רשימת הבדיקה: 9 סימנים לכך שהפרפקציוניזם יהרוס אותך
אלכסנדר סווינה
"אני פרפקציוניסט" - ביטוי שבולט בדרך כלל בגאווה. זהו אחד המאפיינים המאושרים ביותר: כולם יודעים שעבודה צריכה להיעשות היטב, כך נראה, אילו בעיות יכולות להיות? עם זאת, פרפקציוניזם הוא לא רק רצון לעשות הכל "על פי הסטנדרט הגבוה ביותר", אלא שאיפה כואבת, אשר מפריע מאוד לחיים: האנשים להתמודד עם זה קשה מדי על עצמם והם מודאגים כל הזמן על דעותיהם של אחרים. כבר סיפרנו לך איך פרפקציוניזם מסוכן (בין השאר, הוא קשור גם לדיכאון, חרדה ונדודי שינה), ועכשיו החלטנו להבין איך לזהות אותו בעצמך. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם המצב בעצמך, אל תפחדי לפנות למטפל.
1
אתה תמיד לא מרוצה מהתוצאה של העבודה שלך.
מתוך הרצון הפשוט לעשות טוב ולעשות כל מאמץ כדי להשיג את המטרה, פרפקציוניזם הוא הבחין בין הרצון של אידיאל רחוק. כולנו יודעים שאי אפשר להשיג את האידיאל (הוא אינו קיים בטבע), אבל דבר אחד הוא לדעת, והשני הוא ליישם את הידע הזה בפועל.
פרפקציוניסטים לעתים קרובות נתקלים בעובדה שלא משנה כמה מאמץ הם מכניסים, הם תמיד מרגישים שהם יכולים לעשות טוב יותר: להתמודד מהר יותר, להשיג יותר, וכן הלאה. זה קורה גם כי אדם מבין כי הכל התברר טוב מאוד, אבל תוכחות עצמו, שהוא היה צריך לעבוד כל כך קשה כדי להשיג תוצאה - אחרי הכל, אנשים "אידיאלי" לכאורה לקבל הכל פשוט, במהירות עם מאמץ מינימלי.
2
אתה מעריך את דעתו של מישהו אחר מעל דעתך
אנשים שאינם מודאגים כלל מדעותיהם של אחרים, הם מיעוט: כמעט כולנו חושבים איכשהו איך אנחנו רוצים להסתכל מול אחרים, מה אנחנו רוצים לספר להם, ואילו תכונות ורגשות מוכנים לחשוף רק לאלה הקרובים אלינו. אבל דבר אחד הוא לחשוב על אחרים, אבל עדיין לכבד את הרצונות שלך, ועוד די כדי לתפוס את עצמך על העובדה כי דעתם של אחרים מכתיב את החיים שלך.
"אני עדיין עובד שעות נוספות, כי כולם מחכים לזה", "אני אבדוק שוב את הניירות האלה - מנהלים כמו קפדנים" עצמם, ופשוט משום שהוא "מקובל". אם אתה מבין שאתה מקריב את הנוחות שלך ואת הרווחה שלך, כך שאנשים מסביבך חושבים עליך יותר, הגיע הזמן לחשוב אם זה לא יקר מדי עבור איפור.
3
אתה מפחד מתוצאה לא מושלמת - ואתה לא יכול להתחיל לשחק
פרפקציוניזם נקרא לעתים קרובות אחת הסיבות האפשריות של סחבת: לפעמים אנחנו כל כך מפחדים לעשות הכל לא מספיק טוב כדי לדחות את זה עד האחרון. ולמרות שלא כל המומחים מסכימים עם התיאוריה הזאת, רבים חשים זאת על עצמם: תחושה משתקית ששום דבר לא יסתדר ופחד ממשימה גדולה.
ברור מה מצב זה טומן בחובו: אם תדחה את העניין זמן רב מדי, קיים סיכון לעשות את זה ברגע האחרון ולהפוך אותו אפילו יותר גרוע בגלל מועדים צפופים. זכור כי עושה משהו "מושלם" עדיין עדיף לא לעשות שום דבר.
4
אתה עושה כל מה שאתה יכול.
זה נראה תכונה כי הוא בשום אופן לא עולה בקנה אחד עם פרפקציוניזם - ובכל זאת. אנשים נוטים לשלמות הם לעתים קרובות דרישות גבוהות מאוד על עצמם ועל כל מה שהם מתחייבים. לפעמים זה מוביל לתוצאה הפוכה: במקום פשוט עושה טוב, אדם בודק הכל שוב ושוב, מתקן באגים קטנים וכתוצאה מכך עובד הרבה יותר זמן מאשר יכול להיות.
קשה להרפות מהמצב, אבל הסירוב לפרפקציוניזם לא אומר שאתה תעשה משהו רע - לפעמים אתה פשוט צריך לעשות הכל ברמה מספקת ולא לתקן את זה מעת לעת.
5
טעויות נראה סוף העולם
לא משנה כמה אנחנו רוצים את ההפך, בעבודה, ביחסים עם אנשים, ובתחומים אחרים, אנחנו עדיין מחכים לטעות. כמעט אף אחד לא נהנה מהם, אבל כולנו יודעים כי ניסיון רב מגיע עם כשלים - העיקר להבין מה השתבש ולהסיק מסקנות מזה.
אבל עבור פרפקציוניסטים, הטעות לא יכולה להיות צעד חשוב בדרך קדימה, אלא נקודה כואבת, אשר נראה רק כדי לוודא כי האדם הוא "לא מושלם". זה יכול להיות שימושי לחשוב על מה יכול היה לעשות אחרת, אבל זה לא שווה מגורים על זה כל הזמן גלילה דרך הראש באותו מצב. אתה לא יכול לשנות את העבר, זה שווה לענות את עצמך?
6
אתה חושש לדון בכישלונות שלך.
בנוסף לפחד מפני טעויות וחרדות לגבי מה שאחרים חושבים, פרפקציוניזם מביא איתו את הפחד לדבר בכנות עם אחרים מה קורה לך ומה שמדאיג אותך. במבט ראשון, זה אולי נראה חסר משמעות ("הבעיות שלי הן הבעיות שלי, למה לדון בהן עם אחרים?"), אבל תמיד יש את הסיכון לאבד משהו חשוב: כולנו צריכים תמיכה מעת לעת, במצבים קשים רגעים במיוחד. בנוסף, זה תמיד שימושי כדי לקבל את דעתו של אחר במצב קשה - ולהסתכל על עצמך מבחוץ.
7
אתה מצפה מאחרים שהם יהיו מושלמים
כולנו מבינים כי פרפקציוניסטים קפדניים עם עצמם - אבל זה קורה גם כי הם מציבים דרישות מחמירות באותה מידה על אחרים. זה, בתורו, יכול להפריע היחסים - אין זה סביר כי מישהו נמשך על ידי האפשרות של להיות מונע לתוך מסגרת צרה כדי לענות על הציפיות של אחרים.
אם נראה לכם שהיחסים שלכם לא עומדים בביקורת, כי הם לא נראים כמו תמונה מושלמת בראש שלכם, והאנשים הסובבים הם אנשים טובים, אבל אתם יודעים בדיוק באיזו פרמטרים הם יכולים להיות "משכו", זה הזמן לחשוב, אתם לא צריכים אם לפייס פרפקציוניזם. העובדה שאדם אינו מתאים לרעיונות מסוימים לא עושה אותו רע - הוא פשוט הופך להיות אמיתי.
8
כאשר אתה משבח, אתה חושב שאנשים פשוט לא בסדר
אם בכל פעם שאתה מקבל מחמאות, נראה לך שאנשים טועים בטעות לגביך, כי למעשה לא עשית שום דבר מיוחד, אז אתה עלול איבד את עצמך במירוץ האינסופי עבור האידיאל. כמובן, זה לא על איך אנו מגיבים למחמאות בכלל - בהתחשב כמה פעמים מחמאות נחשבים נורמליים, למעשה, הם הסגת גבול, פרשנות בלתי הולמת, או מסר כפול שבו ההשפלה היא גם מוצפנת.
זה דבר אחר לגמרי אם אתה לא יכול לזכור מתי בפעם האחרונה שמחה על שבחים כנים מתאים מאדם נעים. כולנו זקוקים לתמיכה של אחרים מעת לעת - הן בשמחה והן ברגעים קשים.
9
אתה גובה יותר מדי
תכונה זו אינה חלה בהכרח על פרפקציוניסטים: זה קורה כי מי מתקשה להקצות זמן נוטים לאסוף מקרים נוספים, ולאחר מכן אין לי זמן לסיים בזמן. אבל פרפקציוניזם יכול ליצור עוד מכשולים לחיים כאן - במיוחד אם אתה חושב שאתה יכול (או צריך להיות מסוגל) לעשות אפילו יותר מהר, ואז למצוא את עצמך קבור תחת הר של משימות או להישאר בקביעות במשרד בחצות. אין שום דבר רע עם שאיפה לעשות יותר ולפתח - העיקר הוא לא להפריע לנוחות שלך ואת האינטרסים האחרים.
תמונות: Drobot דין - stock.adobe.com, MeMe Antenna, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com