מי לשבת הרבה: איך לשמור על הגב שלך בריא
דיסקים בין-חולי נמצאים בין עצמות עמוד השדרה. - אלה מבנים cartilaginous כי הם נספגים היטב ולהפוך את עמוד השדרה גמישה. במרכזו של כל דיסק הוא ליבה רכה, מוקף טבעת צפופה של רקמות סיבי - או סיבי. אם טבעת זו פגומה, הגרעין יכול ללכת מעבר לזה - זה מלווה בכאבי גב והוא נקרא דיסק בין-חולייתי. גילינו מה לעשות כדי למנוע את התפתחות המחלה וכיצד לחיות עם אבחנה ממומחים: הנוירולוג של מרפאת הרפואה מבוססת הראיות "Rassvet" יורי אליסייב, MD, ראש המחלקה לנוירוגורגיה בעמוד השדרה של המרכז לנוירוכירורגיה של NICT Burdenko ניקולאי Konovalov ו FPA מאמן מוסמך ולדימיר Kuksov.
מאיפה בא השבר
דיסק בצוואר עשוי להופיע בעמוד השדרה הצוואר או החזה, אך לרוב זה מתרחש באזור המותני - מחלקה זו יש את הנטל הגדול ביותר. כאשר אדם שוכב או עומד, הלחץ על הדיסקות בין-חולייתיות מחולק באופן שווה, אבל בתנוחת ישיבה יש צורך לעתים קרובות בסיבוב את החלציים או לכופף קדימה הרבה. כתוצאה מכך, בעיקול לא אופייני מופיע בעמוד השדרה ואת הליבה הפנימית של החוליה מתחיל ללחוץ על הטבעת הסיבית.
אם זה קורה לעתים קרובות מדי - לדוגמה, אדם יושב ליד המחשב או מאחורי ההגה במשך שעות בכל יום - שבר של הדיסק נוצר בהדרגה. הרמת משקולות עם גב עקיף, עודף משקל או ארוך גבוה עקבים הולך יכול להיות אותו אפקט. אבל לרוב, הבעיה היא מתמודדת על ידי אלה לנוע קצת במהלך היום לבלות הרבה זמן ישיבה, במיוחד על הרגל.
מתי לעשות MRI
נוירולוג יורי Eliseev מציין כי כאבי גב רק שלושה עד חמישה אחוזים מהמקרים קשורה דיסק herniated. לפעמים אי נוחות באזור זה נקרא בטעות osteochondrosis, כאשר הסיבה האמיתית היא שינויים הקשורים לגיל הדיסקים בין חולייתי, אשר רוב האנשים מעל גיל ארבעים יש. אבל לרוב את אי הנוחות בחלק האחורי הוא "הסבל" של השרירים, המפרקים או מיתרים הנגרמים על ידי מתח מוגזם.
לדברי הרופאים, זה קורה בדרך כלל כך: החולה מתלונן על כאבי גב ביום שאחרי עבודה פיזית מונוטונית ארוכה - כמו ניקוי השלג באתר. אי הנוחות עלולה להיות יותר גרוע כאשר כיפוף והופך, וכן ירידה במנוחה. אם במהלך הבדיקה הרופא לא מוצא את מה שנקרא דגלים אדומים - נתונים המציין פתולוגיה רצינית, הוא יציע טיפול שמרני, כולל קורס משככי כאבים תרגילים פיזיותרפיה.
דימות תהודה מגנטית של עמוד השדרה המותני צריך להיעשות לא לפני ארבעה עד שישה שבועות של טיפול כזה, אם זה לא לייצר תוצאות. MRI יכול להיות קדמו על ידי רדיוגרפיה רגילה - למשל, כדי לראות עקירה של חוליות או שבר. אם כאבי גב חריפים מלווים באובדן תחושה או הפרעות תנועה ברגל (זה נקרא גירעון נוירולוגי), ה- MRI נרשם באופן מיידי.
מי צריך ניתוח
לדברי יורי Eliseev, הדעה כי גדול יותר את השבר, קרוב הפעולה, בטעות. הרופא מציין כי שבר גדול לא יכול בכלל להביא אי נוחות אם זה לא משפיע על מבנים עצביים הסובבים. טיפול כירורגי יכול להיות יעיל כאשר טיפול שמרני (סמים ותרגילים) לא עוזר או היתרונות של המבצע עולה על הסיכונים שלה - והם קיימים. לדוגמה, אתה צריך להיות מוכן לעובדה כי לאחר התקנת מבנה מתכת בין החוליות, המשימות של תנועה ופחת תיפול על החוליות הדיסקיות הסמוכות, אשר יגרום להם ללבוש מהר יותר.
מדי שנה, טכניקות נוירוכירורגיות הופכות להיות בטוחות יותר, ולפעולה רצינית זה מספיק פעמים לעשות רק כמה חתכים קטנים על העור. עם זאת, טיפול כירורגי, שמונתה על ידי טעות, לא להקל על תסמינים לא נעימים - כאב, קהות ואי נוחות אחרים. ניקולאי Konovalov מציין כי לאחרונה, הרופאים החלו לרשום בתדירות נמוכה יותר. הסיבה לכך היא הישנות של שבר והשלכות לא נעימות אחרות; כמה סיבוכים לאחר הסרת דיסק herniated להוביל נכות.
איזה עומס הוא שימושי
תרגילים טיפוליים, המורכבות של אשר חייב להיבחר על ידי הרופא, מומחים ממליצים לבצע מהימים הראשונים של המראה של אי נוחות בגב, לא שוכח לשתות את התרופות שנקבעו. בתחילה, יש לבצע את התרגילים תחת פיקוחו של מומחה על מנת לחשב את הטכניקה הנכונה, ואם יש צורך לתקן את המתחם, אם הכאב מתעצם עם כמה תנועות.
עומס זה מסייע לחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, ולשחזר ניידות משותפת. אבל השלום במקרה זה, להיפך, לא ייתן שום שיפורים. כאשר אין כאב, כלומר, בהפוגה, יש צורך במאמץ פיזי קבוע, וכמעט כל סוג של פעילות - שחייה, פילאטיס, יוגה, אימון בחדר הכושר - אבל עם כמה הגבלות. לדוגמה, אוהבי יוגה ברוב המקרים יהיה התווית asanas עם overextension באזור המותני.
לדברי מאמן ולדימיר Kuksov, מצב חשוב במהלך כל התרגיל הוא לא לתת עומס צירית נוספת על עמוד השדרה, לסרב מתנועות jerking ועבודה עם משקולות גדולות, כדי לא לעורר החמרה הרניה. להיות עוסקת בחדר הכושר, squats צריך להיות מוחלף עם לחץ הספסל, אשרות על המשאית - עם משיכה ב gravitron, ואת hyperextension הקלאסי - ההפך (כאשר אין עומס על הגב התחתון ישבן משמשים היטב).
כיצד לפרוק את עמוד השדרה
בריאות הגב תלוי באורח החיים. עם תזונה מאוזנת ומגוונת, משקל הגוף נשאר תקין, וללא תוספת משקל, אין עומס מוגבר על עמוד השדרה. אימון רגיל גם חשוב מאוד - פעילות גופנית יוצרת מחוך שרירי חזק. אלה שנמצאים במשרד שעות צריך לזכור על הפסקות קצרות - רק להתחמם קצת, ללכת לאורך המסדרון, או פשוט לקום לעמוד כמה דקות.
אם אתה לא להיפטר מהרגל לשבת על הרגליים ו slouching בעזרת כוח רצון, אתה צריך להחליט על הניסוי: להחליף את הכיסא המשרדי שלך עם כיסא מתקן מיוחד. זה שונה מן הרגיל כי כאשר יושבים את האגן הוא לא נדחף קדימה, ואת החניכים ischial נמצאים באותו מטוס עם עמוד השדרה. בכיסא כזה אי אפשר לשבת ולהירגע. אתה צריך לשמור את הגב שטוח כל הזמן - וזה לא קהה.
תמונות:אנדריי Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com
