ראנר אוקסנה אחמדובה על מוצרי קוסמטיקה וספורט מועדפים

עבור הפנים "ראש" אנו חוקרים את תוכנם של תיקי היופי, שולחנות ההלבשה ושקיות הקוסמטיקה של בנות עניין לנו - ולהראות לך את כל זה.

על קוסמטיקה דקורטיבית

אני משתמשת קוסמטיקה דקורטיבית מעט מדי. ישנן שתי סיבות: זמן חיסכון וחוסר רצון ללבוש יותר מהנדרש על הפנים. אני מאמין כי המטרה העיקרית של האיפור היא לתקן את הפגמים, ואני בצע את הכלל פשוט: קטן יותר, כן. בסופי שבוע, למשל, אני לא יכול לצייר בכלל.

ערכת השחזה לאורך השנים: קרן, גוון חום בהיר כהה ומסקרה. השפתיים לרוב לא מציירות, כי אני פוחד לתת כמות מיותרת; אני משתמש רק בשמן או ברק חסר צבע. ואני לא אוהבת שפתון: לא נוח לי להרגיש אותם על שפתי.

על טיפול

לעתים קרובות אוסף של צנצנות עם קוסמטיקה אכפתיות מתחדשת מהר יותר מאשר אני מצליח להשתמש בהם. המועדפים הם קליניק וסלרינים: אלה הם אחד המותגים הזולים ביותר, לא נחות באיכות עמיתים יקרים יותר. אחד הממצאים האחרונים הוא קוסמטיקה Mizon קוסמטיקה. ניסיתי סרום מצוין עם תמצית הפרשת חלזונות, ומאותה סדרה, קרם על הפנים ונגד עיגולים כהים מתחת לעיניים עלה נהדר.

לשימוש בשמן קוקוס. אני הראשון נודע לו כאשר ביקרתי באלי. עבור בנות מקומיות, זה אמצעי הטיפול העיקרי: הם לשטוף את השיער שלהם, לעשות מסכות, להשתמש כאמצעי לאחר כוויות שמש. זה נחשב מזון, כך שהוא מבושל גם. במוסקבה, אתה יכול למצוא קרמים מבוססי קוקוס בחנויות, אבל אני מעדיף את המוצר הטהור. שמן מכסה את העור עם סרט מגן, בעוד לא סותמים את הנקבוביות. כתוצאה מכך, העור הופך רך במיוחד ולא מתייבש במשך זמן רב.

על אימון, סיבולת ומסמרים

אני מנסה לרוץ כל יום: פעמיים או שלוש בשבוע עם מאמן, את שאר הזמן אני "עושה" חוצה את הפארק שלי ליד הבית. כלל ברזל - איפור באימונים. זיעה, אבק ושמש - לכל זה יש השפעה שלילית על העור. בשקית ההתעמלות שלי, תמיד יש לי מים של מי-קאדלרים של קיודלי לשטוף איפור בשדה. עד לאחרונה השתמשתי במים תרמיים, אבל התברר שאי אפשר היה ליישם אותו על עור לא מטופל. אני גם לשאת טוניק איתי כדי לרענן את העור שלי לאחר אימון.

בכל הקריירה שלי פועל, הפציעה החמורה ביותר שלי היא מה שמכונה מסמרים של רץ. אני סובלת ממרתון פאריס באביב, כשרצתי בנעליים בגודל שגוי. כתוצאה מכך, מסמרים על בהונות גדולות היו עקצוץ ועם הזמן הם החלו לרדת. זה, כמובן, הוא לא קטלני, אתה יכול ללכת ואפילו לרוץ לאחר רכישת זוג נעלי ספורט בגודל גדול יותר, אבל זה מאוד מכוער. במשך זמן מה הייתי צריכה להיפרד מנעליים פתוחות, ואז להסוות את הציפורניים הגוברות מתחת לשכבת לכה כהה.

אני לא משתמש בהכנות מיוחדות לסיבולת הגוברת באופן מלאכותי - חשוב לי לדעת מה הגוף מסוגל ללא שימוש בסמים. אבל עבור הטון הכללי ולהפחית את הסיכונים הכרוכים בעומסים מוגברים, אני לוקח ויטמינים נוגדי לחץ (התאימות הרגילה) ו Doppelgerts סמים פעילים: אומגה -3 ו קואנזים Q10. חודש או חודשיים לפני התחרויות הגדולות אני שותה ביו ספקים כדי לפצות על מגנזיום וחוסר ברזל. על פי עצתו של מאמן להחלמה, אני יכול לשתות קורס של "Inosine" וחומצות אמינו.

לפעמים אני משתמש משככי כאבים. לדוגמה, "בן הומו" עוזר עם כאבי שרירים לאחר אימון כבד. המשחה מוחלת על האזורים הנגועים ללא נזק (פצעים, שריטות וכו '), ואחרי כמה דקות הכאב נעלם. על החסרונות, אולי, רק ריח חריף. "בן הומו" ניתן להשתמש ישירות בתחילת - במהלך המירוץ, הרגליים לא יהיה כל כך "חבט". לחלופין, אתה יכול לבחור טייגר Balm.

על אוכל ומים

שבוע לפני המרתון אני מתיישב על "דיאטת המרתון". תמצית הדיאטה היא טעינת פחמימות. בשלושת הימים הראשונים, הגוף הוא משולל לחלוטין של מזונות פחמימות, ולאחר מכן פחמימות שוב נכללים בתזונה בזמן שהגוף כבר רגילים להיעדר שלהם, וזה מוביל לעלייה חדה כוח וסיבולת. כל יום דיאטות צבועים, אתה יכול לאכול רק קבוצה מסוימת של מוצרים. לדוגמה, שלושת הימים הראשונים שאתה צריך ארוחת בוקר עבור קוויאר אדום.

בלילה שלפני התחרות, אני בהחלט אוכל פסטה, בבוקר שלוש שעות לפני תחילת - לחמניה, בננה, אני עדיין יכול לאכול פחמימות. מים בלבד. וכבר עומד במסדרון מתחיל, אתה יכול לאכול את הג'ל. ג'ל הוא גם מקור של פחמימות, כלומר, אנרגיה טהורה. הערך של ג'לים הוא כי הם נספגים מיד וכל החומרים מיד להזין את השרירים. מבין אלה שיש לי הזדמנות לנסות, הכי מתאים לי הוא Isostar, אשר, הודות תוספים שונים, להיות אכיל יותר.

אבל ממרחק אני פשוט שותה. למרות הספורטאים מנוסים מומלץ להשלים כל 5 ק"מ עם בננות, אשר מופצים על ידי מתנדבים, או את אותו ג'ל. זה צריך להיעשות על מנת למנוע את מה שנקרא פחמימות בור - מצב שבו כל הגליקוגן (סוג של פחמימות) בשרירים הוא מותש לחלוטין, מקורות אנרגיה חלופיים (למשל, שומן תת עורי) אינם בשימוש על ידי הגוף. באימונים, אני גם עושה בלי כוח נוסף, אחרת לא תהיה התפתחות. אבל המצבים הם שונים, אז בתחרויות, ככלל, תמיד יש לי ג'ל אחד איתי.

Pro פועל עומס סביר

ריצה הופיע בחיי רק לפני יותר משנה. הראשון היה "Run Run" NewRunners לקראת מרתון מוסקווה. 10 הקילומטרים הראשונים שרצתי - כפי שנדמה לי אז, במהירות שיא, תוך 51 דקות - עוררו תחושה של אינסוף היכולות שלי, ולמחרת היום בדקתי את המרחק המלא של המרתון. עכשיו, מגובה של הרבה קילומטרים רבים, אני מבין איך החלטה כזו פזיזה היה, בהתחשב בכך האימונים היה שלם חודשיים. אבל אז עשיתי את זה: סיימתי באיצטדיון לוז'ניקי גרנד עם פחות מארבע שעות, בוכה בשמחה בצד השני של ארבעים ושניים קילומטר.

אחרי זה היה עדיין הרבה גזעים, כולל בחו"ל. בהדרגה ריצה תחביבים אחרים ספורט. באביב האחרון בפריז התקיים המרתון השני שלי, שבו הצלחתי לרוץ במהירות שיא של 3 שעות ו -16 דקות לעצמי. בחודש יוני, ניסיתי את היד שלי במרוץ השביל הראשון, שהתקיים ניקולה- Lenivets, ואף הצליח למקום השני במרחק של 30 ק"מ. בעתיד הקרוב - מרתון מוסקבה ב -21 בספטמבר, מרתון אתונה קלאסי וכמה מרוצי שביל.

עכשיו, כאשר ריצה חדלה להיות תשוקה ספורטיבית רגילה, הוא לוקח ממני את הזמן, הכוח והציפורניים. אבל אני עדיין רוצה לרוץ: יש קצב בריצה, יופי הוא היצירתיות שלי, דרך לביטוי עצמי, וכל פעם שאני לובשת את נעלי ההתעמלות שלי וממשיכה ללכת אני מכריחה את עצמי להזיז את הגבולות, ונעשית קצת יותר חזקה ויותר טובה עם כל אחד קילומטר