קבוצת תמיכה: כיצד למצוא עזרה פסיכולוגית באינטרנט
הוא האמין כי רשתות חברתיות באופן קבוע להוסיף רגשות שליליים אלינו, ומחקרים רבים אומרים כי הם יכולים להחריף מצבים דיכאוניים ולהפוך אותנו לחרדים יותר. אין פלא: לעתים קרובות נראה לנו כי בהשוואה לתצלומים שנבחרו באופן מושלם של חברים ומצבים כיף שלהם, החיים האמיתיים שלנו מאבד. אבל רשתות חברתיות הן בראש ובראשונה כלי, וזה תלוי בנו איך אנחנו משתמשים בו.
רבים מאיתנו כבר מזמן נהגו להסיע את הסימפטומים של המחלה למנוע חיפוש (באופן טבעי, עם התיקון כי לא כל המידע שפורסם באינטרנט ניתן לסמוך) - זה הגיוני כי כשמדובר בבעיות בריאות הנפש, אנחנו עושים את אותו הדבר. הפרעות נפשיות עדיין סטיגמות, ודיבור על דיכאון ומצבים רגשיים חמורים בתרבות שבה אופטימיות ויעילות מוערכים לא יתקבל. ובמקרה זה האינטרנט הופך לכלי רב-עוצמה: הוא עוזר לא לסגת אל עצמו, למצוא תמיכה מאנשים לא רק מסביבתו (לא מדובר ביועצים אקראיים ועצות לא מוכשרות, אלא על "תחושת המרפק"), הוא מאפשר לך לבחון את המצב באופן נרחב יותר לפגוש את אלה אשר עומדים בפני אותה בעיה.
זוהי המטרה שמשרתת את האפליקציה לנייד של Koko, רשת חברתית שפותחה על ידי חוקרים מ- MIT, אשר, על פי יוצריה, צריכה להיות כמו שירות Yahoo Answers. שלא כמו האחרונה, קוקו נועדה לעזור לאנשים במצבים מלחיצים ולפתור קונפליקטים פנימיים, או פשוט לתמוך בהם כאשר החתולים מגרד את הלב. משתמש יכול לספר לרשת חברתית על מצב מחייה (לדוגמה, "השותפה שלי לחדר התעלמה ממני כשהיא חזרה הביתה, היא בטח שונאת אותי"), ומשתמשים אחרים יכולים להגיב על המסר שלו ולעזור לי לראות מה קורה מזווית אחרת (" היא כנראה פשוט היה יום קשה ").
באופן דומה, הקהילה המקוונת של 7 כוסות תה פועלת: באתר האינטרנט ובאמצעות היישום הנייד, המשתמש יכול ליצור קשר עם "מאזין" - מתנדב שעברו הכשרה מיוחדת - ולשתף את הבעיה. היוצר של הפרויקט, גלן מוריארטי, משווה אותו לפגישות של אלכוהוליסטים אנונימיים: אנשים מחפשים עצה, וכאשר הם מקבלים את זה ומתמודדים עם המצב, הם עוזרים לאחרים. נכון, השאלה איך עובד דגם כזה פתוחה: לא כל אחד יכול להתמודד עם מצב קשה, זה מספיק להחליף כמה הודעות או שיחה מקוונת. בנוסף, מומחים מציינים כי במקרים מסוימים שיחה מקוונת עם מטופל אינה מספיקה וניתן להעריך באופן מלא את מצבו של האדם רק לאחר שראה אותו חי.
← אז הפרויקט פיתח 12 סוגים של חסד
לפני שאתה מחליט לדבר על בעיה, אתה צריך להודות לעצמך שזה, וזה יכול וצריך לפתור - וזה לא צעד קל הדורש אומץ. מעצב ג'סיקה וולש עבד על הפרויקט 12 סוגים של חסד, שבו, יחד עם החבר שלה, היא ניסתה להיות חביב לאחרים באמצעות תוכנית 12 שלבים. הצעד הרביעי של התוכנית היה לסלוח לעצמי לאירוע כלשהו מן העבר - אז ג 'סיקה הבין שהיא צריכה לספר לך איך היא מתמודדת עם אנורקסיה, דיכאון, ואיך היא בכוונה ניסו לגרום פגיעה גופנית ופציעות על עצמה. אז היא הקימה את 'בואו נדבר על בריאות הנפש' לאנשים עם בעיות פסיכולוגיות: בהתחלה היו רק סיפורים על החברים של ג'סיקה ומכריה, אבל היום כל אחד יכול לחלוק את הסיפור שלה. וולש מקווה שהאתר יעזור לאנשים ללמוד לדבר בגלוי על המחלות הפסיכולוגיות שלהם ולהראות כי האנשים הרגילים ביותר מתמודדים עם בעיות פסיכולוגיות, שמובילים את חייהם "חסרי חשיבות ופרודוקטיביים".
הרשת קל למצוא משאבים מיוחדים המוקדש לבעיות ספציפיות, כגון הרשת החברתית חרדה - רשת חברתית עבור אנשים עם הפרעות חרדה, ובשנים האחרונות יש יותר ויותר של משאבים אלה. אז, לפני כמה שבועות, האתר Intrusive מחשבות הושק כדי לעזור לאנשים עם הפרעה אובססיבית כפייתית. קהילה של אנשים בעלי דעות דומות ואנשים עם בעיות דומות מתפתחת לעתים קרובות סביב בלוגים מסורתיים. זה בדיוק מה שקרה עם כוסו של רוביטק: בהנהגתו של האמן רובי, שאובחן עם הפרעה דו קוטבית. בבלוג היא מוציאה קומיקס קטן על חוויותיה המסייעות לה לזרוק רגשות שליליים ולהירגע - למשל, על כמה קשה למצוא פסיכותרפיסטית, על התקפי פאניקה, דמעות בלי סיבה, ואיך זה לחיות עם הפרעה דו קוטבית. רובי אומרת שהקומיקס שלה מעניין לא רק את אלה שמתמודדים עם דיכאון או חרדה: "יש כנראה מצבים שמטרידים כל אחד מאיתנו, אבל זה קשה לנו לדבר על זה, כי זה גורם לנו להיות פגיעים".
למרות העובדה כי שירותים מקוונים לא יכול להיחשב תחליף מלא התייעצויות פנים אל פנים, במקרים מסוימים הם הדרך היחידה לקבל עזרה - למשל, אם אנשים רוצים לדון בנושאים לשוניות בעילום שם. The Longrid בינוני, אשר שוחרר בשנת 2014, מדבר על אדם אמריקאי, שיצר קבוצה תמיכה עבור פדופילים בגיל העשרה שהיו מודעים התשוקות שלהם לא רוצה לפגוע באף אחד - זה לא קשה לנחש איזה סוג של תגובה כזו קבוצה יכול לפגוש מחובר.
ייעוץ מקוון קבוצות תמיכה נדרשים גם על ידי אלה שאין להם את הכספים עבור קורס של פסיכותרפיה ואין להם הזדמנות ליצור קשר עם מומחה מוסמך, למשל, אם יש פשוט אנשים כאלה בעיר שלהם. ניתן להתייעץ עם פסיכולוג בחינם בפורומים רלוונטיים: חשוב לשים לב הכישורים של מומחים ייעוץ ואת המוניטין של המשאב. אתה יכול גם לבקש ייעוץ בקבוצות מיוחדות ברשתות חברתיות - עם זאת, בקהילות עם מספר גדול של משתתפים, את הסיכון של הפעלת לעלבון, המלצה מוצלחת מומחה בעל כישורים מפוקפקים הוא הרבה יותר גבוה. אתה יכול לקבל עזרה מקהילות מהימן עם מתינות וכללים קפדניים, כגון קבוצת תמיכה עבור בני נוער LGBT "ילדים 404". אפשרות נוספת היא קבוצת תמיכה סגורה עבור מספר קטן יחסית של משתתפים. כך, למשל, אורגנה העיתונאית אליסה טייגה, שדיברה בגלוי על מאבקה עם דיכאון: ישנם כ -250 משתתפים בקהילה החולקים חוויות אישיות ומשאלים שאלות הנוגעות לבריאות הנפשית; התוכן מתון.
התפשטות נרחבת של האינטרנט הנייד, עלינו להודות על ההזדמנות כמעט מיד לקבל תשובה לשאלה שלך. זה חל גם על בריאות הנפש ועל מצבים קשים בחיים: אפילו העוזר של סירי למד כיצד לענות על שאלות על התעללות ביתית ומינית ולתת קשרים לארגונים המספקים עזרה. יישומים לנייד הם דרך טובה לקבל מיד תמיכה ועצות אם הם נחוצים. כמו במקרה של המלצות אחרות בנושאי בריאות, יש להיזהר כאן: זכור כי אין שיטות אוניברסליות שיסייעו לכל אחד ללא יוצא מן הכלל, להקשיב לתחושות שלך, ואם ניתן, לדון בעצה שקיבל עם מומחה. יישומים יכולים לעזור לאלה שכבר עוברים פסיכותרפיה: באמצעות טלפון חכם, אתה יכול, למשל, לשמור על מצב רוח יומן, לבצע תרגילי נשימה או לעשות מדיטציה.
טכנולוגיה ניידת נראה העתיד של מחקר על בעיות בריאות הנפש: זה יותר קל לנו לספר על החוויות שלנו בעילום שם וכאשר זה נדרש פשוט לחץ על כמה כפתורים. ארגון ללא מטרות רווח שלאחר הלידה התקדמות פרסמה יישום דומה לנהל מחקר בקנה מידה גדול של דיכאון לאחר לידה; בעזרתו, היא מקווה לראיין כ -100 אלף נשים. אמנם התוכנית זמינה רק בארה"ב, בריטניה ואוסטרליה, אבל יוצריה מקווים לערוך ניסוי במדינות אחרות.
סקרים דומים, כמו רשת חברתית, הם הצעד הראשון במאבק בסטיגמטיזציה של מחלות נפש, כי הם עוזרים לפתוח שיחה פתוחה עליהם. ערעור על רשתות חברתיות אינו תרופת פלא ולא תמיד עוזר להתמודד עם בעיה ספציפית - אבל העובדה שהם מתחילים לדון בה חשובה בפני עצמה. אולי זה הרשתות החברתיות שיעזרו למישהו לא להיות לבד עם המדינה שלהם, סוף סוף להתחיל להקשיב לעצמם, הצרכים שלהם ותחושות - ולהתחיל לדאוג לבריאות הנפש שלהם.
תמונות: רוביץ
