Boxer איזבל Magkoeva על ספורט וקוסמטיקה

עבור הפנים "ראש" אנו לומדים את התוכן של מקרי יופי, שולחנות ההלבשה ושקיות קוסמטיקה של דמויות מעניינות לנו - ואנחנו מראים את כל זה לך.

על מצב

אם אתם מתכוננים לתחרויות, אז אתה צריך לעקוב אחר משטר קפדני, היעדר הפרות מונוטוניות לעזור לגוף לתת את כל המשאבים כדי להשיג מטרה הספורט. רוב השנה שגרת שלי נראה ככה: לישון - אימון בבוקר - לישון - אימון ערב - לישון. חשוב מאוד לישון בשעות אחר הצהריים, אם אתה לא ישן, אז זה יהיה קשה להתאמן בערב.

אני לא אוכל הכל; הדיאטה שלי היא לא יותר מ 2000 קילוקלוריות ביום, מורכבת כמות עצומה של ירקות ירוקים, כמות גדולה של חלבון (כ -1.5 גרם לכל 1 ק"ג של משקל), אשר אני מנסה לקחת דגים ועופות, אבל כמה פעמים בשבוע אני אוכל סטייק או המבורגר. פחמימות איטיות - רק בבוקר. אני מנסה לצרוך הרבה שמנים ושומנים, חשוב עבור המערכת ההורמונלית, המפרקים, מטבוליזם. כל בוקר אני מתחיל עם קפה וכף שמן קוקוס. סוכר, מלח, פירות (למעט לימונים - לא ראיתי מחקר רציני, אבל אני מאמין שהם מוציאים נוזלים), מוצרי חלב הם מה אני להימנע. אני לא מחלק את האוכל "מזיק" ו "שימושי", אורתורקסיה ואת החיפוש אחר "אויבים" ו "רעלים" לפגוע בי. בסופו של דבר, זה רק מזון, וככל שאנחנו demonize אותו, יותר אטרקטיבי זה הופך לנו.

כמובן, אני שותה ספקים שונים להשתמש תזונה ספורט. אבל הדעה הסובייקטיבית שלי: חלק הארי של המוצרים הוא חסר תועלת. עבור תוספי תזונה ביותר sportpit לא שווה מחקר רציני. עבור אנשים שאינם משחקים ספורט עשר פעמים בשבוע, אני יכול לייעץ רק אומגה -3 / 6/9 מכל טווח. עד כה, שום דבר לא ברור על ויטמינים, חלבון קריאטין יכול לקחת מאוכל (אם אין מטרה להשיג 20 ק"ג של מסה), ושימוש קבוע של מתחמי טרום אימון הוא פשוט חסר משמעות. פפטידים הופכים פופולריים עכשיו, אבל עכשיו זה חדש מדי כדי להיות מומלץ. אני שותה הרבה מים, בערך 3-4 ליטר בימי חול ושני ליטר ביום ראשון. אבל אני אף פעם לא שותה אחרי שמונה או תשע בערב, זה מיותר.

באגרוף נשים יש 10 קטגוריות משקל (מ "עד 48 ק"ג" ל "מעל 81 ק"ג"), וזה האינטרס של כל ספורטאי "לטפס" לקטגוריה קטנה ככל האפשר, כלומר, להיות גדול יותר מאשר המתחרים שלהם, לשמור על המקסימום אינדיקטורים פיזיים. לכן, מתאגרפים רבים עסוקים כל הזמן במשקל שלהם, שקל 3-4 פעמים ביום, ולמרבה הצער, הם לעתים קרובות לנסוע כמה קילוגרמים כמה שעות לפני שקילה. כמובן, אנחנו לא לטבוע שומן, אבל רק להשיג התייבשות מהגוף עקב הזעה, הגבלה של נוזל הפחתה של פחמימות (כי הם שומרים על נוזל). פעם נהגתי 4 ק"ג בעוד כמה שעות, זה לא החלק הכי נעים של אגרוף. כנראה, מבחוץ זה נראה מטורף, אבל לא לשכוח כי אגרוף היא אולי הפעילות היחידה שבה קילו עודף יכול לעלות לך שבור האף.

בנוסף אימון איגרוף יומי, שלוש פעמים בשבוע, אימון גופני כללי הוא בדרך כלל cross-fit ושחייה. שחייה מספקת אימון גופני כללי מעולה, ובבריכה קשה לפגוע. בנוסף, מים לחלוטין מרגיע את מערכת העצבים. אני גם צריך לרוץ לפחות 15 ק"מ בשבוע, בדרך כלל אני עצלן ורץ כל המרחק בכל פעם. בחורף, אני מנסה להחליף סקי קרוס קאנטרי, אני מקווה כי השנה השלג ייפול ואתה יכול להתחיל מעגלים הרוח ביער.

על ספורט

כמובן, ברצינות ללכת לספורט, לתת לו כל הזמן, אתה צריך להיות אובססיבי בדרך כלשהי. עכשיו אנשים מסתכלים על ספורטאים וגם מנסים "לתת את כל הטוב", "להילחם", "לא לוותר". נראה לי שלפעמים עושי תקשורת וספורט גורמים לאנשים להרגיש אשמים על שלא שיחקו ספורט. אני אפילו שם לב איך החברים שלי, במיוחד גברים, לחוות קצת מבוכה מולי, חושב שאני מאשים אותם על "הספורט", אבל בכלל לא! אני לא חושב שאדם חייב לשחק ספורט. כמובן, אתה יכול לצפות מודעות נייקי ולהטעין את עצמך עם אובססיה מסיבית עם עומס מתיש, אבל אם אתה לומד מחקר או לפחות זוכר קורס בביולוגיה, אתה יכול להגיע למסקנות שונות מאוד. ובכל זאת, אנשים אינם טורפים, ברדלס זה מתפוצץ לכמה שניות, ואז נופל מתשישות - הגוף שלנו רגיל לפעילות קבועה, קבוע ואפילו לא 90 שעות בתחתית + 4 שעות עם משקולת של משקל מרבי, אבל תנועה מתמדת. כמובן, אפשרות זו היא הרבה יותר מסובכת, אבל אז, בדרך זו, אדם אינו לרוקן את גופו, אינו מסתכן הפציעה להרוויח. אני לא מנסה למתוח ביקורת על פיטונים ודוברים, אלא אני מנסה להגן על אלה שאינם חושבים ש"אופוריה של רץ "והיפרטרופיה בשרירים היא תקן חובה של יופי ובריאות.

אני מופתע מאוד מרמת המזוכיזם שאני רואה ברשתות החברתיות: מרתונים ומרתונים אולטרה-מרתונים, "אין כאב - אין תוצאה". זה עצוב לקרוא חברות אשר להעניש את עצמם עם דיאטות ואולם לאחר "הפרה" של הדיאטה או לקבל hernias ו ligament ruptures לפגישה אחרת אימון WOD. כאילו הספורט הוא כזה של האשמה עצמית. כמובן, לכל אחד מהם, אבל הגישה לספורט שאינו מקצועי קרובה אלי יותר כמשחק מרתק, עם תשוקה, ידידות, אומץ, ולא עבודה קשה. אני אף פעם לא מייעצת לאף אחד לתרגל אגרוף, כי זה ספורט מסוכן מאוד וכואב. כמובן, עכשיו אתה יכול ללכת למועדון כושר רק דשא אגס, אבל למשל, אני יהיה משועמם. אני אוהב את הציד, משחק מחשבות ומבחן לב. אגרוף הוא המוח 90% ו 10% הפיזיקה. נכון, אלה 10% של פיסיקאים דורשים ממך 100% של יכולות פיזיות של הגוף שלך.

על היופי

אני מנסה להיות יפה, אבל אני עדיין לא שם את כל חיי על מזבח היופי. היו לי תקופות קצרות של אובססיה, כאשר ביליתי את כל הכסף על שיפור עצמי, אבל, באמת, נראה לי כי עכשיו אני נראה הרבה יותר טוב. למרות שאני לא מחשיב את עצמי יפה במיוחד, אלא, אני יודע מה לעשות עם הגוף שלי ואת הפנים. אני חושב שחשיבותו של היופי תגדל יותר ויותר עם התפתחותן של רשתות חברתיות, ובמיוחד את האינסטגרם האהוב עלי, פלטפורמה להתאמה עצמית אינסופית.

יתר על כן, ההבדל המגדרי נמחק בהדרגה: עכשיו כולם מואשמים ביופי - גברים ונשים כאחד. אמנם, בעוד הפרסום מפעיל לחץ על נשים. באומרו: קנו את הצנצנת הזאת - אתם תהפכו ליפים. רמז כי יופי הוא משאב שבו אתה יכול לעשות את כולם אוהבים ולקבל את כל מה שאתה צריך. זה מוביל לתוצאות עצובות, במיוחד חפיפה עם בעיה כה תכופה של נשים כמו חוסר היכולת להעריך באופן מפוכח להשוות כראוי עם נשים אחרות (קראתי לאחרונה את הגירסה כי זה נובע מכך שבנות, בניגוד לבנים, לא הפרדת ניסיון מהורה של המין שלהם, ולהיות מאוחדת עם דמות האם). הערכה עצמית נאותה היא מחלקה קסומה נגד לחץ ומניפולציה מבחוץ. ברגע שאתה מפסיק ממהר מ "אני הכי יפה בעולם" ל "אני הכי נורא" ואתה מתחיל להעריך את עצמך באופן מפוכח, מבלי להפריז את הבר לשמים, אתה הופך להיות פגיע.