אם אתה כועס: איך להתמודד עם כעס, כדי לא לפגוע בני שיחו
כאבים, גירויים, רגשות נרגשיםהמחייב יציאה ומיידית רצוי. כבר אמרנו שכעס הוא נורמלי לחלוטין, וכל הזמן התעלמות מרגשות חזקים מזיקה לבריאות הנפש. עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להעליב את בן שיחו - יש דרכים פרודוקטיביות יותר להתמודד עם המצב, כך שכולם ייצאו מזה כזוכים. הכנו הוראות כיצד לא לספר ולא לעשות יותר מדי - וכיצד לזהות את הסיבות לרוגז שלך וללמוד איך לכבות אותו כראוי. ואם כבר פגעת באדם, השתמש בהוראות שלנו כיצד להתנצל כראוי.
שאל את עצמך מה אתה כועס באמת על.
בזהירות וללא גינוי של מאוד (את עצמך) לעקוב אחר הנתיב של הופעת רגשות. מתי זה באמת הופיע? האם נעלבת על ידי היריב שלך לפני פרוץ הכעס? בדרך כלל הגורמים האמיתיים לכעס הם אישיים. כעס מעיד על הפרת גבולות, חוסר כבוד לרגשותינו או לנסיבות חיינו. זה קורה כי אנשים באמת לריב על פוליטיקה או הקשה על נושאים חברתיים, אבל במקרה זה מתברר להיות סכסוך של ערכים.
ובכן, אם בזמן ההשתקפויות האלה אתה יכול לפרוש. אם אתה לא יכול לשבת בשקט בחדר הסמוך, אתה יכול ללכת לשירותים, לשירותים, למרפסת או אפילו לחדר המדרגות בתואנה של רצון לעשן, אבל לפחות לחנות הבאה ללחם. המטרה שלך היא להיות לבד עם עצמך ואת הרגשות שלך.
לדבר על הרגשות שלך
ברור כי מהראשון ואפילו בפעם השנייה זה יהיה קשה. צריך אמון. כולנו בילדות שמענו את המריבות של המבוגרים, שבמשפחות רבות התקיימו בקול גבוה, כלומר בניסוחים של התביעה ובחיפוש אחר האחרון. במתח (ומריבה עם יקיריהם הוא, כמובן, מתח חמור) אדם נסוגה ויישוב קונפליקט בשיטות המוכרות מהילדות עוברות בראש ובראשונה. אנחנו יכולים לפתוח את הפה, להגיד משהו בונה ופתאום פתאום, לצעוק: "איזה מין גבר אתה!" - כי זה בדיוק מה אמא תמיד צעקה לאבא במהלך שערוריות.
קח את ההרגל, גם אם אתה כועס מאוד, ראשית מסמלים את הרגשות שלך לעצמך ורק אז לנסח את התשובה בקול רם. ועדיף גם לחשוב על זה. שוב, מיומנות זו מושגת על ידי אימון - מתישהו זה יתחיל לצאת. תגובות אימפולסיוויות בזעם נראות כדרך מוצא, אך למעשה הן אינן עוזרות: הן מגבירות את הלחץ של שני המשתתפים ומובילות להסלמה של הסכסוך. יריב, שנפגע על ידי האשמות לחיות, סביר להניח יגיב באותה דרך, ויהיו עוד סיבות לכעוס עליו. משפך הכעס יסתדר. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לרסן את עצמך - לנסות להתרחק פיזית מלכתחילה.
שמור יומן כעס
אל תהססו בביטויים. תאר: מה הרגשות שהמצב גרם, מה בדיוק גרם לה כועס עליך ביותר. אולי היו עוד כמה רגשות מלבד כעס או גירוי: מבוכה, טינה, כאב? לבלות עשר עד חמש עשרה דקות כדי לכתוב אותם. אולי מקרים דומים אחרים או צרות אחרות שהתרחשו במהלך היום נזכרים, וכעס הופך לעצב וחרטה. אם אתה נוהג רשומות כאלה באופן קבוע, לאחר זמן מה אתה שם לב כי אתה התחיל טוב יותר להבחין בין הרגשות שלך ולהבין את המקורות שלהם.
אל תנסו לדכא את הכעס ולשכוח אותו.
זה לא עובד. כעס, כעס, כעס לא מתעוררים סתם ככה. כדי לפטר אותם היא להבטיח את ההתפרצות הבאה בעתיד הקרוב, בדרך כלל אינטנסיבי יותר עבור אירוע הרבה יותר משמעותי. זה לא לשפר את היחסים שלך עם אחרים, והכי חשוב - זה מונע ממך לחיות ואינו מאפשר לך למצוא את הסיבה האמיתית עבור רגשות שליליים כל כך חזקים קבוע. במבט קדימה, אנו אומרים כי הסיבה היא בטוח להיות, ואתה צריך לשמור את העובדה הזאת בראש שלך.
אל תמהרו לתלות תוויות
לעתים קרובות, אנשים כועסים כל הזמן הם אנשים עייפים מאוד ו overworked שאף אחד לא עוזר. אנשים עוינים לעיתים קרובות חיים במשך שנים בתנאים של אי נוחות קיצונית (לפעמים מאז הילדות). לכן, קשה להם לסבול את אי הנוחות הקלה ביותר, כפי שנראה לאחרים: הם סובלים כל הזמן.
תחשוב על מקורות של עצבנות.
אתם גדלתם במשפחה שבה התרגלו פיזית, רגשית, מינית, או שאתם חיים או עובדים בסביבה שבה היא מתורגת (לא בהכרח ביחס אליכם - סביבה כזו היא בדרך כלל רעילה). אין לך מספיק כסף למזון, לבגדים, לדיור, לתרופות הדרושות. אתה לא מקבל מספיק לישון, אין לך מספיק אוכל, אין לך הזדמנות ללכת לרופאים כאשר אתה חולה. איפה אתה גר, אין מקום שבו אתה יכול לפרוש לפחות שעה או יותר. אין לך את ההזדמנות לקבל החלטות לגבי החיים שלך (מתוך לוחות זמנים עבודה ומנוחה על לוחות הזמנים מזון).
אם את הנקודות של רשימה זו בקנה אחד עם התנאים של החיים שלך, כעס, גירוי, דיכאון וכעס תתרחש באופן קבוע. מערכת העצבים תגיב למצב של סכנה ותסכולים של צרכים בסיסיים. יש לשנות את המצב ברגע שהזדמנות זו מוצגת. יתר על כן, התגובה של גירוי וכעס בנסיבות כאלה עולה כי האדם הוא בריא עדיין לא שבור נפשית - יש לו מספיק כוח להתנגד.
שקול את המצב הפיזי והמנע מפעילות.
זה קורה כי גירוי או כעס חמורים להתעורר בתגובה מרגש רגשית. זה נכון במיוחד אם הילדות שלך לא היה ענן או אם היית כבר במערכת יחסים למבוגרים בגיל מבוגר. עקוב אחר השורשים של תגובות חדות לכאורה unmotivated ונסה לא ללחוץ על לחצני ההדק. זה יכול להיות כל דבר: אתה לא יכול לשאת את זה כאשר מישהו דופק לחדר ללא דפיקה, מסתכל על המסך שלך, לוקח משהו מהצלחת שלך, אתה יכול רק להחליף בגדים פרטיים ואתה רוצה השותף שלך לעזוב את חדר השינה עבור הפעם . אל תנסו לסבול את זה - טוב יותר בנימוס מסכים עם יקיריכם כך גבולות שלך בתחומים אלה מכובדים במיוחד. חשוב לזכור כי אין רגשות מיותרים ולא נכונים. כל תחושה היא אות, והמשימה שלנו היא לפענח אותו נכון, ולא לריבה.
תמונות:בילי -. חפש באתר, luisawhr - stock.adobe.com
