דובי בלתי נראה: איך טיפל התקפי פאניקה
אולי שמעת על התקפי פאניקה. רק בסרט "איש הברזל 3" (הם היו עם טוני שטרק), אבל אנשים רבים מתמודדים איתם כל יום. זהו מצב של חרדה עזה, פחד או, למעשה, פאניקה, וזה הרבה יותר חזק מאשר ההתרגשות הרגילה כי כמעט כולם פונים. לאדם יש תחושה מתמדת שהוא עומד למות או שהוא מאבד קשר עם המציאות. לכך מתווספים דופק מהיר, קשיי נשימה, או התחושה שאדם עומד לחנוק, סחרחורת, בחילות, מחשבות מבולבלות ולפעמים בבת אחת. התקפות כאלה מתרחשות בקביעות שונה, תמיד פתאום ולעתים קרובות כאילו ללא סיבה נראית לעין - לרוב הן נמשכות מחמש עד עשרים דקות. פסיכותרפיה מסייעת להתמודד עם התקפי פאניקה - הם יכולים להיות סימפטום של הפרעה המקביל או תנאים אחרים. מאיה ליסה (השם שונה לבקשת הגיבורה) סיפרה איך היא חיה במשך עשר שנים עם התקפות פאניקה ואיך היא התמודדה איתם.
ראיון: אירינה קוזמיצ'יובה
אדרנלין ופחד המוות
נולדתי בריגה. היה לי דיספלסיה דו-צדדית (כלומר, נקע מולד) של מפרקי הירך, אבל הרופאים לא שמו לב למשהו בלידה, והורי לא שמו לב עד שניסיתי ללכת. אחרי זה, הייתי בבית חולים במשך כמה שנים - אחרת הייתי הולך עם קביים, כנראה. בשנות ה -70 היו הילדים בבתי החולים לבדם, הוריהם לא הורשו להם: אני זוכרת איך אני, הילד בן השנתיים, הובאתי למבצע, כשהייתי לבד בטיפול נמרץ והייתי מפחיד מאוד. תוך שנתיים היו לי ארבעה ניתוחים, שניים על כל מפרק. בכל פעם הם שמו טיח בבתי השחי במשך כמה חודשים. אני חושב ששורשי התקפי הפאניקה שלי גדלים משם.
התקף הפאניקה הראשון הפתיע אותי. זה קרה כשהייתי בערך בן שמונה עשרה - אין לי מושג למה. הסתכלתי על עצמי במראה, ונדמה היה לי שאני עומדת למות: זה היה מפחיד מאוד, רעדתי כמו אספן. ומעל לכול, פחדתי מהרגשת המוות הזאת: נדמה לי שברגע זה, בעוד כמה שניות הייתי מת - אבל לא נפלתי, אבל ההרגשה הנוראה לא חלפה. התקשרתי לאמא שלי, היא הניחה אותי על הספה, שאלה את זה איתי - עניתי שאני הולכת למות. אמא קראה לאמבולנס - בתוך עשרים דקות, כשהגיעה, הרגשתי קצת יותר קל. הם הקשיבו לי, דפקו, אמרו שהכול בסדר. הם הזריקו לו סם הרגעה ויצאו.
התקפות נוספות היו בערך אותו דבר, ובכל פעם ביקשתי מאמי שתזמין אמבולנס - זה נעשה חמש פעמים. בנוסף, הלכתי למרפאה להיבדק, לקחתי בדיקות דם ועשיתי קארדיוגרמה - אבל מה עוד היה שם באותו זמן? הם אמרו: "ילדה בריאה" ו"לא חשוב ". הם כתבו "דיסטוניה צמחית" על הכרטיס, יעצו "לשתות ולריאן" ושלח אותם הביתה.
במהלך התקף פאניקה, אדרנלין משוחרר לדם. פונקציה זו נחוצה להישרדות (אדרנלין גורם לגוף ללכת ולרוץ. הערה ed.) - אם אתה פוגש דוב ביער, היית מרגיש אותו דבר. אבל עבור חלק, פונקציה זו נפגעת, ואת "הדוב הבלתי נראה" יכול להופיע למוח בכל מקום. בנוסף, היה לי מספיק אדרנלין מאז הילדות. אבא נכנס למשהו, הוציא את כולם מהבית. לאחר שערורייה נוספת, אמי ניסתה להתאבד כשאחותי ואני היינו בבית.
סיבות גלוי אין צורך להתקף פאניקה, הוא יכול לכסות בכל עת. אני יושב, מעריץ את הטבע ואת הציפורים, וברגע הבא נדמה שאני מאבד את ההכרה, והלב מתחיל לקפוץ מחזי. בדרך כלל התקפות פאניקה נמשכות חמש-עשרה עד עשרים דקות, לפעמים הן נמשכות איתי שעות. פחדתי כל כך מן התחושות האלה, כי אני עצמי הגביר את הפחד שלי, ולכן, אדרנלין. מוטב שאשבור את ידי בכל פעם ולא אעבור את זה שוב.
היו התקפות לילה: ישנתי בשקט, הכל נראה בסדר, אבל התעוררתי באמצע הלילה בתחושה שזה "מתחיל". הדופק גדל, הלשון מתרוקנת, הידיים רועדות, הערפל נמצא בראש, הרגליים הן כותנה. התחלתי להסתובב בחדר ולא הצלחתי למצוא פינה, זה היה רע בכל מקום. רציתי לעזוב, לקרוא לאמבולנס, לצעוק לעזרה - נראה שהכול יסתיים עכשיו. ניסיתי לספור את הדופק, לאיבוד, לספור שוב - הוא היה מתחת למאה פעימות. חשבתי שכנראה שהלב לא יעמוד בזה. חששתי שיהיה התקף לב, ניסיתי להירגע, אבל לא יכולתי - והכל היה במעגל חדש. בארצות הברית, מחזור כזה מתואר "פחד - אדרנלין - פחד" ("פחד - אדרנלין - פחד"). כאשר אתה לומד להפריע את המעגל הזה, זה אומר שאתה על תיקון.
אבחון ותרופות
בגיל עשרים, התקפי הפאניקה שלי כמעט נעלמו - הם עברו לבד. אחר כך גרתי באיחוד האמירויות במשך כמה שנים, עבדתי כמנהל במרפאת שיניים - רוב הזמן גם שם היה שקט. שם פגשתי רוסי שחי בניו יורק. הוא הציע לנוע: "בוא הנה, אחרי הכל אמריקה". לקחתי את הסיכון וטסתי לניו יורק בשנת 2001.
תמיד הראו לנו את מנהטן בטלוויזיה, אבל האם אתה מגיע לשם? כשראיתי את ברוקלין, הגעתי לגרון לגרון: לכלוך נורא, פחי אשפה גסים, חסרי בית, בתים מפחידים ישנים עם חלונות קטנים. שנתיים חלפו לפני שראיתי והבנתי את היופי של ניו יורק, אבל עבור המצטרף החדש זה היה הלם. הדירה של החבר שלי היתה מצמררת מדי. הוא עבד כמנהל בחנות. כעבור כמה ימים נודע לי שהוא משתמש בהרואין.
כל בוקר התעוררתי על מיטת קומתיים עם ראש מנוסר ובכיתי. היא הפסיקה לכתוב לחבריה - פשוט לא היה מה לומר. היא התקשרה הביתה לאמה, פטפטה בקול עליז, ואז הניחה את השפופרת ובכתה בלי לעצור במשך שעתיים. זה היה חבל. עכשיו אני זוכר ואני חושב שזה היה טיפש, הייתי צריך לעזוב. אבל לא יכולתי לדלג על עצמי, לא יכולתי להראות לאחרים שאני בצרות. לא ציפיתי להיות כל כך מפוחדת ובודדה.
ההתקפות גברו עם כוח חדש - זו היתה התקופה הכי אינטנסיבית. עבדתי במשרד קטן שעה מהבית. היא זינקה אל קצה המכונית האחרונה ורכבה בדמעות בעיניה וגוש בגרונה. היו לי התקפי פאניקה חזקים מאוד ברכבת התחתית. פעם זה היה כל כך נורא שזה היה מפחיד אפילו לזכור. ואז יצאתי לתחנה העמוסה ביותר, במחצית הדרך לאחת היציאות הרבות, חשבתי: זהו זה, עכשיו זה בדיוק הסוף. על הרגליים המרופשות טיפס אל הרחוב, לקח מונית הביתה. רועד, נלחץ אל המושב, מנסה לפתוח שיחה עם נהג המונית. הבנתי שאני צריך בדחיפות לעבור, ואז עם הפחדים שלי אני אעלה את עצמי להתעלף. מאוחר יותר קראתי כי זה קורה לעתים רחוקות במהלך התקף פאניקה, אם כי אנשים רבים יש את ההרגשה שזה יקרה. אני עדיין לא אוהב מטרו.
גם אני פחדתי מחנויות. הם היו רמים מדי, הרגשתי סחרחורת, ואני פחדתי מהתקף נוסף - רציתי להסתתר בפינה או לברוח. לעתים קרובות יותר אני פשוט עזב, לפעמים ישר מן התור. נראה היה שאני מתעלף וכולם היו מסתכלים עלי. שוב, קראתי מאוחר יותר כי עשיתי את הדבר הלא נכון: אם להימנע מקומות צפופים, עם הזמן אתה יכול להיות שבוי של הדירה שלך, זה יהיה מפחיד לצאת. אתה לא צריך לזרוק את עצמך באמצע הסופרמרקט ולבוא מה יכול - אתה יכול להתחיל קצת: לעמוד שתי דקות ביציאה ולצאת, ואז לעמוד במשך חמש דקות. בהדרגה - תן לזה לקחת שבועות - הגוף מתרגל. העיקר לא לוותר.
היא התקשרה הביתה לאמה, פטפטה בקול עליז, ואז הניחה את השפופרת ובכתה בלי לעצור במשך שעתיים. זה היה חבל
אחר כך למדתי בהיעדרויות באוניברסיטה בריטית. הסתכלתי בספרים, קראתי את אותה פיסקה עשר פעמים ולא יכולתי לזכור שום דבר. הייתי צריכה לגשת לבחינה בקונסוליה הבריטית, אבל כתבתי למורה שלא אוכל להמשיך בלימודים. חייתי כמעט חצי רעב: השותף שלי לסמים לקח את כל הכסף. ואז, במתח עצבני, קיבלתי הפרעת אכילה: נשכתי פרוסת לחם והייתי בחילה נוראה, נראה כאילו אני מלא. איבדתי הרבה משקל.
לא היה לי ביטוח, גם לא בשביל ללכת לרופאים. התחלתי לחפש מידע באינטרנט והבנתי שיש לי התקפי פאניקה. פעם נודע לי על סם הרגעה, ששימש את הסבתות שלנו - קניתי אותו מהרוסים בברייטון ממש ברחוב, בקבוק קטן עלה עשרים דולר. התחלתי להיות רגוע יותר, מפני שיש לפחות תרופה כלשהי.
כעבור שנתיים הגעתי לפסיכיאטר. הוא איבחן אותי עם הפרעת חרדה עם התקפי פאניקה. הכל נפל למקומו - סוף סוף יש לי אבחנה, לא מחלה לא ידועה. הפסיכיאטר הכניס אותי לתרופה נגד חרדה, חרדה: נתתי לי מנה קטנה ואמרתי לה לשים את התרופה מתחת ללשון שלי כשהרגשתי רע. התרופה סייעה לצמצם את תדירות ההתקפות, אך הן עדיין לא עברו לחלוטין. הכלי נרגע במהירות - רציתי לא רק להירגע, אלא להיפטר מהתקפות לנצח.
התחלתי ללכת לפסיכותרפיסטים. הם דיברו על נשימה, עושים יוגה, מדיטציה, אבל הם לא נתנו עצות ספציפיות לגבי ההתקפות עצמן. לא ראיתי חולה עם בעיה גדולה, הם חשבו שאין "סטיות", אז הם פשוט פטפטו על החיים או שאלו על הילדות שלי. לא היה לי כסף נוסף לדבר, אבל לא רציתי לדבר על בתי החולים שלי ועל האפיפיורים. למה לזכור את זה? מישהו מדבר עוזר לזרוק את נטל העבר מן הכתפיים, אבל לא אני. אני רוצה לשכוח את הסיוט הזה.
בשנתיים ביקרתי שישה או שבעה מומחים: דיברתי עם מישהו רק פעם אחת, למישהו במשך כמה פגישות. מאחר שהם לא עזרו לי, החלטתי לנסות תרופות נוגדות דיכאון. אני השתחררתי מהם, אבל אחרי כמה ימים התחלתי לסבול סיוטים על איך שאני חותך את הגוף של מישהו. אחרי שבוע התחלתי לפחד ללכת למיטה, אחרי שלושה סירבתי את הכדורים האלה. אחר כך כתב לי פסיכיאטר אחר תרופות נוגדות דיכאון חדשות, אבל שוב היו להן תופעות לוואי איומות: צמרמורת קבועה מתחת לעור, ראשי לא הבין כלום - עבדתי עם מספרים, הסתכלתי על הצג ולא הבנתי מה קורה. בקושי היה לי מספיק שבועיים, והחלטתי שאני לא אנסה יותר עם הגוף.
נשימה ושירים איטיים
מצאתי פורום שבו אנשים כמוני ישבו. שם התיזתי את הייאוש שלי, והם תמכו בי. הם גם יעצו ספרות מיוחדת - קניתי ספרים והם עזרו לי מאוד. קיבלתי את רוב המידע משם: באחד מהם קראתי על מערכת הנשימה, בשנייה - על הרפיה בשרירים, ניסיתי הכל על עצמי. עשיתי סימניות ובזמן ההתקפה קראתי כמו מנטרה: "באדם בריא, הלב יכול להכות במהירות של מאתיים פעימות לדקה במשך שעות רבות". לעתים קרובות גם אני googled "אני יכול למות מתוך התקף פאניקה" וכל פעם ראיתי את זה לא, אף אחד לא מת של התקפי פאניקה. נאחזתי גם בקש הזה.
ערב אחד, בריגה, בזמן התקף חרדה, רעדתי מתחת לשתי שמיכות. אמא התיישבה לידה ואמרה: "בואי נתפלל, חזור," אבא שלנו ". אז למדתי את התפילה. ואז נראה שזה עוזר, אבל עכשיו אני יודע שכל שיר יכול לעזור לי. אנחנו חייבים להסיח את המוח, להפסיק להקשיב לעצמך, לסימפטומים. זה כמעט בלתי אפשרי לחשוב על משהו אחר, אבל אתה יכול להכריח את עצמך לקרוא שירה. אמרתי בקול רם על כל מה שראיתי: "אני רואה טלוויזיה שחורה, ברחוב אחד-שניים-שלושה-ארבעה-חמישה עצים ..." על התקפות. בהתחלה זה נראה כי זה לא עוזר, אתה רוצה לנתק, אבל אתה צריך לכפות את עצמך להקשיב לחבר: המוח עובר למשהו אחר מתוך פאניקה, מעגל "אדרנלין - פחד - אדרנלין" שבור.
ההתקפה יכולה לגדול כמו כדור שלג. הבנתי שאם אני לומד להתעלם מהתסמינים, הם לא ימשיכו מעבר לשלב הראשון. קראתי כי הדרך הטובה ביותר להיפטר התקפות פאניקה היא לשכוח אותם. ואז זה נראה לי: כן, נסה לשכוח את זה כאן. אבל למעשה, זה: פחות תשומת לב, קל יותר יהיה לעבור. ובסוף יהיה לגמרי.
אם ההתקפה חזקה במיוחד, הדרך המהירה ביותר להאט את קצב הלב היא לנשום נכון. מישהו נושם בשק - אבל, דרך אגב, אנשים עם בעיות לב לא יכול לעשות את זה, אז אתה צריך לדעת בוודאות שזה באמת התקף פאניקה, ולא בעיות אחרות. בהתחלה זה קשה, אין מספיק אוויר, אבל אם אתה מחזיק את הנשימה במשך שתיים או שלוש שניות, אתה יכול להפחית את הדופק.
אמרתי לעצמי: "זה רק אדרנלין בדם, זה רק הרגשה, זה יעבור עכשיו, אני בסדר"
הדבר העיקרי במהלך התקף פאניקה הוא להפסיק לפחד. אמרתי לעצמי: "זה רק אדרנלין בדם, זו רק הרגשה, זה יעבור עכשיו. יש צורך להסיר מהראש "מה אם" - כלום "פתאום" קורה. אתה לא צריך לספור את הדופק - ביליתי כמה שנים עם היד על הדופק, עד שהבנתי שזה לא עזר לי, אבל להיפך. ואל תפחדו מהתסמינים - הם לא גורמים לכם להיות "לא נורמליים".
ישנן דרכים רבות להתמודד עם התקפות פאניקה, אבל אין עצה קסומה. אחד מהם יעזור על ידי תרופות נוגדות דיכאון, אחרים על ידי שיעורים בחדר הכושר, מישהו צריך שעה ריצה בשעה שש בבוקר, מישהו meditating. חלקם נעזרים על ידי רצועת גומי על פרק היד: אתה צריך לשאת את זה איתך ולשים אותו על היד שלך במהלך התקף פאניקה, למשוך אותו ואת למחוא כף. המוח עובר לכאב. לפעמים אני צבט את המרחק בין האגודל לאצבע. אנחנו חייבים לחפש את הדרך שלך. אבל הספרים שימושיים, הם מסבירים מה זה. אילו ידעתי עליהם קודם, הדרך שלי להחלמה היתה קצרה בהרבה.
התקפי פאניקה יכולים להיעלם, אבל הם יכולים לחזור, גם אחרי כמה שנים. אתה יכול להיעלב לחשוב: "ובכן, איך זה, למה שוב?" אבל העיקר לא לשים לב: אם הם כבר היו, אתה מכיר אותם, אין חדש בהם. במשך עשר שנים היו לי אותם עם הפרעות. חשבתי יותר מדי זמן שהם עצמם יעברו, חשבתי שיש לי איזה מחלה לא ידועה למדע. הדרך להחלמה היתה ארוכה. אני לא יכול להגיד מה בדיוק עזר לי - כנראה סדרה של טכניקות וידע.
התקפי הפאניקה נמשכו כחמש שנים, עד שנכנסתי להריון - התברר שאם ההתקפות התרחשו קודם לכן, אז בגלל ההורמונים הם יכולים להתבטא בתקופה זו. כך עשיתי: במהלך ההריונות היו לי שניים או שלושה התקפות. הם לא חזרו שוב, אבל במשך כמה שנים תמיד נשאתי איתי גלולות "רק במקרה": החשש כי ההתקפות יחזרו, שנערך במשך זמן רב מאוד. אבל במשך שמונה שנים אני חי בשלום.
תמונות: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)
