איך להירגע, לא להתעייף: 10 חיי פריצה לחופשה בריאה
אולגה לוקינסקאיה
חופשת הקיץ המיוחלת מתקרבת לרבים, ואת המחשבה על כרטיסי טיסה שנרכשו מבהיר את חיי היומיום במשרד כמו שום דבר אחר. מנוחה היא עניין פשוט, ולפעמים חופשה מביאה רק אכזבה ותחושה נוספת של עייפות. אספנו עשרה טיפים שיעזרו להתכונן לחגים ולבלות אותם עם יתרונות בריאותיים מקסימליים - פיזית ונפשית.
רכישת ביטוח לאסוף את ערכת עזרה ראשונה.
זה אפשרי כי אתה לא צריך ללכת לטיפול רפואי בכל נסיעה, אבל עדיין עדיף לא להזניח ביטוח - אם אתה צריך את זה, אתה יכול לחסוך לך סכום הגון. זה בולט במיוחד במדינות כמו ארצות הברית, שם את הצעת החוק לטיפול בבית החולים לטווח קצר יכול בקלות להגיע כמה עשרות אלפי דולרים. בדוק עם סוכן הבנק אתה משתמש: חבילות שירות רבות, בנוסף כרטיסים וחשבונות, כוללים ביטוח רפואי הגון לטיולים בחו"ל.
ערכת העזרה הראשונה, למרות השם, לא צריכה להפוך לענף של בית מרקחת - זה מספיק כדי לקחת אנטי דלקתיות או משכך כאבים, חיטוי, טיפול שלשולים וכל התרופות שאתה לוקח כל הזמן. כמובן, להגדיר יהיה תלוי באיזו מדינה אתה נוסע; עבור המקומות האקזוטיים ביותר, הן אנטיביוטיקה של ספקטרום רחב טבליות חיטוי מים עשויים להיות נדרשים. זה הגיוני כדי להבהיר מראש מה החיסונים שאתה צריך, כדי לעבור קורס של חיסון.
אין לשנות מצב מדי דרמטי.
בשל העובדה כי תקופת החופשה מוגבלת, לעתים קרובות אנו רוצים להשתמש בו במלוא המרץ: חבל לעזוב את הבר מוקדם אם אפשר לצאת בערב רק בחופשה. ובכל זאת אתה יכול לבוא לריקוד עד הבוקר בהדרגה, אבל בערב הראשון עדיף לא להילחם בגוף שלך. ניסיונות להתחיל אורח חיים פעיל בקיצוניות (למשל, לקום בחמש בבוקר ולהתרוצץ) יכולים גם להוביל לאכזבה, במיוחד אם אתם שוברים את ההבטחות שניתנו לעצמכם. עדיף לא להביא את הקיצוני לא מועיל ולא נעים התחייבויות, אלא גם לקחת בחשבון את השינוי של אזור הזמן.
באופן כללי, הוא האמין כי שינוי לוח הזמנים לאחר הטיסה למערב מועבר בקלות רבה יותר: להגיע מאירופה לאמריקה, אתה רק רוצה לישון לפני להתעורר מוקדם יותר. זה הרבה יותר קשה להפוך את המשמרת: להגיע ליפן מאוחר בלילה, אתה עלול לגלות שיש לך רק ישן, או, להיפך, אתה תרגיש מנומנם כאשר הגיע הזמן לצאת לטיול. מלטונין עוזר להתמודד עם פער הסילון לנרמל מחזורי יומי (עדיף לבדוק את המינון עם הרופא). שוב, ביום הראשון לאחר הטיסה, אתה לא צריך לתכנן יותר מדי - עדיף להקדיש את הזמן הזה להתאוששות.
הגן על עצמך מפני השמש
נראה כי הפגיעה בקרניים אולטרה סגול היא כל כך הרבה כי אין מה להוסיף - ובכל זאת יש הרבה זמן יש לשרוף ביום הראשון של חופשה, שוכח לקחת קרם הגנה לטיול, או ביום האחרון, כאשר נראה כי העור כבר משמש השמש. נזכיר כי לבחור את האמצעים הטובים ביותר של מגוון רחב של הגנה מפני קרני UV ו- B; על קרמים כאלה, קצף או תרסיס לא יהיה רק סימן SPF (עדיף לקבל גורם זה לפחות 30), אבל PA + + + (בתוספת סימנים יכול להיות 1-4), סימן UVA במעגל או "ספקטרום רחב" סימן, בהתאם לארץ הייצור.
קרם הגנה צריך להיות מיושם בשפע וחידש במהלך היום, לא שוכח מקומות כאלה כמו האחורי של הראש, האוזניים ואת הפרידה בשיער (אם אתה לא ללבוש כובע). אלה המשתמשים או לפני החגים השתמשו במוצרי קוסמטיקה פעילים המגבירים את הרגישות לשמש - חומצות, רטינול, ויטמין C - צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת להגנה על הפנים מפני קרני השמש. בקבוק קטן של סנסקרין הגיוני לשמור על כל תיק.
זוז
כפי שאתם יודעים, המנוחה הטובה ביותר היא שינוי של הפעילות; עבור ספורטאים מקצועיים להתאושש עומסים קיצוניים, שלום רק תועלת, אבל עבור כולם, מנוחה פעיל יהיה מועיל יותר. טיולים ארוכים הם אור מעולה או עומס אירובי מתון, בדיוק כפי שמומלץ על ידי WHO. בנוסף, זוהי דרך מצוינת לחקור את האזור, לטפס למקום שבו המכונית לא תעבור, או להרגיש את האווירה של העיר החדשה.
אם אתה מתכנן ללכת הרבה על טיול, עדיף לא לקנות נעליים חדשות במיוחד עבור החגים - סביר להניח כי זה יהיה לשפשף ביום הראשון. ואל תשכחו לחדש מלאי נוזלים, במיוחד באקלים חם.
נסה סוגים חדשים של פעילות
גם אם אין לך את ההזדמנות להמשיך לרוץ, לשחק כדורעף טניס או חופים על החזרה הביתה, זה לא אומר שאתה אפילו לא צריך להתחיל. אולי השתתפות במגוון של ספורט - זה משהו שלא בהכרח להביא בסופו של דבר הגיוני. להיפך, אפשר להתייחס אליה כאל חוויה בלתי נשכחת ויוצאת דופן שתישאר איתך לעד (אל תשכח לעשות תמונות מצחיקות).
איפה יש גלים, אין ספק גלישה או גלישת רוח הספר, ובערים בהם skateboards וסרטוני וידאו הם פופולריים, הקורסים המתאימים. כן, ואת האופניים, גם אם אתה מכיר אותו מאז הילדות, יכול לתת תחושה חדשה, אם אתה הולך על זה לטיול.
אל תגער בעצמך על שום דבר
חגים צריכים להביא שמחה, גם אם הכל הולך לפי התוכנית. אז אתה לא צריך לגנות את עצמך אם אין לך זמן לבקר את כל המקומות המתוכננים או הלכו בערב, כך חצי יום הם עולים על שלהם. ב ציור תוכנית, עדיף מיד לבצע הודאה ספונטניות - זה המקום להיות בחופשה.
ערים חדשות ומדינות ידועות, כולל באמצעות המטבח המקומי; חופשה היא לא הזמן הטוב ביותר לנסות להגביל את עצמך תענוגות או קלוריות. איפה עדיף לנסות לגוון את הדיאטה ולנסות מגוון של מאכלים מקומיים, לא שוכח על ירקות, פירות ודגים. ובוודאי שאתה לא צריך להיות ביישן של הגוף שלך בבגד ים; הכנת הגוף לחוף היא הגנה מפני השמש, לא מיוחד "ירידה במשקל בקיץ".
תירגע ותישן
להקשיב לגוף שלך ולתת לו את מה שהוא צריך; זה עשוי להיות חלום. אם במהלך ההתבגרות אנחנו מרגישים לעתים קרובות כי השינה היא לילדים, וזה משעמם מדי ללכת לישון מוקדם, אז בתור מבוגר אנו מתחילים להתחרט על הגיל, כאשר הזמן לישון היה יותר ממספיק. ואם זה קשה כדי להפחית את עומס העבודה היומי, ואז חופשה של שבועיים היא הזדמנות נהדרת לתרגל תנומה במהלך היום, ללכת לישון מוקדם בערב או פשוט להתפלל בבוקר, החל את היום עם קפה במיטה.
אמצעי הרפיה כוללים מדיטציה, יוגה או מתיחה, ועוד - כל הפעולות כאשר אתה לא זוכר על העבודה לא לבדוק את הטלפון החכם שלך כל כמה דקות. הקונצרט, במיוחד באוויר הפתוח, הוא גם הזדמנות מצוינת לעצום את העיניים ולהירגע ככל האפשר.
התנתק מהרשת
כמובן, זה שווה להודיע יקירי כי יש לך טס ליעד שלך - אבל שאר הזמן להיות באינטרנט הוא אופציונלי לחלוטין. דחייה של נדידה ויכולת להיכנס לאינטרנט רק במלון עשויה שלא להיות נוחה מאוד, אבל זה עוזר להקל על הנפש ולהפסיק לחבר אותו לטלפון ברחוב. בסופו של דבר, אם נדידה יש צורך, אתה יכול לנסות מעת לעת להפעיל את מצב המטוס או אפילו להשאיר את הטלפון בבית המלון (אם כי חוסר תקשורת ברגע מכריע עלול להיכשל, כדי להיות זהירים).
מפות ושירותים מקוונים עם טיפים של מסעדות ואטרקציות הפכו את הנסיעה הרבה יותר קל, אבל יש להם להיות יותר מעניין? אולי באמת לטבול את עצמך בחיים המקומיים, זה שווה ללכת לאיבוד ברחובות הצדדיים (רק במקרה, לקחת כרטיס ביקור עם כתובת של המלון וכסף עבור מונית) ויש להם חטיף שבו השלט או הקו ימשוך אותך, לא היכן מומלץ באינטרנט - המדריך.
אור זבוב
אתה חושב על הארון שלך, אבל בסופו של דבר ללבוש רק חצי ממה שאתה לקח איתך, ועדיין לקנות דברים חדשים על הנסיעה? נסו לצמצם את מספר הדברים במזוודה לפחות פעמיים ולא לקחת בכל מה שאתה לא משתמש, מקווה להתחיל לעשות את זה בחופשה. באופן עקרוני, ההגבלות ההולכות וגוברות יותר של חברות תעופה בנוגע לנשיאת מטען ומטענים רק עוזרות לא לשאת בהן יותר מדי.
סביר להניח, אם אתה לא מתכוון ללכת לאופרה או לאירוע רשמי עם קוד הלבוש, אתה לא צריך נעלי עקב גבוה - ועל ידי השלכת אותם, אתה משוחרר חלק הגון של המזוודה. טיול נוסף הוא הזדמנות סוף סוף לבלות את בדיקות של קרמים ומוצרי איפור, או לזרוק בקבוקי ריק, אם לא נשאר הרבה מהם. במקביל לפנות מקום עבור רכישות.
לטפל בבריאות אינטימית
עבור הרפתקאות רומנטיות, אם הם לא נשלל, כדאי להכין מראש. אנו מזכירים לכם שהשיטות היעילות ביותר למניעת הריון הן הורמונליות, ורק שיטת המכשול, כלומר קונדומים, מגינה על זיהומים המועברים במגע מיני. אל תתפשר על יחסי מין לא מוגנים ואינך מצפה ששותף אקראי יטפל בהגנה - פשוט קנה קונדומים ותישא אותם איתך.
כדי לטפל בהיגיינה אינטימית גם לאלה שאינם מתכננים מכרים חדשים: אקלים חם יכול לגרום להחמרה של קיכלי, וג 'ל מקלחת מלון של מותג לא ידוע - גירוי של רירית הממברנה. מה שווה להקצות מקום במזוודה - אז זה האמצעים שלך עבור היגיינה אינטימית זוג תחתונים עבור כל יום, כך שאתה לא צריך לשטוף אותו בחופשה.
תמונות: bergamont - stock.dobe.com, וולטר Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com