עבור שני: 10 אימונים של YouTube לנשים בהריון
טקסט: אולגה לוקינסקאיה
הצורך במנוחה מוחלטת במהלך ההריון - אחת התפיסות המוטעות הנפוצות. פעילות גופנית בתקופה זו שימושית ומומלצת, אלא אם, כמובן, הרופא שלך אסר זאת. אין כל כך הרבה הגבלות: אתה צריך להימנע ממצבים בהם קיים סיכון של פגיעה או מכה בבטן, וזכור כי גמישות מוגברת של המפרקים עלולה להוביל לנקע במהלך תנועות פתאומיות או קופץ. חשוב לא לחנוק, אלא כדי לשמור על עוצמת העומס. לאחר השליש הראשון, לא מומלץ לעבוד עם המשקל בזמן שוכב על הגב, שכן זרם ורידי עשוי להיות מופרע. בהתחשב במגבלות אלה, אתה יכול לבחור כל סוג של פעילות שאתה אוהב ולהיות רגילים. הכנו מבחר של קטעי וידאו עם מגוון רחב של אימונים לנשים בהריון.
תרגיל עם משקל גוף לכל קבוצות השרירים, מתאים לכל שליש של ההריון. זהו אחד הפרסומות רבות של איימי, מחבר BodyFit על ידי ערוץ איימי, עם סוגים שונים של cardio ועומס על נשים בהריון; אימון זה מתאים כמעט לכולם. עבור אלה שאוהבים לשמור על התהליך תחת שליטה, יש טיימר עם דוח הפוך על המסך.
ריקוד ריקודים, אשר מתאים גם למי שמעולם לא רקדו, וכולל תרגילים לפיתוח גמישות של הגב התחתון ואת כוח השרירים של הרגליים. בהערות הם כותבים כי זה אימון אימון מעולה גם אם אתה לא בהריון, אבל רק להתחיל ללמוד לרקוד (או סתם רוצה להתחמם וליהנות). הנאה נפרדת היא הקול והאינטונציה של קירה.
רגוע, חלק, אינו דורש ציוד נוסף הכשרה רק על השרירים של הישבן. סווינג את הרגליים, עומד על כל ארבע, ו squats נתמך על ידי כיסא לשפר את האיזון. רק ארבע עשרה דקות, אבל אתה יכול לשלב תרגילים אלה עם אימון לקבוצות שרירים אחרות, באיכות גבוהה מתיחה או, למשל, מדיטציה.
למי נדנדה: ניקול מוניר, אשת כושר מקצועי, מדבר על תפקידה של הספורט בחייה הריון. זוהי סקירה של שלוש עשרה דקות של תרגילים בחדר הכושר על הרגליים, החזה, הכתפיים, הזרועות, ואת הגב. ניקול מספרת כיצד לשנות את משקל התרגילים במהלך ההריון, כך שהם בטוחים ולהביא רק הטבות הן אמא וילד.
צ'רלי ומישה זמורה, זוג ספורט, מספרות כיצד להמשיך להתאמן בחדר הכושר בזמן ההיריון. צ'רלי מזכיר בעיה נפוצה: נראה שהרופא אינו מתנגד לפעילות גופנית, אבל אם הוא עצמו רחוק מהספורט, סביר להניח שהוא ילך בדרך של איפוק מיותר כדי לשחק את זה בטוח. וידאו זה הוא לא כל כך הכשרה כדוגמה מעוררת השראה, ומחבריו להסביר באופן מושלם מה אפשרי ומה בלתי אפשרי.
שוב, איימי, הפעם מראה cardio אור עם אלמנטים kickboxing. אלה הם נדנדות ו lunges, חיקויים של בעיטות וידיים; שק החבטות נמצא בתוך המסגרת, כנראה, רק כדי ליצור אווירה. אנו ממליצים על זהירות עם תנועות חדות במפרקי הירך, וכן מלאי על חזייה ספורט טוב ואולי תמיכה גמישה הבטן.
אבל חצי שעה של יוגה לפיתוח כוח ואיזון. יוגה טרום לידתי הוא פופולרי במיוחד כי זה מבטל תנועות פתאומיות או את הסבירות של קוצר נשימה, טוען השרירים היטב, כמו כל פעילות אחרת, משפר את זרימת הדם. כריסטין מקגיי היא מדריכה הוליוודית מפורסמת בפילאטיס ויוגה, שטוענת כי בעזרתם אפשר בהחלט "לעצב" גוף שרירי.
עבור חובבי ארוביקה: אימון, שעבורו אתה רוצה ללבוש חותלות צבעוניות בגד ים, כמו בשנות ה -80. עם זאת, הערות להתלונן על חיוביות מוגזמת של המדריכה, אשר כל כמה שניות משבח או מעודד את הקהל. אל תשכחו את בקבוק המים ואת הנעליים שאינן מחליקות; גם אם אתה בבית, מטעמי בטיחות, עדיף ללבוש נעלי התעמלות.
סרט יפה מאוד עם אימונים במים. בבריכה, אתה יכול לעשות תרגילים על כל הגוף, בנפרד למעלה או למטה, מתיחה, וכמובן, פשוט לשחות. בדומה ליוגה, השחייה מתאפיינת בטראומה מינימלית ובהיעדר לחץ מוגזם על מערכת הנשימה. ובכל זאת הבריכה היא אופציה נהדרת עבור קיץ חם כאשר הוא הופך להיות קשה אפילו ללכת.
זה וידאו קצר מתאים לאלה שהיו אימונים משלהם במשך זמן רב. זוהי דוגמה של תוכנית עבור השליש השלישי, כולל אימון כוח, אירובי ויוגה. מחקר מצוין על הישבן, הרגליים, הגב והראש, ואחריו אירובי עם אלמנטים של קיקבוקסינג (או עומס אירובי אחר), ולאחר מכן יוגה ומתיחות. רק שתי דקות שאתה יכול להשתמש בהשראה לעדכן את שגרת האימונים שלך או להוסיף תרגילים חדשים.
you Drobot דין - stock.adobe.com