בצורה של: 5 לא אימון ספורט משעמם
רבים לא אוהבים ללכת לחדר הכושר כי אימונים אירוביים או כושר נראה מונוטוני מדי מכני. בחרנו חמש דרכים חלופיות כדי לשמור על עצמך בצורת - שיעורים, שבמהלכם אתה יכול להציג את עצמך כמו בלרינה, מתאגרף או לארה קרופט.
פילאטיס
פילאטיס - סוג של התעמלות, המאפשרת לחשב את כל השרירים של הגוף באופן שיטתי. כאן הדבר העיקרי הוא נשימה נכונה (ג'וזף פילאטיס ראה בו את אחד העקרונות הבסיסיים של טיפול נלווה), ריכוז וחוסר מנוחה. כל האמור לעיל חל על פילאטיס על סימולטורים רפורמר - האחרון לעזור לעבוד את הגוף טוב יותר ולספק שונות גדולה יותר של טכניקות.
באמצע החורף הרגשתי צורך דחוף במאמץ פיזי נוסף: ההתקפות הפתאומיות שלי על הסטיף הביתי וחיזוק העיתונות בעזרת התקפי צחוק ממושכים לא פיצו על מספר המבורגרים והסטייקים שקלטתי, והגוף גם דרש גישה שיטתית. בהתחלה לקחתי בלט גוף, אבל מהר התקרר: מה שנקרא, "לא הלך." כאדם עצל ונטול אסון, התחלתי לחפש דרכים פשוטות יותר. וכמו שפילאטיס על הסימולטורים הרפורמים, שעשיתי מאז סוף האביב, היה לגמרי הספורט שלי. ראשית, זהו תרגיל אנאירובי, כלומר קפיצה וקפיצה לפני שאיבוד הדופק אינו נדרש, אבל בשבילי, בנאדם, אני חוזר, עצלן, זה הדבר החשוב ביותר: המשימה של ירידה במשקל לא עמדה מולי, היה חשוב לי לחזק את המסגרת השרירית. שנית, אני עדיין נדהם איך בעזרת הקלילה הראשונה במבט ראשון תרגילים השרירים מוסתרים ביותר של הגוף הם הסתדרו - אני אפילו לא חושד את קיומו של כמה. שלישית, אני אוהב את זה אימון דורש ריכוז פנימי מקסימלי וניתוק גירויים חיצוניים. למרות שאני מתאמן רק שלושה חודשים (אם כי שלוש פעמים בשבוע), אני מרגישה התקדמות רבה: תחושה של כוח והשתלבות הופיעו בגוף, התנוחה הקלה ללא רבב הופיעה. אם אנחנו מדברים על רמת האימון הפיזי כי נדרש הכשרה, אז זה מינימלי, אבל מתיחה טובה עדיין תהיה עזרה רבה במהלך האימון. בסטודיו שבו אני עובדת, יש לי כל מה שאני צריך - מגבות, מקלחת, ג'ל מקלחת - אז אני לוקח איתי רק מדים (בגדי ספורט + חולצת טריקו + גרביים), אשר תופס את כמות המינימום של מקום בתיק. במהלך אימון אינטנסיבי במיוחד אני מצרף את עצמי לכוס מים, המצנן עומד ממש במסדרון.
היכן לעשות: סטודיו 2, איסטטיקה, עשר פילאטיס
ביקראם יוגה
ביקראם יוגה - סוג של האטה יוגה. ההבדל הוא כי השיעורים מוחזקים בתוך הבית, מחומם ל 40 מעלות; עמדות (אסאנות) - 26, אבל הם כולם אותו דבר, תרגילי נשימה - שניים. זה נשמע קל באופן מטעה, אבל למעשה, במשך שעה וחצי שיעור, שבעה סירים יעשה, אבל בגלל הטמפרטורה המוגברת של האוויר, השרירים יהיה להתחמם ולעבוד הרבה יותר טוב. בגלל הפשטות לכאורה של המושג, ביקראם יוגה מכונה לעתים קרובות כל "חם", אשר במובן רע נותן אותו למייסד ביקראם צ'ודהארי, והוא מעת לעת (ללא הצלחה) תובע מרכזי כושר, אשר שואפים להשתמש שמו עבור התוכניות המפוקפקות שלהם.
הלכתי לביקראם יוגה, כשקיבלתי עצב בגבי: הם אמרו שזה יעזור. התאמנתי יוגה קצת לפני זה, בעיקר בבית, אז לא ציפיתי שום הפתעות, אפילו בידיעה כי יהיו 42 מעלות ו 100% לחות במסדרון. אחרי השיעור הראשון, כל שרירי כאבו, כאילו אחרי חדר כושר. בגלל החום, הם התחממו, כל האסאנות חזקות יותר והמתח קל ועמוק יותר, כך שלמחרת, קרוב לוודאי, הגב והרגליים יפגעו. זה על הבריאות של הגב כי רוב נוהג זה מכוונת. יוגה זו אינה מסורתית, ולכן חלק מהניסיון הראשוני אינו נדרש. לפעמים בכיתה, אתה עלול להרגיש סחרחורת או בחילה - זה נורמלי לחלוטין, שכן הפעם הראשונה היא מתח לגוף. יתר על כן, רווחה יכול להשתנות מכיבוש הכיבוש מכמה סיבות: שינה, מזון, עייפות כללית. אם אני מרגיש שיום אחד אני מוצא את זה קשה, אני לא עושה הכל במלוא עוצמתו. יש צורך ללכת אליה לפחות שלוש פעמים בשבוע, אחרת זה חסר משמעות. אני כבר הולך כבר ארבעה חודשים, אני מרגיש נהדר, הרגליים שלי לא "דפק" ריצה, ועוד קילוגרמים רבים נעלמו. בשיעור לא לשכוח לקחת מקלחת ג 'ל ושמפו - והכי חשוב - קבוצה השנייה של בגדים. שטיח, מים ומגבת למקלחת ועוד אחד שאתה שם על השטיח במהלך הפגישה ניתן לשכור עבור כמות קטנה באולפן.
היכן לעשות: ביקראם יוגה מוסקווה
בלט גוף
ליד הבלט (בהיעדר מטרה להפוך אותו למקצוע) אין מגבלות גיל: אם אתה מקונן שאמא שלך לא נתנה לך ילד לאולפן בלט, אתה יכול ללמוד כוריאוגרפיה כבוגרת. כמובן, בלרינה לא תהיה עוד, ואפילו לפני מאסטרינג טכניקות אצבע (pointe נעליים) תצטרך להתאמן במשך זמן רב, אבל אתה יכול לקבל את אותה יציבה, מתיחה ובאופן כללי לחזק את השרירים מבלי לשאוב אותם.
בשבילי, בלט הגוף מלכתחילה - פריקה רגשית. אני בכלל לא אדם ספורטיבי מאוד: לא הלכתי לכל מעגל בילדותי. בכל פעם שאני הולכת לשיעור בהנאה, אני מרגישה אור כל היום, ההליכה שלי הופכת ליותר נשית, תנוחתי מופיעה גם כשאינך עוקב אחריה. כפי שהבנתי, גם אם אתה עובר את התוכנית הבסיסית, הרבה סבלנות ומשמעת נדרשת, ואימון גופני הוא לא חשוב מאוד: אף אחד לא ייאלץ לשים מחרוזת בשיעור הראשון. אם אתה נוהג באופן קבוע (רצוי שלוש פעמים בשבוע), התוצאות לא יחזיק אותך מחכה. בהתחלה עשיתי את העבודה בעצמי, ואז התקשרתי לאמא שלי, היא באמת אהבה את זה. מאז שהתחלתי ללכת לשיעורים בגיל מבוגר למדי, אני מבין שאני לא אהיה בלרינה, אבל אני לא צריך את זה, אני פשוט רוצה לעשות את השרירים של הגוף שלי עבודה שישנו רוב חיי.
היכן לעשות: דאנס סיקרט בלט הספר, Balletomania (פתיחת החדש הנחות באוגוסט), העולם בכיתה
ריקוד עכשווי
ההגדרה הרוסית "ריקוד מודרני" הוא רחב מדי וכולל כמה צורות של ריקוד, ואילו ריקוד עכשווי הוא רק אחד מהם, אשר הועבר לחדר האימונים מהמעמד של הבלט המודרני. כמו במופעי מחול מודרניים, מבחוץ נראה שהרקדנים פשוט "זורמים" ו"מגלגלים ", אבל למעשה כל הגוף עובד בעוצמה ואתה צריך לעקוב אחר הדיוק של תנועות הידיים, הרגליים והגוף. בריקוד עכשווי זה נראה כמו בלט ופילאטיס, אבל הוא יותר גמיש ואמנותי.
פעם אחת, כשהשאלה עלתה שוב, לאן ללכת ומה לעשות, אם אתה לא אוהב מועדוני כושר, אבל אתה לא יודע איך לרוץ, החלטתי ללכת לרקוד: זה טוב, ומהנה, מי לא אוהב לרקוד? נראה שעתיד להיות ההכרעה ההגיונית ביותר באותה עת, כי ראשית, אני פשוט אוהב את הפלסטיות של הריקוד המודרני, ושנית, נראה לי כי אלה לא יהיו פעילויות אנרגטיות מאוד ואני יכול בקלות לצייר אותם. הלקח הראשון שאנחנו כמעט לחלוטין השקיעו על הרצפה. רק זה היה מספיק כדי להרגיש כאב בימים הראשונים עם כל תנועה. לא ציפיתי כל כך הרבה שרירים כדי להיות מעורב הריקוד! יותר טוב מכל ספורט. בנוסף, כל שיעור הוא ריקוד קטן חדש, סיפור קצר בעזרת הגוף. בהתחלה זה קשה מאוד לשנן שילובים של תנועות, אבל רחוק יותר, קל יותר. לא רק הגוף מסתגל, אלא גם את המוח.
היכן לעשות: מרכז תרבות ZIL, בית הספר למחול "Matisse"
Muay תאילנדית
קבלות בעזרתו של ג 'קס בריגס זרק את היריבים מורטאל קומבט. ברצינות, אם אנחנו לא למעוד על "בנות אגרוף" הבלוג, היינו ממשיכים לחשוב כי האיגרוף התאילנדי הוא לא הבחירה המתאימה ביותר עבור ילדה. התוצאות בו (כמו בכל ספורט) אינן קלות ומהירות, אתה צריך ללכת בחבורות, אבל הגוף נעשה יפה יותר ובלילה זה לא כל כך מפחיד ללכת ברחובות: אתה יכול לנצח את העבריין.
ב Muay תאילנדית, דגש רב מושם על הסיבולת ואת כושר גופני כללי. בעיקרון, אתה יכול לבוא עם כל רמה של אימון גופני, העיקר הוא להבין כי זה ספורט שבו אתה אגרוף בפנים וברגל על הכבד, ולהיות מוכנים לעובדה שאתה יכול לעוף וזה כואב מאוד. בכיתות הראשונות, כולם מתים, אבל אם אתם סובלים, אז אחרי כמה חודשים זה הופך להיות הרבה יותר קל, ואז האימון מתחיל להביא הנאה אמיתית. פלוס ענק של איגרוף תאילנדי - עומס אחיד על כמעט כל קבוצות השרירים ושרירים יפים. עוד ועוד גדול לעומת אגרוף קלאסי הוא למתוח טוב כי לוחם תאילנדי Muay צריך.
היכן לעשות: Muay תאילנדית האקדמיה, קשר אמנויות לחימה מועדון "לוחם"