הרגלים בריאים של מנהל ומתרגם Nastya Petrova

ב "LIFESTYLE" גומי " אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פרצוף אנושי: מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא מנהלת השיווק ומתרגם Nastya Petrova.

מרגיש טוב בשבילי - זו הזדמנות לא לחשוב על בריאות בכלל. כאשר אתה פשוט הולך, זה נהדר. אתה מסתכל סביב, מחייך.

אני עובד במשרד אז אתה צריך להתעורר על השעון המעורר: ארוחת בוקר, לבוש, רץ. בשבילי זו אלימות, ובשעתיים הראשונות ליד השולחן שלי אני רק טובעת, גם אם ישנתי טוב. בוקר מושלם מתחיל ללא שעון מעורר וללא אנשים. אני שותה קפה הרבה זמן ואוכל ארוחת בוקר, ואז אני הולכת לאיזשהו מקום להסתובב עם מצלמה או בלי, לקנות ספרים, ללכת לבית קפה, אני יכולה ללכת לחדר הכושר או לצאת לריצה. פעם בשבוע אני מנסה לעבוד מהבית - מותר לנו לעשות את זה, ואז אני חצי יום בשביל הכיף.

עברתי לסקוטלנד לפני שנתיים, באהבה ואז האהבה חלפה, ואני נשארתי. זה מגניב כאן, אבל אתה צריך להתרגל לזה - קודם כל, למזג האוויר, זה הוא מרושע ובלתי צפוי. אדינבורו היא עיר יפה להפליא, לא גדולה, אבל לא פרובינציאלית, יש ניידות, הרבה קורסים ופעילויות שונות, מועדון ספורט בכל שער, אתה יכול לראות את ההרים מהחלון, הים לא רחוק.

אין בזה שום דבר רע להתערב בכל דבר. לפעמים אני מוצא ביומן רשימות אקראיות כמו "קנה גואש", "רוקמת פאנל", "לשנות קלאסיקות עולם בסדר אלפביתי". ידיים להגיע אחד מתוך עשרה רעיונות, אבל החלום אינו מזיק. זה לא מטריד אותי, אני לא שאפתנית ולא תכליתית.

הבת שלי בת שבע והיא ילדה, והפמיניזם בסקוטלנד פורח ומריח - השאלה של הגנה עליה מפני סטריאוטיפים מגדריים אינה שווה את זה. אני אפילו ללמד אותה כדי girly: מה ללבוש שמלות הוא גם מגניב, אתה יכול לצייר את הציפורניים בצבעים שונים, וכאן, תראה, נצנצים! אין בעיה של החברה הפטריארכלית, אף אחד לא מטיל שום דבר על נשים. החברים שלי, למשל, יש מגמה - הם התחילו לגדל שיער מתחת לזרועותיהם - פשוט כי הם יכולים. ואף אחד לא אומר "פו". בריגה זה לא היה מתגלגל.

אני חושבת שלא ניתן ללמד ילדים אורח חיים בריא יכול להיות מוצג רק: מרתה רואה איך אני מתאמנת, ומצטרפת, לא מחלקת את האוכל ל"טעים "ו"בריא", אוהבת פירות וירקות, כי בשבילי זה נורמלי, והיא לא צריכה להסביר שום דבר.

מעולם לא גערתי בעצמי ואינם מאשימים, עייפים.

אני עושה שיווק בחברה קטנה, אנו מוכרים תוכנה עבור מוקדים טלפוניים. אני מפעיל את הבלוג של החברה ואת עלון. אני לא משנה את החיים של מישהו לטובה, וזה עצוב, אבל זה המשרד הראשון שלי במשרד בבריטניה, אני לא צריך להיות קפריזית. נכון, המשרד הוא לא רחוק מהבית, עמיתים הם מדהים, הבוס הוא אנושי, לא בולשיט הארגונית ובניית צוות, מסיבות, מתנות - באופן כללי, זה יכול להיות יותר גרוע. במשרד יש אפילו חדר כושר. בהתחלה הלכתי לשם לבד, ואז הגיעו עוד שלושה אנשים, כולל הבוס בן השישים, ועכשיו אני מאמן אותם בהתנדבות. יש לי תעודת מאמן וביטוח - אבל אני לא רוצה לעבוד בענף זה שוב להיות עצמאים.

אני לא אוהב עומסים איטיים וסטטיים כמו פילאטיס. אני צריך להזיע, ברכיים רעדו ואז הכל כאב. לפעמים אני עושה יוגה בבית, אבל אני מאוד מוסחת, אני מתחילה לאסוף את תנומה על השטיח, לענות SMS ולבדוק את פייסבוק. אני רוצה ללכת יוגה לעתים קרובות יותר - אבל הרגליים שלי איכשהו לקפל על קיקבוקסינג.

אני מאמן ארבע עד חמש פעמים בשבוע. במהלך השנים, פיתחתי תוכנית: שלושה interval האימונים על חלקים שונים של הגוף, המשלב כוח cardio. אני אוהב משקולות חופשיות: משקולות, משקולות, משקולות. לפעמים אני עושה ימים של כוח גרידא. אני הולך לקרדיו פעמיים בשבוע - מפקד גוף, זומבה או ריקודים אחרים. או לרוץ, אם מזג האוויר טוב. אני לא קובע שום מטרות, אני לא מודד את מספר הצעדים לדקה או קצב הלב - אני פשוט רץ בערך ארבעים דקות ומסתכל מסביב.

אני אדם נלהב אני מתחיל הרבה, אני מוותר הרבה. אני מספק בלוגים, עם מצפון נקי, לזרוק אותם כאשר הנושא כבר לא רלוונטי עבורי. ומה לעשות, כדי להמשיך את הבלוג הקולינרי, אשר התחלתי במהלך ההריון בהגיע הורמונלי? פעם ניהלתי בלוג על ריצה וכושר, היה לי ניסיון לרוץ עם האף, אבל aplomb היה כמו רץ אולטרה מרתון. גם נטוש, כי ריצה בסופו של דבר לא הביא משהו טוב המפרקים שלי. עכשיו אני כותב, לא מאמין, על סקוטלנד.

הדבר היחיד שאני מחזיק בו במשך שנים - זה כושר; אני חושב שהביטוי "בגוף בריא הוא רוח בריאה" לא הומצא על ידי שוטים. ללא ההזדמנות להתאמן, אני נעשה רוטן, אני מיד רוצה לשתות ולעשן. אני אוהבת לרקוד במשך זמן רב - זה מדהים כי אחד כזה הכיבוש עושה עם מצב הרוח.

אלכוהול, כמובן, מתערבת אורח חיים בריא - מוביל פיצה בשעה שתיים בבוקר נזרק למחרת. אבל זו בחירה מודעת. ניסיתי לא לשתות בכלל, וזה לא מצא חן בעיני - החיים החברתיים הופכים ליסורים, ושאלות עולים על דעתי שאין לי תשובה: האם אני לא צריך להתחיל להשתמש בקוסמטיקה אורגנית? האם הבית שלי ידידותי לסביבה? האם פרבנים משפיעים על ההורמונים שלי? בכנות, עדיף לשרוד הנגאובר מאשר לחשוב על הכל. בשבילי, כיף הוא חשוב יותר מאשר להיות אורגני.

הקשר עם האוכל אני כבר, תודה לאל, לא. עברתי את כל המעגלים של דיאטות גיהינום, סופרתי קלוריות, "עבדתי" כל פיסה, האויב לא רוצה. עכשיו אני אוכל הכל וכמה אני רוצה. בשבילי, מזון הוא דלק. אני יכולה לאכול קופסת שעועית וחבילת עגבניות שעומדת זקופה, בלי להגיע לצלחת - זה חלבון, זה סיב, החיים נמשכים. אני לא מבשלת בכלל - בשבילי זה בזבוז זמן - ואני לא גורמה. אני אף פעם לא רוצה ללכת למסעדה ולנסות משהו חדש, אני אוכל את אותו דבר כל יום ולא טורחים.

בעיות שינה, כמובן. אני לא ישן מספיק, כי לוח הזמנים של העבודה מאלץ את השעות הפנימיות שלי, אבל אני לא יכול ללכת לישון מוקדם יותר - גם בערב, הרבה דברים. שמונה שעות שינה הוא מותרות בשבילי, אתה יכול לתפקד בשבע, שש היא המציאות של רוב ימי עבודה.

ההרגל הכי שימושי שלי - כדי לשתות הרבה מים, אני תמיד לשאת איתי בקבוק. אני לא נוהג במכונית והולך לכל מקום ברגל. לאהוב את האוכל "בריא", גם הוא כנראה הרגל טוב: עד 22 שנים, אכלתי כל מיני סיגים, אבל איכשהו אני באה לאהוב תרד ושיבולת שועל. נראה שאחרי עשר שנים של התמודדות עם אוכל, הדלפקים מוטבעים בדנ"א: אני לא יכול לספור קלוריות ולשים משהו בפי, אבל אני מודע עד כמה או מה.

כדי לפרוק את ראשי, אני צריך ללכת או בפועל. אין מצב רוח כזה, שלא יהיה טוב יותר אחרי האימון. עוד פריצה לחיים - לשבת ולכתוב, למזג את כל האשפה מתוך הראש לשלושה עמודים. אינך מציג או קורא לאף אחד. נדמה לי שאין כאן קסם, רק מערכת יחסים בין היד הימנית לחצי הכדור השמאלי של המוח, שמבצעת הכל.

לאהוב את עצמך הוא קצת מופשט. הרעיון של מודעות עצמית קרוב אלי יותר: אני יודע שאני יכול, מה אני לא יכול, על מה אני מגניב, ועל מה אני מתעסק. בערך פעם בשנה אני עושה "מלאי", אני רואה מה השתנה, כי דבק עם דעה על עצמי, נוצר ב 13 שנים (כמו "אני zadrot ו מופנם") הוא טיפש, אנחנו כל הזמן משתנה.

אני בן 36 וזה מגניב. באופן כללי, הייתי נוח בכל הגילאים שלי, למרות שאני באמת אוהב בדיחות על משבר אמצע החיים. יש לי את זה בכל שנה. בגיל 26 הייתי מכוסה בפעם הראשונה, וחשבתי: "גגארין טס לחלל בגיל 26, ומה עפתי?" בגיל 27 נזכרתי ב"מועדון 27 ". ב 33 - טוב, אתה יודע. בתוך שנה, המשבר של השם של פושקין יתחיל.

העצה שלי - לא להשוות את עצמך עם אף אחד. לבטל את המנוי מ האינסטראם המאמנים ולהפסיק להיות בהשראת גופים שאוב. אתה לא יודע מה הקורבנות האלה הלכו לתמונה מרהיבה בחדר הכושר, אתה לא יודע על ketosis שלה עצירות, אתה לא יודע איזה תפקיד זוויות שיזוף לשחק את זה, אתה לא מתאמן במשך ארבע שעות ביום, יש לך שמונה שעות יום עבודה ושני ילדים. תסתכל על עצמך, לשמוח כי אתמול סחטת עשר פעמים, והיום - אחת עשרה. יעד כזה, לדעתי, תלול יותר מאשר "פופ עגול".

אין צורך לנתח שום דבר לחפש מוטיבציה, ייעוץ כושר הטוב ביותר - פשוט לעשות את זה. אני אוסיף את המכתב למכתב ו, אבל כנראה לא.

וגדלתי בים, אז לפחות פעם בשבועיים אני צריך ללכת לחוף - אפילו בחורף.