איפה להתחיל רוגבי שיעורים
איכשהו הרגיענולמה אתה לא צריך לחלק את הספורט לזכר ונקבה, כהקדמה סדרה של חומרים על "לא נקבה" ספורט פעילויות. יש לנו כבר הבנתי איך להתחיל אגרוף ו crossfit, ועכשיו לספר לך על רוגבי.
בניגוד לאמונה הרווחת, זה בכלל לא אכזרי, אבל ספורט נפץ, כיף, אצילי ומבדר שמתאים באופן מושלם בנות מטרה ואמיץ. רוגבי מלמד עבודת צוות, מפתח את היכולת לכבד הדדית בין ספורטאים, הבנה ושיתוף פעולה, שבלעדיהם אי אפשר להשיג הצלחה קולקטיבית. "התכונות המיוחדות של רוגבי הן ביכולת לקבל החלטות מהירות, יוזמה, אינטראקציה עם אנשים במהלך גפרורים ואחרי", אומר באייזט חמידובה, שחקן מקצועי של קבוצת קרסני יאר.
השורה התחתונה היא כי השחקנים של קבוצה אחת, עובר את הכדור הסגלגל עם הידיים והרגליים שלהם, לשאת אותו לשדה המטרה של היריב. צירים, תופס ו בלוקים להפריע המטרות שלהם נמצאים בשפע, לתרום לשחרור רב של אדרנלין. "זה ספורט אוניברסלי, שבו אתה צריך להיות מסוגל לתפוס כמו במאבק, להחזיק את הכדור ואת הידיים כמו כדורסל, לבעוט את הרגליים כמו בכדורגל, ולהפעיל כמו אתלט טוב.הדבר החשוב ביותר הוא שאדם לומד לעבוד בצוות, של סוף למהר לניצחון ", - מסביר מאשה Shishkina, מאמן הספורט ב רוגבי, המאמן של צוות חובבים" נורד "והשופטת הפעילה היחידה ברוסיה.
כולם יכולים להתחיל לעסוק ברוגבי, אין הגבלות על מין או גיל, ובשלבים המוקדמים, רמת הכושר גם לא משנה. "כל אחד יוכל למצוא מקום מתאים על המגרש, על בסיס היכולות שלהם", אמרה יקטרינה ברבש, שחקנית מקצועית במועדון רוגבי של קימקי. אגב, יש גם צוותים של נשים ונקודות מעורבות.
השיעור על פי שיקול דעתו של המאמן נמשך בין שעה לשעתיים ומתחיל עם חימום (כפי שאתה שכחת את הצורך בו?). ההדרכות הראשונות הן בעלות אופי ראשוני וכוללות תרגול של הטכניקות החשובות ביותר, למשל, "העברת החרב" של החרב. "עבור מתחילים, העיקר הוא לשלוט בטכניקה: לעבור, לתפוס, אחיזה, טריק, לבעוט את הכדור, וגם לפתח את הנתונים הפיזיים שלך", אומרת קתרין. שחקנים לא מנוסים, על בסיס היכולות שלהם ואת המשימה של המאמן, הם המעורבים ביותר בפעילות של הקבוצה הראשית. זה מאפשר לך ללמוד מתוך דוגמה טובה ולא לאבד עניין בעת שעמד בנפרד. ההכשרה כוללת גם תרגילים אתלטיים או תרגילים על סימולטורים, לימוד ואבטחת תוכניות טקטיות. "אימון מתחיל כולל הרבה משחקי כדור - הטכניקות העיקריות במהלך אותם ו unlearn" - אומר מאשה.
"התכונן לעובדה שלא הכל יסתדר מיד, אתה לא צריך להתרגז, הכשרה נוספת ועצות של בחורים מנוסים יותר מהצוות יעזרו לך להשתפר עם כל שיעור.העיקר הוא לקחת את הצעד הראשון לבוא אימון", אומר יקתרינה.
רוגבי מחזק את מערכת הדם, מגביר את כושר גופני, מפתח מיומנות ושרירים של כל הגוף. "מיומנויות במהירות גבוהה משופרת בגלל דינמיקה גבוהה, אלמנטים טכניים יש השפעה חיובית על תיאום, מיומנויות כוח גם בפיתוח", מציין יקטרינה ברבש. הכשרה להיות משא ומתן - תערובת של כוח ו Aerobic תרגיל; הם תורמים לירידה במשקל, רווח שרירים, הקלה. "חגורת הכתף העליונה מתפתחת בצורה ניכרת, הגוף מתרומם ונעשה אתלטי", אומרת מאשה. במהלך השיעור חשוב להיות ממוקד - רוב הפציעות לקרות חוסר תשומת לב. במהלך האימון, לא רק את הגוף עובד, אלא גם את הראש, כי מרכיב טקטי הוא גם חשוב.
בנוסף להתפתחות המיומנויות הגופניות והאסטרטגיות, רוגבי עושה דרישות על התכונות המוסריות של המשתתפים: ההתנהגות שלהם בשדה חייבת להיות אתית, והמשחק חייב להיות הוגן. זה הכרחי כדי להראות כבוד לא רק עבור חברי הצוות שלהם, אבל גם באותה מידה עבור הקבוצה היריבה. "התכונות העיקריות של אתלט זה הן כנות ואצילות", מאשה מאשה.
אתה יכול לשחק רוגבי במכנסיים קצרים רגיל חולצת טריקו. המרכיב היחיד הנחוץ של Newbie או תלבושת חובבים הם המגפיים עם קוצים פלסטיק. "עבור חובב, הם יהיו מספיק, אבל במשחק אתה צריך להשתמש אביזרים נוספים: שומר הפה, קסדה רכה בטנה רכה על החזה והכתפיים, אשר מסוגלים להגן מפני פגיעה", ממליץ יקטרינה.
כמו כל ספורט, דיאטה של ספורטאי משפיע על הביצועים שלה. "דיאטת הרוגבי כוללת כמות גדולה של פחמימות וחלבונים מורכבים, שומנים מסוג אומגה -3, -6 ו -9, מקצוענים צריכים גם לצרוך מספר ויטמינים וחומצות אמינו", מספרת מאשה. קתרין מוסיפה: "יש צורך לדבוק בתזונה בריאה, להימנע ממזונות שומניים יתר על המידה, כגון מזון מהיר, ואינם מתעללים במתוק, וכללים פשוטים אלו יעזרו להישאר במצב גופני טוב".
איפה להתקשר: אולימפי ריזרב ספורט בית הספר מס '111, מועדון סלבה רוגבי, מועדון MughI רוגבי, MGOU מועדון רוגבי, מועדון רומבי Khimki, RSUTS, מוסקבה דרקונים, MEPI, מוסקבה דרקונים מועדון כדורגל רוגבי
תמונות: 1 דרך פליקר
