כושר יוגה: תרגילים לעיתונות, מתנים ולא רק
טקסט: קארינה סמבה
אתמול סיפרנו איך היוגה הפכה למגמת כושר. ומה הם היתרונות הבריאותיים שלה. יוגה היא מסוגלת הרבה - מהבאת שרירי הטון והגדלת הגמישות של מיתרים להקלה על הלחץ והלחימה בנדודי שינה. השילוב של עומסים סטטי ודינמי במהלך ביצוע רצף של אסאנות מאפשר לך לשרוף קלוריות ביעילות להדק את הדמות. אנו ממליצים בחום לא להתחיל היכרות עם יוגה ללא עזרה של מאמן מוסמך: מי, אם לא הוא, קובע את הרמה האופטימלית של התרגיל, מראה את העיקרון של עושה את התרגילים ושולט על הטכניקה? בנוסף, שיעורים ארוכים קבוע באולפן בוודאי לספק השפעה מוחשית.
כאשר אתה מבין שאתה מוכן ללכת לשחייה חופשית, אתה יכול להתחיל להתאמן בבית. תרגילי יוגה קלאסיים הם חלק בלתי נפרד: במכלול האסתנגה-ויניאסה הסטנדרטי, כל קבוצות השרירים מעורבות. עם זאת, יוגה הכושר המאמנים לעתים קרובות מציעים מערכות אימון המבוססות על יוגה, שם הדגש מושם על קבוצות שרירים בודדים.
בחרנו מכלולים יעילים וטכניים של תרגילים כאלה בעלי משך זמן שונה, שיכולים להתבצע כמו מתיחה עצמאית או מה שמכונה תקלה לאחר אימון עם המטרה של הרפיה כללית או לשאוב את השרירים. שים לב כי רצף עמדות יוגה הוא לא בלי ההיגיון: asanas הם מחוברים לעתים קרובות, וכל העומס הבא נועד לפצות את הקודם. באימון מתוכנן היטב בהשראת יוגה, עיקרון זה נלקח בחשבון.
מקרה ולחץ
ב יוגה, הגוף הוא הסתדר עם המפץ: מתפתל מתמיד, כיפוף ו sagging, אתה משתמש בשרירים שמעולם לא ידעת היה קיים בעבר, ואת יישום קבוע של וריאציות שונות של יציבה "סירה" לכאורה יציבה יהיה נשאב על ידי העיתונות לא גרוע יותר מאשר מעליות הגוף אינסופית.
מאחור
ביצוע מספר תנוחות יוגה ורצועות יש השפעה מועילה על התפתחות של מערכת השרירים והוא שימושי לנרמול את העבודה של עמוד השדרה. במקרים מסוימים (למשל, עקירה של דיסקים בין-חולייתיים וסוגים מסוימים של בליטות), עומס שגוי עלול להחריף את המחלה, כך שאם אי פעם הוטרד מכאב או אי-נוחות בגב, התייעץ עם רופא ותתרגל בזהירות רבה לפני תחילת האימון.
ידיים
הדגש על הידיים מתרחשת כמעט כל תרגיל השני מכל מכלול סטנדרטי של האטה יוגה. עבור אלה שאין להם זמן לאימונים של שעות, אנחנו מציעים סדרה קצרה של תרגילים לזרועות חזקות וחזקות.
ירכיים ורגליים
לחזק את השרירים של הירכיים והישבן, להדק את השוקיים, להקל על עייפות ברגליים, לעשות מתיחה לאחר ריצה או אימון כוח - כל זה יכול להיות מופעל בעזרת תרגילים פשוטים על בסיס יוגה.
אימון גוף אינטנסיבי
יש דעה כי יוגה הוא תמיד מאוד איטי מאוד לא פעיל. הדעה מוטעית: אימון באשתנגה-ויניאסה-יוגה עם הביצועים של רצועות דינמיות וכושר המבוסס על יוגה בעוצמה אינו נחות מאלרגיה קשה ויכול לשרוף לא פחות קלוריות מאשר אימון פונקציונלי.
תמונות: לכסות תמונה דרך Shutterstock