איך לשרוד את החורף עם הנאה: טיפים מומחה
למרות החורף יכול להביא שמחה - כאן החגים השנה החדשה, ואת הריח של מנדרינות, בסופי שבוע על הטבעת, - לרוב אנחנו נוטים להיות עצוב "שינה" בשלב זה של השנה. אין מספיק אור שמש וגרגרי יער טריים, הבגדים נהיים כבדים ורב שכבות, זה נהיה קשה וקשה יותר להתעורר, אבל אני לא רוצה לזוז בכלל. שוחחנו עם מומחים, כגון רופאים כלליים, רופא עור וקוסמטיקאי, תזונאי, מאמן ופסיכותרפיסט, על איך קל יותר לשרוד את החורף תוך שמירה על מצב הרוח והבריאות.
איך לא לחלות
על פי ארגון הבריאות העולמי, עד 100 מיליון בני אדם סובלים משפעת בעולם מדי שנה, ואת הטוב ביותר (עם יעילות של 70-90%) הגנה מפני זה החיסון. לאחר החיסון, חסינות מיוצר 14-28 ימים, היא לטווח קצר (6-12 חודשים) וספציפי. חשוב במיוחד לחסן את הקשישים, הילדים, עובדי הבריאות ואלה שיש להם הרבה מגע עם אנשים (למשל, בתחבורה - כלומר, כולנו), כמו גם אנשים עם מחלות כרוניות.
עבור אחרים חיסונים נגיפיים זיהום נגיפי חריף לא יעזור: יש יותר מדי פתוגנים. אבל זיהומים אלה אינם מסוכנים כמו שפעת. כמובן, חשוב לעקוב אחר אמצעי מניעה כלליים: להימנע ממגע עם אנשים חולים ולהישאר בבית אם אתה עצמך חולה, כדי לא להדביק אחרים. השתמש מסיכות פנים חד פעמי, לשטוף את הידיים באופן קבוע, או לשאת ג'ל יד אנטיבקטריאלי. נסו לא לגעת באף או בעיניים, כדי לא לשאת מיקרואורגניזמים. קבל מספיק שינה, תרגיל, לעשות תרגילים, לדבוק בעקרונות רציונליים של תזונה, לשתות מספיק נוזלים, להפחית את רמות הלחץ - אמצעים אלה, ולא immunomodulators ללא יעילות מוכחת, לתמוך במערכת החיסון בריא וחזק.
איך לא להשתוקק
חוסר השמש, הצורך ללבוש בגדים רבים וקשיי חורף אחרים יש השפעה רבה על אנשים רבים - במיוחד שכן ברוב המקומות ברוסיה תקופת החורף נמשך יותר משישה חודשים. הדרכים העיקריות לשמור על מצב רוח בריא ומצב רוח הם: ראשית, אם אתה בבירור בחורף יותר מאשר בקיץ, אז זה אפשרי כי המוח שלך באמת תלוי בכמות האור. קנה מנורת אור מיוחדת, הם משמשים כיום ברחבי העולם לטיפול בדיכאון ומחלות אחרות. הפעל אותו בכל יום או כמעט.
הדרך השנייה - לקבל את עצמך קצת עניין גדול, אבל לא טיוטה עובד, אלא משהו מעניין, אשר ניתן להחזיר כל הזמן. לדוגמה, רקמה גדולה, ללמוד שפה חדשה, פאזל ענק, שמיכה, שינוי פנים של דירה, וכן הלאה. זה עוזר להתמקד מחדש - חשוב, כמובן, לבחור את "פרויקט" כי אתה יכול לעשות.
הדרך השלישית היא לזוז. ישנם סוגים רבים של ספורט שאינם דורשים לצאת החוצה, במקרה שאתה לא אוהב כפור שלג, ויש אפילו יותר מהם ברחוב. זה לא הכרחי כדי להיתקל בהישגים של רשומות, זה מספיק כדי לחמם את הגוף שלך, להאיץ את הדכדוך הזה לפחות כמה פעמים בשבוע בקצב סביר. אם הספורט הוא בכלל לא בשבילך - למצוא משהו שדורש פעילות גופנית בבית, או לצאת לטיול.
חשוב גם לבלות עם אנשים עם מי אתה טוב - זה לא כואב בקיץ, אבל בחורף הפעם הוא אפילו יותר יקר. כמה מומחים ממליצים לאכול יותר ירקות ופירות מאשר בשר מזון כבד - למרבה הצער, באמצע רוסיה, ירקות ופירות אינם זמינים לחלוטין בחורף, אבל הם יכולים להיות קשים, כולל בגלל הטעם. אז לפי שיקול דעתך.
נקודה נוספת - כדי להפוך את הבית שלך, כך שזה היה נחמד "לחפור" במזג אוויר גרוע או סופת שלגים: כמה נרות ריחניים, שמיכות וגרביים מצחיקים, ספרים, אור מנורה נעים ואפילו יין מחושל. הדבר האחרון שאני רוצה להזכיר הוא כי חשוב להתלבש חם מספיק, אז לקבל בגדים חורף טוב שלא יאפשר לך להקפיא אפילו בקור קיצוני. החום חשוב מאוד לתחושה הפנימית ש"כל טוב ".
כיצד לטפל בעור ובשיער
על מנת לשמור על העור בסדר בחורף, הדבר החשוב ביותר הוא למזער את הלחץ כי הוא סובל מן הכפור, שינויים בטמפרטורה פתאומית, אוויר יבש סוללות ועוד. הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב הוא טיהור. אני ממליץ להחליף ג'לים, קצף ומרקמים סבון אחרים עם חלב, מים micellar ושמן הידרופילי - הם לטהר את העור בעדינות יותר ויבש אותו הרבה פחות.
הפריט השני הוא מים ותזונה. הכלל העיקרי הוא להחיל את הקרם לפחות 20-40 דקות לפני שעזב את הבית. אני גם ממליץ לך לעבור מרקמים שמנים ומזינים במהלך היום, ולהשאיר קרם לחות ומסיכות ליום ולערב, אבל לא מאוחר, כדי לא לעורר בצקת בבוקר. אם אתה מבלה הרבה זמן ברחוב, כמו ללכת או סקי, הקפד לקבל את עצמך קרם מגן עם פתק "קרם קרם" או "חורף מגן קרם", מותגים רבים עכשיו יש את זה. אלה הם חומרים מזינים לחות המונעים אובדן לחות וליצור סרט מגן על העור מפני הרוח והשלג.
העור של הגוף הוא גם יבש מאוד בגלל הסוללות עובד, ולכן מומלץ להשתמש קרמים מזינים כל יום, הכוללים ויטמינים A, B, C או E. אם אתה אוהב חמאה יותר, לבחור, למשל, זרעי ענבים, אבל זוכר את זה כמה שמנים סינתטיים יכולים לייבש את העור.
באשר לשיער, ישנם מספר כללים בסיסיים. ראשית, לא להזניח את הכובע. בקור, הנימים של הקרקפת צרים, התזונה של הזקיקים מחלישה, והשיער יכול להיות שביר ולהתחיל ליפול. אז לא overcool את הראש ולנסות לעסות אותו עם מברשת עץ כל כמה ימים - זה ישפר את הזנה של זקיקי השיער. בנוסף, לשים מצבים קרים על מייבשי שיער ו מסתלסל איירונס: בחורף, טיפות הטמפרטורה מורגשים חזק יותר לגרום נזק יותר לשיער. וכמובן, לא לצאת עם ראש רטוב או רק יבשים. שרידי מים יקפאו בין קשקשי השיער - ו, תאמין לי, זה ישפיע על איכותם מהר מאוד.
איך לשמור על צורה
על פי מחקר שנערך בשנת 2000, אנשים בממוצע צוברים עד 0.5 ק"ג בחורף. אובייקטיבית, אלה הם לא מספרים גדולים מאוד, אבל לא לשכוח את האפקט המצטבר.
אנשים להתאושש בחורף מסיבות שונות, בין היתר בשל שינוי בתזונה: הפעם מגיע ראש השנה וחג המולד, תקופה שבה זה בלתי אפשרי (ולמה) כדי למנוע ארוחות ארוכות עם מזון קלוריות גבוהה ואלכוהול. בעונה הקרה, התיאבון גדל: על פי מדענים מאוניברסיטת מסצ'וסטס, עם תחילת הסתיו, אנשים צורכים מדי יום בממוצע 86 קילוקלוריות יותר מאשר באביב. מנקודת המבט של האבולוציה, שינויים עונתיים בתיאבון הם צפויים: במהלך העונה הקרה, רבים מחברי עולם החי מתמודדים עם מחסור במזון, ולכן הם כל הזמן בחיפוש אחר מזון, או שהם מפחיתים באופן משמעותי את הפעילות שלהם (למשל, מצב שינה). הרעב המוגבר קשור גם עם רמת הסרוטונין - זה יורד ביחס לאורך היום. הסבר נוסף הוא שבחורף אנו מבלים זמן רב בקרבה פיזית למזון, מה שאומר שהפיתוי לאכול יותר ויותר לעתים קרובות מהנחוץ גדל.
לכן, בחורף זה שווה לעקוב אחר הדיאטה. הרעב יכול להיות מרווה על ידי אכילת פירות או ירקות, ולא בהכרח מזון טרי או מיובש גם מתאים. מרקים ומרקים מסוגים שונים יסייעו גם לשפר את הדיאטה החמה אחרי הרחוב; יתר על כן, הם יכולים להיות מוכנים במשך כמה ימים בבת אחת ואף לקח איתך לעבוד או ללמוד. ארוחת ערב חגיגית מומלץ להתחיל עם מוצרים צמחיים. תחושה של מלאות מגיע מהר יותר כאשר אוכלים מזון חלבון גבוהה - זה גם צריך לזכור.
סיבה נוספת לעלייה במשקל היא אורח חיים בלתי פעיל. שעות אור קצרות, קר ושלג גורמים לנו לבלות יותר זמן בבית, אבל אנחנו לא מרגישים כמו לשחק ספורט. עם זאת, בעיה זו ניתן לפתור מבלי לעזוב דירה חמה. להתחיל את הבוקר עם מטען קל, אשר יסייע לעודד ולהתחמם לפני הולך לעבודה. במקום מעלית, אתה תמיד יכול לעלות במדרגות ברגל, או לפחות להגיע כמה קומות קודם לכן אם המשרד הוא גבוה מאוד. אם מזג האוויר מאפשר, לעבור את התחנה הנוספת או לעצור את הבית, תוך האצת צעד. נזכיר כי WHO ממליץ להוצאות לפחות 150 דקות בשבוע על פעילות אירובית של אינטנסיביות בינונית, או לפחות 75 דקות על אינטנסיביות גבוהה, ולפחות 10 דקות צריך להיות בילה על כל מפגש. דוגמאות של עשר דקות workouts זמינים, למשל, על בריטניה שירות הבריאות הלאומי.
איך להישאר נמרץ
בשביל מצב רוח טוב וחיוניות, השינה היא קריטית. זה מאוד חשוב לקבל מספיק לישון ללכת למיטה הוא הטוב ביותר עד חצות. אם אפשר, יש צורך להיות באוויר הצח לעתים קרובות ככל האפשר, ולא באופן פסיבי, אבל ביצוע מאמץ פיזי קל או מתון - זה יכול להיות פועל, הליכה, סקי ביער או בפארק. נסו להיצמד לדיאטה מאוזנת ולשתות משקאות חמים טבעיים כמו תה עם עוזרד, ורד פראי או גרגרי יער שחור.
חורף הוא הזמן ללכת בקביעות לאמבט ולמזג. בנוסף על היתרונות הבריאותיים הכוללים, זה עוזר להקל על הלחץ. וכמובן, אתה תמיד צריך להתלבש על פי מזג האוויר, לא overheating ולא overcooling את הגוף. זה באמת עוזר להישאר בריא במהלך העונה הקרה.
אם אתה כל הזמן להקפיא, הגוף זורק את כל כוחו כדי להתחמם, וזה הופך להיות קשה עבור זה כדי להילחם בזיהומים. לכן, חשוב מאוד ללבוש כראוי לסרב ללבוש קרועים ג 'ינס או קרסול חשוף לחורף. מצד שני, זה גם לא הכרחי להתלבש בחום מדי: אתה תהיה להזיע ובסופו של דבר overcool, למרות כל המאמצים שלך. ריצה ברחוב הגיוני בטמפרטורה של מינוס 15: אם הכפור חזק, תרגיל לא יביא תועלת. אם חזרת מהקור, נסה להתחמם מהר יותר: לחמם את הרגליים בקערה של מים חמים ומלח ים, או לפחות להחזיק את הרגליים על הסוללה. נכון, זה יכול להיעשות רק במצב בריא - הרגליים לא צריך להמריא עם הטמפרטורה.
גם בחורף זה חשוב במיוחד כדי לשמור על שגרת היומיום. מאז שעות היום הם קצרים יותר, UPS מאוחר להבטיח חוסר מלטונין עודף של קורטיזול, שהשם השני הוא הורמון הלחץ. אם אתה מרגיש התמוטטות מתמדת ואדישות - רק לנסות להכריח את עצמך לקום לפחות שבוע באותו זמן. מזון בחורף צריך להיות מזין יותר. בשר, חמאה, מוצרי חלב - כל זה יכול להיות נטוש בקיץ אם תרצה, אבל עדיף לא להסתכן בחורף. למטופלים שלי שמתרגלים צמחונות או מזונות גולמיים, אני מזכיר לכם שמערכות מזון אלו הומצאו במדינות עם אקלים שונה מהותית - והחורף שלנו אינו מתאים במיוחד. אבל אם אתה כבר קר, עדיף לעבור אוכל אור, כדי לא להעמיס על הגוף.
כיצד לשמור על משקאות חמים ללא נזק לבריאות
משקאות חמים בחורף היא הדרך המהירה והפופולארית ביותר להתחמם במהלך ואחרי זמן רב בחוץ. עם זאת, כמות גדולה של חם יכול להוביל בדיוק את התוצאות ההפוכות - זה יגרום הזעה, אשר יוריד את טמפרטורת הגוף. עם זאת, תה וקפה מכילים קפאין, אשר, כפי מחקרים מראים, הוא מסוגל לחמם את הגוף, מגרה את שחרורו של אדרנלין. אפקט זהה הוא ציין בעת שימוש זנגביל. אפילו מים קרים יעודדו את התרמוגנזה, שכן הגוף יבלה אנרגיה כדי לחמם אותו, הגדלת טמפרטורת הגוף. לכן, הוא היעיל ביותר פשוט לשתות כל נוזל - לפני או אחרי הליכה ארוכה.
אבל אלכוהול, לעומת זאת, יכול להוריד את טמפרטורת הגוף, למרות תחושת החום אחרי זה נצרך. חומר זה מטשטש את אחד המנגנונים העיקריים של ההתחממות - רועד - ומרחיב את כלי הדם, כולל אלה הקרובים אל פני השטח של העור. תהליכים אלה מובילים לאובדן חום מהיר, וריכוזים גבוהים של אלכוהול בדם יכולים אפילו לגרום להיפותרמיה ולכוויות קור. באקלים ממוזג, כמו באוסטריה או בצרפת, משקאות מתחממים כמו אלכוהול מחומם בכמויות קטנות לא יהיו מזיקים. באקלים חמור יותר, הסיכון של היפותרמיה מגדיל באופן משמעותי, כך שאם הזמן שלך השקיע בקור כרוך שתייה אלכוהול, מומלץ לך להתלבש חם מהרגיל ולשלוט בכמות אלכוהול שתית.
איור: דשה צ'רטנובה תמונות:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com