דף הבית אימונים: איך להתגבר על עצלות ולשנות את החיים בתוך 10 דקות
"לשרוף את glutes וללא תירוצים עכשיו", - מאמן אופטימית אן Renderer עם שיער אומבר וחיוך מסנוור אומר לי: היא תמיד בכושר והכל מתברר נכון בפעם הראשונה. בעבר, הנערות האלה הכעיסו אותי מאוד, וכל הכשירות בבית נראתה כמו העמדת פנים - טוב, קמתי ועשיתי, את חושבת. תירוצים - זה מה רדוף אותי, עד שהבנתי בבוקר אחד מכריע כי הייתי צריך לשכב על השטיח ולסחוט - עכשיו או לעולם לא. תירוצים לקחת צורות שונות, אבל להכות שורש אופי: ראשית, לאימון טוב, כמובן, אתה צריך צורה חדשה ונעלי ספורט נוצץ וללא שיתוף פעולה של סטלה מקרטני עם אדידס אתה לא תסתכל לתוך חדר הכושר.
ואז - וזה נראה נושא נפרד של כל הפורומים של נשים - מנוי על חדר כושר, קנה בהתקף של פאניקה החג, קורה כמעט לכולם, וזה לא כל כך קרוב, זה לא הזמן, ומי יחליף ארוחת ערב עם חברים הולך לסרטים עבור הזעה על אליפסה ? ואז המנויים האלה מופצים לחברות תמורת חצי מחיר, כאשר מתברר שהקהל בסימולטור הוא כמו התור בתור כרטיס נסיעה ברכבת התחתית, והבריכה, לא משנה כמה שיבח, עדיין מריחה אקונומיקה. לפעמים מתברר כי ההלבשה לפני זרים, מקלחת איפשהו בעיר לאחר האימון היא הרפתקה נפרדת, במיוחד מינוס 10.
וכאן כבר מתחילים טריקים. סקירה שיטתית של חומרים סופר פופולרי על איך לעשות גוף אידיאלי ב 10 צעדים הוא סחבת בפעולה. שלושים ניסיונות לעשות את זה בעצמך - מיוגה ופילאטיס לריקוד וכוח אימונים, שבו אתה לא יכול להשתהות יותר מחודש. הבטחה לחברים ובני משפחה, שנעשו לאחר כוס חמישית של שמפניה זה מספיק כדי לחיות כך. הדף הפתוח אי פעם של אתר סופר פופולרי על השימוש של הבר ואת המחשבה "יום אחד אני יעמוד בבר הזה, כמו גם למטה במשך חמש דקות." הטריק האהוב עלי הוא "למה אני צריך ספורט אני פשוט לא אוכל", אשר אנשים שעובדים בשעה 16 ו להזמין סלט של 300 קלוריות לארוחת בוקר, צהריים וערב וקפה כדי לקבל לפחות קצת כוח . היה שם, לעשות את זה - ולכן יש עדיין גוש בגרון על אזכור של חומץ בלסמי או כל דבר שיכול להיות שפכו לתוך העלים של חסה, כך שהם לרכוש לפחות כמה ערך תזונתי. כמובן, ישנם אלפי אנשים המתאימים סעיפים וחדרי כושר - ואת המאמר הזה הוא לא עבורם. מאמר זה דומה לי - כל אלה שניסו ללכת לחדר כושר עשרות פעמים ושינו עשרים קטעים לפני להבין מה באמת מתאים לו הכי טוב.
מכשול נפרד לאימון הוא העבר הספורטיבי. כמעט לכל ילד פוסט-סובייטי היו כמה קטעים שבהם ניסה את עצמו והיה רגיל לעשות תרגילים לפי השעה שאחרי הלימודים. כתוצאה מכך, יש לך באמת מתיחה גדולה חסינות, אבל subconsciously אתה עדיין מחכה מאמן, אשר ייתן לך תקן עבור היום, לבדוק את הזמן על סטופר ו לצעוק כאשר אתה tinker. היה עדיין תרגיל קולקטיבי גדול על העיתונות - אתה מרים את הרגליים מעל הקרקע להחזיק במשך כמה דקות. הורדתי אותו למטה - הנחתי לכל הקבוצה לרדת, ותרגיל על תרגול צבאי חדש ומצויין. מישהו, כנראה, עשר שנים של ספורט לימדו את עצמם להתאמן ללא הנחות על העלייה המוקדמת ויום בשבוע, אבל לא אני. ואם לשפוט לפי הפופולריות של כל הדברים הקשורים המילה "בכושר" - אני לא היחיד. כולנו יודעים שאנחנו צריכים לדאוג לעצמנו ולבריאות, לנוע יותר ולשבת פחות, אבל בסופו של דבר אנחנו חולמים שאתה יכול להיכנס לתנוחת לוחם בכל עת ומיד לשעה (ספוילר: לא!), תסתכל על הצג, אנחנו אוכלים אחת נוספת ואוכל עוד.
אימון טוב עבור עצמך לא מתחיל עם שנאה של משקל עודף ולא עם איסור על קטגוריות שלמות של מוצרים.
כל מי שמקצועו קשור לסגנון חיים בריא יגיד לכם שהאימונים מביאים יותר שמחה ומרוויחים כאשר עושים משהו, לא למרות. אורח חיים בריא מעולם לא היה על זכייה בכל מחיר, סימום ומאמץ סופר, כלומר, כל אחד יכול לעשות את עצמם טריים וטוב יותר באמצעות הרגלי יומי בריא. קורסי שריפת שומן, תרגילי קומי מחזיקי נשימה, חצי מרתון לכמה חודשים, ורצים עם צמיגי מכוניות במרתפים, ואחריהם אתה רוצה לירוק את הריאות שלך, כמובן, עבודה - בדיוק כמו כל אמצעי חירום. חבר ספורטאי אמר לי איך להפסיד שלושה קילו ביום אחד, בעוד לובשת חליפת צלופן. כן, תראה אפילו את "Fox Hunter" - כדי להיכנס לקטגוריה המתאימה של משקל, הדמות הראשית קופצת מהמכנסיים שלו במשך כמה קילוגרמים, מקיאה בחדר האמבטיה ומזיעת עם כל המים ששתה בשבוע שעבר. בגיל 35, גופים אלה שחוקים, ספורטאים עובדים כמאמנים או נכנסים לכוחות המזוינים, גיד קרוע לעולם לא יהיה בריא, וב -50 או 60 כל ה"הריאס "האלה! ו "ehegey, תראה איך אני יכול!" בטוח להזכיר לעצמי.
בחדר הכושר, אתה יכול בקלות לחסוך כסף וזמן אם אתה מכריח את עצמך לממש בבית. והדבר החשוב ביותר הוא לא להכריח את עצמך, אבל בכנות, בלי טיפשים, רוצה לחזק את כל הגוף שלך בתוך כמה דקות בבוקר ולהפוך אותו להרגל מאוד שנותר עד סוף החיים. קרא את הווידויים של בני 70 - כולם מצר על כך שהם נסעו על ידי מכוניות שבהן הם יכלו ללכת, ולא לעשות מלכודות בבוקר. YouTube מכיל זמן רב את כל הסודות של אורח חיים בריא - חינם ופשוט (אני אגיד לך יותר על האימונים הטובים ביותר בפוסט הבא). וכל מה שצריך זה האמת לרצות להפוך את הגוף הצעיר והטוב והרענן שלך גם גמיש מאוד, חזק וצייתן. כדי למנוע שברים פתאומיים נקעים, עייפות בגפיים ועייפות ב -12 ימים.
אימון טוב עבור עצמך לא מתחיל עם שנאה של עודף משקל ולא עם איסור על קטגוריות מזון שלם: לא משנה איך התיאוריות קונספירציה סביב השלישייה קטלנית של "מלח, סוכר ושומן" נמשכים, ישנם עשרות מקרים כאשר שומן תוצרת בית ומזון מזין גורם לך להרגיש טוב יותר מאשר נרכש כביכול "בריא". כל הדברים הנכונים נעשים מתוך אהבה עצמית, ואם השאלה העצובה הנצחית היא "איך לרדת במשקל בקיץ?" להחליף עם "מה לעשות כדי להרגיש מדהים?", עצות כמעט לשנות את ההפך. התנועה בכושר טוב לא משום שמשהו נשרף ומתארגנת שם, אלא משום שהגוף שלנו, אשר מתחילת הציוויליזציה טיפס על עצים, בנה פירמידות, רקד מסביב למדורות וציד טורפים, במשך מאות שנים התחדד בחדרים עם שולחנות וכיסאות, שבו אין ממש מקום להסתובב.
אימון טוב מתחיל בבוקר. מכוס מים עם לימון או הליכה קלה - ואז כלב עם מה שאתה צריך ללכת יכול לבוא שימושי, או את ההזדמנות ללכת ברגל כמה הדרך לעבודה. זה הוכח בניסוי כי בבוקר אימונים באמת להאיץ את חילוף החומרים ולהפוך את המוח לחשוב טוב יותר במהלך היום ולא להיות עצוב על הדברים הקטנים. בנוסף, אין דבר קל יותר ועיסוק רגוע יותר על קיבה ריקה. וכשרופא האמבולנס אמר לי שהוא תמיד לקח 15 דקות להתעמלות בבוקר, התביישתי לנצח והבטחתי לא להמציא תירוצים על הספורט שלי בבוקר אחר. אם זה באמת קשה להתעורר - לשטוף עם מים הקרח יביא אותך לחיים מתוך כעס אתה רוצה לקפוץ על השטיח במשך כמה דקות, ואתה לא צריך יותר.
המאמן שלך הוא אדם שלא אומר "אתה מפסיד שמן, איטי!", אבל "תראה, זה לא קשה, במוקדם או במאוחר תוכל גם להצליח"
מציאת המאמן שלך, גם אם אתה תהיה שלך, הוא באמת הדבר הכי קשה כושר. זה אדם עם אינטונציה מתאימה ומצב רוח נכון, שנוכחותו לא אומרת "אתה מפסיד שמן, לא מסוכן!", אבל "תראה כמה קל, במוקדם או במאוחר תצליח". אם במשך זמן רב זה בלתי אפשרי למצוא משהו משלך, אז שיהיה כך ובמקום תחביב רציני אחד (יוגה, קפואירה או זומבה) בספורט יהיה לך תריסר אלה שטחי. אבל אם זה מביא שמחה - מי ישפוט אותך. האימון המושלם נמשך כל עוד אתה רוצה, אבל זה צריך להתרחש כל יום. לפחות 7 דקות, אבל לרוב אני עושה 10, וכשהשמש בחוץ והמצב טוב במיוחד (או כשאני יודעת שאכלתי המבורגר ותפוחי אדמה בלילה הקודם), אני מתעקש על 30. וכדי שזה לא היה שגרה, - מ מתיחה נינוחה הארדקור תאילנדי אגרוף - עבור ימים שונים, עונות ורווחה.
כל התעמלות טובה מתחילה עם לגימה איטית האימון, פועל על המקום או על אופניים, באופן כללי, כל תרגיל אירובי פשוט ומהיר כי יהיה להאיץ את הדם. זה לא סוד שהגוף זוכר את המעשים שלנו, ואחרי זמן מה אותם תרגילים לא יביאו עוד תוצאות - לכן אנחנו צריכים קורסים קבועים לתרגילים לסירוגין, כך שמצד אחד הגוף תמיד במצב טוב, השני הוא שנתפסו קבוצות שרירים שונים עם התרגילים שלך. כל מאמן יוגה יגיד לך כי עצירת הנשימה שלך היא הטעות הכי מסוכנת בכושר גופני: קודם כל, כי אתה רומז על הגוף: "זה מאמץ סופר, זה מצב נוסף, עכשיו אני אתאחד!" ביצוע תרגילים על נשימה אפילו בזמן שאיפה ונשיפה הוא כנראה אחד הכללים החשובים ביותר מוזנחת על ידי מאמנים רבים של מועדוני ספורט. נשימה כבושה פירושה מעט חמצן, כלומר מאמצים משולשים על פני הקרקע. בהקשר זה, כלל נוסף - אוויר צח וחלון פתוח.
באשר לטופס - זה בדרך כלל לא נחוץ. העיקר - בגדים תחתונים ספורט ובגדים עשויים בד המאפשר אוויר שבו הוא לא חם. רוב התרגילים ניתן לעשות יחף טוב יותר, אבל המועדפים האישיים שלי הם ספורט בלט דירות לרקוד עם סוליות עור. ועוד רמז אישי - חגורת בוער על הבטן או על חרקים מיוחדים, אם יש אזורים בעייתיים על הגוף (יש לי מותניים). כל המאמנים ממליצים להתחיל שיעורים עם שני סוגים של משקולות ומשקולות נוספות שניתן להתקין על הידיים והרגליים. ברגע התרגילים נראה פשוט מדי לך, המשקל הנוסף יהיה מיד לשנות את העומס. ציוד אחר: מחצלת יוגה, "לבנים" (אם כי זה יכול להיות מוחלף עם כרית) וחגורה עבור מתיחה, אשר ניתן להשתמש בעת מתיחה לא טוב מאוד.
מתיחה היא בהחלט הכרחי עבור הגוף, במיוחד עבור רצים - אבל זה נשכח ביותר או לא נעשה בזמן. מתיחה היא הדבר הכי נעים באימון, הדובדבן נמצא על העוגה, וזה קורה ממש בסוף, כאשר הגוף מחומם עם המון הגון. אין צורך לשאוף למחרוזת - אם כי כל מי שמקדיש הרבה זמן למתיחות, במוקדם או במאוחר הם יושבים על זה - אבל חצי מהחוט וממתח את הגב ואת הידיים צריך להיעשות על ידי כל מי יושב ליד השולחן במשך זמן רב. השילוב האידיאלי ביותר הוא מתיחה בבוקר לאחר התעמלות הערב מתיחה לפני השינה, אשר יכול לחייב אותך במשך חצי שעה נוספת של קריאת הספר האהוב עליך. שיעורים ארוכים הערב יכול להיות רק עם מרץ פתאומי וחוסר היכולת לשכב לפני 4:00.
האובססיה העצבית לתזונה נכונה תיעלם יחד עם עודף משקל, ושוקולד ענק עם תה לא יגרום עוד לתחושת אשמה.
ואת הכלל החשוב ביותר של אימון בעצמך - הכאב לא צריך להיות, ואת המאמץ צריך להיות נעים. הכאב הוא סימן לכך שכמה דברים עדיין אינם בהישג ידך, ואין שום דבר מביש או רע בעובדה שאחרי כמה חודשים של אימונים קבועים, הפיצולים אינם ניתנים, ומשקולות משקולות מושכות ידיים באופן לא נעים. אז, זה עדיין לא הזמן - ובהתחשב שאתה כבר משחק ספורט עוד 40-50 שנים, יהיה לך זמן לעשות הכל. ואתה גם לא צריך ללכת על ספורט, אם אתה חולה - זה מאוד כפייה מאמץ סופר שבו אתה מענים את הגוף שלך בזמן שהוא מנסה להתאושש לקחת הפסקה.
במקביל לתרגיל מתמיד של הספורט בבוקר יבוא הרגלים טובים אחרים וללכת רע. קפה וכל ממריצים ייעלם כמין, ואתה תהיה מוכנס גם קפה נטול קפאין. זה יהיה קשה יותר לעשן סיגריות, בידיעה כי הם מונעים ממך לנשום במהלך lunges ודחיפות. תהיה פחות סיבה לשתות באמצע השבוע - זה היה הנגאובר הקל וכאבי ראש כי לעתים קרובות היו הסיבה האמיתית שאני לא רוצה לשחק ספורט בבוקר. מעליות ודרגנועים יישארו עבור אחרים, ואתה בקלות לקפוץ על המדרגות. מקלחת לאחר אימון הבוקר יהיה פתאום וללא כאבים בניגוד - ומתברר כי אלה עצות שימושיות ביותר על כל האתרים באמת לעבוד בצורה נהדרת. מטהר אוויר מתיישב בבית, וזמן חופשי מגיע לבסוף לאמבטיה מרגיעה - כי כאשר אתה מרוצה מעצמך, אתה יכול גם לפנק את עצמך במשך 10 דקות קצף עבות. האובססיה העצבית לתזונה נכונה תיעלם יחד עם עודף משקל, ושוקולד ענק עם תה לא יגרום עוד לתחושה של אשמה, כי למחרת השוקולד הזה יכול להישרף על ידי אימון, ריקוד, קיום יחסי מין או הליכה ארוכה. לשרוף ללא תירוצים, כמו המאמן האהוב עלי אומר, כי למה otmazyvatsya מלהיות מגניב עוד יותר.
תמונות: 1, 2, 3, 4 דרך Shutterstock