אם אתה מכור לסמארטפון: איך, סוף סוף, כדי לקבל את המסך
אלכסנדר סווינה
התלות בטלפון החכם עדיין לא כלולה אל הסיווג הבינלאומי של מחלות, אבל עבור אנשים שיש להם רצון uncontrollable לבדוק כל הזמן אם אין הודעות חדשות או הודעות, זה לא קל יותר. התמודדות עם הסיבות להתמכרות ולהתמודדות עם זה תמיד טוב יותר בעזרתו של מומחה - אבל במקרה של תלות בסמארטפון, זה בלתי אפשרי לא לקחת בחשבון כי יישומים נוצרו במיוחד כדי למשוך תשומת לב ולאלץ אותך לחזור אליהם שוב ושוב.
שון פרקר, הנשיא הראשון של פייסבוק, למשל, אמר פעם כי רשת חברתית מנצלת את הפגיעות האנושית ומעניקה למשתמשים "מנה של דופמין", שבגללם הם חוזרים לרשת החברתית. החדשות הטובות הן שאתה יכול להילחם בזה: לדבר על כמה טריקים שיעזרו לבנות מערכת יחסים בריאה עם הטלפון החכם שלך.
הבן את ההודעות
טריסטן האריס, לשעבר מומחה לעיצוב מוסרי של Google, אומר שכאשר הודעות הדחיפה הראשונות הופיעו, מטרתן היתה לגרום למשתמש לבדוק את הטלפון פחות - לדוגמה, לא לעדכן את הדואר כדי לראות אם משהו חדש הגיע. עכשיו נראה שהמצב הזה מוזר לפחות: מספר עצום של יישומים שולחים דחיפה - וזה מוזר לחשוב שזה נעשה רק למען הנוחות שלנו. אין זה סביר כי תסרב שיחות, הודעות SMS ו Messenger (אחרי הכל, הטלפון היה טבוע לתקשורת), אבל זה שווה לזכור כי יישומים רבים רק לחקות את התקשורת.
לדוגמה, טוויטר שולח הודעות שאחד מחברייך פרסם משהו או מצא חן בעיני מישהו אחר, ופייסבוק יכול לדווח שחבר כתב משהו בקהילה שבה שניכם חברים. במקרים כאלה, נראה שחבר פונה אליך באופן אישי, אבל במציאות זה לא המקרה - התקשורת לא קורה. אז הצעד הראשון לקראת שימוש פחות בטלפון יכול להיות סירוב של הודעות "לא אישי" - בסופו של דבר, את ציוץ כי כל החברים שלך לחצו על ניתן לקרוא בערב.
נסה להיפטר מן הצבע
אולי אתה רגיל לא לשים לב לכך, אבל את הצבעים בהירים של סמלים והודעות נדרשים גם כדי למשוך את תשומת הלב שלנו. זה בחלקו מדוע אדום "מדבקה" הודעות עבור iPhone (או, למשל, כתום עבור כמה טלפונים חכמים על אנדרואיד) יכול להיות כל כך מעצבן: זוכר כמה פעמים אתה פותח את היישום רק כך שלא היה מעגל בהיר עם ספרה על המסך.
ה- iPhone וכמה טלפונים חכמים על אנדרואיד מאפשרים לך להיפטר זה בצורה בלתי צפויה - לשים את הטלפון במצב שחור ולבן (לרוב זה נעשה באמצעות "גישה אוניברסלית" או "תכונות מיוחדות" פריט בהגדרות); אם אין אפשרות כזו, יגיעו בקשות מיוחדות להצלה. כן, ההודעות עצמם יישארו - אבל אולי בשחור ולבן הם כבר לא יהיה כל כך מעניין יעזור לדחות הודעות הצפייה. אמנם, כמובן, לעדכן את הקלטת פייסבוק, כאשר כבר פתחת את היישום, זה לא כואב.
להעריך כמה רטט ואת הצליל שאתה צריך.
מחקרים מראים כי אפילו הודעות קצרות שאנחנו מחליטים לא לשים לב להסיח את דעתנו ולהפריע למשימות אחרות. אז אם יש לך משימה חשובה בעבודה, חשוב כמה אתה צריך את הצליל והרטט של הטלפון (אם אתה חושב שהמצב השקט אינו מסיח את הדעת, זכור איך כל המרחב הפתוח מסתובב כאשר למישהו יש טלפון חכם רוטט ארוך ורם על השולחן).
זה יכול להיות הרבה יותר פרודוקטיבי כדי לכבות באופן זמני את ההשפעות הקוליות בשלווה ללכת על העסק שלך. יש אפשרויות אחרות - לדוגמה, אפשר "לא להפריע" או מצב לילה, המאפשרים לך לקבל שיחות רק מאנשי קשר נבחרים (כך שאתה בטח יהיה רגוע כי אתה לא לפספס שום דבר חשוב באמת), או לבטל באופן זמני הודעות של צ'אטים הפעילים ביותר - אתה ו אז אתה יודע מה מחלוקת ארוכה באינטרנט יכול להיות.
היזהר עם גלילה אינסופית.
גלילה אינסופית היא עוד טריק שעוזר "למשוך" אותך לתוך הטלפון החכם. טריסטן האריס משווה את זה עם ההשפעה של מכונות הימורים: בשל העובדה שאנחנו לא יודעים איזה מידע ייפול לנו לאחר עדכון הקלטת - נעים או לא כל כך הרבה - אנחנו כל כך מהר לשבת לעדכון קבוע. הדבר העיקרי כאן הוא אפקט ההפתעה, בלי זה נהיה הרבה יותר רגועים על מה שקורה (למשל, אתה בקושי לעדכן אתרי חדשות ללא סוף - כמובן, משהו חשוב יכול לקרות בכל עת, אבל אין השפעה של חוסר יכולת לחזות).
בנוסף, הגלילה האינסופית מרמזת כי אין נקודת קצה: אם אתה מסתכל על האתר, מחולק לדפים, אתה מבין כמה קראת וכמה יש לך יותר מלפנים, ואז בשדה אינסופי של סרט ארוך קל ללכת לאיבוד. הוא כולל גם את ההפעלה האוטומטית שמשתמשים בה משתמשים ב- Netflix או ב- YouTube: קשה מאוד להפסיק לצפות בפרק אחר של התוכנית המועדפת עליך כאשר היא כבר החלה.
עקוב אחר הגורמים המפעילים
לכל אחד מאיתנו יש "נקודות הכאב" שלנו - לנסות לאתר מה גורם לך להישאר על הטלפון. יישומים של רשתות חברתיות כי הם כל כך נוח לפתוח בכל עת? נסה להסתיר אותם (לדוגמה, בתיקיות נפרדות בשולחן העבודה) או למחוק אותם לגמרי. זה לא אומר שאתה מפסיק להיכנס לפייסבוק, אבל עושה את זה דרך הגירסה הניידת קשה יותר הרבה פחות נוח, אז יהיה לך זמן לחשוב מאה פעמים אם אתה באמת צריך את זה.
סרב הודעות כי הם מזיקים יותר מאשר טוב - למשל, אם אתה מקבל עשרות מכתבים בכל יום, קל יותר לבדוק את הדואר שלך כל כמה שעות מאשר להתחיל בכל פעם שאתה מתחיל דחיפה חדשה ולראות עד כמה חשובה השאלה היא בנושא של המכתב. אם אתה מבלה ערבים שלמים בבית ברשתות חברתיות משעמום, תחשוב על מה עוד אתה יכול לעשות - זה יכול בהחלט להיות כי ספר טוב יהיה הרבה יותר מעניין מאשר העדכון המאה של קלטת Instagram.
הפוך סיסמאות ארוכות יותר
ככל שיש יותר מכשולים ל"מינון הדופמין "הידוע לשמצה, כך גדל הסיכוי שתשנה את דעתך - או לפחות תחשוב על כמה אתה באמת צריך את זה. נסה להגדיר סיסמאות ארוכות יותר: בחר סדרה ארוכה של מספרים או דפוס מורכב כדי לפתוח את המסך, לשים סיסמאות ארוכות, מורכבות ומגוונות ברשתות חברתיות שונות (הדבר שימושי במיוחד אם אתה מוחק יישומים ונאלץ להשתמש בגרסאות ניידות) וכן הלאה. המסך הנעול עדיין מאפשר לך להשתמש בפונקציות רבות (לדוגמה, האזנה למוסיקה), אך אינו מאפשר לקלטת לגלול ללא מחשבה. במקביל, להעריך כמה אתה צריך אלה או יישומונים אחרים - או שהם רק להוסיף מידע רעש.
שימו לב לתחושות
לבסוף, טכניקה חשובה נוספת שאנשים רבים שוכחים היא להקשיב לרגשות שלהם. כאשר שוב לצלול לתוך הטלפון החכם, להעריך, כמה אתה מרגיש בנוח. באיזו עמדה אתה נמצא? האם הנשימה אפילו? האם אתה באמת רוצה לעשות את זה עכשיו ואתה מרוצה - או, להיפך, אתה חושב שאתה משועמם ואתה לא יודע מה לעשות? כאשר אתה מבין שאתה מרגיש באמת, זה יהיה הרבה יותר קל לפעול יותר.
לדוגמה, אם אתה מבחין כי קריאה פייסבוק במשך שעות רבות הוא הדבר היחיד שעוזר לך להירגע (וכי יש לך מספיק אנרגיה) אחרי יום קשה, זה כל כך רע וזה שווה לגנות את עצמך? ולהיפך: אם אתה מבין שאתה משתמש בסמארטפון שלך כל כך הרבה פעמים, כי אתה לא יודע מה אתה מעוניין ומה אתה רוצה להקדיש את הזמן הפנוי שלך, לא הגיע הזמן לחשוב על השינויים?