הרגלים בריאים של המאמן על חוצה אנסטסיה ולדימירובה
IN RUBRIC "LIFESTYLE" אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פנים אנושיות: אנחנו מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא אתלט crossfit ביצועים, הורים של ספורט בשחייה, מאמן אנסטסיה ולדימירובה.
מרגיש טוב בשבילי - זהו מצב שבו אני יכול לעבוד את כמות האימונים היטב, יש בכיתה גבוהה שיעורים עבור קבוצות שלי, לשים לב לכלב הקטן שלי וללכת לישון מוקדם להתאושש היטב.
אני מתחיל את היום שלי בטיול או ריצה בפארק עם כלב - זה בריאן בריון בריאן. יום אידיאלי יתחיל באותה דרך, אבל על חופי האוקיינוס.
שבוע האימונים שלי צבוע - אני עושה בבוקר ובערב. יום שני, רביעי ושישי להתחיל עם הרמת משקולות עם מאמן, ואת האימון השני בימים אלה לרוב מכיל קומפלקסים או intervals. יום שלישי וחמישי אני מתחילה בריצה ובשחייה, ובערב אני מתעמלת.
היום האהוב עלי הוא יום שבת, כאשר אני והמאמן שלי, אלכסיי נמטסוב, מתחילים להתאמן בשבע בבוקר. בשלב זה, האולם ריק לחלוטין. אימון זה כולל מגוון של סוגים של עומסים. גם במהלך השבוע אני בהחלט למתוח ו להתגלגל על קטנועים מיוחדים - אני עושה את מה שמכונה עיסוי myofascial.
Crossfits יש וריאציה ענקית האימונים, זה משך אותי - אני אף פעם לא משתעמם.
בזמן היכרויות עם crossfit סיימתי את הקריירה המקצועית של השחיינים ועמדתי להירשם למכון הרפואי. לפני כן, במהלך תקופת התחרות, התקיימו שני ימי אימונים במים שישה ימים בשבוע - ועוד אימון על הקרקע. אבל אז ביקרתי בבריכה כמה פעמים בשבוע, ובדרך כלל התאמנתי בחדר הכושר. החבר שלי דמיטרי Belyakov הציע לנסות כמה קומפלקסים crossfit - ואני עשיתי את זה בצורה מושלמת.
רוב במאמץ פיזי אני אוהב את ההיענות של הגוף שלי. אם אתה עובד קשה, התוצאה לא תחזיק אותך מחכה - הן רגשית והן ברגעים תחרותיים. את החסרונות של אורח החיים שלי, אני יכול שם, אולי, חוסר זמן אימון לוקח הרבה.
כמו כל ספורט, יש שבועות קשים בהכנה, כאשר העומס הוא עצום, ואת המשימה העיקרית היא לסבול. מחשבות שונות עולות בדעתי, אבל ברגעים כאלה אני זוכר היכן התחלתי - והיכן אני עכשיו. כשהתכוננתי לאליפות הגביע הגדול, נתקלתי בפציעה בגב קטן - הכל היה תקין עם עמוד השדרה שלי, אבל היה שם התכווצות שרירים - ואני חיפשתי דרכים לא להפסיק את האימון. הכל התברר, את הגב היה יכול לפרוק. באופן כללי, המטרה בשבילי היא גבוהה יותר מאשר תשוקות ורגשות.
אני אוהבת לבשל ולעשות את זה די טוב. אני מכבד את המטבח האיטלקי ולעתים קרובות משתמש בעצות של ידידי, שף מפירנצה. אני אוכל הרבה ירקות, פירות, בבוקר אני תמיד צריך דייסה עם סירופ אגבה, אני אוהב פשתים או hercules על המים. מוצרי חלב כמעט לא אוכלים, למרות שאני אוהב. מחלבון יש לי דגים ופירות ים.
אני מגביל את עצמי לקמח ולקמח. אבל אחרי התחרות אני אוכל משהו "אסור". אחד המאכלים האהובים אך האסורים ביותר הוא עוגת גבינה. בשבילי, זה סמים אמיתי! אני רגוע כלפי האלכוהול, אני יכול לשתות כוס יין גרוזי בהזדמנות מיוחדת, אבל בהחלט לא במהלך ההכנות לתחרות.
בצעירותי התביישתי בשיני - אבל עכשיו אני לא יכולה לדמיין את היום שלי בלי חיוך. באופן כללי, לכיוון שלי לא קל מאוד בספורט, אני אוהב כל מיני דברים "ילדותיים": אני מסתכל מקרוב על המראה, אני תמיד ללבוש שמלות בסופי שבוע, אני מבקר בסלון היופי האהוב עלי.
אני נוזפת בעצמי שאני לא תמיד הולכת לישון בזמן. אני יכול לקרוא את זה או פשוט לסבול את זה כדי לא להירדם מוקדם מדי - ואז החלום נעלם ונכשל. באופן כללי, לישון טוב היא להרגיש טוב.
החלום שלי הוא ללמוד לנוח. באשר לשאר, לגבי היווצרות של הרגלים טובים, העיקר הוא משמעת.
הגיל הוא הפגם היחיד אשר עובר במהירות. התחלתי לעבוד בגיל מוקדם, בגיל שבע-עשרה, התפקיד שלי נקרא "מדריך אתלט", ולכן הייתי מוכרחה להוכיח את רצינותי במעשה ובהתמדה. אני מרגישה מספיק בנוח בגילי, וההנהלה שלי ברדיאר קפיטל לא מפריעה לי שאני בסך הכל בן עשרים ושתיים - להיפך, הם רואים בי לקוחות גדולים, ואני מרוצה.
לפעמים, כדי "לפרוק" אני הולך עם בריאן, הכלב שלי, אל היער. זה קורה, אני פשוט להישאר בבית במשך כל היום - לצייר, לקרוא ולישון. אחת המטרות לעתיד היא ללמוד איך לירות בנשק, הם אומרים שזה מסיח את הדעת. וזה בהחלט לא יסולא בפז, במיוחד בקצב של המטרופולין, להיכנס לבית קפה נעים בחברה של אדם אהוב.
