איך להתחיל התעמלות על טרמפולינה
איכשהו הרגיענומדוע אין צורך לחלק את הספורט לזכר ולנקבה, לא מתוך שאיפה להשתולל, אלא כהקדמה לסדרת חומרים על פעילויות ספורט "לא-נשיות". יש לנו כבר הבנתי איך להתחיל אגרוף ו crossfit, ועכשיו אנחנו מדברים על טרמפולינה.
עבור רבים מאיתנו, טרמפולינה הוא אחד הזיכרונות הילדות הנעימים ביותר הקשורים ענק, מתנפחים, עיצוב צורה מהודרת. קפיצה על טרמפולינה - חבר, לא מתנפח אחד - כמו אימון מביא לא פחות שמחה ומאפשר לשמור על הגוף שלך במצב טוב. למעשה, אלה לא רק קפיצות, אלא קומפלקסים של תרגילים אשר מבוצעים במהלך קפיצות קצביות גבוהה מתמשכת עם סיבובים, pirouettes, עליות ומורדות (קריאה - נחיתות) על כל מיני חלקי גוף: ידיים, רגליים, קת. זה נראה משהו כזה.
"הרגע של קפיצה וריחוף באוויר לשבריר שנייה יוצר תחושה של טיסה, חוסר משקל, שהיא לא מצב טבעי לגוף האנושי, תחושה זו לבדה היא מוחצת, וכשאתה מצליח לבצע אלמנטים מורכבים כמו הטלות, אתה מרגיש מאוד מגניב". המאמן של מועדון הספורט "על טרמפולינה" לודמילה Lopatnik. "טרמפולינה היא עומס גדול מאוד, עבודת השרירים, שקיומו לא יכול אפילו להיות חשוד קודם לכן, כל אימון תורם לירידה במשקל - מאה מזיעות יורדות, אבל אולי התכונה העיקרית של הטרמפולינה היא שזה לא משעמם לעשות את זה ואפילו כיף "- מאשרת קטיה Strelnikova, עוסקת קופץ על טרמפולינה.
אימון רגיל נמשך כשעה, אבל אם יש לך את הכוח ואתה רוצה יותר, אתה יכול להכפיל את הזמן. כמו כל האחרים, זה מתחיל עם חימום קלאסי: ריצה, קפיצות שונות, תרגילי מתיחה, תרגילים אקרובטיים. חשוב להקדיש תשומת לב מיוחדת לחימום - הפריון של ההכשרה תלוי בה, והביצועים באיכות ירודה יכולים לגרום לכאב, לנקעים ולפציעות: למרות העליצות החיצונית, קפיצה היא ספורט רציני וטראומטי. החימום הוא ואחריו תרגול התרגילים הבסיסיים על טרמפולינה, ואז כל אחד מקבל משימה בודדת, בהתאם לרמה של האימון שלו. "אתה לא תתבקש לעשות משהו על טבעי בשיעור הראשון, אבל תאמין לי, אפילו לקפוץ ישר ישר, אתה גם צריך ללמוד", אומרת קייט. התרגיל מסתיים עם "תקלה" - תרגיל אור מתיחה, אשר מאפשרים לך בו זמנית לחזק ולהרפות שרירים מתוחים.
"אדם חדש, שהגיע לפרק, יכול להעריך את עצמו ואת היכולות שלו, לקפוץ על טרמפולינה נותן תחושה מקסימלית של הגוף, מסת שריר ומשקל, אדם מכיר מחדש את הגוף שלו, רואה את נקודות החוזק שלו ואת החולשות", מסביר לודמילה - עם קפיצות אימון קבוע על הטרמפולינה מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, לפתח את מנגנון שיווי המשקל, תיאום, כוח נפץ, זריזות, מהירות וגמישות. "טרמפולינה, לדעתי, היא נושא רב-תכליתי - חוץ מכל היתרונות שלה, היא מלמדת תיאום נכון ותגובה מהירה (ליפול, קבוצה וכו ')", אומרת קטיה, "הודות לו, אני מרגישה הרבה יותר בטוחה על לונגבורד, שגם נסיעה ארוכה כל כך ".
הכל פשוט עם ציוד: כל בגדים נוחים עשוי כותנה באיכות גבוהה יתאים לך, באופן אידיאלי - חותלות (קל יותר לשים חבורה או שחיקה במכנסיים קצרים), חולצת טריקו וחולצת ספורט. המרכיב העיקרי של הטופס לקפוץ על טרמפולינה - ספורט כפפות: תרגילים רבים כוללים נפילה על הידיים על הרשת ודחיפה - קל מאוד למחוק את העור כבר בפגישה הראשונה. אתה צריך ללבוש משקפי מגן או רק גרביים הדוקים - הרגיל טרמפולינה נטו לנגב באופן מיידי. לפני האימונים, עליך להסיר את כל התכשיטים.
"הבחירה של המאמן משחקת תפקיד חשוב מאוד, אנחנו חייבים לנסות ללכת שונים, לכל אחד יש התמחויות שונות, גם אם הן קשורות, אז כולם נותנים טיפים חדשים ומסביר את הטכניקה בדרכו שלו, תרגילים מסוימים לא יכול לעבוד עם כמה מאמנים, ואז מישהו אחד חדש נותן ייעוץ יסודי - ופתאום הוא מתחיל להתפתח, וכמו בספורט אחר, אתה נהנה מאוד מההתקדמות, בהתחלה נראה שאתה לא יכול לעשות כלום, ואז אתה לומד לעשות משהו ואתה רוצה יותר, טוב יותר, גבוה יותר, חזק יותר "- אומר קייט.
כדי לעבוד בצורה היעילה ביותר, יש צורך לקחת מזון קל לא יותר משעה לפני תחילת - כדי לא להיות רעב ולא מרגיש כבד ולהיות מסוגל לנוע בחופשיות. כמו כן, יש צורך לשתות מים פשוט ככל האפשר במהלך היום, אבל לא במהלך התרגיל. "זה קל מאוד לרדת במשקל על טרמפולינה - להיות נסחף על ידי תהליך הימורים, אתה לא שם לב לעוצמה גבוהה של העומסים", מציין לודמילה.
איפה לעבוד:
מרכז הספורט "על הטרמפולינה", במרכז "אני קופץ", מרכז אקרובטיקה טרמפולינה כושר "קפיצה", טרמפולינה מרכז אקרובטי "למעלה", מרכז טרמפולינה "Zvezda", מועדון טרמפולינה "Up & Fly".
תמונות: Getty Images / Fotobank (1), לחץ על ארכיון שירות
