לחץ: 20 מילים בלתי מובנות של סלנג כושר
טקסט: קארינה סמבה
הספורט הפך מזמן לחלק חשוב מהחיים: מדים האימון חדר לתוך אופנה ברחוב, בשיחות בתערוכה או בבר, אתה יכול לשמוע יותר ויותר לעתים קרובות מילים כמו "hyperextension" ו "chitmil". תנאי הכושר משמשים לא רק לשם הפה: בתוכניות הכשרה, כל הסופרסטות והטיפות, ואפילו ההוראות ממדריך אירובי לפעמים נראות מעורפלות. יש צורך לגלות מה המילים הנפוצות ביותר של ז 'רגון ספורט מתכוון. זה לא עובדה כי בדיחות חובב פיתוח גוף חובבני על רווח המוני עכשיו נראה מגוחך, אבל זה בוודאי יהיה ברור מה המאמן הוא מדבר.
↑ Burpy
עומס אנאירובי
תרגילים עם מאמץ לטווח קצר, כאשר האנרגיה נוצרת לא על ידי חמצן הנכנס לשרירים בדם, אלא מתוך אספקה של "דלק" חומרים בשרירים. עם זאת, לאחר 8-12 שניות, הגוף מתחיל להשתמש בחמצן ואת התרגיל הופך אירובי (ומכאן הפופולריות של אינטרוולים אנאירוביים האימון, שבו לאחר כל גישה יש מנוחה לאחר 8-20 שניות). תרגיל אנאירובי גובר על הרמת משקולות, פיתוח גוף, ריצה, תרגיל אירובי - באימוני סיבולת ארוכים, מרכיבה על אופניים ועד אימון על ציוד קרדיווסקולרי ואירובי.
פרפר
כך נקרא סימולטור בחדר הכושר, וכן "בית" קטן expander, ואת התרגיל עצמו עם ציוד זה. המאמץ העיקרי - צמצום הידיים, שבו העומס מתרחש על השרירים של החזה ואת שרירי deltoid הקדמי.
בורפי
(Burpee אנגלית)
התרגיל הזה הגיע לחצייה של ארסנל של תקנות צבאיות אמריקניות, ובצורה הקלאסית נכלל רצף: דחף מהרצפה מהמצב "בר", "קופץ" את הברכיים אל החזה, קופץ, ושוב "בר" - וכך הלאה לאינסוף. ישנם שינויים שונים - ללא קפיצה, עם פיתולים, וכו '
פנקייק
"המשקל" של הבר עצמו הוא צלחת עגולה, אשר לשים על הצוואר מאובטח עם מנעול. מפתחי גוף מתקדמים powerlifters להשתמש בארים רם: מחרוזת כמה פנקייק ובכך לווסת משקל.
גיינר
(אנגלית לקבל - לקבל, לקבל)
תוצר של תזונה ספורטיבית עם תוכן גבוה של פחמימות (פשוט או מורכב) וכמה חלבון, אשר משמש כדי להשיג מסת שריר: פחמימות - הדלק הטוב ביותר עבור מאמץ פיזי בחדר הכושר, וחלבון - חומר בנייה חיוני לצמיחת השרירים.
Satellite דלת
Hyperextension
תרגיל להתפתחות השרירים - מחליק לאחור, ואת שרירי gluteus ו flexors הירך. אדם מניח את הבטן על הסימולטור, הרגליים קבועות מתחת לגלילים מיוחדים; בתורו, הגוף הוא מוטה כלפי מטה והרים עד למצב שבו הגוף יהיה קו ישר.
דלתא
שם הסלנג של שרירי הדלאטואה - השרירים השטניים של הכתף - נובע מן הדמיון של השריר המשולש עם האות היוונית Δ (דלתא). לאחר שחשבנו על חבורות שונות של דלטואידים, הם אומרים "חזית", "באמצע" או "דלתא בחזרה".
לחץ על
הרמת המשקולת או המשקולת בזרועות הישרות ממקום עמידה, בישיבה או בשכיבה. העיתונות יכולה להתבצע מתוך החזה או מן הכתפיים, ב פיתוח גוף זה משמש לפיתוח שרירי החזה גדולים וקטנים, triceps ואת צרור הקדמי של שריר deltoid.
תקלה
סדרה של תרגילים קלים וסימני מתיחה המשלימים את האימון, לפעמים עם אלמנטים של אירובי. עם עיכוב הדרגתי של מערכת העצבים וירידה בקצב הלב, היציאה מן האימון מתרחשת בצורה חלקה, ומתיחות מסייעת לשרירים "הסתומים" להתאושש מהר יותר עקב נורמליזציה של אספקת הדם ומפחיתה את הכאב מהעבודה של היום הבא.
פריך
(קראנץ ')
השם האופנתי של התרגילים הישנים והטובים של הבטן בא מן השפה האנגלית. המשמעות המילולית של המילה קראנץ 'היא "פיצוח", "גריסה", אבל עם הטכניקה הנכונה, לא גריסה ולא גריסה צריך להיות מלווה: הרמה ו / או פיתול של הגוף במקרה העליון מבוצעות לא על ידי אינרציה, אלא בגלל התכווצות שרירים.
זאמקה
מסה
אם מישהו אומר לך כי עכשיו הוא "על הקרקע", אתה יכול בבטחה לקרוא לו או לארוחת צהריים לבבית: בשלב זה של מחזור האימון, יש קבוצה פעילה של מסת שריר, אשר מלווה לרוב על ידי כמה רווח של שומן שומני תזונה במהלך תקופה זו המתאפיין לעיתים קרובות קלוריות עודפות.
דחייה
זה לא הכרחי כדי להביא הכשרה, גם אם המאמן מייעץ את ההפך. זה על עבודה "נגד התחנה", כלומר, עד לרגע שבו נראה כי החזרה הבאה של התרגיל אין כוחות: הנוירונים ניזוקים לאבד את היכולת להעביר את הדחף האלקטרומכני. הכישלון "אימון" מפחית את רמת האינסולין (IGF-1) בגופם של אינסולין, בדם, משפר את ייצור הקורטיזול ובטווח הארוך יכול לפגוע במערכות האנדוקריניות והעצביות.
נטל
משקולות, משקולות, משקולות - באופן כללי, כל משקל נוסף, השימוש בהם כולל את ההתנגדות (המתח) של השרירים. הנטל נקרא גם "משקל חופשי".
פמפ
(משאבה eng - משאבת למעלה)
אימון אינטרוולים פונקציונליים עם הטיה כוח, פופולרי במועדוני כושר, או סדרה של תרגילים עם משקולת. בהתאם לקבוצה שרירים להיות הסתדר, את המשקל של הבר ב פמפ ארוביקה הוא גדל או ירד.
חלבון
בעולם של כושר - מוצר של תזונה ספורט המבוססת על תערובות חלבון, אשר משמש כדי להפחית את מסת הגוף בגוף, לעורר את שריר הצמיחה ולשמור על כושר גופני. בהתאם המטרות וההעדפות, הם משתמשים מי גבינה, ביצה, סויה, אורז או חלבון אחר עם טעם שונה. בנוסף אבקת חלבון, יש לא רק ברים מוכרים לכולם, אלא גם חלבון יוגורט, דגנים ואפילו גלידה.
↑ העומס
סופרסט
ביצוע עקבי של שני תרגילי כוח, לא כולל מנוחה ביניהם. בדרך כלל, קבוצת העל כוללת תרגילים בסיסיים ובודדים לאותה קבוצת שרירים (למשל, שרירי החזה משמשים במהלך לחץ הספסל והיאבקות הזרוע), אך לפעמים היא משתמשת גם בתרגילים לקבוצות הפוכות מותנות (גב וחזה, שרירי הירכיים והירכיים האחוריות). Triset, בהתאמה, כולל שלושה תרגילים, וכן ירידה להגדיר פירושו מספר גישות עם ירידה הדרגתית במשקל.
ייבוש
שלב של מחזור אימונים, במהלכו אתלט להיפטר מעודף שומן ומים בגוף, המבקשים הקלה עמוקה ביותר של השרירים או ירידה במשקל ליפול לקטגוריה משקל נתון. ייבוש נחשב מתח רציני לגוף הוא התווית ללא פיקוח של מאמן מוסמך רופא.
טרפז
שם סלנג של שרירי הטרפז ממוקם בחלק האחורי של הצוואר והגב העליון. יש אפילו מילה ברורה פחות - "מכסה המנוע".
המתיחה
אמצעי לא יותר מאשר הרמת משקולות בדרכים שונות. רק במסגרת ההיצמדות הקלאסית, המתה, ה"מת "או הרומנית (על רגליים ישרות), מובחנת מתיחה בסגנון סומו (עם מסגרת רגלית רחבה) ומלכודת (עם ראש יהלום עם ידיות מקבילות לאחיזה בפנים).
מרמה
(engheating - הונאה)
טכניקה בפיתוח גוף והרמת משקולות, שבה המשקל של הקליע בשלב החיובי של התנועה, כלומר, בשלב שבו מתרחשת התכווצות השרירים, נעה מקבוצות השרירים המעורבות (והעייפות) לאחרים, לא עייפים. רמאות הוא גם נקרא כמה "ימים אתחול" כאשר הכמות הרגילה של קלוריות הנצרכת היא 50-70% גבוה יותר עם המטרה של "רמז" לגוף כי זה לא צריך לדחות עתודות אנרגיה בצורה של שומן. לדברי תזונאים רבים, overeating מצבית, כולל chitmyla, לא הולכים לטובת מערכת העיכול.
תמונות: Nike Pro Bra, Kate היקרה / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)