבין אותו. ילדים עם ADHD מאוד אסירי תודה וקריר - בהתחלה קשה למצוא גישה אליהם, אבל הם עוקבים בקפידה אחר ההמלצות, אם אתם מאמינים בהם וסומכים עליהם.
היה לי מזל, אני עובד במקום אחד די הרבה זמן. אני מאוד גאה בזה: אני מנסה להתגבר על קשיים, לא לשנות את העבודה, אלא לעשות טוב יותר. ההנהלה יודעת על האבחנה שלי, הם אומרים: "כן, יוליה היא אימפולסיבית ורגשית אצלנו". הרופא הראשי קורא לי "צינור יריחו".
במקום לפני שלוש שנים היה לי משבר פנימי - חשבתי שאני עושה משהו לא בסדר, וגם קיבלתי חינוך של פסיכולוג ילדים. בשלב מסוים החלטתי לשנות את המקצוע שלי, אבל אז הבנתי שאני אוהב את העבודה שלי. כתוצאה מכך, מצאתי מקום שבו האהבה שלי לילדים יכולה להתבטא - אני מתנדבת בבית החולים, אני עובדת בתור ליצן, אני קוראת אגדות לילדים. לפעמים אנחנו קוראים תפקידים, משתעשעים, ואני מרגישה כמו ילדה, ג'וליה היא המקום שבו אני יכולה להראות את ילדותי, את חוסר המנוחה, את האהבה שלי למשחק למשחק שלווה.
"רבים מכורים"
כאשר אני לא לתפוס את הרגשות, אני מרגיש מאוד חרדה. המחשבות שלי כל הזמן מסתובבות בתוך הראש שלי: "אה, אתה צריך להתחיל ללמוד איטלקית, לא, אתה צריך להיפגש עם האדם הזה, לא, אתה צריך לקרוא את הספר הזה - או לא, עוד אחד". בחיים הרגילים, קשה לי להתמקד גם בעניין פשוט, אבל ברגע שאני חווה מתח, תשומת לב, להיפך, מגדילה - ולכן, למשל, תמיד לקחתי את הבחינות היטב. זה קורה כי אנשים עם ADHD מחפשים מצבים קיצוניים בכלל כדי להתרכז ככל האפשר; רבים מכורים - מאוכל, כמוני, אלכוהול, סמים, סקס.
אבל בחודשים האחרונים, הכל השתפר. הפסיכולוגית עזרה לי להיות מאורגנת וקשובה יותר. אני כותב רשימות מטלות, מדגיש את הדבר החשוב ביותר, אני שומר שבועי, אני מחכה לשינה במשך שמונה שעות. אני צריך לרשום הכל: למשל, אם אני הולך לשטוף, אני אכתוב לא רק לשטוף את עצמו, אלא גם כי בעוד שעה אני צריך להוציא את הכביסה מהמכונית - אחרת אני יכול לקבל מוסחת ולשכוח את זה. אם אני מבטיח להביא משהו למישהו, אני גם רושם אותו - והייתי מתבייש או מרגיש אשם כששכחתי להגיד משהו, להתקשר למישהו. בגלל זה, אנשים מתחילים לטפל בך אחרת: "אה, כן, אתה עדיין שוכח" או "אה, טוב, כמובן, זה יוליה." זה לא נעים כאשר אתה לא יכול לסמוך על - אבל עכשיו אני נראה להיות אדם שאתה יכול לסמוך עליו. אתה לא יכול לומר לעצמך: "אה, יש לי ADHD, אז אתה יכול להיות מאוחר, לא לקחת עבודה, לשכוח הכל." ובכל זאת, חייבת להיות אחריות.
הדבר הכי קשה בשבילי בחיים עם ADHD הוא לשלם חשבונות בזמן - יש לי משהו איחור כל הזמן. זה גם מאוד קשה לנקות את הבית, אם כי תמיד יש סדר בעבודה. אני עובד במהירות ובמהירות, אני לא עושה תנועות חדות - זה כבר עניין של מקצוענות.
עם הגיל, זה נעשה קל יותר, אבל כשאני עושה עסקים, אני עדיין רוצה לקום וללכת בתוך חמש עשרה או עשרים דקות כדי לקבל מוסחת. יש לי חיים גרזן עבור מקרה כזה: אני מקשיב לפלייליסט עם מוסיקה חוזרת או לצפות באותו סרט על שידור חוזר. במשרד שלנו יש טלוויזיה, שמתי אותה "רבותי מזל" פעמים רבות ברציפות - המונוטוניות מרגיעה אותי, ואני יכול לעשות כל דבר נוסף בעניין.
"משכו את עצמכם"
מעולם לא היו לי בעיות עם חברים, לא הייתי מקניט, ואני לא הייתי מנודה. נכון, לפעמים הרגשתי שעקב העובדה שאני מאוד "רבים", צרחתי, נופפתי בידי, כמה נמנעו ממני - לא כולם מרגישים בנוח אם יש אדם כזה לידי. קשה לי מאוד להתרכז במה שנאמר לי: אני יכול בקלות לאבד את חוט השיחה. אדם יכול לספר לי משהו, ואני שם לב שרק חמש דקות חלפו - ואני כבר הייתי מוסחת. אני צריך כל הזמן לשאול שוב. בגלל האימפולסיביות שלי, אני יכול לפלוט משהו לא בסדר, אם כי אני לא רוצה להעליב אדם בכלל. וככל שהאדם קרוב אלי יותר, אני מרגיע יותר - אני צריך להתנצל לעתים קרובות יותר.
יש גם רגעים ביחסי מין בשל העובדה כי לעתים קרובות זה בלתי אפשרי להתרכז. כדי להתרכז במקרה זה - זה אומר לא לחזור "אני כאן, כאן", אבל לשאול את עצמי שאלות: "מה קורה עכשיו, מה אני מרגישה?" כאשר למדתי את זה, הכל השתנה לטובה.
האנשים הקרובים ביותר יודעים מה אני: כל הזמן אני נופל משהו, אני שוכח, איחרתי באיזה מקום. אבל אני בטוח שיש כאלה שאוהבים אותי בשביל מי שאני. למשל, בעלי - כשאנחנו נמצאים בחדרים שונים והוא שומע שמשהו נופל, הוא צועק אלי בצחוק: "יוליה, את לובשת קסדה? אני לא מרגיש שהוא רוצה שאשתנה.
יש לי הורים נהדרים, אני אוהבת אותם מאוד, אבל אני לא מרגישה שהם מקבלים אותי לגמרי. לאחרונה הלכתי לסבתא שלי, יצאתי מהמרפסת שלה, הסתכלתי באינטרקום והבחנתי בחטף בסרסור, שחשבתי שהוא לא היה שם קודם. התקשרתי לאמי ושאלתי: "אמא, האם לסבתא שלך יש אינטרקום חדש, יש לך את המפתחות?" היא ענתה שהבחורה הזאת תמיד שם. בידיעה על התסכול שלי ועל העובדה שאני כבר בת שלושים וחמש, היא אומרת: "בבקשה, להיות קשובים יותר." היא לא חושבת: "הו, שום דבר מיוחד, הבת שלי יש ADHD, ולכן היא לא יכולה להבחין כל פרט על האינטרקום במשך שנים."
כאשר הם אומרים "יוליה, אתה מדבר בקול רם כל כך" אלי, אני שמח: כאן אני אמיתי
למרות שזה יכול להיות קשה לי, אני אופטימי. ללא ADHD, לא יהיו תכונות אחרות שלי. לדוגמה, אני multitasking והוא יכול לעשות כמה דברים בבת אחת. נראה לי שאני אדם יצירתי - בעבודה שלי זה עוזר לי להתקרב לתוכנית הטיפול מחוץ לקופסא. אני מאוד רגיש - עם זה, כמובן, קשה לחיות, אבל אני יודע שאני יודע לאהוב, להיות חברים, אני מאוד נאמן. לא הייתי רוצה לתת את התכונות האלה. לפעמים אני מספר לאדם על האבחנה שלי, והוא עונה לי: "אתה אחד האנשים המאורגנים ביותר בין החברים שלי, תמיד יש לך רשימות, שבועונים ותזכורות, אתה מתכנן לוח זמנים לשבועיים קדימה". זה היה ADHD שגרם לי כל כך מאורגן - וזה באמת עוזר לי לחיות.
אני יכול להבין אנשים שאינם מאמינים כי ADHD היא הפרעה, כי זה באמת נראה כמו "עצלות". לעתים קרובות מאוד, אפילו אני מתחיל לפקפק - זה כל כך מקובל כי אתה רק צריך "למשוך את עצמך ביחד." לכן, אני מאמין שאנחנו צריכים לדבר יותר על ADHD, כך שאנשים יכולים לבקש עזרה. תרופות אשר באמת משפיעות על ADHD אינם זמינים ברוסיה. יש לי כישורים רבים שעוזרים לי לחיות בלי גלולות, אבל אני רוצה לנסות את הטיפול רק מתוך סקרנות. גלה איך לחיות בלי תסכול - להסתכל בעיני השיח ולזכור את כל מה שהוא אומר. או, למשל, איך זה - כאשר אתה צריך לעשות מצגת עבודה תוך שעתיים, בדיוק שעתיים לאחר מכן אתה קם מהכיסא, לעשות הכל בלי להיות מוסחת כל עשרים דקות לשתות או להסתכל מהחלון.
לאחרונה, הודות לפסיכותרפיה, אני מנסה להיות יותר עצמי. כשהם אומרים לי, "יוליה, את מדברת בקול רם כל כך, "אני שמחה: הנה אני אמיתית, כמו שאני, אני מפסיקה להתבייש בזה. אני לא רוצה לבזבז זמן בניסיון להוכיח משהו לאנשים. לא הייתי רוצה לחיות בלי ADHD: לא משנה איך שלושים וחמש שנות חיי הולכים, זה מה שעיצב אותי, מה עוזר להתגבר על קשיים ולחוש את הכוח בפנים. אולי זה יהיה מעניין לחיות את היום בלי לאבד את המפתחות או כפפות או נהנה מאוד לנקות - אבל זה חלק ממני.
תמונות: Jenov Jenovallen - stock.adobe.com (1, 2, 3, 4)