כיצד להפיק את המרב יוגה, מבלי ללכת לקיצוניות
היום רופאים ומודלים לעשות יוגה, ראש ממשלת קנדה וראש עיריית שיקגו, ג'וליאן מור וקייטי פרי. אפילו "בלשים אמיתיים" מתיו מק'ונוגי וודי הרלסון מתרגלים יוגה באופן קבוע. למה יש סלבריטאים - לכל אחד מאיתנו יש היכרות אשר היה בנסיגה או לפחות פעם אחת בחייו השתתפו כיתת אמן של כמה מאמן בולט. בכל שלב, אולפני יוגה פתוחים, מעצבים יוצרים קו מיוחד של בגדי ספורט, מחצלת יוגה, בולטת מתוך תרמיל, מושכת פחות מבטים מעריכים.
עם הפופולריות הגוברת של היוגה, המוניטין שלה נשאר מעורפל. ויכוחים שלמים מתעוררים מעת לעת סביב הביטחון של פרקטיקה זו, למרות המתנגדים בעיקר לבוא עם טיעונים מפוקפקים. הוסיפו לכך את הדימוי החברתי הדו-שנתי של היוגה, שבאה לידי ביטוי חריף ברוסיה: מצד אחד, עדיין נוח למישהו לחשוב שבין אוהדי היוגה יש כמה היפים עם ראסטות או נשים וודיות, מצד שני, תוכלו לראות לעתים קרובות צלבנים נלהבים מיוגה שלא לא להיזכר באחרים על כך שלא התייחסו ברצינות לתרגול. הם יזכירו לכם בקלות את שמונת השלבים של יוגה אסתאנגה ואת הצורך בטבעונים המחמירים ביותר, מייעצים לכם לבצע תרגילי נשימה בהתאם למיקום הכוכבים, ומזמינים אתכם לצאת מיד מסמסרה.
במובן הראשוני, יוגה כוללת סדרה של שיטות רוחניות, נפשיות ופיזיות.
המוצא הקדום של היוגה ואת הקשר הישיר שלה עם פרקטיקות דתיות מזרחיות בכלל לא מונע ממנה לשמש תרגיל גופני יעיל ומשפיע בצורה חיובית על הנפש שלנו, אבל זה מוכיח כי יוגה היא בית ספר ישן, נבדק בזמן. במובן הראשוני, יוגה באמת כוללת קבוצה של מנהגים רוחניים, נפשיים ופיזיים, הם מקורם בכיוונים שונים של הינדואיזם ובודהיזם, והם מכוונים לשלוט בתפקודים המנטליים והפיזיולוגיים של הגוף על מנת להגיע למצב רוחני ומנטאלי מוגבה. הוא האמין כי יוגה התפתח מתוך פרקטיקות סגפנית של הדת הוודית, ואת הרעיון של היוגה נזכר לראשונה Rigveda, האנדרטה העתיקה של הספרות ההודית, נערך סביב 1700-1100. לפני הספירה ה.
באירופה, ארתור שופנהאואר היה אחד הראשונים שהתחילו לתרגל יוגה - השראה להשקפותיו הפילוסופיות היתה, בין היתר, המסות ההודיות העתיקות של האופנישדות. בסוף המאה ה XIX, יוגה במערב היה מקודם על ידי גורו הודי פופולרי סוואמי Vivekananda. בערך באותו זמן, יוגה החלה להתעניין ברוסיה, אבל עם כניסתו של הכוח הסובייטי, זה הפך מסוכן ללמוד תופעה זר אידיאולוגית. עם זאת, החובבים היו, והם היו עוסקים בעיקר ספרים ששרדו samizdat. גיבור הרומן של פלבין "אהבה לשלושה צוקרברינים" מתחיל את חוויותיו המיסטיות על ידי קריאת ספרים דומים השייכים לקרוב משפחתו המנוח, ה"מיגר הפנימי "הסובייטי.
באמצע המאה ה -20, בעוד שבברית המועצות היה טאבו אמין על היוגה, בארה"ב ובאירופה הוא חווה גל נוסף של עניין, אשר לא שככה עד עצם היום הזה. פסל הזהב המודרני הגדול ביותר על ידי מארק קווין, במשקל 50 ק"ג בשווי 1.5 מיליון ליש"ט, מתאר את קייט מוס יושב בתנוחת יוגה מורכבת, Dvi Pada Shirshasana.
← מה נראה בלתי אפשרי הוא בר השגה למדי
במערב, כיוונים שונים של יוגה לקחו שורש, רובם חלק ממערכת האטה יוגה. אחד הפופולריים ביותר הוא Ashtanga Vinyasa, כיוון syncretistic המודרנית של האטה יוגה. זהו תרגול דינמי, הכולל רצפים של אסאנות, המקושרים על ידי קומפלקסים של תנועות (ויניאסאס), המבוצעות יחד עם תרגילי נשימה (פראניאמה) ומעורבים בריכוז וריכוז של תשומת לב. אשטנגה ויניאסה יוגה נבחרת לעיתים קרובות על ידי אלה שרוצים לרדת במשקל: כ -300 קלוריות נשרפות במהלך שעה של פעילות גופנית, ומטבוליזם מואצת מאוד.
ביקראם יוגה היא גם נפוצה בקרב חובבי כושר: זה מתורגל בחדר מחומם (38-40 מעלות צלזיוס) עם לחות מסוימת (40-50%). הוא ייסד את Bikram Chowdhury ההודי, אלוף יוגה ידוע: הוא הצליח להתאושש מפציעה קשה בברך בעזרת תרגול בחדר מחומם. לדברי ביקראם, האטה יוגה היא היעילה ביותר באקלים ההודי החם, ולא בטמפרטורת החדר בחדרי המדינות הצפוניות, כך שיש צורך ליצור לחות אופטימלית וטמפרטורה באופן מלאכותי.
יש יוגה לוהטת על בסיס שמירה על איזון והפצה במשקל בשיתוף פעולה עם שותף, קונדליני יוגה, אשר, על ידי עקרונות ואפקטים, הוא אולי קרוב יותר מדיטציה מאשר לממש, ואפילו יוגה עירום (בסופו של דבר, אתה לא צריך להוציא הרבה כסף על חותלות ). וגם בהודו ובדרום אמריקה, ספורט היוגה כביכול המבוסס על התעמלות אומנותית וארובית נפוץ, שבו אסאנות הן מרכיבים מרכזיים.
באופן כללי, אתה יכול לבחור מתוך המוני של כיוונים של כל אינטנסיביות ודינמיות. כל סוג של יוגה הוא התאמן ברמות שונות של קושי, פיתוח מיומנויות מרמת הכניסה מתקדמים. ואם לשכנע יוגים, דרך שנים רבות של תרגול מורכב, שואפים להשיג moksha - הארה רוחנית מלאה ושחרור, אז רוב "בני תמותה בלבד" לתרגל יוגה כדי לשפר את הבריאות הגופנית ולהשיג איזון נפשי, אבל בחלק זה היוגה הוכיחה את יעילותה.
יוגה לא בהכרח לזווג עם מדיטציה ועשויים גם לעבוד אך ורק ככושר
הדבר החשוב ביותר יוגה מלמדת היא להיות הבעלים של הגוף שלך. כדי לשמור על שיווי המשקל של האסאנה ולהרגיש בנוח זה יתברר רק על ידי תחושה מה השרירים מעורבים בביצוע המיקום כראוי להפיץ את המשקל של הגוף שלך. זה דורש ריכוז קבוע של תשומת לב ולהתמקד בתרגיל, ביוגה, מיומנויות אלה נקבעים על ידי מושגים כגון, למשל, Dristi ו Dhyana.
על ידי תרגול יוגה, אנחנו בהדרגה ללמוד במודע להירגע את הגוף. כדי לתקן את המיקום אפילו ב asana הפשוטה או, במיוחד, כדי למתוח בתנוחה מסובכת יותר, יש צורך להירגע כל אותם חלקים של הגוף והשרירים שאינם מעורבים התרגיל. זה חסר תועלת ואפילו מזיק למתוח את הצוואר תוך הטיה או לחיצה על בהונות במצב שבו רק שרירי הבטן מעורבים, אבל לעתים קרובות אנו עושים זאת רק רפלקסיבית. המיומנות של הרפיה שרירים שימושי לא רק עבור תרגיל יעיל ובטוח ביוגה וכל ספורט אחר - זה מניעה מעולה של מלחציים שרירים דרך להקל על התכווצות שריר האור מעייפות. כאשר אתה יושב ליד המחשב במשך שעה, את המחשבה על כמה נהדר הגוף שלך מרגיש במהלך ואחרי שיעורי יוגה ואיך הוא מתוח עכשיו הוא גורם לך ליישר את הגב ולהירגע הצוואר, הכתפיים והירכיים.
יוגה מלמדת להרפות לא רק את השרירים, אלא גם את ההכרה. קודם כל, זה מושג באמצעות ריכוז של תשומת לב עמוקה ונושם. המערכת של תרגילי נשימה פראניאמה שמלווה יוגה, בנוסף לעומס אזוטרי, יש פונקציות פסיכופיזיולוגיות מובנות למדי: זה מרגיע את הגוף, משנה את הריכוז של חמצן ופחמן דו חמצני בגוף, מעסה את האיברים הפנימיים וממריץ את מערכת העצבים הסימפתטית parasympathetic על ידי פעולה רפלקס עליהם.
← כדי להשיג רמה גבוהה של יוגה תחת כוח של כל, ללא קשר למין או גיל
הטכניקות של ריכוז וגישה מיוחדת נשימה קישור יוגה עם מדיטציה, שמטרתו היא להשיג ריכוז פנימי. יוגה לא בהכרח ללכת יחד עם מדיטציה ועשויים גם לעבוד אך ורק ככושר. עם זאת, בפועל המודרני - לא רק בארצות הברית ובמערב אירופה, אלא גם ברוסיה - מדיטציה מוצאת יותר ויותר מעריצים: השפעתה החיובית על הנפש הוכחה מדעית ואושרה על ידי הניסיון האישי של אנשים רבים. ריכוז מדיטטיבי על נשימה ועבודה בגוף הוא כשלעצמו אימון תשומת לב יעילה ומסייע להילחם בלחץ, כי זה עוזר להוריד את רמת הפרשת הקורטיזול. בנוסף, פרקטיקות כאלה מעוררות את הנוירופלסטיות של המוח, כלומר את היכולת לבנות תאים חדשים וקשרים.
ממצאי המחקר מצביעים על כך שיוגה יכולה להשפיע באופן חיובי על תפקודם של איברים פנימיים, כגון הקלת הסימפטומים של הפרעות במערכת העיכול, בפרט, כאבי בטן ועוויתות של רקמות רכות, וכן תסמונת המעי הרגיז. מדענים מקשרים את האפקט הזה לא רק עם המרכיב המכני של אסאנות, אלא גם עם עקרונות מאוד של תרגול (ריכוז, הרפיה שרירים, עמוק אפילו נשימה), עוזר להתמודד עם מתח, אשר לעתים קרובות הופך את הגורם להפרעות במערכת העיכול. מאותה סיבה, היוגה היא כלי מצוין במאבק נגד נדודי שינה כרוניים: הוכח כי תרגול קבוע מסייע להחליש את הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית ולהפחית את העוררות הקוגניטיבית והסומטית.
טוב יוגה asanas לעבודה מתואמת היטב של המפרקים, ועל בריאות עמוד השדרה. רופאים רושמים לעתים קרובות יוגה כשיטה משלימה של טיפול של neurgia intercostal. במקרה זה, רופאים מציינים כי, למשל, במקרה של עקירה של דיסקים בין חולייתי סוגים מסוימים של צביטה של עצב השדרה, יוגה יכול להיות גם מועיל וגם מזיק. כדי לא להחמיר בעיות קיימות ולא לקבל חדשים, כדאי להימנע עצמית ייעוד ולבקש עצה של רופא, כמו גם לעבוד תחת הדרכתו של מאמן מנוסה ומוסמך.
מאמן היוגה המוסמכת הוא אולי הערובה העיקרית של תרגול טוב. אם אתם בדרך כלל בריאים, הכירו את הגוף שלכם בטוחים ביכולותיו, אתם יכולים גם לעשות זאת בעצמכם, אבל קודם כל אתם צריכים להשקיע לפחות כמה אימונים עם מאמן, כי אף סרט YouTube אחד לא ישלוט בטכניקת התרגיל ולא ישים לב הטעויות הנפוצות ביותר. הדבר הראשון שיש לעשות הוא להחליט מה ההשפעה שאתה רוצה להשיג: לרדת במשקל, להדק את צורת הגוף שלך, לשפר את הרווחה הכללית שלך או להקל על סימני הלחץ, ולבחור את כיוון היוגה בהתאם למטרה. כאן גוגל מסייעת וייעוץ לאחר מכן באולפני היוגה. המאמן נבחר על ידי ניסוי וטעייה - לפני שתמצא את עצמך, להיות מוכן לעבור יותר מ 1 משפט מושב.
בתחילת התרגול, אתה לא צריך לנסות לשלוט בכל האסאנות בבת אחת - זה כנראה לא אפשרי אם אתה לא מתעמל מקצועי. הדבר הראשון שמאמן טוב יכול להבין הוא שכולנו מוערמים בצורה שונה, ולכל גוף אנושי יש מאפיינים משלו. אז אם משהו לא למתוח או להתכופף, זה לא אומר שאתה מפסיד - על האפקט הדרוש לך נוח מספיק. בנוסף, כל אסאנות יש אפשרויות הכנה כי המאמן מציע למתחילים. במהלך השיעורים, העיקר לחשוב פחות על בעיות יומיומיות, לא למהר בשום מקום, להסתמך על הרגשות שלך, לא להשוות את עצמך עם שאר הקבוצה ולא להתאמץ יותר מדי. עקרונות אלה טובים לא רק עבור ספורט, אלא גם לכל החיים, יוגה בוודאי ללמד אותך איך ליישם אותם.
תמונות: ויקיפדיה, מארק קווין, יוגסכולה דה ניאו