איך להפסיק לעבוד בסופי שבוע ולהירגע: 7 חיי פריצה
במידה זו או אחרת, כולנו למדנו את העבודה צריך להיות נאהב, כי זה לוקח הרבה זמן, כוח פיזי ורגשי. אבל משפטים כמו "להפוך את מה שאתה אוהב לעבודה - ואתה לעולם לא צריך לעבוד" לעוות את התפיסה שלנו - כאילו אם הדברים קל להביא מביא שמחה, זה לא עובד בכלל. לפעמים אדם מתחיל לגמור זנבות בערבים ובסופי שבוע, כי משהו אין זמן במהלך המשלוח המתקרב של הפרויקט - ואז זה הופך להרגל. למרבה הצער, עבודה ללא ימי חופשה עלולה לגרום לשחיקה. יש לנו מלוקט הוראות כיצד ללמוד כיצד להתנתק בעניינים עסקיים להירגע.
להתמודד עם העומס
אם אתה כל הזמן "אין לי זמן", כדאי לחשוב על הסיבות. לעתים קרובות, סחבת, חוסר רוגע, או חוסר יכולת להפסיק להיות מוסחת נראה הכי ברור - ואם אתה מתחיל להאשים את עצמך על זה, אתה יכול רק להחמיר את המצב. זה אפשרי כי אתה פשוט overoaded ולבצע משימות עבור שניים (או אפילו שלושה). בצע טבלה או תרשים עם כל התהליכים שבהם אתה עוסק, לקבוע כמה זמן לוקח להשלים כל אחד מהם מבחינה איכותית - ואם יתברר כי אתה כבר מחויב יותר מדי, לדון במצב עם המפקח שלך.
פרילנסרים גם יש כמות מופרזת של עבודה - אם אין ערבויות כי בחודש, שישה חודשים ושנה של פקודות יהיה מספיק, אז הפיתוי לתפוס בכל מה המוצע הוא גבוה עכשיו. יחד עם זאת, היעדר לוחות זמנים ומשרדים נוקשים אינם תורמים למשמעת, וכתוצאה מכך אתה עובד שבעה ימים בשבוע, לפעמים בשעה מוזרה של היום. לוחות וחישובים גם יעזור להתמודד עם המצב הזה: זה עשוי להיות שווה שכירת עוזר, ללמוד איך להגיד לא או להסביר כי אתה יכול לקחת את הפרויקט רק בחודש. זה יהיה שימושי כדי לחשב כמה שעה של עלויות העבודה שלך זמן - זה יהיה קל יותר לסרב פרויקטים בשכר נמוך.
הגדר גבולות
רבים מזה זמן רב משתמשים בשליחים מיידיים כדואר אלקטרוני - הם כותבים בזמן נוח עבורם, מבלי להמתין לתשובה מיידית. נסו לא לדבוק בטלפון במהלך שעות מחוץ לסוף השבוע, או להדגיש נקודות מסוימות בניתוח של הודעות - לדוגמה, קל ומהיר יותר לענות על כל מה שקיבלת בלילה הקודם. אתה יכול גם להסיר את שליחים מיידיות עובד מהטלפון, כדי לא לראות הודעות כאשר אתה לא ליד המחשב.
גם לקוחות ישנים וחדשים יכולים להסביר את המצב בכנות: אתם מנסים להבחין בין אישי לעסקי, כלומר עכשיו לא תוכלו להגיב להודעות באופן מיידי. אל תפחדו ששינוי מצב התקשורת יפגע במוניטין - להיפך, גישה רצינית לתכנון הזמן שלכם מכבדת, ובסופו של דבר, הביצועים ואיכות העבודה חשובים. וכמובן, ברגעים מסוימים יש צורך לעבוד מחוץ לשעות הלימודים - לדוגמה, אם אתה צריך לגבות עמית שיש לו חירום, או שיש מסירה של פרויקט בינלאומי, כאשר הפרש הזמן בין המדינות משחק תפקיד.
מצא תחביב שימושי
בעיות שינה, כאבי שרירים, בעיות בריכוז יכולות להיות סימני שחיקה ורק את התוצאות של אורח חיים בלתי פעיל. כדי לשמור על הבריאות, חשוב לעבור ולהיות פעיל פיזית. חפש ספורט אשר ימשכו אותך, יהיה זה בלט, טניס, שחייה או crossfit. מצא מקום הרכבת שבו יהיה נוח להגיע - הנקודה היא שאתה רוצה לסיים את העבודה בהקדם האפשרי ולבסוף למהר האימון.
זה בהחלט אפשרי כי אתה מיד להתחיל לעשות יותר: רועד פיזית ומעבר ממקרה אחד למשנהו יעזור לך להתרכז טוב יותר להיות עליז יותר. נזכיר כי ארגון הבריאות העולמי ממליץ לפחות 150 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית (או 300 דקות של מתון) לפחות שתי אימון כוח בשבוע. זהו קו מנחה שבו אתה יכול לסמוך, אבל הכי חשוב - אתה צריך באופן אישי כמו פעילות גופנית.
הבינו את חשיבות השינה
אם אתה לא כל הזמן מקבל מספיק לישון מאוחר, נסה לשנות את סדר העדיפויות שלך. רק להגדיר את הזמן שבו אתה הולך למיטה - אומרים, אחת עשרה בערב. שעה לפני זה, להפסיק לעבוד ליצור קשר עם מסכי זוהר - זה יכול להיות שעות בילה לתקשר עם המשפחה שלך, או שאתה יכול לצחצח שיניים מוקדם וללכת לישון עם ספר (פשוט לא בנושא של עבודה).
לעתים קרובות, חוסר שינה בשל העובדה כי אדם הולך לישון מאוחר וקם מוקדם, ולא עם איכות השינה. הגדרת סדרי עדיפויות מסייעת להפוך את המשטר לבריא יותר: אם תשים את השינה מלכתחילה, תתחיל לישון מספיק, כי "אין סיכוי להרוויח כסף עד חצות". אם לאחר הקמת משטר והיגיינה בשינה, עייפות אינה חולפת, או שאתה מבין שאתה ישן בדאגה או לא עמוק, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
צא לסוף השבוע
פריט זה חל בעיקר על מי לעבוד מרחוק: כאשר במשרד בבית, אתה כל הזמן במקום העבודה. קשה להתנתק בסוף השבוע, כי אין שינוי במצב. בנוסף, יש בדרך כלל משהו לעשות בבית - ניקוי, פירוק של ארונות מתבשל, ואתה מתחיל לעשות בחירה לטובת עבודה בתשלום. התוצאה היא זהה: overwork, בלבול ימי עבודה ימי חופשה ואת ההרגשה כי לא היה לך מנוחה בסוף השבוע.
שינוי המצב עוזר להתנתק מהעבודה לחלוטין: כדאי לבלות יום אחד מחוץ לבית - וממספר ההופעות החדשות נראה שזה היה סוף שבוע ארוך. אין צורך לטוס איפשהו בכל פעם - לפתוח את המפה של העיר שלך ולבחור מקומות שבהם לא היית (או היה) במשך זמן רב. ללכת עם סקרנות, ללמוד דברים חדשים ולנסות לא לתקוע את הטלפון. אתה יכול לעשות את זה אפילו יותר קל - לא לחפש מקומות חדשים, אבל פשוט לתכנן את סוף השבוע על כרזות העיר: תערוכה, קולנוע, ארוחת ערב, הופעה. נראה לך שלא היית בתיאטרון במשך זמן רב, כי אין לך זמן - אבל אתה רק צריך לתכנן הכל לקנות כרטיסים.
קרא עם טבילה מלאה
בדיה היא דרך טובה "לברוח מהמציאות", אשר נדרש רק כדי להפסיק לחשוב על עבודה ובדיקת שליח מיידיות. אל תעבירו דרך עבודות שאינן מעניינות או לא שונאות - אין שום דבר רע בזריקה של ספר באמצע. אתה מנהל את הזמן שלך יש את הזכות לא להוציא את זה על משהו זה לא מביא את השמחה הצפויה.
מצא ספרות, כמו בילדות, גורם לך לשכוח הכל ולהרגיש את עצמך בתוך הספר. ז'אנר הוא עניין של טעם, אבל לעתים קרובות זה קורה עם הרפתקאות מרגשות, ספרים על נסיעות וסיפורים בלשים, שבו יש לנחש האחרון מי הרוצח. זכור: אתה לא לבזבז זמן ולא prokrastiruete - אתה משתמש סוף שבוע לגיטימי שלך להירגע.
סיים עניינים חשובים
לבסוף, כנראה יש לך רשימה של מקרים שבהם הידיים אף פעם לא להגיע: ללכת לבנק, להכין מסמכים עבור דרכון חדש, לקחת כמה דברים כדי לנקות יבש או לתקן, או להירשם לבדיקה רפואית לרופא. כל זה לא פחות חשוב מאשר עבודה ומנוחה, דורש קצת זמן ומאמץ, וזה כדאי לתכנן את הדברים האלה עבור הערב או אחד בסופי השבוע (תלוי, כמובן, על לוח הזמנים של העבודה של המוסד שאתה צריך).
הפתרון של סוגיות פנימיות או מנהליות כאלה לא יכול להיקרא מנוחה - אבל זה בהחלט מעבר לפעילות אחרת. כמו כן, סימן "נעשה" ברשימת העניינים (על הנייר, על המסך או פשוט את המחשבות שלך), כמו שום דבר אחר, מגדיל את ההערכה העצמית, מניע ומסייע לא לראות את עצמך מתמהמה unemembled.
תמונות: Smallable (1, 2), MoMA
