איך להתמודד עם חרדה בלתי סבירה?
כולנו גוזלים את שאלת השאלות לעצמם ולעולםעם אשר נראה כי אין זמן או צריך ללכת לפסיכולוג. אבל תשובות משכנעות לא נולדות כאשר אתה מדבר אל עצמך, או עם החברים שלך, או להורים שלך. התחלנו קטע קבוע חדש שבו פסיכותרפיסטית מקצועי אולגה Miloradova יענה על שאלות לחיצה. דרך אגב, אם יש לך אותם, לשלוח לשאול @ wonderzine.com.
איך להתמודד עם חרדה בלתי סבירה?
לכל אדם בשלב מסוים יש תחושה של חרדה בלתי סבירה נראה שהכול בסדר ואף אחד לא מת, ומכרסם בעצב הלב, בעבודה ובחיים האישיים מפריע לעצבנות. חרדה זו מעכבת חיים מאושרים ומאטה פרויקטים, לפעמים זה יכול לגרום לבעיות בשינה. איך להתמודד עם זה ואיפה זה בא?
אולגה מילורדובה פסיכותרפיסטית
חרדה היא תחושה איומה הקשורה לחוסר ודאות וחוסר וודאות. כל זה ברור בפחד: הנה זה ממש מולנו - פחד של גבהים או חרקים, למשל. וחרדה, למה זה בא? נראה כי בשום מקום, בדיוק ככה. עם זאת, שום דבר לא קורה, וכדי להיפטר משהו שאתה צריך להגיע לתחתית זה. החרדה חייבת להיות נוכחת בכמות מינימלית, שכן מצד אחד אי אפשר לחזות את הכל, אבל בכל זאת זה משהו כדי לגרום לפעולה. לכן, אחת האפשרויות להיווצרות של חרדה היא פסיביות. אזעקה בו זמנית מסמנת מצב חלקי. במקרה זה, הדרך החוצה היא פשוטה ככל האפשר: לחשוב על זה, אולי יש לך לשים משהו משם מאוחר יותר? או שאתה לא רוצה לקבל כל החלטה - על שינוי עבודה, פרידה עם שותף, זז? אבל ככל שאתה לדחות פעולה מסוימת, יותר מותש וחרדה תצטרך להשלים את זה.
יש גם חרדה נוירוטית. היא נוצרת לרוב בשל סתירה שכזו: רמת התביעות העצמיות גבוהה ביותר, אך בה בעת ההערכה העצמית נמוכה מהיסוד. כל זה מלווה בהלקאה עצמית נצחית ובהשפלה עצמית, טוב, כן, חרדה לא יכולה להתמודד שוב, כמובן. יש רק דרך אחת החוצה - להוריד את הבר. לא בהכרח לחרוק את שיניו כדי לחתור לאידיאל, לראות על הדפים של מבריק או שהוטל על ידי אמא ("הנה חברה שלך מאשה כבר שם, ואתה ..."). בהתחלה זה, כמובן, די רע להערכה עצמית שאתה לא יכול, כמו מאשה. אבל בעתיד, אתה יכול לעשות משהו בדרך שלך, והצלחות הדרגתיות יתחילו לבנות את ההערכה העצמית להשוות אותו עם בר חדש.
סיבה נוספת לחרדה כללית יכולה להיות חסימת אותן תשוקות ורגשות שאיננו מוכנים לקבל במודע. אולי אתה מאוהב בגבר נשוי, וזה מנוגד לחלוטין למוסר שלך. אולי אתה לא נמשך לגברים, אבל אתה לא מוכן להודות בכך. אולי אתה שונא את השכנים התינוק, אבל לימדו אותך כי אתה חייב לאהוב את כל הילדים. זה תמיד קשה להתעמק לתוך עצמך, אבל השיטה הישנה של שיקוף יכול לעזור. האם אתה לא אוהב צ 'יפס, הם ספקנים של דגלים קשת, או לבוז מי "לקחת" גברים מהמשפחה? עכשיו לנסות לנסות את השנאה שלך או בוז על עצמך. מזל טוב - אתה בדיוק מי שלא כל כך נחמד לך. עכשיו נותר לעשות בחירה: לזהות משהו חדש ולא נעים בעצמך, או להמשיך את החיים בחרדה כרונית.
אני לא יכול להזכיר את האזעקה שעליה אפשר להודות לסארטר.
אגב, הקבלה של כל דבר חדש היא לא פחות מדאיגה במובנים רבים, אבל אם אתה לא מתחיל לזוז, אז לא תהיה שום רשות. אני לא יכול להזכיר את האזעקה שעליה אפשר להודות לסארטר. באופן טבעי, הוא לא יצר את זה, אבל הידע על זה לעתים קרובות לא לחסוך הרבה. אותה חרדה הנובעת מן המודעות לבדידות האמיתית של האדם בעולם וחוסר האונים של עצמו הן לפני ההזדקנות והן המוות. לא בכדי יש כל כך הרבה דתות בעולם, אם כי למעשה, העברת האחריות למושיע היא לא הדרך החוצה. תפוקה במודעות וקבלה של עובדה זו. למרבה הצער, זהו עימות פנימי יחידני של כל אחד מאיתנו.
והאחרונה, וכנראה האופציה הקשה ביותר, היא חרדה כרכוש של האדם. לרוב, היווצרות של אישיות חרדה דורשת קרקע מועילה בצורה של רגישות מוגברת. השאר תלוי בהורים ובאיכות הסביבה: אם ילד רגיש מוגן מדי, מוגבל ומבוקר, יש כל סיכוי להמליץ על העולם החיצון כמסוכן ביותר, ואם הילד נזכר כל הזמן, אז תחושת אשמה מעוצבת תגרום גם לחרדה לעשות משהו לא בסדר. לבסוף, הילד יסיים את הדרישות המופרזות שהוא אינו מסוגל למלא במלואן. תחת השפעתם נוצר דמות מדאיגה. זה כמעט חסר טעם להילחם לבד עם חרדה כזו: טכניקות קצרות טווח (נשימה ואחרות) יביאו את אותה הצלחה לטווח קצר, אז זה נשאר לקבל או לחיות עם זה, או (אשר, לדעתי, עדיף) לעבור פסיכותרפיה.