רשימת הבדיקה: 8 סימנים לכך שאתה ישן מעט באופן מסוכן

אלכסנדר סווינה

כולנו שמענו בילדות שהשינה היא התרופה הטובה ביותר. כמובן, הוא לא יחליף תרופות, אבל הוא עלול להשפיע באופן משמעותי על רווחתו: חוסר שינה קשורה בסיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג II ולחץ דם גבוה. כמות השינה שכל אדם צריך היא אינדיבידואלית (הנורמה הממוצעת משתנה בין שבע לשמונה שעות), אבל כאן טמונה הסכנה: לעתים קרובות אנו חושבים שהכל בסדר, אם כי במציאות אנחנו חסרים שינה. זכור כי בעיות שינה ותחושת נמנום יכולות להיות סימן למחלה או למצב אחר - לדוגמה, דום נשימה (כלומר, הפסקת נשימה במהלך השינה) או מתח המונע ממך להירדם. אם אתה מרגיש שלא ניתן לפתור בעיות שינה, פנה למומחה: סומולוג, נוירולוג או פסיכותרפיסט.

1

אתה עצבני

מצב רוח רע יכול להיות מאות סיבות - מיום קשה לדיכאון קליני תנודות הורמונליות. חוסר שינה משפיע גם על בריאות הנפש שלנו: במשך זמן רב, בעיות שינה נחשבו סימפטום של קשיים נפשיים, אך מחקרים הראו כי חוסר כרוני של שינה או נדודי שינה יכול להגדיל את הסיכון לבעיות פסיכולוגיות להחמיר את מצבם של חולים עם מחלות מסוימות, כגון דיכאון או הפרעת חרדה. אתה בטח כבר יודע איך בקלות את מצב הרוח מתדרדר לאחר לילה ללא שינה - עם חוסר שינה קבוע זה יכול להיות אותו הדבר. אם אתה שם לב שאתה נעשה עצבני ועצבני יותר מהרגיל, אולי העובדה היא שכדאי לך לישון מספיק.

2

אתה מיד נרדם

אנשים רבים חושבים כי ההרגל של להירדם מיד ברגע הראש נוגע בכר הוא סימן שהכל בסדר. למעשה, הכל הוא בדיוק ההפך, ואת רגע נרדם הוא סימן שיש לך בעיות שינה. פסיכולוג מומחה שינה מיכאל ברווס מציין כי לישון לא צריך להתרחש באופן מיידי: תהליך זה צריך להידמות נסיעה ברכב שבו אתה בעדינות להחיל את הבלם ואת המכונית מפסיקה בצורה חלקה. לדברי המומחה, אם אתה נרדם בתוך פחות מחמש דקות, יש סיבה לתהות אם יש לך מספיק לישון. אבל בהדרגה נכנסים לשינה במשך עשרים דקות.

3

אתה מקווה לישון בסוף השבוע

רבים מאיתנו חיים עם ההתקנה, כי בימי חול, כאשר אנו נטענים עם הרבה דברים, אתה יכול להקריב חלום - ולאחר מכן "להדביק" או "לישון מראש" בשבת וביום ראשון. אם אתה חי עם הרשעה כזו, את החדשות הרעות: כדי לפצות על חוסר שינה יומיים בשבוע, למרבה הצער, לא יעבוד.

בשנת 2010, הם ערכו מחקר, המשתתפים אשר ישנו פחות הנורמה שלהם במשך חמישה ימים, ולאחר מכן על השישית ניתנה להם הזדמנות לישון "משקם". כשהשעה של שינה "מחזרת" הועלתה לעשר שעות, היכולות הקוגניטיביות של הנבדקים חזרו פחות או יותר לנורמה - אבל התוצאות היו עדיין גרועות יותר מאשר לפני שאנשים נתקלו בחוסר שינה. כמובן, מחקר זה אינו מביא בחשבון ניואנסים רבים של החיים האמיתיים (לדוגמה, לכל המשתתפים לא היו בעיות עם השינה לפני הניסוי), אך המסקנה העיקרית היא ברורה: לילה אחד לא יהיה מספיק כדי לחסל את ההשלכות של הבעיה.

4

נעשית פחות קשובה

כל מי שבא פעם לפחות אחת לתלמידו אחרי לילה ללא שינה, יודע כמה קשה להתמקד במה שמרצה המרצה. חוסר שינה משפיע על יכולת הריכוז ועל מהירות התגובה: בגלל זה, קשה לנו יותר לתפוס מידע חדש ולקבל החלטות. כולל כך, למשל, נהגים ישנוני לא מומלץ לקבל מאחורי ההגה: טיפול מספיק יכול להוביל לתאונה. אם אתה מרגיש שזה הפך להיות קשה יותר לבצע משימות עבודה ללא סיבה נראית לעין, ופעילויות עבודה נורמלי לקחת הרבה יותר זמן, הגיע הזמן לנסות לישון יותר.

5

התחלת בבעיות זיכרון

אחת המשימות של השינה היא לעזור למוח שלנו לעבד את המידע שהתקבל ביום ולהכין לקבל אותו למחרת. במשך יותר ממאה שנה, מדענים משוכנעים שהזיכרון קשור קשר הדוק לשינה: נכון שאם זה היה אמור לישון כי הזיכרונות עוזרים לזיכרונות "להשיג דריסת רגל" בכך שהם לא מאפשרים למוח שלנו להיות מוסחת על ידי גירויים חיצוניים, עכשיו המדענים חושבים שבמוחנו המוח שלנו אוספת את כל המידע והוא מחפש קשרים חדשים בו. אחת ההשפעות האפשריות של חוסר שינה היא הידרדרות הזיכרון לטווח קצר: חוסר שינה יכול למנוע זיכרונות חדשים. אז אם אתה מרגיש כי לאחרונה הם החלו לשכוח משהו לעתים קרובות יותר - אולי הנקודה היא חוסר מנוחה.

6

בבוקר אתה עדיין רוצה לישון

סימפטום ברור, אשר, בכל זאת, רבים להתעלם: אם בבוקר אתה מאוד רוצה לישון ולא יכול לקרוע את העיניים, ובמהלך היום אתה רק לחשוב על איך לקחת הפסקה או להגיע למיטה בערב, ייתכן שלא יש לך מספיק לישון או שאתה צריך לעבוד מעל האיכות שלה: לפתח מצב (כלומר, ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן), לישון בחדר חשוך, לא לאכול עוד לפני השינה ולהשתמש בגאדג'טים במיטה פחות. זכור כי בכל התנאים עשויים להיות סיבות אחרות - למשל, בגלל דום נשימה, אתה תרגיש עייף גם עם מספיק לישון.

7

לעיתים קרובות יש לך קר

החסינות וכמה פעמים אנחנו מקבלים חולים יכולים להיות מושפעים על ידי גורמים רבים - מעישון כדי מסננים טומאה של מזגן במשרד. שינה היא גם גורם חשוב, שכן עם מחסור שלה אנחנו הופכים פגיעים יותר על פני המחלה. מחקר שנערך על ידי מדענים אמריקאים הראה כי אלה שישנים שש שעות או פחות יש סיכוי להצטנן כאשר מתמודד עם וירוס כי הוא גבוה פי ארבעה מאלו שישנו במשך ארבע שעות.

זה כמובן לא אומר שהשינה צריכה להיות ההגנה העיקרית נגד הקור העונתי (הרגל של שטיפת ידיים הוא שימושי לא פחות, או אפילו יותר, וחוץ מזה, החוקרים עצמם מדברים רק על קורלציה, לא על סיבתיות) - אבל זו לפחות סיבה לחשוב.

8

אתה תמיד רעב

אין קשר ברור בין שינה להרגלי אכילה - ובכל זאת אתה לא צריך הנחה אותו. לדוגמה, מחקר שנערך על ידי מדענים במכון קליפורניה בברקלי הראה כי לאחר לילה ללא שינה, המשתתפים בניסוי רצו יותר מזון וחטיפים (זה, כמובן, לא מקלות גזר).

"מצאנו כי חוסר השינה משפיע על החלקים המאורגנים ביותר של המוח הנדרשים להחלטות ולשיפוטים מורכבים, תוך הקטנת הפעילות שלהם, ובה בעת, אזורי המוח האחראים לתהליכים פחות מורכבים השולטים במוטיבציה וברצונות מתחילים להיות פעילים יותר", מציין המחבר הבכיר , פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח מתיו ווקר. אם במקום ירקות עבור זוג, היד לעתים קרובות מגיע שוקולדים, אולי זה גם חוסר שינה - וזה קשה לנו להתנגד תשוקה פרימיטיבית פחמימות.

תמונות: אנדריי פופוב - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, אמזון