איך לשרוד PMS?
כולנו גוזלים את שאלת השאלות לעצמם ולעולםעם אשר נראה כי אין זמן או צריך ללכת לפסיכולוג. אבל תשובות משכנעות לא נולדות כאשר אתה מדבר אל עצמך, או עם החברים שלך, או להורים שלך. התחלנו קטע קבוע חדש שבו פסיכותרפיסטית מקצועי אולגה Miloradova יענה על שאלות לחיצה. דרך אגב, אם יש לך אותם, לשלוח לשאול @ wonderzine.com.
איך לשרוד PMS?
רובנו מכירים את ההרגשה כאשר אנו רוצים לסירוגין בוכה, ואז להרוג, ולפעמים גם. אפילו העובדה שזה קורה ביציבות פעם בחודש לא חוסכת - זה כמעט בלתי אפשרי לחזות את הגישה של המיני אפוקליפסה שלנו, או לשלוט על עצמך בתקופות כאלה, אבל אני באמת רוצה. איך למשוך את עצמך יחד ולשרוד PMS עם הפסדים מינימליים עבור עצמך ואחרים?
אולגה מילורדובה פסיכותרפיסטית
בעוד מספר פסיכולוגים פמיניסטים נלחמים על ביטול קיצור ה- PMS הידוע, וטוענים כי עצם הרעיון להאשים את הנשים בטירוף הורמונלי גורם להן לסטיגמה כחולי נפש, לחלק מאיתנו אין ספק שזה לא מיתוס כלל, אבל עצוב המציאות כל מה שנשאר לנו במצב זה הוא לקנא באלה שמפקפקים בקיומה של מערכת PMS, משום שברור שהם מעולם לא חוו דבר כזה. למעשה, רשימת התלונות המטרידות את הנשים בתקופה הטרום-מחזורית היא כמעט אינסופית. עבור מקרים חמורים ביותר, אפילו אבחנה נפרדת מודגשת - הפרעת דיספורית קדם-מחזורית - מצב שמתאים למעשה להפרעה דיכאונית גדולה, כלומר, דיכאון קליני חמור עם פיגור פסיכו-מוטורי ומחשבות אובדניות, ולא טיפות קלות שאנחנו עצמנו נהגנו לכנות דיכאון. מאחר וקיצוניות כזו היא, מצד אחד, תופעה נדירה ביותר, ומצד שני, הם לא יכולים לעשות בלי תרופות, יהיה דיון בבעיות האופייניות ביותר של תסמונת קדם-וסתית וכמה דרכים להקל עליהם.
כאשר אתה מוכן לבכות כי קולו של אהובך בטלפון לא היה עדין מספיק, השיער רק היום הפך משעמם מדי, או שאתה פשוט להפוך גודזילה והם מוכנים להרוס מישהו בדרכך שקורא את ההורמונים - אסטרוגן ו פרוגסטרון, שהיחס ביניהם מתחיל להשתנות. בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי, כלומר, באותו זמן שבו הביוץ כבר התרחש ותקוותו של הגוף להפריה לא הולכת לאיבוד, יש ירידה בייצור של אסטרוגן, אשר בתורו מוריד את רמת הסרוטונין. סרוטונין הוא גם נוירוטרנסמיטר (חומר המספק שידור דחף במערכת העצבים) והורמון. במקרה זה, אנו מעוניינים ביותר בתפקוד האחרון שלה, כי זה בדיוק רמת נמוכה של סרוטונין שגורם להידרדרות במצב הרוח, הפרעות שינה, עצבנות, כמו גם את הדחף התכופי לאכול משהו מתוק.
אולי כדאי להתנצל בפני יקיריכם מראש ולבקש מהם שוב לא לעורר אתכם
למעשה, כמה ממתקים יכול באמת לעזור: מספר מוצרים מכילים טריפטופן - חומצת אמינו שממנו נוצר סרוטונין. לפיכך, מזונות עם טריפטופן יכולים להגדיל מעט את רמות הסרוטונין ולהקל על הסבל. לדוגמה, כמה מהם: תאריכים, בננות, שוקולד מריר, שזיפים, תאנים, חלב וסויה. עם זאת, אם הרעב שלך הוא אינסופי, ואתה לא רוצה לאבד צורה, אז, לא משנה כמה נדוש, פעילות גופנית תעזור לך. העובדה היא כי במהלך התרגיל, רמת ביתא אנדורפינים מגדילה, אשר משפיע באופן חיובי על מצב הרוח רע בכלל לא מספיק התגובות בפרט. לכן, יש סיכוי להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת: לנרמל את המורל ולעבוד על הטופס הפיזי. חשוב לציין כי האימון בשלב הטרום-מחזורי של המעגל צריך להיות עדין: לשכוח לזמן מה לגבי כוכבי-על ומעגל - בין היתר, גם תנודות הורמונליות מובילות לחולשה, שיש להתחשב בה. אל תנסו להתגבר על הקפה שלה או על כל מתחמי טרום אימון עם מינונים דקים של קפאין וטאורין - כל החומרים האלה יובילו שוב לאותה חרדה ועצבנות שאנחנו מנסים להילחם.
ראוי להזכיר כי הפחתת רמות הלחץ גם להקל על המצב. אדמה שלילי יכול להגדיל את המטען הרגשי שלך כמה פעמים, ולכן רצוי להכין את הקרקע מאוד מראש: טכניקות הרפיה, יוגה, מדיטציה, כוס יין עם חברה בסופו של דבר. אולי, כדאי להתנצל בפני יקיריכם מראש ולבקש מהם ישירות לא לעורר אתכם שוב, ואתם יכולים להזכיר את המשפטים שיכולים לשמש כגורמים. כן, ולשים צלב על היד שלך, להזכיר לך למה אחרים פתאום הפך מגעיל: אחרי הכל, אנחנו ניחן בתודעה, ולפעמים שלנו השתקפות עוזר לנו להאט קצת, כי זה דבר אחד - תזכורת לעצמנו, וגם אחר - נטוש מישהו אומר "כן יש לך PMS", אשר בסופו של דבר מתסכל עם סלילי.