3 ברירה ברירה אפשרויות התפריט
כולנו לפחות סידרנו לעצמנו את ימי הצום כביכול, לרוב על גחמה - כלומר, להגביל את עצמך לליטר של כפיר וכוס כוסמת מבושלת. מונודיטים כאלה הם בעצם מזיקים: הגוף מרגיש הכי נוח כאשר הוא מקבל בערך באותה כמות של מזון באופן קבוע, רכבת הרים עם תזונה ענייה ענייה מדי דופק את חילוף החומרים ומגדיל את העומס על מערכת העיכול. נוסף על כך, הגבלתם של מזון לאוכלוסיה כרוכה רק באסוציאציות לא נעימות ומזיקות עם מזון, אשר מסבכת את היחס אליו - ובסופו של דבר עלולה לגרום לבעיות התנהגות אכילה.
עם זאת, השתלטות על האוכל בידיים לאחר סדרה של חגיגות ינואר הוא רעיון טוב. העיקר הוא להיכנס למצב נוח (במקום "להרזיה") ולאכול דיאטה מאוזנת, ולא רק פחמימות מתובל בשומנים. ברור כי רק תזונאי יכול לחשב תוכנית התזונה הפרט, אבל יש גם המלצות כלליות. אז, זה ידוע כי עדיף לאכול כל 2-3 שעות במנות קטנות, לשתות מספיק מים, להוציא מזון נוחות, פחמימות מהיר, מזון משומר, בשר מעובד לוותר על מטוגן. זה נשמע אך ורק, אבל למעשה תפריט כזה מאפשר לך יש חבורה של הכל מוכר וטעים ולהרגיש עליז. אנו מציעים שלוש אפשרויות תפריט שאתה יכול להישאר בסוף השבוע הזה או כל יום אחר כאשר אתה רוצה לשפר את הדיאטה שלך.
צמחוני
2000 קק"ל (אופטימלי לנשים עם אורח חיים בלתי פעיל)
פרוטאין שייק ודבש טוסט שלם עם חמאה. על הצוואר, היכו חצי כוס יוגורט טבעי עם כף חמאת בוטנים, כף דבש, בננה שלמה כמות קטנה של חלב.
כוס של פירות טריים קצוצים וקומץ אגוזים.
ירקות בורגר עם קולסלאו או ירקות. לקבלת המבורגר אתה צריך לשים גבעול סלרי קצוץ עם בצל קטן אחד ושן שום במשך 3-5 דקות. אז לרסק 400 גרם של שעועית משומר עם מזלג, להוסיף סלרי עם בצל, לבחוש ביצה אחת גלם וחצי כוס פירורי לחם. טופס 4 קציצות זה, פלפל ומלח ואופים במשך 10 דקות בכל צד על 190 מעלות (או לטגן במחבת יבשה). שים אחד קציצה בין שתי כוסיות או חצי לחמניה גרגר שלם, להוסיף חרדל ועגבניות. את הקציצות הנותרות ניתן לאחסן במקרר או במקפיא.
ירקות עם חצי כוס חומוס.
6-10 קרקרים מלוחים וסלט. עבור סלט, לערבב האהובים עליך ירקות, עגבניות שרי, 5-6 גרעיני אגוז, חמוציות מיובשות, 30-50 גרם גבינה וחלבון, כגון חצי כוס שעועית מבושלת או טופו. אתה יכול למלא עם שמן בלסמי חומץ.
חצי כוס יוגורט קפואה או רצועה של שוקולד כהה.
ליום פסיבי
2000 קק"ל (אופטימלי לנשים עם אורח חיים בלתי פעיל)
צלחת (כ 200 גרם) של שיבולת שועל, 20 שקדים, קומץ צימוקים וכוס חלב.
כוס מיץ תפוזים סחוט טרי ו- 40 גרם גבינה.
100 גרם חזה עוף מבושל או בגריל, 2 כוסות של כל סלט ירוק, 2 כפות של רוטב שמן צמחי מבוסס (או רק שמן הירקות האהוב עליך) ו 2 לחמניות מחיטה מלאה.
כוס יוגורט טבעי.
200 גרם של טופו, מטוגן עם 1 כפית של שמן צמחי, כוס אורז חום מבושל ו 300 גרם של ברוקולי מבושל.
20 כל אגוזים.
ליום פעיל
2400 קק"ל (אופטימלי לנשים פעילות)
שייק בננה, שתי ביצים מבושלות עם לחמנייה קטנה. לקבלת תערובת חלקה במערבל בננה, כוס חלב, כף חמאת בוטנים וקרח אם תרצה.
70 גרם ריקוטה, 10 שקדים אגוזים וחצי כוס של פירות יער או פירות.
סלט מכוס של רסק מבושל, 60 גרם של חזה עוף מבושל, 40 גרם של פטה, פלפל אדום אחד ושתי עגבניות קטנות. אתה יכול למלא אותו בתערובת של כף אחת של שמן צמחי חומץ יין. כמו קינוח, כתום מתאים.
2 כפות חומוס ו -10 קרקרים מלאים.
100 גרם של סלמון מבושל או בגריל וכוס אורז חום, בתוספת כל סלט ירקות כמו colle-sanda או עלים ירוקים (כ 200 גרם). לקינוח - כל שני עוגיות קטנות.
כוס יוגורט דל שומן ופרי אחד.
תמונות: 1, 2, 3, 4 דרך Shutterstock
