להרפות: כיצד להקל על החיים במהלך הווסת
טקסט: קארינה סמבה
MUNSTRUATION - תהליך טבעיזה לא קל עבור רבים מאיתנו. העדר מידע ויכולת לדבר בגלוי על נושא זה גורם לנו לתפוס תנודות במצב הרוח, כאבי גוף, שינויים בתיאבון וסימנים אחרים הקשורים כמשהו לא בסדר או מביש. לעתים קרובות, בגלל זה, אנו מתעלמים הצרכים של הגוף שלנו כל חודש אנחנו מחליטים לסבול במקום לנסות להקל על שלנו הרבה. זכור: רוב הנשים להתמודד עם בעיות דומות וניתן לפתור. הנה כמה דרכים מוכחות להפוך את החיים במהלך הווסת קל ומהנה יותר.
בחר את המוצר הטוב ביותר היגיינה
הגורם של אי נוחות במהלך הווסת הוא לעתים קרובות מוצרי היגיינה הלא נכון. רבים מאיתנו פשוט רגילים למוצרים שפגשנו בני נוער שלנו, אבל מאז ההתפתחות הלכה קדימה. עכשיו יש הרבה לבחירה: מ טמפונים כותנה אורגנית, אשר להקטין את הסיכון לפתח תסמונת הלם רעיל, על כוסות שונים וסת, אשר ממוקמים הנרתיק לאסוף הפרשות. האחרון משמש הרבה זמן, רובם ידידותיים לסביבה, וחוץ מזה, אתה לא יכול לדאוג להחליף אותם כל היום - אחרים יכולים להיות משוחק עד שתים עשרה שעות, אבל אתה צריך להיות מונחה על ידי המלצות של יצרנים ואת כמות פליטות.
לשאת רטוב מגבונים אינטימיים איתך כדי לפתור את בעיית היגיינה בכל מקום ובכל עת. אם לעיתים קרובות יש לך דליפות, לשאת קבוצה חילוף של תחתונים איתך. אבל, והכי חשוב, אל תשכח כי דם הווסת הוא טבעי כמו זיעה או דמעות. אל תתבייש בשחרור שלך, את הצורך להשתמש במוצרי היגיינה או את העובדה כי בשלב זה אתה נראה או מרגיש אחרת.
התייעץ עם רופא לקבלת עזרה.
במקרים מסוימים, PMS חמורה וכאב כואב או כבד יכול להיות סימן של מחלה. אין להזניח את הבדיקה הרפואית: אם יש בעיה, זה לא סביר להיעלם מעצמו והוא יכול להוביל לתוצאות כאב רציני יותר בבטן התחתונה. בנוסף, הגינקולוג ימליץ על דרכים להפוך את הווסת לכואבת פחות, ובמידת הצורך, להקטין את משך החיים שלהם לנורמלי.
מינוי גלולות למניעת הריון מסייע לנשים רבות. הם מכילים פרוגסטרון ואסטרוגן - שני הורמונים סטרואידים המסדירים את המחזור החודשי וקובעים את אופי המחזור החודשי. בחומר על הווסת, דיברנו על אמצעי מניעה אוראליים משולבים שנועדו לצמצם את מספר הווסת משנים עשר או יותר לשלושה או ארבעה בשנה, ולאחר מכן לחסל אותם לחלוטין. בכל מקרה, לכל אורגניזם יש מאפיינים וצרכים משל עצמו, וסוגים שונים של קורסי QA צריכים להיות ממונים עם טיפול מיוחד - תוך התחשבות בכל התוויות נגד ותופעות הלוואי האפשריות. אם יש צורך, לשאול את הרופא לבחור את משכך הכאבים הטוב ביותר - ייעוד העצמי שלהם הוא גם לא מומלץ.
שים לב לגוף שלך
בבקשה להירגע בכל הזדמנות אפשרית. קח אמבטיה חמה עם מלח - רק לתת למים להיות לא חם מדי, אחרת כלי יתרחב הדימום עשוי להגדיל. תחשוב על תענוגות של שעות היום ואת החשיבות של לילה מנוחה. אל תשכח לטפל בעור שלך. בשל שינוי ברמת ההורמונים, הצרכים שלה עשויים להשתנות, ולכן לקבוע אילו אמצעים מיוחדים אתה יכול להיכנס במהלך תקופה זו. מישהו במהלך תקופת הווסת מעלה את ייצור החלב ואת פריחות: אולי, קרם ניקוי לוט עם חומצות או איזון serums יכול לעזור. במקרים אחרים העור הופך להתייבשות, פתיתים, והוספת לחות אינטנסיבית.
בריחה וצמצום כאב יעזור פעילות גופנית. גינקולוגים מאמינים כי מיקום אופקי מקטין את הטון של הרחם, הגדלת הכאב. אז בתקופות כואבות, שכיבה היא לא הדרך היחידה החוצה. אנחנו גם לא ממליצים לרוץ על קרוספיט או סקוואט ביום הראשון, אבל אם אתה מרגיש חזק, לקחת הליכה מהירה: אספקת הדם לאברי האגן ישתפר העוויתות יקטן. אור מתיחה על הרצפה או יוגה יוגה יסייע להירגע השרירים של הגב, הבטן והירכיים. אם הזרם החודשי ללא סטיות, גם סקס עם חדירה ואוננות לא מזיק - עבור רבים זה אפילו עוזר להקל על הכאב.
לטפל בנוחות רגשית.
קל לומר, קשה יותר לעשות. כבר אמרנו כי במונחים של רגשות, PMS ווסת לא קל ובוודאי לא מצחיק. לא רק שהכול כואב - רגשות ותגובות מחריפים, ולא תמיד אפשר לשלוט בהם. מדענים מודרניים מתייחסים לתסמונת קדם-וסתית כאל הפרעה במערכת העצבים המרכזית, המושפעת מגורמים חיצוניים, מחלות מולדות או נרכשות של מערכת העצבים והאנדוקרינית ושינויים הורמונליים בתוך המחזור. במהלך המחזור החודשי, אי יציבות כזו עלולה להימשך, ולכן עבור ההתחלה חשוב מאוד לקבל את העובדה הזאת ולא להאשים את עצמך.
בעבודה, הם לעתים רחוקות לתת זמן הנחה ישירה בגלל תקופות כואבות. אבל אם אתה יודע שזה בדרך כלל קשה לשאת אותם, למצוא דרך להסביר להנהלה את הצורך לעבוד מהבית. אלה שעדיין נאלצים לסבול את הכאב ואת המצב שבור על רגליהם, אנו ממליצים לך לדחות כמה ימים של ניסיון לפתור את כל הבעיות בבת אחת ולתת לעצמך לפחות יום מנוחה רגשית. אם אפשר, לדחות את השאלות המובטחות להגביר את החרדה, ואם יש לך עדיין בעיות לא פתורות לדאוג, לתפוס אותם, לאחר שתכנן הכל. לא לרסן את הרגשות שלך יותר מדי כדי לא להחמיר מתח, אבל לזכור שחשוב לא להפר את הגבולות של אנשים אחרים.
לאכול באופן משמעותי ובהנאה
ללא קשר, לאכול באופן קבוע. אם אתה מבחיל ואין שום רצון לדחוף לארוחה מלאה, אל תלחם עם עצמך: ירקות טריים, כמה לחמים, יוגורט או פירות חמוצים יילכו לגמרי לאוכל. העיקר - לא נותנים את הגוף מותש. אם במהלך החודש אתה תמיד רעב ואתה יכול בקלות לבלוע צנצנת של "Nutella", לקבל את הרצונות שלך, אבל לשלוט על איכות וכמות המזון אכלו. כבר אמרנו איך לאכול הוא שימושי, צמצום כמות הסוכר הנצרכת ולא מגבילים את עצמם.
בכל מקרה, אל תאשים את עצמך: שוקולד יביא הרבה יותר הנאה ואולי פחות נזק מאשר ריסון עצמי קבוע. המלצות תזונתיים לוסת הם שונים מאוד ולעתים קרובות סותרים זה את זה. אנו מציינים רק כי מדענים אינם ממליצים להישען על מוצרי חלב: גבינה וחלב הם לעיתים קרובות רווי יתר על המידה, והקאסינים הכלולים בהם קשורים להתפתחות של תהליכים דלקתיים. עם זאת, רגישות קזאין, לקטוז ורכיבים אחרים של חלב הוא הפרט. הדבר החשוב ביותר הוא לא להכחיש את עצמך כי אתה אוהב, כי הנוחות הפנימית חשובה יותר מכבוד הנורמה של קלוריות.