איך להתמודד עם רגשות שליליים: עצות ושיטות מועילות
טקסט: ריטה פופובה
היכולת להבין ולנהל את הרגשות שלך עושה את החיים קלים יותר, והכי חשוב - עושה את זה יותר נעים. שאלנו את טטיאנה סטראסננקו, סטודנטית אינטנסיבית של האינטליגנציה הרגשית בעסקים יצירתיים, אינטלקט אפקטיבי בעסקים יצירתיים, כיצד להתמודד עם רגשנות מופרזת בעבודה ובבית.
רגשות הם המפתח להבנת עצמך ואת הדרך הטובה ביותר מטרות ומשמעויות.
אין לנו זמן לחוות באופן מלא את הרגשות החיוביים, והמצב השלילי גרוע עוד יותר - הרוב תופש אותם כמשהו רע, שממנו צריך להיפטר מכל מחיר. אבל הגירוי שלנו, הכעס או הפחד שלנו יכולים להיות סימנים חשובים שתת-ההכרה שולחת אלינו. רגשות הם המפתח להבנת עצמך ואת הדרך הטובה ביותר מטרות ומשמעויות.
יש מפורסם אומר: "זעמו של אדם הוא כועס פעם בשנה הוא נורא." אם אנו מתעלמים מהרגשות, האנרגיה הניתנת לנו לפעולה (למשל, לרוץ או להילחם כאשר הפחד עולה) מצטבר פנימה ונהיה הרסני. כמעט כולם חוו מצב של סערה רגשית, כאשר הרגשות כל כך מדהימים, כי אנחנו כמעט לא נותנים לעצמנו חשבון של הפעולות שלנו ואת המילים. כאשר הסערה שככה, האדם מתעורר ותוהה באמת מה זה היה. עם זאת, אם ההתנהגות שלו לא משתנה, התעלמות הרגשות שלו סביר להניח להוביל להתמוטטות חדשה.
בשנים האחרונות, פסיכולוגים מדברים יותר ויותר על אינטליגנציה רגשית - מערכת של יכולות רגשיות שאפשר וצריך להתפתח. אפילו החינוך השמרני שלנו מפסיק לסטריאוטיפים כמו "בנים לא בוכים" או "ילדה צריכה תמיד להיות חמודה". עבור עבודה רצינית עם רגשות וגיבוש של הרגלים חדשים, מאמץ וזמן נדרשים, אבל אתה יכול להתחיל לקחת את הצעדים הראשונים בפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך עכשיו.
מימוש שם
באיזו תדירות אתם אומרים לעצמכם שאתם כועסים, מיואשים, נעלבים, מודאגים או חווים רגישות? אם אתה עושה את זה באופן קבוע, לברך את עצמך ואת לדחות את המאמר. אם לא, להתחיל עכשיו. שאל את עצמך: "מה הרגשות שלי עכשיו?" - ולכתוב את התשובה בשפה של רגשות ורגשות. נזכיר אירוע מן העבר, לנתח אותו מנקודת מבט לא של מילים ומעשים, אלא של רגשות. שמור על מחברת מיוחדת שבה תוכל להקליט לפחות פעם ביום את המצבים הרגשיים שחווית במהלך היום. חסידי גאדג'טים יכולים לבחור אפליקציית סמארטפון, כגון מצב רוח או טווח רגש.
כאשר הבנת את השם הרגשי שלך ואת שם, עשית כמה דברים מאוד משמעותי. ראשית, להכיר בכך שאתה מרגיש את זה - במקום להתעלם הרגשות. שנית, הם לקחו אחריות על מה שקורה (לא "הוא השתין לי", אבל "כעסתי"), כלומר, ניהול המצב הזה עכשיו בידיים שלך. במילים אחרות, חדלת להיות מושא מושפע מרגשות שונים, והפך לנושא, כלומר, מאסטר של המצב. שלישית, הזכרת לעצמך בזמן כי כעס או כעס אינם שייכים תכונות חיוניות של האישיות שלך - זה רק מצב זמני שמגיע והולך, זה קורה לכולם.
בחר כיצד להיפטר
כאשר אתה מבין שאתה מרגיש, חשוב להשתלט על המצב. אם אתה שולט ברגש, אתה יכול להשתמש במשאב זה למען מטרה טובה, ואם רגש חזק שולט בך, התוצאות הן בלתי צפויות. לדוגמה, כאשר אנו חרדים, אנחנו רוצים מיד ירידה הכל ולהסתתר איפשהו. אבל אם אנחנו מודעים לחרדה ולנהל את המצב, אנחנו שוב בודקים מחדש את התוכניות והפעולות שלנו, מנתחים את נקודות התורפה ואת הסיכונים האפשריים. במצב של רוגע, אנחנו עלולים להיות עצלנים מכדי לעשות זאת, אבל החרדה נותנת לנו תמריץ לפעולה ולאנרגיה נוספת.
אם אתה מוצא שאתה חווה רגש שנחשב לשלילי, אל תמהר להתרגז. אחרי השאלה "מה אני מרגישה עכשיו?" ואת התשובה כנה אליו, שאל את עצמך את השאלה הבאה: "איך אני יכול להשתמש בו?" מה אם הטינה שלי תדחוף אותי להוכיח משהו לאחרים? האם עלי להשתמש במצב הרוח הכעוס שלי כדי לומר לא לאיש שהשתמש זה זמן רב בחביבות שלי? האם הפחד שלי מעיד על כך שלא הבהרתי או חשבתי באופן מלא על הפעולה הקרובה?
הפחיתו את החום הרגשי
אם אתה מבין שאתה לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך, הדבר החשוב ביותר הוא להירגע, כדי להפחית את עוצמת רגשית, על מנת לקבל הזדמנות לחשוב באופן מפוכח. לעזור לעצמך זה יכול להיות די פשוט, אבל שיטות יעילות למדי.
לשתות מים קרים. זכור כי מתח הוא תגובה פיזיולוגית של הגוף, ומים מסדיר תהליכים מטבוליים, מתקרר הן מילולית והן בהשאלה. בנוסף, הנוהל יכול לשמש "מתג": לשתות לאט, ב לגימות קטנות, תוך התמקדות כל תשומת הלב שלך על התהליך.
HEAR. במצבים מלחיצים, הנשימה שלנו מואצת או עוצרת, כאילו אנחנו מפסיקים לנשום לגמרי. מנרמל נשימה, אנחנו לנרמל את המצב שלנו. קח כמה נשימות עמוקות, אם אפשר, לעצום את העיניים ולהתרכז באופן מלא על הנשימה שלך, מבלי להיות מוסחת על ידי שום דבר אחר. אם אתה רוצה, אתה יכול לחבר את הדמיון שלך: לדמיין איך עם כל נשימה אתה מלא משהו נעים (חום, אור שמש, אוויר צח), ועם כל נשיפה כל הרגשות הלא נעימים והרגשות עוזבים אותך (למשל, בצורה של עשן שחור או אפור).
אנרגי נעה או צועד. תרגיל מושלם שורף שלילי. אם באותו זמן אתה נוקט בצעדים, בצע את הנשימה, לטפוח את הידיים בקצב מסוים, או לבצע כל פעולה אחרת הדורשת ריכוז, המוח שלך ייאלץ להסיח את הדעת מ "לעיסה" על מחשבות לא נעימות. אם אי אפשר לזוז, נסה לשנות את המיקום של הגוף בחלל - לעתים קרובות נפשי "דבק" מלווה דממה. לפעמים שינוי פשוט בזווית הראייה ממש עוזר לראות את המצב בצורה חדשה.
עשה את עצמך. גם אם אתה לא יודע שום דבר על רפלקסולוגיה ואנטומיה האדם, ישנן מספר טכניקות פשוטות לרשות כולם כמעט בכל מצב. בעדינות לשפשף את כפות הידיים שלך לעסות את האצבעות. לעצום את העיניים ולהניח את היד על המצח מבלי להוריד את הראש. כמו כן, נקודות ביו-אקטיביות, שהשפעתן מפחיתה את רמות המתח, ממוקמות מעל השפה העליונה ומתחת לשפה התחתונה, רק באמצע. עיסוי כל אחד או שניהם יחד במשך 2-3 דקות.
לנתח ולהסיק מסקנות
לאחר שהבנת את הרגש שלך ובחרת בדרך פעולה, הקפד לחזור למצב ולנתח אותו. מה גרם לכעס? האם יש סיבה אמיתית לכעס? האם בן השיח שלי באמת רוצה לפגוע בי או שהוא היה רק משכיל בצורה גרועה והודיע בצורה שגויה? בסופו של דבר, האם עוררתי תגובה כזאת של בן שיחו? אילו התנהגויות אחרות קיימות במצב זה? האם אני תמיד מגיבה כך במקרים כאלה? ניתוח כזה נחוץ במיוחד אם לא הצלחת להשתלט על המצב בזמן ואתה פעלת תחת השפעת הרגשות.
למרבה הצער, אנשים בדרך כלל לא מחזירים את המחשבות שלהם לחוויה שלילית, אבל נוטים לשכוח את זה בהקדם האפשרי. כתוצאה מכך, במקום ניסיון רב ערך וידע חדש על עצמנו, אנחנו נשארים עם אשמה, בושה ואכזבה. אבל אם אתה עושה את זה כלל כדי לנתח את הרגשות שלך באופן קבוע, לאחר זמן מה תוכל להחליף תגובות אוטומטיות עם בחירה מודעת של דפוס התנהגות. אחרי הכל, תמיד יש שפע של התנהגויות - כאשר אתה רגוע ומודע לחלוטין למה שקורה.
תמונות: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, אנדריי קוזמין - stock.adobe.com
חומר פורסם לראשונה על תסתכל עלי